Vitamini C (ascorbic acid) - o le a le mea e manaʻomia e le tino ma pe fia

O le Ascorbic acid o se mea taua e tatau mo le tausia o le soifua maloloina o le tino. O se mamana antioxidant ma bienzyme masani, e amata regenerative gaioiga i sela. I lona natura foliga, o se paʻepaʻe crystalline paʻepaʻe, leai se manogi ma se oona tofo.

O le Ascorbic acid na maua lona igoa faʻafetai i seila o le au muamua na maitauina le scurvy e le tupu ia i latou e 'aʻai tele aofaʻi o citrus fualaʻau ("scorbutus" i le Latina o lona uiga "scurvy").

Taua mo le tino

Masalo e iloa uma e tagata le manaʻomia e inu vitamini C i le tulaga o siama (punavai - Matagaluega o Togafitiga Faʻafomaʻi, Falemai Iunivesite o Vienna, Austria) pe mo le puipuia o puipuiga. Ae le gata i lea, ascorbic acid e tele sili atu aoga mea totino:

• auai i le tuʻufaʻatasia o collagen, o le auivi o sela fesoʻotaʻi sela;
• faʻamalosia puipui o alatoto toto;
• faʻateleina le puipuiga masani a le tino;
• faʻaleleia le tulaga o le paʻu ma nifo;
• o se intracellular taʻavale mo le tele o meaʻai;
• faʻamamaina le aʻafiaga o toxins ma saoloto radicals, saofaga i lo latou vave aveʻesea mai le tino;
• puipuia le faʻavaeina o penisina kolisi;
• faaleleia le vaʻai mamao;
• faʻagaoioia le mafaufau;
• faʻateleina le teteʻe o vitamini i mea faʻaleagaina.

Meaʻai maualuga i vitamini C

Ascorbic acid e le tuʻufaʻatasia na o ia, o lea e tatau ai ona e mautinoa lona lava faʻaaogaina tulaga i aso uma ma meaai. Vitamini C o le vai-soluble ma o le mea lea e le faʻaputuputu i totonu o le tino ma manaʻomia masani ona toe faʻatumuina.

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O loʻo lisi atu ile laulau le TOP 15 meaʻai e tele ile ascorbic acid.

Ascorbic acid e faʻaleagaina naʻo le maualuga o le vevela, ae e sili atu le faʻaumatia o oloa o loʻo iai fou. O le Vitamini C e liu suavai i totonu o le vai ma faʻamaʻaina e le okesene, o le mea lea o lona faʻatapulaʻaina e faʻaititia teisi i le taimi o kuka, peitaʻi, e leʻo faʻaumatia atoa. A o sauni meaʻai, e sili atu le tamoʻe fualaʻau ua uma ona faʻapuna i le vai pupuna pe faʻaaoga le togafitiga o ausa nai lo le faʻaumiumi o le falai ma le faʻapipiina.

Fua faatatau i aso uma poʻo faʻatonuga mo le faʻaaogaina

O le manaʻomia manaʻomia i aso uma o le vaitamini faʻamoemoeina i le tele o itu: tausaga, olaga, faʻatinoina gaioiga, tulaga o faʻamalositino, taumafataga Ua toʻesea e le au atamamai le averesi o le aoga o mea masani mo vasega eseese o tausaga. O loʻo faʻaalia mai i le laulau i lalo.

E manaʻomia se aofaʻiga faʻaopopo o le vaitamini C mo i latou o loʻo mafatia mai le tagofia o le nikotini poʻo le tagofia o le ava malosi, e masani ona maʻalili, nonofo i nofoaga malulu o le atunuʻu, ma e aʻafia malosi i taʻaloga. I le tulaga o le le lava taumafaina o vitamini-o loʻo i ai oloa, e tatau ona tuʻuina atu ia i latou ma se faʻaopopo punaoa, mo se faʻataʻitaʻiga, ma le fesoasoani a faʻapitoa supaiti meaʻai. I lenei tulaga, ua fautuaina e faʻamaopoopo le manaʻoga fualaʻau ma lau fomaʻi.

