- Polotini 8.87 g
- Gaʻo 0.66 g
- Karbohidates 37.73 g
O se tasi o sili sili ona tele vaega kuka o le kuka. O fualaʻau o fualaʻau eseʻese e manatu saʻo ile sili ona lauiloa, ae ile taimi e tasi, ole ipu faigofie. E ui lava e masani ona fai fualaʻau zucchini, o le mea moni, e mafai ona e aveina soʻo se fualaʻau, tipi faʻasolosolo, ma faʻapipiʻi i latou ile vevela laʻititi ile tanoa tele poʻo se pusasini. I le taimi lava e tasi, e taua tele oloa uma tumau latou foliga ma foliga i le tele e mafai ai, ma aua le liua i se homogeneous puree.
I se faʻaopopoga, o faʻataʻitaʻiga sili ona faigata ona faʻatagaina i le sauniuniga o le sua fualaʻau. E naʻo lau fualaʻau e mafai ona e faʻatagaina, pe mafai foi ona e faʻaopopo iai aano o manu, aano o manu tuʻufua, pulouaitu ma isi oloa ia latou. E faʻamoemoeina uma mea o loʻo i totonu o lau pusaaisa i le aso.
E mafai foʻi ona e faʻaaogaina se kuka lemu pe a kuka le fualaʻau fualaʻau. O le multicooker ua na ona fausiaina mo ipu e manaʻomia lemu ma e oo lava simmering. Fualaʻau fualaʻau i totonu o se multicooker liliu mai e sili ona agamalu ma momose.
Auaunaga Per Ipu: 4.
Faagasologa o kuka
O la matou fua i aso nei e aofia ai e le gata i le fualaʻau fualaʻau fualaʻau, karoti ma pepa, ae faʻapea foi ma se manogi seleni 'au ma fatu paʻepaʻe fatu. Matou te mautinoa o le a e fiafia i ai, ma o la matou laʻasaga i lea laasaga ma se ata o le a faʻafaigofie ai le faiga kuka mo oe.
Laasaga 1
Fufulu fualaʻau i lalo o le vai tafe ona fofalu lea.
Laasaga 2
Tipi zucchini, pepa, seleri ma kāloti. Na ou faia ile masini meaʻai. Ia manatua o le laʻititi pe manifinifi vaega, o le vave ona kukaina o le ipu ma o le sili atu o fualaʻau e tumu i sua o le tasi. Ae i le taimi e tasi e le aoga le olo tele ina ia aua neʻi leiloa le fausaga o fualaʻau. Tumau paleni.
Laasaga 3
Tipi lemu le aniani ma kaliki.
Laasaga 4
Fufulu muamua se lapisi i luga o le vevela tele. Faʻapaʻu se mataua o le suauʻu fualaʻau. Afai o loʻo e faʻaaogaina se pai laʻau e le faʻamau, e mafai ona e faia e aunoa ma le suauʻu. Tuʻu le aniani tipi ma le kaliki i totonu o le lapisi ma faʻamaeʻa se ia lanu enaena mama. Ma faʻaopopo uma isi fualaʻau. Faʻatasi ma le faʻaosofia pea mo le 5 minute.
Laasaga 5
Faʻaopopo faʻapipi tamato, vai ma suka. Aua le lafoa le suka, i ipu e faʻaaogaina tamato, ketchup poʻo tamato faapipii, o se tatau. E aveʻese e le suka le suka o tamato ma faʻamaluluina le tofo.
Faagaoso lelei, ufiufi ma faapala i luga o le vevela maualalo mo le 10 minute, faʻaoso i nisi taimi.
Laasaga 6
Faʻaopopo pi i le tamato sosi i la matou fualaʻau fualaʻau. Faʻaopopo nisi vai pe a tatau ai. Faʻaopopo au mea manogi e te fiafia iai e pei ole basil, suneli hops poʻo le pepa. Vaitaimi ma le masima ma palu faʻafefiloi.
Laasaga 7
Simmer ufiufi sei fualaʻau fualaʻau (tusa o le 15 minute), faʻagaeʻetia i nisi taimi ma faʻaopopo vai pe a tatau ai. O le taimi e kuka ai meaai e faʻamoemoeina i le ituaiga fualaʻau ma le tele o fasi fualaʻau.
Auauna Atu
O le vevela vela fualaʻau e tuʻuina i totonu o ipu ipu poʻo pesini, teuteuina i laʻau ma tuʻuina atu. O fualaʻau fualaʻau e mafai ona tautua o se ipu tuʻu-tasi pe faʻaopoopo i aano o manu, iʻa poʻo moa moa. E ese foi le manaia i le tautuaina o fualaʻau fualaʻau ma pateta pateta, araisa poʻo bulgur.
Olioli i lau taumafataga!
