Apu - tuʻufaʻatasiga ma penefiti mo le tino, afaina ma faʻafitauli * Crossfit

O apu o ni fualaʻau mataʻina e le gata ina suamalie ae faʻapea foi le maloloina lelei. Vitamini, minerale, amino acid, fatty acid - o fualaʻau e tamaoaiga i nei mea uma. Faʻafetai i nei vailaʻau, o apu e aumaia ai le tele-itu itu aoga i le tino o le tagata, faʻaleleia atili ai le tino ma le mafaufau manuia.

Sei o tatou fuafuaina le kalori mea o apu i ituaiga ma metotia o sauniuniga, saili le vailaʻau tuʻufaʻatasia o le oloa, o penefiti o le 'ai fualaʻau mo le tino lautele ma mo le faʻaititia o le paʻu aemaise, ma mafaufau i le ono afaina.

Calorie anotusi o apu

O le kalori mataupu o apu e maualalo. Fua e mafai ona mumu, lanumeamata, samasama, piniki. O nei ituaiga ua vaevaeina i ituaiga eseese: "Golden", "Aport", "Gala", "Granny Smith", "Fuji", "Pink Lady", "White Fill" ma isi. O le eseʻesega o numera o kalori i le va o latou e le taua: o polotini ma gaʻo i apu o 'eseʻese ituaiga e averesi 0.4 g i le 100 g, ae o gaʻo oona e mafai a le o le 10 i le 20 g.

I le lanu

O le laulau o loʻo faʻaalia mai le eseʻesega o kalori i le va o fualaʻau mumu, lanumeamata, samasama ma le piniki.

Vaʻai	Kalori mea i le 100 g	Taua o meaʻai (BZHU)
Lanu samasama	47.3 kcal	0.6 g porotini, 1.3 g gaʻo, 23 g gaʻo gaʻo
Lanu meamata	45.3 kcal	0.4 g o polotini ma gaʻo, 9.7 go o gaʻo
lanu mumu	48 kcal	0.4 g o polotini ma gaʻo, 10.2 g o suka
Piniki	25 kcal	0.4 g o polotini ma gaʻo, 13 go suka

Lea ituaiga e auai i lenei po o lena ituaiga o apu, fuafua i lo latou lanu:

Greens ("Mutsu", "Hero", "Antonovka", "Sinap", "Granny Smith", "Simirenko").
Mumu (Idared, Fushi, Fuji, Gala, Royal Gala, Harvest, Red Chief, Champion, Black Prince, Florina, Ligol, Modi "," Jonagold "," Delicious "," Gloucester "," Robin ").
Lanu samasama ("White Fill", "Caramel", "Grushovka", "Golden", "Limonka").
Piniki ("Pink Lady", "Pink Pearl", "Lobo").

O ituaiga eseese e vaeluaina foi e tusa ai ma le masani masani: o taumafanafana, tautoulu ma taumalulu. O apu e mafai foi ona avea ma fale ma vao. O le tofo o le fualaʻau faʻamoemoe foi i le ituaiga: apu lanumeamata e masani ona oona pe suamalie ma oʻona, mumu - suamalie pe suamalie ma oʻona, samasama - suamalie, piniki - suamalie ma oʻona.

E ala i le tofo

O le siata o loʻo i lalo o loʻo faʻaalia ai le aofaʻi o calories o ituaiga o fualaʻau, lea e faʻavasegaina e tusa ma le tofo.

Vaʻai	Kalori mea i le 100 g	Taua o meaʻai (BZHU)
Suamalie	46.2 kcal	0.4 g o polotini ma gaʻo, 9.9 go o gaʻo
Maʻona	41 kcal	0.4 g o polotini ma gaʻo, 9.6 g o gaʻoʻo
Suamalie ma oʻona	45 kcal	0.4 g o polotini ma gaʻo, 9.8 g o gaʻoʻo

I le faiga kuka

O apu e faʻavasegaina e le gata i lanu, ituaiga, tofo. O le aofaʻi o kaloli e fesuisuiaʻi faʻamoemoe i le auala e saunia ai fualaʻau. O fualaʻau e maua i le tele o gaioiga: faʻapuna, falai, kukaina, taoina i le ogaumu (ma le suka, kinamoni, meli, fale sisi) poʻo le microwave, faʻamago, faʻamago, tuuapaina, faʻafefe, faʻapipiina, faʻasusu, ma isi.

