Osi omelet ma le faʻatumuina o le apa - o se fua ma le ata o le faia o se mea manaia lisi * Crossfit

Moa fuamoa - 4 pcs.
Ham - 2 fasi
Sisi faigata - 2 fasi
Susu - 50 ml
Pata - 20 g
Champignons - 3-4 pcs.
Seleri - 1 'au
Bulgarian pepa mumu - 1 pc.
Tomato - 1 pc.
Falaoa falaoamata poʻo masoa - 1 kulimi. l.
Masima e tofo i ai
Parsley - 2 lala
Eleele pepa uliuli - ia tofo
Leek - 1 pc.

Polotini 10.9 g
Gaʻo 17.6 g
Karbohidates 3.6 g

O se laʻasaga ma lea laasaga ata fua mo le faia o se omelet roll suamalie ma lelei ma se faʻatumuina o se apa o loʻo faʻamatalaina i lalo.

Auaunaga Per Ipu: 2 Auaunaga.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

O le omelet ometi i totonu o se falai o se ipu manaia o lo o tautua i le tulaga o le taaiga ma sisi i totonu. Mai fualaʻau, e te manaʻomia se laʻau seleni, o se lanumeamata se vaega o le liki, o se tamato fualaʻau mumu ma pepa logo ma laʻau. E mafai ona suia le falaoa saito i le masima pateta e maua ai le omelet ile mafiafia o lona tino. E mafai ona e tuʻuina fualaʻau fuamoa e aunoa ma le faʻatumuina o sisi.

O le kuka e faia i le pata. Mo le sauniaina o se ipu, e te manaʻomia se falai falai e le o le laʻau, se fua e faʻasolosolo ona ata, se scoop, ma se mea palu poʻo se palasi. O sauniuniga e alu ai le 5-7 minute, ae o le kuka lava ia e tusa ma le 20 minute.

Laasaga 1

Ave se paluga paluga poʻo se isi pesini loloto, gagau 4 fuamoa muamua fufuluina. Faʻaaoga se paluga poʻo le palu, amata sasa le fuamoa i le feololo saosaoa, faasolosolo lava sasaa i totonu le susu i se manifinifi vaitafe. Ona faʻaopopo lea o sina masima ma masima. Mea mulimuli, faʻaopopo sina falaoamata. O le tumau e tatau ona laugatasia, aunoa ma ni lumps.

Laasaga 2

Fufulu le tamato, logo pepa, fualaʻau, pulouaitu, lulu ma seleri. Fofoʻe fatu mai le pepa, aveʻese le mafiafia villi mai le seleri, tipi le mafiafia faʻavae mai le tamato. Oti uma oloa i tamaʻi fasi e tusa ma le tutusa tutusa. Mo lulu, faʻaaoga le pito i lalo. Tago i se falai falai ma falai i le pulou pulou i totonu o le pata, faʻamaʻa masima. A toeititi sauni le pulou, faʻaopopo fualaʻau fualaʻau, pepa ma faʻaalu i le vevela vevela mo le 3-5 minute. Aveese le apa mai le ogaumu ma tuu i luga o se ipu e faʻalili ai fualaʻau ma pulou i le vevela o le potu. Afai e te faʻaopopoina vevela mea i le fuamoa, e mafai ona milimili. A faʻalili ifo le fasi pepa, faʻaopopo i le pesini ma isi meaʻai ma palu.

Laasaga 3

Ave se ham pe soʻo se sosisi na e filifilia ma 'otiʻoti i ni fasi manifinifi. Faʻaopopo i isi meaʻai i totonu o se pesini ma faʻaoso.

Laasaga 4

Tuu se falai falai i luga o le ogaumu (oe le manaʻomia le gaʻo ma se mea, talu ai e lava le suauʻu i le mea faigaluega pe a maeʻa falai fualaauaina). A faʻamafanafanaina, faʻaaoga se ladle e liligi i fafo le fuamoa fualaʻau, faʻapipiʻi faʻatasi i lalo.

Laasaga 5

A uma loa ona faʻatutu le omelet ma foliga mai se papa mumu, liliu i leisi itu ma falai mo le 1-2 minute seʻi maeʻa vela. I le taimi nei, tipi le sisi faigata i ni fasi manifinifi mo le faʻatumuina.

Laasaga 6

Faʻaliliu le omelet i se ipu ma faʻamalulu mo ni nai minute, ona tuʻu lea o le sisi sisi i le ogatotonu ma afe i luga fuamoa. Ua sauni se meaʻai vela tapunia-kukaina i le fale ma se faʻatumuina o se apa. Auauna loa le taaiga i le laulau i le taimi lava lea, a le o le atoa po o le tipiina i ni vaega laiti. Olioli i lau taumafataga!