Lolomi povi - fua ma le ata, faʻafefea ona kuka i le ogaumu * Crossfit

Povi - 700 g
Kaliki - 1-2 pulupulu
Onioni viole (lapoa) - 1 pc.
Suauʻu olive e tofo
Masima, eleele eleele pepa - ia tofo
Uaina papaʻe mamago - 1 ipu malamalama
Tomato sua poʻo fualaʻau inu - 2 tioata
Lard ma faaputuga (bacon) - 1 fasi (10-15 g)
Greens e tofo
Mea manogi e tofo

Polotini 13.9 g
Gaʻo 9.9 g
Karbohidates 3.6 g

O loʻo faʻamatalaina i lalo se fua e maua ai laʻasaga ma lea laʻasaga o ata e faigofie ona sauniuni ma suamalie, o loʻo falai i totonu o le apa ma uaina ma tao i le ogaumu.

Auaunaga Per Ipu: 4 Auaunaga.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

O le Beef Chop Rolls o se meaʻai lelei aano o manufasi e mafai ona e faia i le fale. O aano o manufasi e tatau ona aveʻese mai le ua poʻo le tua ina ia vaivai ma aunoa ma le tele o gaʻo gaʻo. E muamua falai ia taaiga i totonu o le apa ona tunu lea i totonu o le ogaumu e tausi lelei ai le povi. Mo le sauniaina o le ipu, e te manaʻomia se fua-o-le-step ata fua, tusitusi nifo, se falai, ma se ipu tao (poʻo le tasi falai falai talafeagai mo lua gaioiga). E tatau ona inu sinasina le uaina, ma gaʻo papaʻe - aua le faʻamasima. E mafai ona e faʻaogaina ni mea manogi talafeagai mo aano o manu. E mafai ona suia le uaina i se ipu faʻaopopo o le sua tamato masani.

Laasaga 1

Ave se fasi povi ma 'oti ese le gaʻo pito i luga. Tipi le aano o manufasi i ni fasi manifinifi seʻia maua lau 4 fasi. Faʻaaoga le samala e sasa ai le povi. Otioti se fasi pepa i ni sikuea laiti. Fofo le kaliki ma tipi i ni tamai fasi. Fufulu fualaʻau 'aina e pei o le pasili, tafi ese le soona vai, ma tipi ese se mafiafia faʻavae. Tipi laʻau afu i tamaʻi vaega.

Laasaga 2

Tuu le tutusa aofaʻi o masima, mea manogi e tofo ai, bacon, fualaʻau fualaʻau ma kalaka i luga o fasi fasi aano o manufasi.

Laasaga 3

Faʻafefe fasi povi taʻitasi i totonu o se paipa mau ina neʻi masaʻa le faʻatumu.

Laasaga 4

Toe mimilo le paipa, pei ona faʻaalia ile ata, ma toe faʻamau i nifo laupapa.

Laasaga 5

Fofoʻe le aniani, fufulu i lalo o le vai malulu ma 'otiʻoti le fualaʻau i tamaʻi vaega. Ave se falai falai loloto, sasaa i totonu le suauʻu fualaʻau. A oʻo mai le vevela, faʻaopopo le aniani ma faʻapipiʻi mo ni nai minute, seʻia oʻo ina malamalama. Ona faʻataʻatitia lea o roulettes ma faʻamago i luga o le vevela mo le 10-15 minute i itu uma e lua. Faʻaopopo le uaina ma le tamato sua, faʻaalu. Lafo e tao i totonu o se ogaumu faʻamafanafanaina i 180 tikeri mo 40 minute. A maeʻa le 20 minute, tatala le ogaumu ma sasaʻa le sosi i luga o taaiga mai le pito i lalo o le apa (poʻo le suia, pe a e aveina le mea faigaluega).

Laasaga 6

O aano o manufasi manogi e palua i le sosi, tao i le ogaumu, ua sauni. A o le i tuʻuina atu, tuʻu le aano i le vevela i le potu mo le 10 minute, ona aveese lea o nifo ma tuʻu le ipu i le laulau. E alu faʻasolosolo taʻavale ma pasta poʻo pateta teuteu. Olioli i lau taumafataga!