O le laulau o loʻo faʻaalia ai le averesi o kalori mea i totonu o le tasi poʻo le isi apu, faʻamoemoeina i le faiga kuka.

Vaʻai	Kalori mo le 100 kalama	Taua o meaʻai (BZHU)
Areto	50 kcal	0.4 g porotini, 2 g gaʻo, 11.5 g gaʻo gaʻo
Faʻaila	23.8 kcal	0.8 g porotini, 0.2 g gaʻo, 4.1 g gaʻo gaʻo
Jerky	243 kcal	0.9 g porotini, 0.3 g gaʻo, 65.9 g gaʻo gaʻo
Aisa	48 kcal	0.2 g porotini, 0.3 g gaʻo, 11 g gaʻo gaʻo
Ogaumu tao tao aunoa ma se mea	44.3 kcal	0.6 g porotini, 0.4 g gaʻo, 9.6 g gaʻo gaʻo
Candied	64.2 kcal	0.4 g o polotini ma gaʻo, 15.1 go o gaʻo
Mai le compote	30 kcal	0.3 g porotini, 0.2 g gaʻo, 6.8 g gaʻo gaʻo
Piko	31.7 kcal	0.3 g o polotini ma gaʻo, 7.3 g o gaʻoʻo
Kalone	86,9 kcal	1.7 g porotini, 4.5 g gaʻo, 16.2 g gaʻo gaʻo
Piko	67 kcal	0.1 g porotini, 0.4 g gaʻo, 16.8 g gaʻo gaʻo
Piko	30,9 kcal	0.3 g porotini, 0.2 g gaʻo, 7.2 g gaʻo gaʻo
Mo se ulugaliʻi	40 kcal	0.3 g porotini, 0.2 g gaʻo, 11 g gaʻo gaʻo
Falaoa microwave	94 kcal	0.8 g porotini ma gaʻo, 19.6 g suka gaʻo
Fou i le paʻu	54.7 kcal	0.4 g polotini, 0.3 g gaʻo, 10 g gaʻo gaʻo
Fua mamago / mago / mago	232.6 kcal	2.1 g porotini, 1.2 g gaʻoa, 60.1 g gaʻo o meaʻai
Mata e aunoa ma le paʻu	49 kcal	0.2 g porotini, 0,1 g gaʻo, 11,4 g gaʻo o meaʻai
Stewed	46.2 kcal	0.4 g o polotini ma gaʻo, 10.3 g o gaʻoʻo

O le lapoʻa o le tasi apu e mafai ona eseese, faʻatulagaina, o le kalori mataupu o le 1 fasi e ese foi. I se tamai fualaʻau, 36-42 kcal, i le averesi - 45-55 kcal, i se lapoʻa - oʻo atu i le 100 kcal. O se sua maloloina e faia mai i apu, o le kalori mea e aofia ai e 44 kcal i le 100 ml.

O le GI o le apu e faʻalagolago i le ituaiga: i le lanumeamata - 30 iunite, i le mumu - 42 iunite, i le samasama - 45 iunite. E mafua lea ile aofaʻi ole suka ile oloa. O lona uiga, o apu lanumeamata mata oʻona poʻo apu mumu suamalie ma oʻona e sili ona talafeagai mo tagata suka.

Vaega o vailaʻau

Ae mo le vailaʻau vailaʻau o apu, o loʻo iai latou vaitamini, micro-, macroelements, amino acid, fatty acid, ma gaʻo. O nei elemeni uma e maua i mumu, lanumeamata, samasama fualaʻau aina fua: fatu, fofo, pulp.

