O lo tatou soifua maloloina, foliga vaaia ma uiga e faʻalagolago tuusaʻo i meaai paleni. O le filifiliga o oloa masani e le toe avea ma masani masani, ae o se masani o le 'ai amioga. Ae faʻafefea ona fausia se sili lelei lisi e le manaʻomia tele le taimi e suʻesuʻe ai mea ma saunia ipu? Lenei aso o le a matou taʻuina atu ia te oe e uiga i se lautele gaosia oloa mo 'aiga o le taeao, meaai mama po o le itu ipu. Buckwheat flakes o le a avatua ia te oe se manogi matagofie o le rorrecort bubur mai le ogaumu, o se atoa seti o vitamini ma porotini.
Flakes tuufaatasiga
O flakes buckwheat e faia mai i fatu gaoa. E tipiina ma faʻapipiʻi ia mea faʻavae e fai ai se paluga vave kuka. Tekonolosi gaosi onapo nei faʻasaoina le atoa vaega o minerale, polotini ma vitamini i le maeʻa oloa.
BZHU
O le laulau o loʻo faʻaalia ai le aofaʻi o BZhU faʻatauaina ma kalori i le 100 kalama o le paluga faʻamago.
| Polotini | 10-11 g |
| Gaʻo | 2.4-2.6 g |
| Karbohidate | 64-66 g |
| Aano ole kalori | 310-340 kcal |
O le taua taua faʻalagolago i le amataga o le faʻavae mata mea.
Aano ole kalori
Taua! O le kalori mataupu o buckwheat flakes e faʻalagolago i le tuʻufaʻatasiga o mea e fai ai.
Nei o ni faʻataʻitaʻiga: e ala i le kukaina o sirio i le susu ma le gaʻo o loʻo i ai le 3.2%, o le a maua sau porridge ma le kalori mea i totonu o le 145 kcal / 100 g. Ae mo le glycemic index (GI), e 50 i le susu porridge Afai e te kukaina flakes buckwheat e aunoa ma le susu, o le faʻailo e paʻu i le 40.
Buckwheat flakes aofia ai:
- kalisiu,
- magnesium,
- potassium,
- posororo,
- metala paʻepaʻe,
- uʻamea,
- vitamini A, E, P, C, kulupu B.
Fiber content (10%) e maua ai le faʻamamaina malu o le tino. O vailaʻau e pei o le polyunsaturated fatty acid Omega, tryptophan, arginine, lysine faʻagaoioi polotini ma lipid metabolic gaioiga, puipuia vave tuai.
O le biochemical tuufaatasiga tuʻu buckwheat i le pito i luga o le lisi o mea taua oloa. O le a le penefiti o le a mauaina e lou tino pe a fai o kernel buckwheat flakes e avea ma mea masani i luga o le lisi? Faitau pea mo nisi auiliiliga.
Aisea e aoga ai flakes buckwheat?
Muamua, seʻi o tatou mataʻituina se tulaga ese o buckwheat: e le faʻaputuina vailaʻau faʻateʻa ma mea leaga faʻaleagaina. E tusa ai, buckwheat flakes e matua le afaina lava mo tagata matutua ma tamaiti. O faʻamanuiaga o flakes buckwheat o se lautele lautele mataupu.
Sei o tatou faamamafaina ia manatu autu:
- Faʻaluina o meaai ma metabolism... Kernel flakes aofia ai alava ma porotini. O nei vailaʻau "galue" i le tino o ni faʻatinoina activators o le digestive system. Cereal porridge o le a maua ai le fiafia e aunoa ma le lagona o le mamafa ma i le taimi lava e tasi e masani ona masani ai le metabolism.
- Tausia lelei, tauivi sili atu mamafa. B vitamini ma magnesium fesoasoani i le faʻaleleiina o le tino mamafa. O le aofaʻi o kalori i le tasi tuʻuina atu o flakes buckwheat faʻatagaina oe e faʻaopopo i le lisi mo le vave paʻu pauna. O se taua taua: buckwheat toefuatai maso maso, o lea o le gaioiga o le leiloa mamafa e sili atu lelei.
- Faʻatumauina ole maualuga ole hemoglobin. Ona o le uʻamea mea, o le buckwheat flakes o se sili sili ona lelei fofo i le taua faasaga i le anemia. O loʻo aofia i latou i meaʻai a tagata e faʻateleina le faʻamalosi tino, tamaiti ma fafine maʻitaga.
- Faamalosia o le puipuiga. Vitamini A, C, E ma se faʻafitauli o macronutrients i flwheat flakes faia latou o se natura antioxidant. O lenei ipu i meaʻai e faʻamalosia ai le faʻamalosi tino, faʻamama le tino oona ma vailaʻau oona, ma avea papupuni i malulu.
Mo ai e fai ai flakes buckwheat?
O le tuʻufaʻatasiga ma le taua o meaʻai o le oloa e fai ai saga faiʻai o le buckwheat o se ipu lautele mo tagata uma. Ae o cereal cereals e aoga tele mo tamaiti, fafine maʻitaga ma tagata afeleti.
Buckwheat flakes i mea ai a tamaiti
O loʻo aofia ai flakes o le buckwheat i meaʻai a tamaiti. O lenei oloa e aunoa ma le kulukini ma mea leaga (vailaʻau oona, oona), o lona uiga e le mafai ona e fefe i le oona ma mea faʻaleagaina. Buckwheat cereal o se meaʻai lelei male maloloina mo tamaiti aʻoga. O polotini e faʻatumuina, o le uʻamea e puipuia le atinaʻeina o le anemia, ma vitamini e faʻagaoioi le faia o gaioiga ma faʻamalosia le puipuiga.
