O le miti o uma leiloa mamafa o le sailia o oloa e mafai ona fesoasoani ia faʻataunuʻuina le manaʻoga taunuʻuga vave. E i ai le atoa vaega o meaʻai ma le (le lelei) kalori. E faʻaalu e le tino le tele o le malosi i luga o a latou digestion nai lo le mea na te mauaina ma kalori. Ma se faʻaopopoga, latou te mauoa i mea lelei. E mafai ona 'aʻai i aso uma o se meaʻai māmā ma e le fefefe e toe faʻaleleia mai se meaʻai māmā. Lalo oe o le a maua nei oloa ma a latou kalori mataupu i le 100 g o oloa.
Apu
O fualaʻau lanumeamata e aofia ai le 35 kcal, ae o le fualaʻau mumu e aofia ai le 40-45 kcal. O le apu e 86% vai, ma o le paʻu o loʻo i ai le alava ma le ursular acid, e puipuia ai le auivi musele atrophy ma le faʻaputuga o gaʻo teuina.
Aperila
O le fale teuoloa atoa o vitamini aoga (A, B, C ma le E) ma elemeni e maua ai (potassium, magnesium, iron ma iodine). E naʻo le 41 kcal e aofia ai. Puipui faʻamaʻi o le endocrine system, faʻateleina hemoglobin maualuga ma faʻaititia le toto toto. E i ai se laxative agamalu aafiaga.
Asparagus
E i ai lona tofo faʻaletino, aofia ai 20 kcal. Normalizes peristalsis, e mauʻoa i le folic acid (talafeagai mo fafine i le tulaga pe o le fuafuaina o se tamaititi), faʻamama le fatugaʻo. E i ai le asparagine, o se tuʻufaʻatasiga e i ai sona aafiaga vasodilating. Lelei mo le paʻu ma lauulu, faʻateleina le libido.
Fuamoa
O loʻo i ai ni gaʻo alava e aveese mai le tino, ave otaota ma vailaʻau oona i luga o le auala. Na o le 24 avega le mamafa o le tino. O le a fesoasoani i le galuega o le Cardiologist faiga ona o lona maualuga potasiasi mea. Masani paleni vai-masima.
Beet
O beets o ni fualaʻau sili ona maloloina, e naʻo le 43 kcal e maua ai. E i ai sona tonic aafiaga, faʻalauteleina hematopoiesis, e sili ona aoga mo anemia ma leukemia. Faʻaitiitia le toto.
Faalogo! Aua le inu vai fou faʻasusu beet sua (tumu i le vasospasm). A uma ona oomi, ona aveese lea o le sua mo le tele o itula i totonu o le pusaaisa.
Broccoli
E i ai le maualuga mea i totonu o vitamini C, kaleni anotusi - 28 kcal, e mauoa i indigestible alava (fufulua le oona). Faʻateleina le malosi o puipui o alava toto faʻafetai i le potassium. I lona tulaga mata, e avea o se lelei puipuia kanesa ona o le sulforaphane aofia ai. Vegetarians fiafia i lenei oloa mo lona polotini, lea e latalata i le tuʻufaʻatasia i aano o manu poʻo le fuamoa.
Maukeni
Paʻu o loʻo i ai le 28 kcal, ua manatu o se taumafa meaʻai - ua faʻatagaina mo gastritis ma papala. E i ai sona aoga aoga i luga o le manava, fatu Cardiology, paʻu ma laulu tulaga. Faʻatelegese le faʻasolo ina matua. O le sua o le maukeni o loʻo aafia i le hematopoiesis, ma o fatu e mafai ona togafitia lelei e faʻatatau i helminths.
Kapisi
Ole kapisi paʻepaʻe masani ose meaʻai mama poʻo se faʻaopopoga i le vasega autu. Faʻatasi ai ma le 27 kcal, o loʻo i ai se anti-inflammatory aafiaga, ei ai sona aoga aoga i luga o le cardiovascular system. E i ai le seasea vitamini U - e faʻamalolo papala, tafia o le manava ma le duodenum. Mauoa i le folic acid.
Karoti
Aofia ai 32 kcal ma se elemeni taua - carotene. Faʻamama mai vailaʻau oona, puipuia le faʻaleagaina o vaʻaiga. Aofia ai vitamini B, kalisiu, magnesium, phosphorus. Faʻamalieina le manaʻoga mo mea suamalie ona o le kulukose aofia ai. Afai i le faʻagasologa o le malosi o le mafaufau e te manaʻomia se mea suamalie, 'ai karoti (+ lelei mo mata).