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Faʻailoga o le Vitamini C Le atoatoa

• malulu masani;
• papala toto ma faʻafitauli o nifo;
• tiga soʻoga;
• dermatitis ma isi paʻu faʻafitauli;
• faaitiitia faaaliga;
• le lelei o le moe;
• mago e oʻo lava i sina tamaʻi omiga i le paʻu;
• lelava vave.

O le faʻailoga masani lava o le faʻaititia o le puipuiga o le tino, lea e mafua ai le mea moni o le tagata "pipiʻi" i malulu uma ma faʻamaʻi. E faʻaalia faʻapitoa lenei mea i tamaiti o aʻoga faataʻitaʻi ma tulagalua aoga. O le mafuaʻaga mo le le lava e ono taʻoto uma i se solia i totonu o le gaioiga o le asimilation o le vaitamini, ma i le le lava aofaʻiga o lona faʻaaogaina, e masani ai mo vaitaimi-o ese atu vaitaimi pe a na o ni nai fualaʻau masani ma fualaʻau i le taumafataga.

Faʻailoga mo le taliaina

• vaitau o le faateleina morbidity;
• atuatuvale;
• soona galue;
• taʻaloga masani;
• toe faʻaleleia vaitaimi pe a maeʻa maʻi;
• malulu masani;
• leaga le faʻamaloloina o manuʻa;
• oona o le tino;
• maʻitaga ma lactation vaitaimi (i le maliliega ma le fomai).

Ova atu acid ascorbic

O le Vitamini C e mafai ona fofo i le vai ma faʻaalu i le miaga. O le mea lea, o lona sili atu e le faʻamataʻu i ni matuia faʻaiuga ma soliga. Ae e tele faʻamaʻi e tatau ona faʻaeteete i ai le vaitamini. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le tulaga o papala tau kesi ma papala duodenal, maʻi suka mellitus, faʻapea foi ma le toto maualuga, o faʻafitauli e ono tutupu (puna - tusi faʻasaienisi "Toxicologal Saienisi", Korea vaega o tagata suʻesuʻe, Seoul National University).

O taimi uma e sili atu le taua ile masani masani e mafai ona taitai atu ai ile tupu mai ole urolithiasis, taofiofia o galuega ole pancreas, male faʻalavelave ole ate (punavai - Wikipedia).

Fesoʻotaʻiga ma isi vaega

E le fautuaina e faʻaaoga le vailaʻau C a o inu fualaʻau mo le togafitia o le kanesa. E le talafeagai ma le tutusa pulega o antacids; o le taimi va o le 4 itula e tatau ona maitauina i le va o latou faʻaaogaina.

Ole maualuga ole faʻasologa ile ascorbic acid e faʻaititia ai le faʻaaogaina ole vaitamini B12.

Aspirin, faʻapea foi ma vailaʻau oona, fesoasoani i le faʻateleina o le lafoa o le vaitamini mai le tino.

Vitamini C faʻaopoopoga faʻaititia oxidative popole i le HIV ma mafua ai le lalo aga i lalo o viral avega. O lenei e tatau ona tele faʻataʻitaʻi faʻataʻitaʻiga togafitiga, aemaise lava i tagata ua aafia i le HIV e le gafatia ni togafitiga fou.

(punavai - tusi faʻasaienisi "AIDS", suʻesuʻega a le Kanata kulupu o saienitisi o le Iunivesite o Toronto).

Ascorbic acid i taʻaloga

Vitamini C fesoasoani e faʻatelevaveina le faʻasologa o polotini, o se taua fausia poloka o maso maso. Ua faʻamaonia (punavai - Scandinavian Journal of Science, Medicine and Sports) i lalo o le aʻafiaga o catabolic gaioiga i maso ua faʻaititia, maso alava e faʻamalosia ma o latou sela e le oxidized.

