O le tu i luga o faʻataʻavale o se faʻamalositino faʻamalositino faʻatatau i le atiaʻe o musele maso o loʻo i lalo o ivi asoaso. Mo le iuga sili, e taua le mulimuli i le saʻo metotia. Faatasi ai ma le auala sese, o le lalo pito i lalo ua utaina, ma le lelei faaitiitia.
E i ai lua masani taamilo filifiliga.
Faʻamalositino 1
- Lima i luga o le fusi. Vae lautele teisi atu nai lo tauʻau, piʻo laʻititi.
- O le pelvis e faʻasolosolo i se vaʻalele e tutusa ma le foloa i se atoa liʻo.
- E tatau ona e minoi mo le 10-15 toe fai faʻasolosolo agaʻi i tua ma tua.
Oe mafai ona faʻafaigataina le galuega e ala i le punou o tulivae - o lenei o le a faʻateleina ai le avega i luga o le tino.
Faʻamalositino lona lua
- O lima e faʻatutuina i le fatafata maualuga ma vavalalata faʻasolosolo i le tino, e mafai ona e loloʻuina i latou tulilima, vae tauʻau lautele lautele.
- O faʻasolosolo e faia i le afa pito i luga o le tino, ae o le afa i lalo e tumau pea le minoi.
- O le numera o toe fai i itu taʻitasi e tatau ona tusa ma le 10-15 taimi.
A maeʻa uma taamilosaga, e tatau ona e faia faamalositino e toe faʻafou ai le mānava: sii i luga ou lima, faʻamatalaina le auala o se liʻo ma latou ma manava tutusa. A amata ona latou o ifo, e manaʻomia le manava. I le tulaga oona, ua amata se taʻamilosaga fou, ma ua toe manava foʻi.
Tulaga feauauaʻii e aoga mo le faamafanafanaina i luma o lau autu toleniga. E faʻamalosia ai maso maso o le manava, faʻapea foi ma le faʻatulagaina lelei o le tulaga.
Fautuaina ia faʻatinoina o se vaega o faʻamalositino i le taeao i soo se matua, aemaise pe a fai o oe o se nofo nofo ai. Fetaui lelei mo tagata e oʻo lava i se laʻititi tulaga o le faʻamalositino malosi.
Afai o le mimilo e faia ma le faʻamoemoe ina ia mafai ona faʻamalosia le maso tino i luma o le malosi toleniga, e sili atu le muamua faʻaloʻo e aunoa ma le mamafa, ona faʻatino ai lea o le toe faia ma isi avega, mo se faʻataʻitaʻiga, ma se laʻau e aunoa ma le mamafa poʻo le bodybar.
