Endorphin - gaioiga ma auala e faʻateleina ai le "fiafia o homone"

Endorphins o "fiafia hormones" mai se vaega o peptide tuufaatasiga gaosia e neuron i le faiʻai. I le 1975, endorphins na muamua vavaeʻese e saienitisi mai faʻamatalaga o le mammalian pituitary gland ma hypothalamus. O nei vailaʻau e gafa ma o tatou uiga, lagona faʻalelalolagi talaaga, faʻaititia le tiga, aumaia manino lagona ma lagona le mafaagaloina, ma e oʻo foi ola i tulaga faʻafuaseʻi.

O le a le endorphin - faʻamatalaga lautele

Endorphins e masani ona tutupu mai neuropeptides o le natura opioid. Latou gaosia i le faiʻai masani mai le vailaʻau beta-lipotrophin gaosia e le pituitary gland, ma i se laʻititi tulaga i isi cerebral ma isi fausaga. E masani lava o le faʻasaʻolotoina o lenei homone e tupu faʻatasi ma le gaosiga o adrenaline. Mo se faʻataʻitaʻiga, a maeʻa le faʻamalositino umi, e gaosia e faʻamalolo ai le tiga o maso (mafuaʻaga i le Igilisi - NCBI).

Endorphins ma le toto e tuʻuina atu i totoga uma ma aano o le tino.

O le taimi lava e maua ai ia vailaʻau i iʻuga o neula, latou te fesoʻotaʻi ma talipupuni. O lona iʻuga, ua faʻaosoina neula neula i totonu o latou "nofoaga tutotonu," lea e iloa ai le aʻafiaga o le endorphin ma salalau atu ai i ni sone.

O galuega autu a le endorphins i le tino

Ole galuega taua ole endorphins ole puipuia ole tino ile tulaga faigata. I tiga, fefe, matuitui mafatiaga, o le aofaʻi o endorphins gaosia e faiʻai neurons faʻateleina tele. O le tatalaina endorphins fesoasoani i le tino e alu ese mai le popole e aunoa ma fetuunaiga malepelepe, faapea foi aloese mai le atinaeina o faamai faaosoosoina e ia (puna - Wikipedia).

E taua e faʻapea o le lava tali atu o le tino i se matuitui faigata tulaga, endorphins fesoasoani e alu ese mai ia tulaga e aunoa ma le atinaʻeina o mulimuli ane-faʻalavelave tulaga ma faʻamaʻi.

Ua iloa e saienitisi o le homone o le fiafia e ninii e sela o faiʻai i le taimi o taua ma taʻaloga. Faʻafetai i lenei homone, ua manuʻa fitafita mafai ona le amanaʻiaina tiga mo sina taimi, pei o tagata afeleti o loʻo faʻaauau pea ona tauva tusa lava pe ua maeʻa manuʻa.

E oʻo lava i Roma anamua, na latou iloa o manuʻa o toa manumalo e sili atu le faʻamalolo nai lo manuʻa o fitafita na faiaʻina i se taua.

I gasegase ogaoga ma le faaumiumi ma ogaoga tiga tiga, tagata gasegase i ai le faaitiitia o le faiai polokalama e faatupuina endorphins. O leisi aoga o endorphins o le faʻaleleia atili o le soifua manuia, toefaʻafouina o tino, ma le faʻasaoina o le autalavou. Ma le isi, o le homone o le fiafia e nafa ma le mautu o le lelei lagona ma le fiafia.

O se meatotino taua o neuropeptides o le faʻatonutonuina o lagona ma lagona, aemaise i le tulaga o le soona faʻasili.

Faʻafetai i endorphins, tagata taofi lo latou lagona masani i tulaga le fuafuaina ma fuafua le ala o isi gaioiga ma uila uila. I le taimi o le mafatiaga, adrenaline ua atoatoa faaosoina, ma endorphins faʻapalepaleina ona aʻafiaga i totoga ma aano o le tino, e pei o le taofiofia faʻaosofia. O le mea lea, o le tagata tumau le manaʻomia malosiaga, lea e faʻatagaina ai ia aua le "paʻu'ū" o le olaga pe a maeʻa faʻalavelave lagona ma ia tausia le soifua maloloina o le tino ma le mafaufau (punavai i le Igilisi - Taʻaloga Faʻafomaʻi).

