Pasta ma moa, tamato ma fualaʻau - o se laʻasaga i lea laasaga fua ma se ata * Crossfit

Moa fusi (feololo tele) - 4 pcs.
Tomato pula - 7 pcs.
Aniani (feololo) - 1 pc.
Kaliki - 2-3 pulupulu
Broccoli - 1 pc. (200 g)
Faʻaputuputu saito paluga - 200-300 g
Masima ma le pepa e tofo i ai
Parsley poʻo le cilantro - 1 tamaʻi faʻaputuga
Pepa mumu mumu (lapoʻa) - 1 pc.
Suauʻu olive - mo pasta
Suauʻu fualaʻau - mo le falai

Polotini 12.2 g
Gaʻo 2.1 g
Karbohidates 20.1 g

Auaunaga Per Ipu: 4 Auaunaga

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

Moa ma Fualaʻau Pasta o se suamalie, faigofie-e-saunia meaʻai fualaʻau o le a matua faʻaeseese ai taumafataga o tagata e tausisi i le PP. Faia se ipu i le fale e matua faigofie lava pe afai e te mulimuli i fautuaga mai le laʻasaga i lea laasaga ata fua faʻamatalaina i lalo. O le kalori mataupu o pasta ma moa e maualalo, ma o se manaʻoga seti o fualaʻau o le a avea le ipu sili atu manogi ma lelei. Afai e manaʻomia, e mafai ona e saunia se spicy paste, ae mo lenei mea e tatau ona e faʻaopopoina se tamai pepa chili i mea ua taʻu atu.

Laasaga 1

Faaputuputu uma mea e te manaʻomia ma tuʻu i ou luma i luga o lau galuega luga. Tipi ese le moli ata ma gaʻo gaʻo mai le faʻatumu. Fufulu tamato, herbs, bell pepper ma broccoli i lalo ole vai tafe. Fua le aofaʻi manaʻomia o le faapipii.

Laasaga 2

Fofoʻe le aniani ma ni fasi papalaʻu. Tipi ese le au o le broccoli, e malo tele ma manaʻomia se taimi faʻaopopo e kuka ai. Vavae le fualaʻau i florets. Otioti le pepa i ni fasi lapoʻa e tusa o le tasi ma le afa i le lua senitimita. Tipi le logo logo i le kuata, fofo ma tipi le fualaʻau i fasi manifinifi.

Laasaga 3

Tipi tamato i ni fasi, e mafai ona e tuʻu saʻo i le paʻu, aniani - i tamaʻi cubes, ma pasi le kaliki i totonu o le masini fetaomi. Tipi le pasili i ni vaega laiti. Oti le broccoli inflorescences i tamaʻi fasi. Faatumu se ulo vai ma tuu i luga o le ogaumu ma apa e le o ni fasilaau. Liligi sina suauʻu fualaʻau i le pito i lalo o le keli ma a oʻo i le vevela, faʻaopopo le fualaʻu kalaka ma le aniani. Kuka mo le 2-3 minute ona faʻaopopo lea o tamato tomi, moa ma le broccoli. Vaitaimi ma masima ma le pepa, palu faʻalelei ma ufiufi. Faʻaititia le vevela ma faʻapipiʻi mo le 10 minute, faʻaoso faʻasolosolo i nisi taimi. A maeʻa le taimi manaʻomia, faʻaopopo ia pepa fasi pepa, faʻagaeʻe ma tapuni le koneteina ma se tapuni.

Laasaga 4

A faʻapuna le vai, faʻaopopo le masima ma sasaʻa i le afa sipuni ti o le suauʻu olive e taofi ai le pipiʻi faʻapipiʻi. Faʻaopopo pasta, faʻagaeʻe ma kuka seʻia al dente. A maeʻa le 3-4 minute o kuka (faitau le ata saʻo i luga o le afifi a le gaosi oloa, e fai lava le minute e kuka ai le pasta fale), tiaʻi le pasta i totonu o le colander ma, pe a ova le susu, faʻasolo atu i le apa i isi mea ma faʻagaeʻe. O se mea suamalie, maualalo-kalori kalori ma moa ma fualaʻau, saunia i le fale, faʻataʻitaʻia e se fua ma lea laʻasaga ma lea ata, ua sauni. Fafasi se taumafataga o laʻau fualaʻau 'aina' ae leʻi momuina. Olioli i lau taumafataga!