O lima ma tauʻau o le tauʻau e faʻatoa mafai ona aʻoaʻoina e ala i faʻamalositino ma lou lava mamafa mamafa. O le mea lea, afai e leai sau manaʻoga poʻo se avanoa e asiasi ai i faletaʻalo, ona faʻamalositino ai lea i pa e le laugatasia, o se pa faalava, oomi ma isi numera faʻamalositino faʻamalositino o le a fesoasoani ia te oe e pamuina i luga maso matagofie maso.
Tulei i luga
O faʻamalositino e sili ona taʻutaʻua i lima, faʻatasi ai ma le tosoina i luga, o lagolago e unaʻi i luga. E i ai le tele o ituaiga o tulei-luga, ao lenei ituaiga o avega o le a fesoasoani toleniga matua uma o maso o lima ma le pusa.
Faʻamalosiʻau o loʻo aofia i totonu o le autu seti o faʻamalositino mo tagata tau o le toeititi lava ituaiga uma o martial arts. Fusuʻaga, fagatuaga, tauivi lima-i-lima tatau lava ona aofia ai tulei-luga, lea toleni le malosi o le fitafita pa.
E mafai ona e faia push-ups i auala eseese, e tofu ma le toleniga eseese maso o lima ma le pusa.
Afai e le mafai ona e faia push-ups mai le foloa, ona mafai lea ona e toleni ou lima i ni ituaiga vaivai o tulei i luga. Ina ia faia lenei mea, oe mafai ona faʻalagolago ou lima i luga o se nofoa poʻo pa puipui. I se faʻaopopoga, nai lo le faʻalagolago i totini, e mafai ona e faia i tulivae.
Toso-luga
Faʻatasi ai ma tulei-oomi, toso-lelei faʻamalositino lelei lima, tauʻau tauau ma le lautele lautele maso o le tua, lauiloa taʻua o "apaʻau".
Faʻamoemoeina i le metotia o le uʻuina o le tosoina i luga, o le tasi poʻo le isi maso ua fuafuaina ma le faʻatauaina.
Peitai, le mafai e tagata uma ona faia toso-luga. O le mea lea, ina ia aʻoaʻo pe faʻafefea ona toso i luga, naʻo lou manaʻomia e tautau i luga o le pa faalava ma taumafai e toso i luga. Vave pe mulimuli ane, o le a mafai ona e tosoina i luga tasi, pe a maeʻa le aofai o toso-i luga o le a faʻamoemoeina na o le masani o au toleniga. I se faʻaopopoga, oe mafai ona taumafai e toso i luga mai se oso, aapa i luga i le pa ua uma ona o le malosi o lima.
I soo se tulaga, e talafeagai le faʻatau o se pa faalava mo lou fale, talu ai e le o taimi uma e mafai ai ona ulufale i le malae. E mafai ona fai ii... Pe a oʻo mai pea le pa faʻataʻoto i taimi uma, ona e masani ai lea ona e toleni i luga nai lo pe a e alu faʻapitoa i malae taʻalo mo lenei.
Faʻasusu i luga o pa le tutusa
O pa e maua i le tele o taʻaloga taʻaloga, o lea e leai ai ni faʻafitauli e maua ai se atigi. Peitaʻi, o faʻamalositino i luga o faʻamau faʻaletonu e tatau ona faia ma le faʻaeteete lava, talu mai le taimi e te oso ai ma oso ese, e mafai ona e manuʻa faigofie. Afai e le mafai ona e faia push-ups i luga o pa le tutusa, ona muamua toleni lelei lea o lau masani push-ups, sili atu i se puʻi mau. Ona e alu lea i le pā le tutusa. Faʻamalositino i luga o faʻavaʻa faʻamau e lelei tele mo le toleniga o le triceps ma le pusa.