E ui lava e maualalo le malosi o apu, o le aoga i meaʻai (polotini, gaʻo, gaʻo oona) e taliaina lelei mo le faʻagaioiga atoa o le tino ma lona toe faʻaleleia. O le oloa e tumu i le vai ma meaʻai e aoga. O isi vaega o vailaʻau o loʻo taua i luga o le laulau.

Kulupu	Vailaau
Vitamini	B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B4 (choline), B5 (pantothenic acid), B6 (pyridoxine), B7 (biotin), provitamin A (beta-carotene), B9 (folic acid), B12 (cyanocobalamin), C (ascorbic acid), E (alpha-tocopherol), PP (nicotinic acid), K (phylloquinone), beta-cryptoxanthin, betvin-trimethylglycine
Macronutrients	potassium, sodium, chlorine, phosphorus, silicon, calcium, sulfur, magnesium
Lolomi elemeni	vanadium, alumini, boron, iodine, cobalt, uʻamea, kopa, lithium, manganese, apa, molybdenum, nickel, selenium, lead, rubidium, thallium, strontium, metala, fluorine, chromium
Taua amino acids	valine, isoleucine, histidine, methionine, lysine, leucine, threonine, phenylalanine, tryptophan
Taua amino acids	aspartic acid, arginine, alanine, penitala, glutamic acid, glycine, cystine, tyrosine, serine
Oona gaʻo gaʻo	palmitic, stearic
Unsaturated gaʻoa oona	oleic (omega-9), linoleic (omega-6), linolenic (omega-3)
Karbohidate	mono- ma disaccharides, fructose, glucose, sukarosa, galactose, pectin, masoa, alava
Uila	vailaʻau (12 mg ile 100 g)

O le vaitamini, minerale, amino acid tuufaatasiga o le paʻu, fatu ma pulp o apu e sili ona mauoa. Suamalie, oona, suamalie ma talatala fou, tao, piko, vela, vela apu o ituaiga uma ("Simirenko", "Golden", "Antonovka", "Gerber", "Pink Lady", "Champion") o loʻo iai mea e aumai ai le tino. tele penefiti.

Le aoga o apu

Vitamini, minerale, alava o meaʻai, meaʻai aoga o loʻo i ai se aoga aoga i le faiga ma totoga o fafine, aliʻi ma tamaiti. O apu e tele ona aoga mea totino.

O a nei mea suamalie fua mo:

