Salati ma pi, masi ma sosisi ulaula - o se fua ma se ata laʻasaga * Crossfit

Karoti - 1 pc.
Sosisi ulaula - 100-150 g
Piko kukama - 100-150 g
Letisi e tofo i ai
Greens e tofo
Apa mumu apa - 1 apa
Yogurt masani - ia tofo (mo lavalava)
Masima e tofo i ai
Eleele pepa uliuli - ia tofo
Croutons - ia tofo

Protein 5.6 g
Gaʻo 6 g
Karbohidates 16.5 g

O le aso matou te ofaina ai oe e fai se faigofie ae faʻaalu pea le salati ma pi, croutons ma sosisi i le fale e tusa ai ma lea laʻasaga ma lea laasaga ata fua, o le a e mauaina i lalo.

Auaunaga Per Ipu: 4-5 Auaunaga.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

O se salati ma pi, croutons ma sosisi o se sili lelei filifiliga mo se mama taumafataga poʻo meaai mama. O se tasi o mea taua o pi, o loʻo iai le tele o polotini, e tutusa lona taua ma le manu. I se faʻaopopoga, o le tuufaatasiga aofia ai amino acids, minerale (zinc, sulfur, potassium, magnesium, calcium, 'apamemea ma isi, aemaise lava le tele o uʻamea), vitamini ma isi aoga elemeni. O karoti pupuna, greens ma lettuce o loʻo avea ma puna o mea taua mo le tino. Croutons ma sosisi faʻamalieina ma faʻamalosia mo se taimi umi.

E fautuaina le faʻaaogaina o le yogurt masani e fai ma ofu, e pei ona fautuaina i le fua. E mafai ona suia i se sosi fale pe a manaʻomia. Ma o le ipu o le a liliu atu e le gata suamalie, ae faʻapea foi maloloina.

Fautuaga! Ave le faʻamuamua i sosisi fale masani, o loʻo iai le aofaʻi laʻititi o meaola faʻasao ma isi mea leaga. Afai e te masalosalo e uiga i le oloa, e sili atu le suiina i aisa vela, lea e lelei mo i latou o loʻo paʻu le pauna, tagata afeleti ma tagata e tausisi i mataupu faʻavae o le lelei meaʻai.

Tatou amata amata kuka salati ma pi, croutons ma sosisi i le fale. Mulimuli i fesoasoani i le faigofie laʻasaga-laʻasaga ata fua i lalo.

Laasaga 1

Ina ia amata kuka salati ma pi, masi ma sosisi i le fale, e tatau ona e saunia karoti. E tatau ona fufulu maeʻaeʻa e faʻateʻa ese ai le palapala. Leai se mea e fufulu mama ai. Faʻapuna le aʻa fualaʻau i le vai pupuna seʻia vaivai. Ole kuka e tatau ona alu ile 20-25 minute faʻamoemoe ile tele ole fualaʻau. A maeʻa lena, aveʻese karoti mai le vai, faʻamalulu i latou, fofoʻe, tipi ese le pito o kāloti. Sosoo ai, tipi le aʻa fualaʻau i medium-tele cubes. Lafo atu le mea faʻaoga i se pesini tufatufa.

Laasaga 2

A maeʻa lena, e tatau ona e tipiina le sosisi i totonu o cubes pe tusa o le tutusa le tele. E fautuaina e ave le ulaula ma mago, lea o le a sili ona suamalie i le salati. Sauni foi ma fualaʻau. Laʻititi e mafai ona tipiina i fasi manifinifi. O lapoʻa e sili ona tipiina i totonu o poloka. Lafo uma sosisi ma kukama i se pesini.

Laasaga 3

Sosoo ai, fufulu ma faʻamago le letisi. Piki i luga i ni fasi mea ma tuʻu i totonu o se ipu faʻasoa. O fualaʻau 'aina e manaʻomia e olo lelei ma lafo iai.

Laasaga 4

Tatala le fagu pi pi mumu. Faʻalu le suavai, matou te le manaʻomia. Tuʻu pi i totonu o se pesini ma isi mea o loʻo totoe.

Laasaga 5

E totoe e faʻatumu le salati. O le filifiliga silisili o yogurt masani. E mafai ona e palu faʻatasi ma sina falaoamata o le saito (e tasi lava le sipuni tele) e faʻateleina ai, ona faʻapipiʻi ai lea e le salati le foliga manaʻomia pe a uma ona faʻataʻoto ma e le sosolo. Faʻaopopo le masima ma le pepa uliuli pe a manaʻomia. Tipi lelei seia lamolemole.

Laasaga 6

Faʻaaoga se mama kuka poʻo isi fesoasoani fesoasoani mo le salati. Tuʻu mau meaʻai i totonu o le mama, faʻamau i luga.

Laasaga 7

Aveese ma le faʻaeteete le mama ina ia mafai ona tumau le salati i se lelei tautua.

Sitepu 8

E totoe e teuteuina le matou salati ma croutons. Ina ia faia lenei mea, ave a le o le saunia-pe faia i ou oe lava lima (falaoa tatau ona manifi manifi ma tao i le ogaumu i le vevela o le 190-200 tikeri mo le lima i le fitu minute).

Laasaga 9

Pau lava lea, o se salati suamalie ma lelei ma fuamoa, croutons ma sosisi ua sauni. Luga ma fualaʻau mo se faʻaaliga sili atu ona aoga. Olioli i lau taumafataga!