Pepa faʻafefeteina i le masima kulimi oʻona - o se fua lelei ma se ata * Crossfit

Rice - 200 g
Aano manufasi - 500 g
Pepa suamalie - 1 kg
Tomato faapipii - 100 g
Eleele pepa uliuli - ia tofo
Oona kulimi 10% - 250 g
Suauʻu fualaʻau - 1 tsp.
Aniani - 0.5 pcs. pe 1 laʻititi
Masima 'aina - ia tofo

Protein 5.2 g
Gaʻo 4.6 g
Karbohidates 7.6 g

O loʻo faʻamatalaina i lalo se ata mai lea sitepu ma lea laʻasaga mo le faiga o ni pepa momoli mananaia e iai ni fasi aano ma ni araisa.

Auaunaga Per Ipu: 8 Auaunaga.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

O Mea Faʻafefete ma Minced Meat ma Rice o se ipu lelei e mafai ona faia i le moa moa poʻo le lafoa o povi. E mafai ona e aveina masani le suamalie poʻo le lapoʻa pepa Bulgarian. O le sosi kulimi sosi e faia i luga o le faʻavae o le maualalo gaʻo kulimi oona ma sua sua faʻapipiʻi tamato. Ina ia saunia le ipu, o le a e manaʻomia aano o manu fasi, sili pepa, araisa (e sili ona umi-fatu), mea e fai mo le sosi, se ulo ma se fua ma ata laʻasaga.

O fualaʻau fualaʻau e faʻaaoga saʻo i le taimi o sauniuniga o aano o manu fasi, o lea e fautuaina ai e ave le suauʻu olive. Mea manogi, i le faʻaopopo atu i na faʻasinoina, oe mafai ona ave soʻo, fuafua i le fiafia i ai.

Laasaga 1

Ave ni pepa logo ma fufulu maeʻa i lalo o le vai malulu. Faʻaaoga se naifi maʻai, tipi ese le vaega mafiafia ma aveʻese ia fatu mai le ogatotonu o fualaʻau. Faʻapuna le araisa na muamua fufuluina seʻia oʻo i le dente, toe fufulu, ona faʻamalulu lea ile vevela ole potu. Fuafua le aofaʻi manaʻomia o minced aano o manu, pe a e manaʻo ai, e mafai ona mimilo le aano ma ou lava lima e ala i se aano o gaosi. Mo lenei, povi ma se tauʻau poʻo ua poʻo moa teu e talafeagai.

Laasaga 2

Fofoʻe ia aniani. Afai e laʻititi le ulu, faʻaaoga le matauila atoa, le lapoa tele - afa. Oti le fualaʻau i tamai sikuea. I totonu o se pesini loloto, tuʻu faʻatasi le aano o manu fasi, faʻasuaisa araisa, ma aniani tipi. Vaitaimi ma masima, pepa, faʻaopopo se sipuniti o le suauʻu fualaʻau ma palu faʻalelei.

Laasaga 3

Faʻaaoga se tui poʻo se sipuni laitiiti, faʻatumu tototo ia peppercorn uma i luga uma, ae ina ia aua neʻi alu le faʻatumu i talaatu o le fualaʻau. A leai, o le pito i luga o le a vavae ese i le taimi o kuka ma opeopea i le sosi. Tuu pepa vela vela i le pito i lalo o se lautele lautele.

Laasaga 4

Ave se koneteina loloto ma faʻaaoga le palu e palu ai le kulimi oona maualalo gaʻo ma le tamato faapipii i totonu seʻia sologa lelei.

Laasaga 5

Liligi le sosi i luga o fasi pepa ma faʻapipiʻi i le vai ina ia faʻapipiʻi le suavai le pepa i le afa. Tuʻu le ulo i luga o le ogaumu luga o le vevela. A amata loa ona pupuna le suavai, faʻaititia le vevela i le maualalo ma faʻapipiʻi le fasi pepa mo le 30-40 minute i lalo o le tapuni tapuni (seʻia agamalu).

Laasaga 6

O pepa sili ona suamalie faʻafofuina ma minced meat ma araisa vela i totonu o se sipuni i kulimi kulimi oona ua sauni. Oe mafai ona tautua le ipu i le laulau uma vevela ma malulu. Ia mautinoa ia sasaa le sosi i luga ma faʻapipiʻi ma fualaʻau fou. Olioli i lau taumafataga!