Moa ate ma fualaʻau - o se laʻasaga ma lea laasaga fua ma se ata o le kuka i totonu o se apa * Crossfit

Ate ate - 400 g
Eggplant - 1 pc.
Aniani - 1 pc.
Pepa suamalie - 2 pcs.
Masima e tofo i ai
Lettuce lau - 2 pcs.
Suauʻu fualaʻau - mo le falai fualaʻau
Mea manogi e tofo
Kaliki - 1-2 pulupulu

Polotini 5.9 g
Fat 1.8 g
Karbohidates 4.2 g

O se laʻasaga ma lea laasaga fua mo le faia o se meaʻai moa moa ma fualaʻau i totonu o se apa.

Auaunaga Per Ipu: 2-3 Auaunaga.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

Moa ate ma fualaʻau o se ipu suamalie ma maloloina e mafai ona saunia i le fale mai uma mama ma malulu ate. O fualaʻau i lenei laʻasaga ma lea laasaga fua ma se ata, isalaelu, logo pepa, aniani ma ni ulugaliʻi papala e faʻaaogaina. E mafai ona e faʻaopopoina soʻo se mea manogi e te manaʻo ai. O le ipu e faʻapipiina i totonu o se falai falai (o le a manaʻomia tele itiiti suauʻu) ma i le maualuga itu. Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e faʻaopopoina le ipu i le zucchini talavou ma fualaʻau eseese. E mafai ona e faʻaaogaina le araisa vela poʻo ni pateta e fai ma ipu mo le ate.

Laasaga 1

Sauni au fualaʻau. Fufulu ia pepa ma isalaelu, fofoʻe le aniani ma kaliki. Mo se isalaelu, tipi ese se faavae mafiafia i itu uma e lua, aveese le pito i luga ma le siusiu mai le pepa, ma aveese fatu mai le ogatotonu. Tipi le aniani i ni fasi manifinifi, pasi le kaliki i totonu o le masini lomitusi, tata le pepa i ni vaega feololo, o le isalaelu i totonu o tamaʻi cubes, tutusa le lapoʻa ma le pepa (vaʻai le ata). Tuʻu le apa i luga o le ogaumu, sasaa i totonu le suauʻu fualaʻau. A vevela, faʻaopopo fualaʻau ua saunia, faʻaopopo sina masima ma le pepa e tofo i ai. Ia faʻamalosi lelei ma faʻapipiʻi i luga o le vevela maualalo seʻia oʻo ina vaivai le fualaʻau.

Laasaga 2

Fufulu mama le ate ate i lalo o le vai tafe. A faʻamago, muamua faʻapipiʻi le fugalaʻau masani, faʻapipiʻi uma le suavai ona faʻamama lea. Tipi le ate i ni vaega lapoʻa, pe a uma ona aveʻese le toto poʻo le gaʻo, pe a fai e iai. Tuʻu le ate i totonu o se falai falai ma fualaʻau, masima ma le pepa, faʻagaeʻe ma falai i luga o le vevela laʻititi i lalo o le tapuni tapuni, faʻaoso faʻasolosolo, seʻia faʻamalū

Laasaga 3

Ua sauni le ate ate moa manaia ma fualaʻau vela i totonu o le apa. Auauna atu vevela, teuteuina i lettuce ma fou herbs. Fafasi ma mea manogi i luga. Olioli i lau taumafataga!