.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Tamoe
  • Toleniga
  • Tala fou
  • Meaʻai
  • Soifua Maloloina
  • Tele
  • Crossfit
  • Tamoe
  • Toleniga
  • Tala fou
  • Meaʻai
  • Soifua Maloloina
Delta Taʻaloga

Vitamini C (ascorbic acid) - o le a le mea e manaʻomia e le tino ma pe fia

O le Ascorbic acid o se mea taua e tatau mo le tausia o le soifua maloloina o le tino. O se mamana antioxidant ma bienzyme masani, e amata regenerative gaioiga i sela. I lona natura foliga, o se paʻepaʻe crystalline paʻepaʻe, leai se manogi ma se oona tofo.

O le Ascorbic acid na maua lona igoa faʻafetai i seila o le au muamua na maitauina le scurvy e le tupu ia i latou e 'aʻai tele aofaʻi o citrus fualaʻau ("scorbutus" i le Latina o lona uiga "scurvy").

Taua mo le tino

Masalo e iloa uma e tagata le manaʻomia e inu vitamini C i le tulaga o siama (punavai - Matagaluega o Togafitiga Faʻafomaʻi, Falemai Iunivesite o Vienna, Austria) pe mo le puipuia o puipuiga. Ae le gata i lea, ascorbic acid e tele sili atu aoga mea totino:

  • auai i le tuʻufaʻatasia o collagen, o le auivi o sela fesoʻotaʻi sela;
  • faʻamalosia puipui o alatoto toto;
  • faʻateleina le puipuiga masani a le tino;
  • faʻaleleia le tulaga o le paʻu ma nifo;
  • o se intracellular taʻavale mo le tele o meaʻai;
  • faʻamamaina le aʻafiaga o toxins ma saoloto radicals, saofaga i lo latou vave aveʻesea mai le tino;
  • puipuia le faʻavaeina o penisina kolisi;
  • faaleleia le vaʻai mamao;
  • faʻagaoioia le mafaufau;
  • faʻateleina le teteʻe o vitamini i mea faʻaleagaina.

Meaʻai maualuga i vitamini C

Ascorbic acid e le tuʻufaʻatasia na o ia, o lea e tatau ai ona e mautinoa lona lava faʻaaogaina tulaga i aso uma ma meaai. Vitamini C o le vai-soluble ma o le mea lea e le faʻaputuputu i totonu o le tino ma manaʻomia masani ona toe faʻatumuina.

© alfaolga - stock.adobe.com

O loʻo lisi atu ile laulau le TOP 15 meaʻai e tele ile ascorbic acid.

Meaʻai

Aano (mg / 100 g)

% o aso uma manaʻoga

Fua o le dog-rose650722
Fualaau uliuli200222
Kiwi180200
Pasili150167
Bell pepa93103
Broccoli8999
Brussels tatupu8594
Fuafua7078
Togalaau strawberry6067
lanu moli6067
Mango3640,2
Sauerkraut3033
Pi lanumeamata2528
Cranberry1517
O le fala1112

Ascorbic acid e faʻaleagaina naʻo le maualuga o le vevela, ae e sili atu le faʻaumatia o oloa o loʻo iai fou. O le Vitamini C e liu suavai i totonu o le vai ma faʻamaʻaina e le okesene, o le mea lea o lona faʻatapulaʻaina e faʻaititia teisi i le taimi o kuka, peitaʻi, e leʻo faʻaumatia atoa. A o sauni meaʻai, e sili atu le tamoʻe fualaʻau ua uma ona faʻapuna i le vai pupuna pe faʻaaoga le togafitiga o ausa nai lo le faʻaumiumi o le falai ma le faʻapipiina.

Fua faatatau i aso uma poʻo faʻatonuga mo le faʻaaogaina

O le manaʻomia manaʻomia i aso uma o le vaitamini faʻamoemoeina i le tele o itu: tausaga, olaga, faʻatinoina gaioiga, tulaga o faʻamalositino, taumafataga Ua toʻesea e le au atamamai le averesi o le aoga o mea masani mo vasega eseese o tausaga. O loʻo faʻaalia mai i le laulau i lalo.

Tamaititi
0 i le 6 masina30 mg
6 masina i le 1 tausaga35 mg
1 i le 3 tausaga40 mg
4 i le 10 tausaga le matua45 mg
11-14 tausaga50 mg
15-18 tausaga60 mg
Tagata matutua
Sili atu 18 tausaga60 mg
Tina maʻitaga70 mg
Lactating tina95 mg

E manaʻomia se aofaʻiga faʻaopopo o le vaitamini C mo i latou o loʻo mafatia mai le tagofia o le nikotini poʻo le tagofia o le ava malosi, e masani ona maʻalili, nonofo i nofoaga malulu o le atunuʻu, ma e aʻafia malosi i taʻaloga. I le tulaga o le le lava taumafaina o vitamini-o loʻo i ai oloa, e tatau ona tuʻuina atu ia i latou ma se faʻaopopo punaoa, mo se faʻataʻitaʻiga, ma le fesoasoani a faʻapitoa supaiti meaʻai. I lenei tulaga, ua fautuaina e faʻamaopoopo le manaʻoga fualaʻau ma lau fomaʻi.

