Laʻau masani kalapu puree - o se fua faigofie ma se ata o lea laʻasaga ma lea laʻasaga sauniuniga * Crossfit

Maukeni (laʻititi) - 1 pc.
Kaliki - 3-4 pulupulu
Pata (mo le gaʻoa o maukeni) - 20 g + 20 g mo le falai
Aniani (feololo) - 1 pc.
Pateta (lapoʻa) - 1 pc.
Fuafua fualaʻau (e mafai ona suia i le vai) - 250 ml
Masima e tofo i ai
Eleele pepa uliuli - ia tofo
Mea manogi e tofo
Kulimi oʻona (maualalo gaʻo) - mo le tautuaina

Polotini 0.5 g
Gaʻo 0.1 g
Karbohidates 3.9 g

Pumpkin puree supo o se faigofie meaʻai meaʻai e mafai ona faigofie ona saunia i le fale. Vegetarian supo o le a mautinoa lava apili i vegetarians ma i latou o loʻo i luga o se taumafataga poʻo le PP (lelei meaʻai).

Auaunaga Per Ipu: 4-5 Auaunaga.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

O le supo puree supo e foliga mai e le gata e suamalie ma manaia, ae e maloloina foi. E fautuaina e 'ai pe a leiloa le pauna. I se faʻaopopoga, o le ipu faia mai paluga taoina faamalosia le immune system ma faʻaopoopo le malosi.

I le fua ma laʻasaga ma lea laʻasaga ata, fualaʻau fualaʻau e faʻaaoga mo kuka (tatau ona kuka muamua), ae mafai ona suia i le vai faʻamamaina.

O le supo pure pumpkin masani e masani ona gaosi, ae gaʻoa. Ina ia faʻaititia le kalori mea o le ipu i le tele e mafai ai, e sili atu le faia e aunoa ma latou ma aunoa susu. Ae afai e te manaʻo moni i ai, oe mafai ona faʻaopopo kulimi-leaiona gaʻo kulimi.

Faʻafefea ona kuka vave le supo? Faitau lelei le fua ma oe mafai ona amata kuka.

Laasaga 1

Muamua e tatau ona e saunia le maukeni. Fufulu le fualaʻau ma solo ese le sili atu susu. Ona fofo lemu lea ma aveese fatu. Oti le maukeni i ni vaega laiti.

Laasaga 2

Ave se koneteina talafeagai ma itu maualuga ma tuʻu iai fasi maukeni i totonu. Ia ave nei ni nai pulupulu kaliki (aua neʻi fofoina i latou) ma tuʻu i le tanoa latalata i le maukeni. Tago le fualaʻau i le masima, pepa ma mea manogi e te fiafia iai. Ave se tamai fasi pata, liusuavai ma palu le maukeni mo se kulimi manaia pe a tao. Tuu le koneteina i totonu o se ogaumu muai vevela mo le 20-30 minute. E ono tele se taimi e faʻaalu ai, aua o le tele o le maukeni e faʻamoemoe ile ituaiga.

Laasaga 3

A o tao le maukeni, e tatau ona e saunia isi mea ai. Ave se lapisi lapisi poʻo se tapu mafolafola ma tuʻu i totonu le 20 kalama pata. Liusuavai pata i luga o le vevela maualalo.

Fautuaga! Afai e te manaʻo e faia se supa paee, ona sui lea o le suauʻu olive mo pata.

Laasaga 4

Fofoʻe le aniani, fufulu ma tipi i totonu o tamaʻi cubes, ona lafo atu lea i le apa ile pata. Fafasi sina aniani. E tatau ona manino.

Laasaga 5

A o vaivai le aniani, fofo, fufulu ma tata ia pateta. Afai e lapoʻa le aʻa, ona lava lea o le tasi, ae o le laʻau e manaʻomia ni nai fasi. Tuu fasi fasi pateta i totonu o le lapisi.

Laasaga 6

Ua oʻo nei i le taimi e faʻaopopo ai le 250 ml o fualaʻau fualaʻau. Vaitaimi ma masima ma au mea manogi e te fiafia iai. Ufiufi ma faʻapipiʻi seʻia tau palu ia pateta.

Laasaga 7

Sa tatau ona sauni le maukeni i le taimi nei. Aveese mai le ogaumu. Kaliki, lea sa tao i le maukeni, tatau ona aveʻese.

Sitepu 8

Faʻaliliu le kalisi vela i le kalone ma aniani ma pateta ma faʻaoga le palu lima e faʻalelei ai fualaʻau. Faʻataʻitaʻi i le masima. Faʻaopopo nisi mea pe a manaʻomia.

Laasaga 9

Maukeni puree supo ua sauni ma ua oʻo i le taimi e tuʻuina atu ai. Ae le i tautua, e mafai ona e tuʻuina se sipuni o kulimi oona i le ipu. E mafai foi ona e tautuaina ma croutons ma teuteuina i maukeni fatu. O se ipu faigofie lea e mafai ona vave saunia i le fale e tusa ai ma se fua i lea laʻasaga ma lea laʻasaga ata ma 'ai e aunoa ma le afaina ai o le ata. Olioli i lau taumafataga!