Afai e te fiafia i mea maso maso pe a tamoʻe, matou te faʻateʻia oe - o lenei ituaiga o faʻamalositino, i le tasi tikeri poʻo le isi, aofia ai toetoe lava o le tino atoa! E maua ai se avega aerobic, faʻaosofia ai maso, faia latou leo. E le saofaga i le tuputupu aʻe o maso maso, ae faia ia sili atu faʻautauta ma malosi. Afai o lau sini o le faʻateleina maso maso, matou fautuaina le faʻaopopoina o malosi laʻasaga i lau tamoʻe toleniga.
Ma, ao le i amataina ona suʻesuʻe poʻo fea musele e felelei pe a tamoʻe i luga o le auala ma le mea ua mu - gaʻo pe, i le mea moni, maso, tatou vaʻavaʻai poʻo a laasaga o le tamoʻe aofia ai:
- O le vae muamua na tuleʻiese luga;
- O le ogatotonu o le kalave o le tino ua suia i le vae lona lua;
- Tutuina o le vae muamua ma ave le lona lua ese mai le eleele;
- Sueina le ogatotonu o le kalave i le vae muamua;
- Tutuina o le vae lona lua;
- Ma mai lava i le amataga.
O laʻasaga uma e faʻapipiʻiina i luga o le tasi ma le isi ma e toetoe lava o faʻatinoina i le taimi e tasi, ae o vaega maso uma o le pito i lalo o le tino e galulue, faʻapea foi ma le lolomi, tua, lima, ma ua. O le mea mulimuli, mea moni, galue laʻititi, talu ai e toetoe lava a leai se avega ia latou, ae le o lona uiga latou te le faʻamalositino.
Maso e aoga i le tamoe vasega
Sei o tatou lisiina maso o loʻo aafia i le tamoʻe, ona iloilo lea poʻo fea e galue malosi, faʻamoemoe i le ituaiga o tamoʻe:
- Fafine - o loʻo tu i tua o le oga, taofiofi fegasoloaʻi ma faʻalauteleina tulivae;
- Pulu - fesoasoani e faʻatumauina le tino;
- Iliac - e faʻafetai ia latou o le gaioi o vae pito i lalo o loʻo faʻataunuʻuina;
- Quads - tuu i luga o le pito i luma o le ogavae, faafetai ia latou o le vae galue e loloʻu, o le saʻo gaioiga o tulivae ma suilapalapa soʻosoʻo faia;
- Intercostal - galue i le taimi o le manava ma le manava o le ea;
- Calves - o loʻo i le vae pito i lalo, e gafa ma le sisiina ma le tuʻuina i lalo o le vae i luga o le lalolagi;
- Lalo ma luga lolomi - faʻatonutonu le tulaga o le tino;
- Biceps - faʻaaogaina pe a oomiina lima. Afai e te manaʻo e pamuina i latou laitiiti a o tamoʻe, fai tamaʻi lapisi;
Ma, na matou faʻamatalaina auiliili poʻo fea musele e aʻafia i le tamoʻe, ma o lenei, seʻi o tatou vaʻavaʻaia poʻo fea o gaioiga e sili atu ona malosi peʻa aʻeaʻe i luga, savali i luga o se tulaga maualuga poʻo luga o se faleoloa.
Le mea aoga pe a tamoʻe
Ona o le fuaina o le saoasaoa, i lenei faiga e faigofie ai ona faʻatoʻilaloina se mamao atu - i taimi na o le tamaʻi povi ma suilapalapa maso na matua lelava. O le avega i maso o le manava totoga ma le manava vaega faateleina. Matou te fuafua e lisi poʻo fea vae o maso e aoga a o tamoʻe i luga o le auala:
- Faʻamau;
- Tua biceps o le femoral luga;
- Faʻafanua muamua
- Quads;
- Tamaʻi povi;
- Tibial.
Afai e te fiailoa, seʻi tatou valaʻauina maso e sili ona aoga pe a tamoe i le sprint technique - le pelvic ma le tamai povi. O latou e tauʻavea le avega autu i taimi o tuuga faigata i le televave o le saoasaoa.
Le mea aoga pe a tamoe faasitepu
Afai e te fiafia i mea maso e toleniina pe a tamoʻe i luga, o le a matou valaʻau tua o tamai povi maso ma tua maso. A alu ifo i lalo, o le papa ma ogavae e faʻamamafa lava.
I le auala, o lenei faʻamalositino o se maualuga-malosi faamalositino, o lea e lelei mo le leiloa mamafa!
O a maso galue i luga ole uila
O le solofanua manaʻomia taumafaiga i le vaega o maso uma vaega lisi atu i luga, aemaise lava le suilapalapa, gluteal, ma tamai povi. O fulufulu ma faʻapipiʻi tamatamaʻivae, o maso o le tua, tauʻau, manava, ma le diaphragm e aoga foi.