Mo puipuiga. O le soifua maloloina i se tulaga lautele e faʻamalosia e vaitamini B. Latou te masani lelei i le metabolism, faʻavavevave metabolism. E le gata e i ai se aoga i le puipuiga, ae faʻamalosia foi le paʻu o le pauna. Vitamini C ma zinc fesoasoani i le vaega B.
Mo le fatu ma alatoto toto. Apu e maualalo le toto maualuga, e aoga tele mo le fatu. Faʻapea foi, o fualaʻau faʻamalosia le puipui o toto toto, faʻateleina latou impermeability, faʻaititia edema ma faʻateleina vave le toe faʻaleleia mai maʻi. O apu e masani ona faʻatulagaina le toto, e lelei foi lea mo le faʻamaʻi ole fatu.
Mo fatugaʻo. O lenei totoga e sili ona aafia i le potassium o loʻo i totonu o apu. O le elemeni suʻesuʻe e faʻamamaina ai le fulafula, e i ai se agamalu diuretic aafiaga. Faʻafetai i le potassium, o le suavai mea i totonu o le tino ua faʻatonutonuina, lea masani ai le faʻagaioiga o fatugaʻo.
Mo le ate. Apu e faʻamamaina lenei totoga o mea leaga. 'Ai fualaʻau o se ituaiga o le ate detoxification auala. E mafua lenei mea i pectins: latou aveʻesea toxins.
Mo nifo. E fautuaina le fualaʻau pe a maeʻa le taumafataga o se faamama. O apu e aveese ia maa pe a maeʻa le taumafataga ma puipuia mai le pala o nifo.
Mo le neula ma le faiʻai. Faʻafetai i mea o loʻo i totonu o le vitamini B2 ma le phosphore i apu, e faʻaosofia ai le faiai ole faiʻai ma toe foʻi ai le gaioiga ole neula: masani ua le maua se moe, faʻafilemu neura, faʻamalieina le feteʻenaʻi.
Mo le endocrine system. O apu o loʻo faʻaaogaina o se sui sooupu faʻafomaʻi i le taua faasaga i faʻamaʻi o lou toto. E mafua lenei mea ile mataupu ole iodine ile fualaʻau.
Mo le gastrointestinal tract ma faʻasoesa. Ole vailaʻau malic e puipuia ai le faʻamafegatoto ma le feula o le tino, puipuia ai le faʻafefeteina o sela. O le vailaʻau lava e tasi e iai lona faʻamaluluina o pa o le manava, masani ai lana galuega, faʻapea foʻi ma le faʻagaioiga o le pancreas. O le galuega o le atoa digestive system toe foi i le masani.
Mo le gallbladder. Apu puipuia le faʻavaeina o maʻa i le gallbladder, i le i ai o se agavaʻa choleretic aafiaga. O le fualaʻau e faʻaaogaina e puipuia ai faʻamaʻi o le maʻa ma le cholecystitis. Afai e i ai ni faʻafitauli o le afu, e ai ia le itiiti ifo ma le tasi le apu i le aso ma inu i le sua o le apu fou na oomiina i le afa itula ao le i 'ai.
Mo le toto. Vitamini C faʻalauteleina le faʻaputuputu o le toto, avea o se sui sooupu prophylactic mo anemia. Uʻamea e tau ma le anemia. Ona o nei meatotino, ua fautuaina ai fualaʻau e 'aina i taimi o maʻito. O apu e faʻatonutonu le maualuga o le suka i le toto, o le mea lea ua faʻatagaina ai latou ona faʻaogaina e tagata mamaʻi e maua ile maʻi suka (naʻo le oona pe suamalie ma le oona).
Mo vaʻai. O le Vitamini A e faʻateʻaina le vaivai o mata ma faʻavaivai, ma avea ai le ata tatou te vaʻaia ma mea manino ma maʻai. O le vaitamini A e faʻamautuina vaʻai i le tulaga tatau.
Mo le paʻu. O apu o loʻo i ai le tele o tuʻufaʻatasi o loʻo i ai le teteʻe i le matua, aneti-afaina ma faʻamalologa meatotino. Fualaʻau fualaʻau, fatu, pulup ma pith e masani ona maua i paʻu oloa tausi mo foliga, lima, vae, ma le tino atoa.
Faʻasaga i le malulu. Vitamini A ma le C, o mea masani e puipuia ai le tino, puipuia le tino mai faʻamaʻi viral ma siama. O nei vailaʻau e i ai foi anti-inflammatory meatotino. I luga o le faʻavae o le paʻu peel, fatu poʻo pulp, decoctions ma tinctures ua saunia, lea e faʻaaogaina o prophylactic agents faasaga i malulu.
Mo le puipuia ole kanesa. Suesuega e saienitisi ua faamaonia o le fofo, autu, fatu ma pulp o apu o loʻo i ai elemeni e faʻaititia ai le ono aʻafia o le tutupu ma atinaʻe o kanesa o le papalagi, ate, susu, ma le kolone. O le tuputupu aʻe o sela kanesa ua faʻatelegese lemu i le taumafaina o nei fualaʻau i aso uma.

Laʻititi lanumeamata, oona, pe vao vao e sili ona aoga. E sili ona faʻaumatia fou, ma valavala. Eseese ituaiga faʻagaioiga e le faʻafitia ai fua o a latou mea aoga: vela (vela), faʻapipiina, tao i totonu o le ogaumu poʻo le microwave, faʻapipiina, faapipiina, piki, mago, mago (mago) fualaʻau o le a aoga foi.

