O pateta paluina nutimomoia ma laʻau - o se fua ma se ata o le kuka i le ogaumu * Crossfit

Pateta - 1 kg
Suauʻu olive - 4 kulimi. l.
Laulau masima - ia tofo
Eleele pepa uliuli - ia tofo
Kulimi oona - 200 g
Aniani lanumeamata - tele fulufulu
Mint - 2 lala
Parsley - 2 lala
Kaliki - 1 pulupulu
Lemon sua - 2 tsp

Polotini 2 g
Gaʻo 0.4 g
Karbohidates 18.1 g

Fua mo le faia o pateta momomo momomo i totonu o se peleue ma herbs

Auaunaga Per Ipu - 2 Auaunaga.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

O pateta tuʻimomomoina ma fualaʻau o se ipu lelei tele lea e mafai ona e fiafia ai e le gata i le taimi o le aoauli poʻo le 'aiga o le afiafi, ae e te alu foʻi ma oe i se tafaoga. O fualaʻau e matua agamalu i totonu, e ui lava ina maeʻa tao ma ufiufi i se crusty crust. E ui lava i le mea moni e le tele naua kalori i totonu o le ipu, e le tatau ona soʻona faʻaaoga ina ia le afaina ai le fuainumera.

O le a le umi e teu ai le ipu i totonu o le pusaaisa? O le oloa e tatau ona faʻaumatia i totonu o le tolu aso. I lenei tulaga, o pateta e tatau ona i totonu o se pusa tapunia.

Laasaga 1

Ina ia faia pateta pateta i totonu o latou paʻu, e fautuaina le ave o tubers talavou ma le le mafiafia paʻu. O fualaʻau e tatau ona fufulu maeʻaeʻa (oe mafai ona faʻaoga se tagamea), tuʻu i totonu o se apa ma sasaʻa vai malulu. O le taimi kuka e tusa ma le 10-15 minute.

Laasaga 2

A o kuka ni pateta, e tatau ona e vaʻaia lelei le sau ma le mea e tufa ai le ipu. Ina ia faia lenei mea, oe o le a manaʻomia tipi ese fulufulu o lanumeamata lanumeamata, pasili ma mint lau. Talu ai, greens tatau ona fufulu maeʻaeʻa i lalo o le tafe vai ma mago.

Laasaga 3

O lenei e manaʻomia le faʻafefiloi oona kulimi oʻona, fualaʻau fualaʻau fualaʻau, laumei kelu salu ma le tipolo sua i se tamai pesini. Faʻalu lelei le sosi ma faʻamalulu mo sina taimi seʻia maeʻa kuka.

Laasaga 4

A ua sauni fualaʻau, faʻasusu le vai mai le apa, ma faʻafefe ia tubers i se cotton cotton ma mago.

Laasaga 5

A maeʻa lelei pateta, e tatau ona e ave se pepa tao, gaʻo i le suauʻu, tuʻu fualaʻau i luga. O le tubers tatau ona mama tuʻuina i lalo, ae ina ia le faʻamaoni o le oloa e faʻasaoina ma leai se puree maua. Ina ia faia lenei, oe mafai ona faʻaaoga se tuʻimomomoina.

Laasaga 6

O le laualuga o le pateta pateta tubers tatau ona fufulu ma le faʻaeteete i le suauʻu olive ma se silicone pulumu.

Laasaga 7

Lafo se pepa tao ma ni avanoa i se ogaumu faʻapipiʻi muamua i le lua selau tikeri mo le tusa o le 25-30 minute, seʻia oʻo i le pito i luga o pateta e ufiufi i se auro kulimi.

Sitepu 8

Pateta peleue vela tao i totonu o le ogaumu, sauni e 'ai. Fafasi le pito i luga ma aniani lanumeamata lanumeamata. O fualaʻau o loʻo tuʻuina atu i le laulau faʻatasi ai ma sosi kulimi oona. E faigofie lava ona fai se ipu e tusa ma se laʻasaga ma lea laasaga fua ma se ata. O le mea taua o le mulimuli tonu i faʻatonuga i luga tonu. O lona iʻuga, o pateta o le a avea ma sili atu ona suamalie, maloloina ma faʻamalieina. Olioli i lau taumafataga!