Faʻafefea ma o fea e gaosia ai le endorphin?

E tusa ai ma a latou tuʻufaʻatasiga ma mea totino e faʻaaogaina, o endorphins e manatu i ai o mea e pei o le opiate. O le hippocampus (o le limbic vaega o le faiʻai) e nafa ma le gaosiaina o nei vailaʻau, e fuafua ai le aofaʻi o endorphins gaosia, fuafua i le tulaga.

I se faʻaopopoga i le faiʻai, o mea nei o loʻo aʻafia faʻasolitulafono i le gaosiaina o le "homone o le fiafia":

• totoga adrenal ma pancreas;
• manava;
• manava;
• pulou o nifo;
• tofoina fuga;
• totoga tutotonu

O le homone endorphin e afaina ai le amataga o le euphoria, o le lagona o le fiafia ma le fiafia.

Faʻafefea ona faʻateleina le maualuga o le homone

Endorphins e nafa ma lagona lelei: olioli, fiafia, fiafia ma o loʻo aofia i le kulupu o vailaʻau e mafua ai le fiafia. E i ai ni auala faigofie e faʻateleina ai le aofaʻi o endorphins i lou tino.

Gaioiga faʻaletino

O le aau, tamoʻe, badminton, tenisi, taʻalo volipolo, pasiketipolo, soka poʻo se isi lava taʻaloga malosi e le gata ina faʻaleleia atili ai le soifua manuia, ae faʻaosofia ai foʻi le osooso o endorphins i le toto.

Siva, ata, vaneina, taina o mea fai musika faʻalauteleina le aʻafiaga o le iʻuga o le faʻasauā.

O toleniga i aso uma, faʻamalositino masani i le taeao, poʻo le momoʻe i luga o auala sili ia e faʻamalosia ai le fiafia o le homone mo le aso.

Meaʻai

Nisi meaʻai faʻaosofia foi le faʻatupuina o endorphins. Faʻaaofia meaʻai maloloina i lau taumafataga o le a fesoasoani ia te oe e aua le faʻatonutonu ou foliga, ae ia tino lelei i taimi uma.

Lisi o meaʻai e faʻateleina ai le maualuga ole toto endorphin:

Acupuncture ma isi auala sui

I se faʻaopopoga i taʻaloga ma oloa maloloina, e tele foʻi isi metotia e faʻaosofia ai le gaosia o le homone endorphin e o tatou tino.

Acupuncture ma fofo

Acupuncture ma massage faʻamalolo maso, faʻatumu le tino i se lagona matagofie o le mafanafana, ma faʻateleina le aofaʻi o le dopamine ma le endorphin.

Musika

O le faʻalogo i au musika e te fiafia iai e faʻamalieina ai oe ma molia oe i se mea lelei, e aumaia ai mea lelei e manatua ai, e faʻaosofia ai mafaufauga ona o le faʻateleina o le maualuga o homone i le toto. O le taina o mea fai musika e maua ai le tutusa auga.

Tulaga lelei moe

O se malologa lelei 7-8 itula fesoasoani ia te oe toe maua, lagona faafouina ma faafouina faafetai i le dopamine ma endorphin tatou faiai faia i taimi o moe.

Gaioiga faʻaletino

O se savali malosi, o se savaliga i luga o mauga, soo se sopoaga i le natura o se punavai o fou lagona ma se homone o le fiafia.

E faʻamalosia le gaosiaina o le Endorphin e ala i le savali puupuu poʻo le aʻea malosi i luga o se malifa maualalo.

Feusuaiga o se puʻupuʻu faʻamalositino gaioiga. E faʻaosofia ai foi le gaosiaina o endorphins i le pituitary gland.

Malie ma taliega

E te manaʻo e tiaʻia le avega o popolega pe a maeʻa le aso faigaluega? Faʻauma i le faitauga o tala puʻupuʻu, maimoaina o ata malie, poʻo ni ata malie.