Ia mautinoa ia 'aina apu lanumeamata, mumu, samasama, ma piniki o ituaiga eseese, e fou ma mago. Ai ia tusa lava pe o le a le vaitau (taumalulu, taumafanafana, tautotogo, tautoulu) ma le taimi o le aso (i le taeao i luga o se manava gaogao, luga o se manava avanoa, mo le 'aiga o le taeao, i le afiafi, i le po). Fai aso anapogi i fualaʻau, e lelei mo aliʻi ma fafine uma.

Faʻaleaga ma faʻafitauli

Ina ia o le faʻaaogaina o apu e le aumaia ai le afaina i le soifua maloloina, aua neʻi galo e uiga i le faʻafitauli i lo latou faʻaaogaina. Pei o seisi lava meaai, apu e tatau ona 'ai i le feololo. O le 'ai se tasi pe lua apu i aso uma e le leaga. Peitai, e tatau ona e iloa le taimi e taofi ai ae le o le soʻona 'ai. A leai, o le a mafua ai le faʻaletonu i le gastrointestinal tract.

O fualaʻau mataʻalia e faʻatupuina le afaina o le tino. Mo lenei faʻamoemoe, wax ma paraffin e faʻaaogaina: latou te fesoasoani e faʻasao le tuʻuina atu o le fualaʻau. Glossy ma iila-paʻepaʻe apu tatau ona siakiina mo gaioiga. Faʻafefea ona fai? Naʻo le tipiina o le oloa i se naifi: afai e leai se faʻailoga o totoe i luga o le lau, ona lelei lea o mea uma. O le paʻu o apu masani o le a faʻamanuiaina. Fua fualaʻau e matua le afaina pe a faʻaalu i nai aofaʻi. Aveina fatu e aunoa ma se fua e mafai ona taitai atu ai i le faʻalavelaveina o le digestive tract ma le faʻaleagaina o nifo enamel.

E ui lava i le soifua maloloina aoga o apu, latou foi contraindications. O mea nei:

tali atu i le papala;
le faapalepale tagata:
paptic papala ma gastritis i le matuitui tulaga;
colitis poʻo urolithiasis.

Tamaʻitaʻi ma aliʻi ma nei faʻamaoniga e faʻatagaina ona faʻaalu apu i sina aofaʻi laʻititi ma pe a maeʻa ona fefaʻasoaaʻi ma fomaʻi. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te maua gastritis ma maualuga acidity, e faʻatagaina na o mumu poʻo samasama suamalie apu (Fuji, Golden, Idared, Champion, Black Prince). Afai e te gastritis ma maualalo acidity, 'ai fualaʻau lanumeamata fualaʻau ("Simirenko", "Granny Smith", "Antonovka", "Bogatyr"). O apu lanumeamata lanumeamata e fautuaina mo tagata e maua ile maʻi suka. I le tulaga o peptic papala papala, e sili atu le faʻatapulaʻaina o oe i fualaʻau poʻo fualaʻau mago tao i le ogaumu poʻo le microwave. Mo colitis ma urolithiasis, e fautuaina e fai apu poʻo grated fualaʻau.

Aai apu o ituaiga eseese i le feololo ma aua neʻi galo e uiga i contraindications. Na o le taimi lena o le a faʻamanuiaina ai lou soifua maloloina.

Apu mo le paʻu pauna

O apu mo le paʻu pauna o loʻo faʻaaogaina lautele. O a latou penefiti mo le paʻu o pauna e manino mo aliʻi ma fafine uma. Apu e fai si maualalo i kalori. E le gata i lea, o le oloa o se faleteuoloa o vitamini, minerale ma isi vaega olaola meaola. O le leiloa mamafa o se faigata gaioiga, e taua e le gata i le faʻaumatia sili atu mamafa, mauaina o se lelei foliga, ae ia tausia lelei foliga lelei i le lumanaʻi.

Afai o le sili atu mamafa e le sili atu, faʻatulagaina aso anapogi i mumu ma lanumeamata apu, fou ma i lalo o faʻatonuga eseese. Afai o lou mamafa faʻafitauli e matuia, o lona uiga o le leiloa mamafa ma apu o se tasi o le sili filifiliga.

