Iʻa o se oloa e tagata e mataʻituina a latou taumafataga ma le soifua maloloina i se tulaga lautele masani ona aofia ai ia latou taumafataga. O le mea moni, o meaʻai i le sami e aofia ai le tele o polotini maloloina ma gaʻo talafeagai e taua mo le soifua maloloina: Omega-3 ma Omega-6. I se faʻaopopoga, o le iʻa e tamaoaiga i le kalasiuma ma le phosphore, e lelei mo ponaivi, lauulu ma fao. I se tulaga lautele, e i ai ni isi mea. E ui lava i aoga uma, e aoga foi le mafaufau i le GI ma le KBZHU. O le mea lea, sa saunia se laulau o iʻa glycemic indices, ma e mafai ona vave maua le kalori mataupu ma BJU.
| Oloa | Faʻasino igoa Glycemic | Calorie mea, kcal | Polotini, g ile 100 g | Gaʻo, g ile 100 g | Karbohidate, g i le 100 g |
| Beluga | — | 131 | 23,8 | 4 | — |
| Le samani piniki ulaula vevela | — | 161 | 23,2 | 7,6 | — |
| Caviar mumu | 5 | 261 | 31,6 | 13,8 | — |
| Pollock roe | 5 | 131 | 28,4 | 1,9 | — |
| Faʻalava ua pupuna | 5 | 140 | 30,4 | 2,2 | — |
| Lologa | — | 105 | 18,2 | 2,3 | — |
| Kapeti falai | — | 196 | 18,3 | 11,6 | — |
| Mullet vela | — | 115 | 19 | 4,3 | — |
| Faʻa ulaula cod | — | 111 | 23,3 | 0,9 | — |
| Iʻa tipi | 50 | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 |
| Paʻu fasi | 40 | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 |
| O paa na faʻapuna | — | 85 | 18,7 | 1,1 | — |
| Uafu | — | 95 | 20 | 1,8 | — |
| Seaweed | 22 | 5 | 0,9 | 0,2 | 0,3 |
| Paʻu falai | — | 158 | 19 | 8,9 | — |
| Ate Cod | — | 613 | 4,2 | 65,7 | — |
| Pulu palu | 5 | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 |
| Faʻamama i le suauʻu | — | 283 | 18,3 | 23,3 | — |
| Sarataini i le suauʻu | — | 249 | 17,9 | 19,7 | — |
| Faʻaila sardine | — | 178 | 20 | 10,8 | — |
| Manu feʻai | — | 140 | 15,5 | 8,7 | — |
| Salemoni vela | — | 210 | 16,3 | 15 | — |
| Mackerel i le suauʻu | — | 278 | 13,1 | 25,1 | — |
| Mackerel ulaula malulu | — | 151 | 23,4 | 6,4 | — |
| Zander | — | 97 | 21,3 | 1,3 | — |
| Faʻapuna ole cod | — | 76 | 17 | 0,7 | — |
| Tuna i lana ia sua | — | 96 | 21 | 1 | — |
| Tuna ulaula | — | 363 | 17,7 | 32,4 | — |
| Faisua faʻapuna | — | 95 | 14 | 3 | — |
| Iʻa iʻa | 38 | 89 | 15,5 | 3 | — |
| Faʻafagogo | 42 | 86 | 16,6 | 2,2 | — |
| Lafoa i le suauʻu | — | 363 | 17,4 | 32,4 | — |
| Pusa faʻapuna | — | 78 | 18 | 0,5 | — |
E mafai ona e aumaia mai lalo le laupepa atoa.