© iv_design - stock.adobe.com

Faʻailoga o le Vitamini C Le atoatoa

  • malulu masani;
  • papala toto ma faʻafitauli o nifo;
  • tiga soʻoga;
  • dermatitis ma isi paʻu faʻafitauli;
  • faaitiitia faaaliga;
  • le lelei o le moe;
  • mago e oʻo lava i sina tamaʻi omiga i le paʻu;
  • lelava vave.

O le faʻailoga masani lava o le faʻaititia o le puipuiga o le tino, lea e mafua ai le mea moni o le tagata "pipiʻi" i malulu uma ma faʻamaʻi. E faʻaalia faʻapitoa lenei mea i tamaiti o aʻoga faataʻitaʻi ma tulagalua aoga. O le mafuaʻaga mo le le lava e ono taʻoto uma i se solia i totonu o le gaioiga o le asimilation o le vaitamini, ma i le le lava aofaʻiga o lona faʻaaogaina, e masani ai mo vaitaimi-o ese atu vaitaimi pe a na o ni nai fualaʻau masani ma fualaʻau i le taumafataga.

Faʻailoga mo le taliaina

  • vaitau o le faateleina morbidity;
  • atuatuvale;
  • soona galue;
  • taʻaloga masani;
  • toe faʻaleleia vaitaimi pe a maeʻa maʻi;
  • malulu masani;
  • leaga le faʻamaloloina o manuʻa;
  • oona o le tino;
  • maʻitaga ma lactation vaitaimi (i le maliliega ma le fomai).

Ova atu acid ascorbic

O le Vitamini C e mafai ona fofo i le vai ma faʻaalu i le miaga. O le mea lea, o lona sili atu e le faʻamataʻu i ni matuia faʻaiuga ma soliga. Ae e tele faʻamaʻi e tatau ona faʻaeteete i ai le vaitamini. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le tulaga o papala tau kesi ma papala duodenal, maʻi suka mellitus, faʻapea foi ma le toto maualuga, o faʻafitauli e ono tutupu (puna - tusi faʻasaienisi "Toxicologal Saienisi", Korea vaega o tagata suʻesuʻe, Seoul National University).

O taimi uma e sili atu le taua ile masani masani e mafai ona taitai atu ai ile tupu mai ole urolithiasis, taofiofia o galuega ole pancreas, male faʻalavelave ole ate (punavai - Wikipedia).

Fesoʻotaʻiga ma isi vaega

E le fautuaina e faʻaaoga le vailaʻau C a o inu fualaʻau mo le togafitia o le kanesa. E le talafeagai ma le tutusa pulega o antacids; o le taimi va o le 4 itula e tatau ona maitauina i le va o latou faʻaaogaina.

Ole maualuga ole faʻasologa ile ascorbic acid e faʻaititia ai le faʻaaogaina ole vaitamini B12.

Aspirin, faʻapea foi ma vailaʻau oona, fesoasoani i le faʻateleina o le lafoa o le vaitamini mai le tino.

Vitamini C faʻaopoopoga faʻaititia oxidative popole i le HIV ma mafua ai le lalo aga i lalo o viral avega. O lenei e tatau ona tele faʻataʻitaʻi faʻataʻitaʻiga togafitiga, aemaise lava i tagata ua aafia i le HIV e le gafatia ni togafitiga fou.

(punavai - tusi faʻasaienisi "AIDS", suʻesuʻega a le Kanata kulupu o saienitisi o le Iunivesite o Toronto).

Ascorbic acid i taʻaloga

Vitamini C fesoasoani e faʻatelevaveina le faʻasologa o polotini, o se taua fausia poloka o maso maso. Ua faʻamaonia (punavai - Scandinavian Journal of Science, Medicine and Sports) i lalo o le aʻafiaga o catabolic gaioiga i maso ua faʻaititia, maso alava e faʻamalosia ma o latou sela e le oxidized.

Ascorbic acid faʻatelevaveina le faʻavasegaina o collagen, o se vaega o sela o ponaivi, ivi i lalo ma soʻoga. Collagen scaffold o loʻo taofiofia foliga ole sela, faʻateleina lona mimilo ma teteʻe ile faʻaleagaina.

O aso uma manaʻoga i aso taʻitasi mo vitamini i tagata afeleti e 1.5 taimi maualuga atu nai lo le averesi tagata, ma o 150 mg. E ono faʻateleina faʻamoemoe i le tino mamafa ma le malosi o le faʻamalositino. Ae e le tatau ona sili atu nai lo le 2000 mg o ascorbic acid i le aso.

Faʻasalalau pepa

Vitamini C e sau i le tulaga o fualaʻau, gummies, effenderscent papa, pauta, ma tui.