Ascorbic acid faʻatelevaveina le faʻavasegaina o collagen, o se vaega o sela o ponaivi, ivi i lalo ma soʻoga. Collagen scaffold o loʻo taofiofia foliga ole sela, faʻateleina lona mimilo ma teteʻe ile faʻaleagaina.

O aso uma manaʻoga i aso taʻitasi mo vitamini i tagata afeleti e 1.5 taimi maualuga atu nai lo le averesi tagata, ma o 150 mg. E ono faʻateleina faʻamoemoe i le tino mamafa ma le malosi o le faʻamalositino. Ae e le tatau ona sili atu nai lo le 2000 mg o ascorbic acid i le aso.

Faʻasalalau pepa

Vitamini C e sau i le tulaga o fualaʻau, gummies, effenderscent papa, pauta, ma tui.

• O le sili ona lauiloa foliga o le faʻasaʻolotoina, masani ai tagata uma mai le taimi o tamaititi, o se tamaʻi laititi samasama samasama dragee. O loʻo faʻatau atu i le fale talavai ma e faʻailoa mo le faʻaaogaina e tamaiti laiti. O le faʻamalosia o le vaitamini ia i latou o le 50 mg. E tatau ona faʻaeteete i latou o loʻo mafatia i faʻamaʻi gastrointestinal.
• O fualaʻau ma papa maama e fetaui lelei foi mo tamaiti ma tagata matutua, ma e mafai ona faʻaaogaina o se mea e puipuia ai mai le malulu. O le faʻatulagaina o le vaitamini ia latou e ese mai le 25 i le 100 mg.
• O fualaʻau aoga e faʻatulagaina mo tagata matutua, e faigofie ona latou faʻavaivaia i totonu o le vai ma maua ai le faʻasologa e 250 mg poʻo le 1000 mg.
• O pauta foi e liu suavai i totonu o le vai, ae o lenei e tupu lemu. Ae o latou, ae le o pops, na gaosia mo tamaiti i luga atu o le 5 tausaga le matutua. O lenei ituaiga o vaitamini e mitiia vave tele atu nai lo papamaa, talu ai e maualuga lona tikeri o le faʻaaogaina i sela. I se faʻaopopoga, o le efuefu e le o le malosi i le manava.
• O tui e faʻatonuina mo le ova o le vailaʻau C, pe a manaʻomia se fualaʻau e tasi. Faʻafetai ile intramuscular administration, o le vaitamini e ulufale vave ile alatoto nai lo taimi uma ma aveina ile tino atoa. O le tulaga o le asimilation o lenei ituaiga o ascorbic acid e sili ona maualuga. I le taimi e tasi, e le afaina le manava ma e le faʻalavelaveina le suka. Contraindications mo tui o suka suka ma thrombosis.

Le sili vaitamini sili ma ascorbic acid mea

Igoa	Gaosi oloa	Faʻalauiloa pepa	Faaiuga	Tau, olo)	Ata teuina
Vitamini C	Solgar	90 papa	1000 mg	1500
Ester-C	Soifua maloloina Amerika	120 capsules	500 mg	2100
Vitamini C, Super Lanumoli	Alacer, Faʻaoso-C	30 ato	1000 mg	2000
Liquid Vitamini C, Natura Citrus Flavor	Fale Suʻesuʻe Maloloina Tele	Taofia le tumau, 473 ml	1000 mg	1450
Kalefonia Auro Paleni, Vitamini C	Buffered Auro C.	60 kapula	1000 mg	600
Ola!, Fua Puna, Vitamini C	Natura Ala	120 papa	500 mg	1240
Vitamini Code, Raw Vitamini C	Faatoʻaga olaga	60 papa	500 mg	950
Ultra C-400	Mega meaai	60 atigipusa	400 mg	1850

Maimoa le vitio: D Vitaminin Koronavirüse Etkisi. Günlük Doz Ne Olmalı? (Mae 2025).