Pateta pateta ma aniani - fua mo le kukaina i le ogaumu * Crossfit

Pateta - 9 pcs. (1-1.5 kg)
Kaliki - 3-4 pulupulu
Aniani - 3-4 pcs.
Suauʻu olive e tofo
Masima, eleele eleele pepa - ia tofo
Aniani lanumeamata - mo le tautua
Feta sisi poʻo sisi sisi - mo le tautuaina

Protein 1.9 g
Gaʻo 6.9 g
Karbohidates 15.6 g

Lalo o se faigofie laʻasaga ma lea laasaga fua ma se ata o le faia o pateta suamalie tao ma aniani i le ogaumu.

Auaunaga Per Ipu: 6 Auaunaga.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

Ogaumu tao tao ma aniani ma kaliki o se ipu lelei tele e faigofie ona faia i le fale. E fautuaina e ave talavou pateta, pe a fai latou e kuka vave. O aniani e mafai ona faʻaaogaina aniani masani ma le pāuli e faʻamalie atili ai le ipu. E mafai ona e aveina ni mea manogi e te filifili mai ai. Mo faʻataʻitaʻiga, masima feta sisi e faʻaaogaina, ae mafai ona suia i soʻo se sisi sisi. Mo kuka, oe o le a manaʻomia se ipu tao ma maualuga itu, o se ogaumu preheated i 180-200 tikeri, se laʻasaga-laʻasaga ata fua ma 15 minute o le taimi e saunia ai mea.

Laasaga 1

Faʻaputuputu uma mea e manaʻomia ma liliu i luga o le ogaumu e vevela ai i le 200 tikeri.

Laasaga 2

Ave le kaliki, tuueseese le numera manaʻomia o cloves, fofoʻe latou. Aveʻese le mafiafia papaʻe poʻo le lanumeamata mai le ogatotonu o le kalapu o le mafuaʻaga o le manogi manogi. Tipi saʻo le kaliki poʻo le olo i le itu papau o le grater.

Laasaga 3

Fufulu ma fofo le pateta talavou.

E sili le faʻamamaina o fualaʻau, aua le oloina, a leai o le a tumau se ata manifinifi efuefu, lea o le a faʻaleagaina foliga vaaia o le ipu.

Otioti pateta i fasi manifinifi e tusa ma le mafiafia tutusa ina ia latou kuka tutusa.

Laasaga 4

Ave aniani ma fofoʻe latou. Fufulu fualaʻau i lalo o le vai tafe, ona tipi lea i mama manifinifi, tusa ma le lautele lautele ma pateta.

Laasaga 5

I se sima poʻo seisi pusa loloto, faʻapipiʻi le suauʻu olive ma kaliki, paluina le fualaʻau ina ia tofo ma sogisogi le suauʻu. Fufulu le pito i lalo o se ipu tao i le kaliki suauʻu, ma luga luga salalau solo ia fasi o pateta, masima ma le pepa e tofo.

Laasaga 6

Faʻaaoga se silicone pulumu, palu faʻatasi le pateta ma le suauʻu o totoe ma tuu se vaega o aniani mama i luga. Lafo le fomu i totonu o se ogaumu ua faʻamafanafanaina i le 180-200 tikeri ma tao mo le 40-45 minute (seʻia agamalu). A amata ona susunuina aniani i luga o pateta mata, ona ufiufi lea o le apa i le pepa.

Laasaga 7

Lelei, maualalo-kalori kalori pateta tunu ma aniani ma kaliki i le ogaumu, saunia. Teuteuina i aniani lanumeamata lanumeamata ma se manifinifi vaega o sisi sisi. Auauna vevela. Olioli i lau taumafataga!