Mafaufauga lelei

O lenei metotia e mafaufauina e fomaʻi ma fomaʻi o mafaufau o le auala sili lea e tausisi ai i lou tulaga hormonal i se tulaga. Faʻataʻamilomiloina oe lava i fesoʻotaʻiga lelei ma tagata malie, fiafia i mea laiti (o se tusi lelei, se taumafataga manaia o le afiafi, mea lelei i aso uma), aua le faʻalogo i nai faʻalavelave laiti.

Taumafai e maitau sili atu le lelei nai lo le leaga o siomia ai.

Fou lagona lelei

Faimalaga i nofoaga fou, tafaoga, faia gaioiga e te leʻi faia muamua, e pei o le parakalafa, aisa faaseʻe, auai i le puʻeina o ata, o le a aumaia ai ni mea fou i lou olaga ma faʻaosoina ai le sosolo o endorphins.

Alofa

Tagata i le alofa iloa le televave o le fiafia homone sili atu ona tele nai lo isi tagata. O le lagona o le paʻu i le alofa mafua ai le fiafia ona o le fausiaina o se atoa vaega o neurotransmitters, lea e aofia ai endorphins.

Vailaau

Lenei metotia e faʻataʻitaʻia pe a fai o le tagata maʻi e talafeagai faʻailoga faʻafomaʻi. O vailaʻau faʻatonuina e le faʻapitoa - o se fomaʻi o neula poʻo se fomaʻi.

O le vaega o metotia faafomaʻi tino mo le faʻateleina o le endorphin e aofia ai ma le togafitiga o le TES, faʻavae i luga o le eletise faʻaosofia o faiʻai faiʻai e nafa ma le gaosiaina o peptides o opioid.

O le masini mea e faʻaaogaina e matua ufiufi lava ma e le faʻamoemoeina e faʻataʻitaʻia, ae ia faʻatulagaina le tulaga o nei vailaʻau.

Nai lo le maualalo o le homone tulaga taufaamataʻu

O le gaosiga o endorphins e aʻafia i le tele o tulaga o le olaga ma faʻafitauli.

O le sili ona faigata o latou:

• toesea o e pele;
• teteʻa faʻagaioiga, teteʻa ma se teine ​​/ uo tama;
• faʻafitauli i le galuega, faʻateʻa faʻafuaseʻi;
• faʻamaʻi o e pele ma o latou lava faʻamaʻi;
• atuatuvale ona o le siitia, tuua mo se malaga umi pisinisi.

I se faʻaopopoga i tulaga faʻatiga, o le gaosia o endorphins ua le maua e le naunau mo mea suamalie, sukalati, koko, ava malosi, ma fualaʻau.

Faʻailoga o le le lava o endorphins:

• lagona faʻanoanoa;
• vaivai;
• faanoanoa ma faanoanoaga;
• faatuai, faigata i le foiaina o galuega;
• le le fiafia, le toe fiafia i le olaga ma isi;
• osofaʻiga, itaita.

O le le lava Endorphin faʻafefe ma neurological faʻamaʻi, leaga o le depressive tulaga, faʻaletonu gaioiga gaioiga, faaitiitia faʻatosina mafaufau ma le tulaga o le taua gaioiga.

Faaiuga

O le matafaioi a endorphins i le tino e faigata ona soʻona faʻatauaina. E le gata e paʻu ia i latou le lagona, ae ia auai foi i le faʻatulafonoina o galuega a totoga i totonu ma faʻagaioiga o tatou tino. O le Endorphins e tele lona aoga mo le puipuiga o le tino: atonu na e maitauina le maalili e pasi atu pe a fai o e i se uiga lelei, ma e matua tiga pe a fai o oe o le "le mautonu".

Matamata i lou soifua maloloina lagona, taitaiina se soifua maloloina olaga. Faʻatonutonu ou lagona aʻo le i amata ona puleaina oe!

Maimoa le vitio: car hitu0026Endorphin (Iuni 2025).