O le torso lolo o se faʻamalositino mafanafana i luma o soʻo se malosi poʻo cardio toleniga ma ua faia e faʻamalosia ai lou manava maso. O le gaioiga e faigofie ona faʻatinoina ma e le manaʻomia ni toleniga faʻapitoa. E mafai ona faia i le fale o se vaega o le taeao faʻamalositino i soʻo se tausaga.
Punou itu
O lenei faʻamalositino avega maso fafo manava maso manava. Faʻatasi ai ma se lelei suʻesuʻega ma isi avega, o le a avea maitauina, ae mo lenei mea oe manaʻomia e alu i se taumafataga e aveʻesea le sili atu vaega o gaʻo (pe a fai e iai).
Faalogo! O punou lava e le susunuina gaʻo i autafa. A aunoa ma se taumafataga, o le a faʻateleina lou sulugatiti pe a fai e te faʻalagolago i lenei faʻamalositino, aua o maso o le a tupu, ma o le mafiafia o le gaʻo vaega o le a tumau le suia.
Faʻatinoina auala:
- O vae e lautele le tauʻau, o lima o loʻo i luga o le fusipaʻu, pe tasi i luga o le fusipau, ma le lona lua e tuʻu i tua o le ulu.
- E faʻasaʻo tauʻau, e faʻamautu suilapalapa, e le loloʻu le pito i lalo.
- Punou i le taumatau mo 10-15 sui. E faʻasolosolo ona faʻasusu le fetaomi.
- Fai 10-15 sui i le isi itu.
Afai e faigata ona faʻasolosolo, e mafai ona e faia i luga o vae faʻapipiʻi.
O le taʻamilosaga faʻasolosolo e amata i le 10-15 toe faia o tuʻinanauga i le 3 seti. I le aluga o taimi, a latou numera e mafai ona faʻateleina faʻateleina. Afai e manaʻomia e faʻateleina le avega, o itu faʻataʻilima e faia ma dumbbells i le lima.
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Punou i luma
Lenei, o le avega e alu i se sili atu lautele i maso o le manava o le manava o le manava, faʻapea foi i luga o papa ma lalo lalo. O lenei faʻamalositino faʻamalosia le tuasivi ma fesoasoani e faʻalautele.
Faʻatinoina auala:
- O vae e lautele le tauʻau, i le pito i lalo - mimigi.
- Faamau i luma ma le lolomi lolomi, taumafai e taofi lou tua i le saʻo e mafai ai.
- Tuu ou tamailima i luga o le foloa. Afai e le mafai lenei mea, ona e le tau faʻataʻamilo tele lea i lou tua. E sili le loloʻu laʻau tulivae laʻititi ma faʻaloaloa i le maualuga mafai mafai, latalata i le foloa i lea aso ma lea aso. Faigofie ma faʻaloaloa i le pito i lalo o le a aliali mai ma masani toleniga, i le taimi o le a mafai ai ona oʻo atu i le fola ma ou lima e aunoa ma le punou o ou vae.
- O le tino e tatau ona toe faʻafoʻi i lona tulaga muamua ma maso o le papa. Ina ia faia lenei, tulei ou mulivae i luga o le foloa. O maso o le pito i lalo e tatau ona malolo.
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