Fuafua
E maua i le kalama le tele o polotini, lapoʻa o meaʻai i meaʻai, taumafaina i aso uma o le vaitamini C, ma nei mea uma ile 30 kcal. Ona o le choleretic aafiaga, e taua pe a inu fualaʻau. O loʻo iai vitamini B, C, K, PP ma le U (e auai ile faʻavaeina o enzymes).
Lemon
Faʻaleleia le manava o le manava, maua ai le faʻamalosia o le olaola ma fesoasoani i le malulu faʻafetai i le vaitamini C, siama faʻamalosi tino ma le teteʻe ai i le faʻamalama. E naʻo le 16 kcal. Faʻateʻa le paʻu mageso ma faʻamalosia le paʻu pauna ile faʻaititia o le fia 'ai. E faʻaosofia ai le neula male faʻatonutonu ma sina faʻamalosiʻau aafiaga.
Lime
Aofia 16 kcal. Faʻamauoa i vitamini C, B, A, potassium, uʻamea, phosphorus, calcium. Faʻafetai i elemeni mulimuli e lua, e fesoasoani i taini toto ma puipuia le pala o nifo. Pectin aveʻese mea leaga mai le tino. E i ai se faʻafilemuina aafiaga, faaleleia lagona.
Spinach
O le fala
O se oloa matagofie, suamalie e naʻo le 49 kcal le aofaʻi. O loʻo iai le bromelain - e faʻalauiloa ai le malepe o polotini o meaola, o lea e aoga ai le faʻaopopoina o le pinati i le tausamiga o aano o manu. Vitamini C, o loʻo i totonu o le fala, e ufiufi ¾ o le aso manaʻomia mo ascorbic acid. Faʻafetai i le manganese ma kalisiu, e fesoasoani e faʻamalosia ma toe faʻafoʻi ponaivi.
Seleri
100 g o seleri e aofia ai le 12 kcal, o le tele o sodium, potassium, vitamini A, alava. Faʻaitiitia le toto maualuga ile fesoasoani ile faʻamalolo ole maso maso ile puipui o le alatoto ma faʻalelei le tafe ole toto. Maua meatotino siama, puipuia le gaioiga o le putrefaction i totonu o le manava, faaleleia peristalsis.
Chilli
O meaai manogi e lelei mo le leiloa o le pauna (pe a leai ni manava manava). E 'aina i le feololo ona o lona tofo lelei. Chili pepa o loʻo i ai le 40 kalori ma le capsaicin, o se gaʻo-mu vaega. E faʻaosofia ai foʻi le gaosiaina o endorphins, fesoasoani e faʻamalieina le paʻu o le lagona.
Faʻaitiitia le lamatiaga o le oona. A kuka pe 'aina ni meaʻai i le lanumumu mumu, aua le tago i ou foliga i ou lima - e i ai le maualuga le lamatiaga o le susunuina o le maaleale integuments (aemaise lava e tatau ona e vaʻai i mucous membrane o mata).
Kukama
Naʻo le 15 kcal ma le 95% vai e faʻateleina ai le lagona o le tumu, ma o le mea lea e sili ai ona lauiloa salati kukama i le taumafanafana faʻaopoopo i le ipu autu. Latou te fesoasoani e le faʻamatuʻu atu, faʻatamaoʻa le tino i vaitamini K ma le C. E i ai le silicon, lea e faʻaaoga mo le fausiaina o fesoʻotaʻiga aano i maso ma maso.
Cranberry
O lenei fua e naʻo le 26 kcal. E i ai lona aneti-carious, faʻamamaina, faʻamalosia aafiaga. Ua faʻailoa mai mo cystitis, faʻatelegese ai le atinaʻe o atherosclerosis. Faʻaitiitia le mamafa ma le suka suka. Ona o ona antiseptic ma antiviral meatotino, ua faʻaaogaina cranberry e puipuia malulu.
Fuafua
Grapefruit aofia ai 29 kcal, alava, suauʻu manaʻomia, phytoncides, vitamini C. Faʻaitiitia le aʻafia o penisina kolisi i luga o puipui o toto ala, faʻateleina le acidity o le manava. Fausia le malosi ma le lagona.
Zucchini
E aofia ai le 16 kcal, mauoa i vitamini A, C, B ma le carotene, e faigofie ona faʻalu. O se lauiloa meaʻai meaʻai, talafeagai mo tagata ma gastritis po o le manava papala. Faʻaavanoaina le tino ma le potassium, phosphorus, calcium.
Faaiuga
O le toʻesea o le mamafa naʻo meaʻai e le lelei ai kalori. Afai e faʻaalu i le tele o aofaʻi, e mafai lava ona maua i le manava. E lelei e faʻaopoopo i meaʻai mamafa (aano o manu, iʻa) pe i aso anapogi. Latou i ai tele vitamini ma isi mea aoga, faʻaopopo ai le malamalama ma penefiti i le aso taumafa.