Meaʻai

E selau ma selau ituaiga o meaʻai a le apu. O i latou uma e aoga i la latou lava auala, ae e i ai nuances ma tulafono.

Meaʻai lauiloa a le apu:

Tasi-aso mono-diet. Le pito i lalo o le 'ai na o apu i le faʻatapulaʻaina aofaʻi i le tasi aso. O le mea taua o le puipuia o le soʻona 'ai. I taimi o na taumafataga, e faʻatagaina ma e fautuaina foi e inu tele: faʻamamaina le vai poʻo le ti lauti e aunoa ma le suka, vailaʻau decoctions ma infusions.
Vaiaso O se meaʻai faigata lea ona naʻo apu, vai poʻo ti e faʻaumatia. I le aso muamua, e tatau ona 'aʻai 1 kg o apu, i le lona lua - 1.5 kg, i le lona tolu ma le fa - 2 kg, i le lima ma le ono - 1.5 kg, i le lona fitu - 1 kg o fualaʻau. Amata mai le aso lona lima, oe mafai ona faʻalauiloa atu se fasi falaoa rai i le taumafataga.
Lua aso. I totonu o le lua aso, e tatau ona e 'ai na o le 3 kg o apu - 1.5 kg i le aso. Meaʻai e tatau ona 6-7. O le fualaʻau e fofoeina, o le autu ua tipiina, o fatu ua aveʻese, ma le pulp ua tipiina i ni fasi poʻo olo. Inu ma 'ai se isi lava mea e faʻasa.
Iva-aso. O lenei taumafataga e aofia ai meaʻai e tolu: araisa, moa, ma apu. Mai le muamua i le lona tolu aso, 'ai na o araisa (vela pe faʻafofoa) aunoa ma ni faʻaopoopoga. Mai le aso fa i le aso lona ono, naʻo 'aʻano moa vela pe tao. Mai le fitu i le lona iva aso, 'ai faapitoa apu (fou pe tao) ma inu fualaʻau-faʻavae inu.

Manatua - soʻo se mono-diet e mafai ona afaina ai le tino. E tatau ona faʻaogaina pe a uma ona fefaʻasoaaʻi fomaʻi. I se faʻaopopoga, o le sao saʻo mai le taumafataga e taua.

Fautuaga

Ae e te leʻi amataina se taumafataga, matou te fautuaina oe faʻafesoʻotaʻi se tagata faʻapitoa. O le dietitian o le a fesoasoani ia te oe ia ausia lau sini: taiala, ave fautuaga, ma sili ona taua, fesoasoani ia te oe e alu ese mai le taumafataga ma toe foi i lelei meaai paleni.

I luga o se tusi! Ina ia vave ona paʻu le mamafa, ua fautuaina e inu le apu o le apu i le vineka ua faʻamumuina i le vai. E fautuaina e faia faʻatonu lenei ile taeao ile leai o se manava. O le metotia e le fautuaina mo tagata e maua i le maʻisuka mellitus ma gastritis ma maualuga acidity.

E mafai ona e 'aina apu i soʻo se taimi o le aso: e aoga uma i le taeao ma le afiafi, e oʻo foʻi i le po. A o le i fai le 'aiga o le taeao,' aiga aoauli ma le 'aiga o le afiafi, 20-30 minute ae le i' aʻai, fautuaina e 'ai le tasi mumu poʻo le apu lanumeamata e faʻaosofia ai le manaʻo ma sili ai le paluina o meaai. E fautuaina e ai apu pe a maeʻa le faʻamalositino. O nei fualaʻau e lelei tele, fesoasoani i le toe faʻaleleia o le malosi pe a maeʻa le faʻamalosi tino.

Taunuuga

O apu o se mea ofoofogia moni e aumaia ai soifua maloloina penefiti, faʻamalieina ai le tino i mea aoga ma faʻamalosia ai le malosi puipuia. Fualaʻau e i ai ni nai faʻafitauli, ae le tatau ona galo. O nei fualaʻau e tatau i le taumafataga!