Faʻafefea ona pamuina lou tino i le tamoʻe toto
Ma, na matou vaʻavaʻai poʻo fea vaega o maso e aoga pe a tamoʻe i luga o faasitepu, i luga o le auala ma i le faletaalo, ma o lenei tatou talanoa e uiga i le faʻateleina maso maso. E pei ona taua i luga, e faigata ona faʻateleina le leo i le fesoasoani o le tamoʻe toʻatasi, ae e faigofie ona faʻamalosia ma faʻaleleia le tulaga lelei. Manatua ma faʻaoga taiala nei:
- Faateleina lau saoasaoa avetaavale masani;
- Fai ni mea faʻatiga gofie i le tele o taimi ile vaiaso - vaitau tamoʻe, tamoʻe auala, aʻeaʻe i luga;
- Faʻaaoga mea mamafa;
- Faʻaopopo le malosi aʻoaʻoga i lau faʻasologa;
- Taumafa i se porotini-faʻavae taʻaloga taumafataga;
- Faʻamasani ia oe lava i le lautele faʻamalositino faletaalo: faamalositino mo le lolomitusi, tulei-luga, tamoʻe i le nofoaga, osooso, squats, toso.
Tele tagata e fiafia i vaega maso na afaina i le tamoe i afiafi, ae matou finau e leai se tele o eseesega i le tufatufaina o le avega, fuafua i le taimi o le tagata afeleti nofoaafi. I le taeao, aoauli, po o le afiafi, e te tamoʻe lava i le auala lava e tasi, e fesuiaʻi sitepu o loʻo taua i luga, e faʻaaoga ai maso lava e tasi.
Ua susunu maso?
Sa matou tilotilo poʻo fea maso e tupu aʻe pe a tamoʻe ma faʻamatala le auala e faʻapipiʻi ai i latou teisi. Peitaʻi, e i ai le manatu o le tamoʻe mafai ona mumu maso maso - le gaʻo, ae o se matagofie mapusaga o loʻo fausiaina ma se faigata. O le mea moni, o sea faʻafitauli o loʻo i ai lava ma e popole tagata uma tino i luga o la tatou paneta - faʻafefea ona aveʻesea gaʻo, ae le o maso maso. Afai e te alu i se maualalo-kalori taumafataga ma i le taimi lava e tasi e tamoʻe malosi, mea uma o le a leiloa mamafa, ae o lenei taunuʻuga e le fetaui ma i matou.
Ma, o nai fesoasoani ia e mafai ona matou tuʻuina atu e uiga i lenei:
- E sili le tamoʻe ile taeao, ae le i fai le 'aiga o le taeao, pe a tuʻu i lalo le maualuga ole glycogen ile ate. I lenei tulaga, o le tino o le a toso sili atu le malosi mai gaʻo faʻasao, mo sina taimi "galo" e uiga i maso maso.
- Faʻaaofia BCAAs i lau taeao meaʻai ma casein porotini ae leʻi moe.
- Faʻagaloina aerobics i le afiafi pe afai e te manaʻo e faʻamalosi maso ma leiloa gaʻo;
- Mafaufau lelei i lau taumafataga. Mo kilokalama taʻitasi o le mamafa, oe tatau ona 'ai le itiiti ifo ma le 2 g o polotini i le aso.
- Ia mautinoa ia aofia ai le malosi toleni i lau polokalama. Seʻi o tatou faʻamatalaina i se gagana faigofie. A taumafai se tagata e faʻaalu le pauna, na te faʻatapulaʻaina le aofaʻi o kalori. I le taimi lava e tasi, e taumafai le tino e aveʻese uma mea e manaʻomia ai le malosi - mai gaʻo, vai, ma, aemaise lava, mai maso. Ae, afai e te masani ona faʻatulagaina le malosi toleniga, o le a malamalama le tino a aunoa ma maso e le mafai ona gafatia le avega, o lea o le a "taofia" i latou. O le ala lea e galue ai.
Ia, na matou vaʻavaʻai poʻo fea musele o loʻo tamoʻe e faʻamalosia, ae matou te leʻi tali saʻo pe o le mea moni na mu ai latou. O le mea moni, o mea uma lava lava taʻitasi iinei - o le faʻamoemoe e faʻalagolago i le tino, i le ituaiga o tino, homone, o le tamoʻe ituaiga olaga. Uma aerobic gaoioiga e tau atu i le paʻu leiloa, o lea ia mautinoa ai o le gaʻo o loʻo faʻaaluina i luga, pipii i fautuaga o loʻo lisi atu i luga. Afai e te lagona na amata foi ona liusua maso, faʻaopopo kalori i meaʻai ona o le polotini.
Manatua, o le galuega o maso a o tamoʻe e aumaia ai ia i tatou le taimi mulimuli i le tulaga o le manaia vaivai ma sina faʻaletonu. O lagona ia e mafua ai le faʻamalosia e siitia le lagona ma se lagona o le mimita ia te oe lava. Tamoʻe tele ma masani - o lou tino o le a faʻafetai tele lava ia te oe!