  • O le sili ona lauiloa foliga o le faʻasaʻolotoina, masani ai tagata uma mai le taimi o tamaititi, o se tamaʻi laititi samasama samasama dragee. O loʻo faʻatau atu i le fale talavai ma e faʻailoa mo le faʻaaogaina e tamaiti laiti. O le faʻamalosia o le vaitamini ia i latou o le 50 mg. E tatau ona faʻaeteete i latou o loʻo mafatia i faʻamaʻi gastrointestinal.
  • O fualaʻau ma papa maama e fetaui lelei foi mo tamaiti ma tagata matutua, ma e mafai ona faʻaaogaina o se mea e puipuia ai mai le malulu. O le faʻatulagaina o le vaitamini ia latou e ese mai le 25 i le 100 mg.
  • O fualaʻau aoga e faʻatulagaina mo tagata matutua, e faigofie ona latou faʻavaivaia i totonu o le vai ma maua ai le faʻasologa e 250 mg poʻo le 1000 mg.
  • O pauta foi e liu suavai i totonu o le vai, ae o lenei e tupu lemu. Ae o latou, ae le o pops, na gaosia mo tamaiti i luga atu o le 5 tausaga le matutua. O lenei ituaiga o vaitamini e mitiia vave tele atu nai lo papamaa, talu ai e maualuga lona tikeri o le faʻaaogaina i sela. I se faʻaopopoga, o le efuefu e le o le malosi i le manava.
  • O tui e faʻatonuina mo le ova o le vailaʻau C, pe a manaʻomia se fualaʻau e tasi. Faʻafetai ile intramuscular administration, o le vaitamini e ulufale vave ile alatoto nai lo taimi uma ma aveina ile tino atoa. O le tulaga o le asimilation o lenei ituaiga o ascorbic acid e sili ona maualuga. I le taimi e tasi, e le afaina le manava ma e le faʻalavelaveina le suka. Contraindications mo tui o suka suka ma thrombosis.

Le sili vaitamini sili ma ascorbic acid mea

Igoa

Gaosi oloaFaʻalauiloa pepaFaaiugaTau, olo)

Ata teuina

Vitamini CSolgar90 papa1000 mg1500
Ester-CSoifua maloloina Amerika120 capsules500 mg2100
Vitamini C, Super LanumoliAlacer, Faʻaoso-C30 ato1000 mg2000
Liquid Vitamini C, Natura Citrus FlavorFale Suʻesuʻe Maloloina TeleTaofia le tumau, 473 ml1000 mg1450
Kalefonia Auro Paleni, Vitamini CBuffered Auro C.60 kapula1000 mg600
Ola!, Fua Puna, Vitamini CNatura Ala120 papa500 mg1240
Vitamini Code, Raw Vitamini CFaatoʻaga olaga60 papa500 mg950
Ultra C-400Mega meaai60 atigipusa400 mg1850

Maimoa le vitio: D Vitaminin Koronavirüse Etkisi. Günlük Doz Ne Olmalı? (Aukuso 2025).

Mataupu Talu

Taofimau i luga o se fasi samala

Mataupu O Sosoo Mai

2 km tamoʻe auala

Mataupu E Fesootai I Ai

Polar Flow web service

Polar Flow web service

2020
Aveina dumbbells mai tautau i le pusa i le efuefu

Aveina dumbbells mai tautau i le pusa i le efuefu

2020
Lipo Pro Cybermass - Suʻesuʻega o le Fat Burner

Lipo Pro Cybermass - Suʻesuʻega o le Fat Burner

2020
Aisea e tatau ai ona e fiafia i afeleti

Aisea e tatau ai ona e fiafia i afeleti

2020
Kalori laulau o mea suamalie

Kalori laulau o mea suamalie

2020
Antarctic Krill Kalefonia Auro Faʻatagaina Meaʻai Antarctic Krill Suauʻu Faʻaopoopo Iloiloga

Antarctic Krill Kalefonia Auro Faʻatagaina Meaʻai Antarctic Krill Suauʻu Faʻaopoopo Iloiloga

2020

Tuua Lau Faamatalaga


Mataupu Manaia
VPLab Atoatoa Soʻofaʻatasi - Soʻotaga Oloa Faʻatasi

VPLab Atoatoa Soʻofaʻatasi - Soʻotaga Oloa Faʻatasi

2020
Faʻalautelega vae

Faʻalautelega vae

2020
Creatine CAPS 1000 saunia e Maxler

Creatine CAPS 1000 saunia e Maxler

2020

Vaega Lauiloa

  • Crossfit
  • Tamoe
  • Toleniga
  • Tala fou
  • Meaʻai
  • Soifua Maloloina
  • Na e iloa
  • Tali fesili

E Tusa O Le Tatou

Delta Taʻaloga

Faasoa Atu I Lau Uo

Copyright 2025 \ Delta Taʻaloga

  • Crossfit
  • Tamoe
  • Toleniga
  • Tala fou
  • Meaʻai
  • Soifua Maloloina
  • Na e iloa
  • Tali fesili

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Taʻaloga