Le penefiti o buckwheat flakes mo tina maʻitaga
Tamaʻitaʻi i le taimi o maitaga manaʻomia paleni paleni paleni ma le faʻatonutonuina o le galuega o le digestive tract. O fua o fatu o le Buckwheat o se mea lelei tele i le uʻamea ma le polotini, ae o loʻo aveʻesea malie ia mea oona. E mafai ona e faʻaogaina se oloa faapena i soʻo se taimi e aunoa ma le fefe i le faʻapalapala ma faʻafitauli o le digestive.
Fafitia fafine faʻasusu filifilia flakes buckwheat ona o latou maualuga alava, uʻamea ma gaʻo gaʻo. O le natura mafuaʻaga o le oloa, o le leai o vali ma faʻaletonu o le isi mafuaʻaga mo le aofia ai flakes i le taumafataga o se taimi maaleale.
Buckwheat flakes mo tagata afeleti
O meaʻai a tagata o loʻo aʻafia i taʻaloga e tatau ona uaʻi faapitoa iai. O le faʻavae o a latou taumafataga o loʻo faia i luga o ipu ma le maualalo o le kalori mea ma le tamaoaiga faʻatulagaina o polotini ma vaitamini. Ae e le mafai ona e faia e aunoa ma gaʻo - o loʻo maua ai le malosi e manaʻomia. O flakes buckwheat e lemu gaʻo gaʻo. O le taeao auauna atu o porridge o le a maua ai e le tino le malosi mo le tele o itula i luma atu, lea e taua mo se toleniga regimen.
O le Buckwheat e alu faʻalelei i meaola o loʻo maua mai i meaola: fuamoa, susu ma aano o manu. O le mea lea, cereals e le gata o se masani taeao, ae o se sili lelei ipu mo steamed cutlets, mo se faʻataʻitaʻiga. Ma, afai tatou te manatuaina meatotino o buckwheat e faʻamalieina ai le tino ma polotini ma faigofie ai ona faʻateleina, o le filifiliga o tagata taʻalo e fiafia i cereals masani e manino.
E faʻamataʻu ia flakes?
O le afaina o flakes buckwheat e le mafai ona le amanaiaina. Pei o seisi lava oloa masani, o le faʻaaogaina o le buckwheat e tatau ona faʻavae i luga o mataupu faʻavae o le talafeagai ma faʻafaigofie. Sei o tatou faamamafaina le autu faafitauli:
- Ai lelei Afai e te sili atu i le aofaʻi, oe o le a maua le faʻafeagai aafiaga: nai lo le leiloa pauna, oe o le a avea ma tino puta.
- Faʻafeiloaʻi mono masani. O le lauiloa buckwheat taumafataga folafolaina e vave aveʻese o pauna faaopoopo. Ae i le tauiviga mo le fealofani, e le tatau i se tasi ona faagaloina le soifua maloloina: umi ma le le taofiofia ogaoga ogaoga e taitai atu ai i le atinaeina o maʻi tumau.
- Meaʻai faʻaleagaina... O le mafuaʻaga sili ona taatele o le oona o le faʻaaogaina o meaai tuai i meaai. Siaki lau suʻesuʻega masani ma 'aua le faʻatau oloa ua uma le aoga!
Faʻafitauli e faʻaaoga
E pei ona taʻua i luga, e oʻo lava i tina failele ma tamaiti e mafai ona 'aʻai saogalemu flakes buckwheat. Faʻafitauli: le faʻapalepale tagata, thrombophlebitis, toto maualuga, faʻamaʻi o le ate i taimi uma.
Taua! A o tuʻuina se taumafataga, faʻalogo i vaega uma. I le aofia ai naʻo le tasi mea aoga aoga, oe le mafai faʻamoemoe se soifua maloloina tino: o le aʻafiaga o le faʻafeagai. O le tuʻufaʻatasia o buckwheat flakes ma le mayonnaise, pata, suka, sosi gaʻo o le a taitai atu ai i le seti o gaʻo tele ma le atinaʻeina o mea leaga.
O a flakes e sili atu le maloloina: buckwheat po oatmeal?
O e o loʻo ola ile soifua maloloina e masani ona finau e uiga ile faʻamanuiaga ole buckwheat ile oatmeal. Taʻitasi nei serealia i ai ana lava tagata faʻafiafiaina, ma matou te le feeseeseaʻi ia latou finauga. O le vave faʻatusatusaina o le lua oloa maua malamalamaaga i le penefiti o le tasi:
- i le tulaga o polotini tuʻufaʻatasiga, buckwheat ma oat flakes e tusa tutusa;
- oatmeal o loʻo iai le tele o alava soluble e faʻaletonu ai le kolisi;
- oatmeal porridge masani ai le auala digestive;
- mo mono-diet, o buckwheat flakes e sili atu ona talafeagai ona o le maualuga o mea o trace element ma le maualalo o le kalori mea.
Matou te fautuaina le aufaitau e taulaʻi i a latou tofo fiafia i ai ma faia se fesuiaiga lisi, fesuiaʻi buckwheat ma oatmeal ipu.
Faaiuga
Filifilia o mea lelei-lelei ma suamalie meaʻai, tagata faʻatau faʻafetaia le soifua maloloina penefiti ma le auala na faia ai oloa. Faʻasaga i lenei talaʻaga, buckwheat flakes nofoia se tulaga taua: latou gaosia mai natura fatu kerupi buckwheat, aunoa ma le togafitia ma vali ma manogi.
I le faʻasaoina o le faigata o vaitamini ma microelement i le tuʻufaʻatasiga, buckwheat flakes ua avea ma filifiliga lautele mo le sauniaina o ipu eseese, suamalie ma maloloina. Mo tagata taʻitaʻia se soifua maloloina soifua maloloina, o nei mea faʻatatau fuafuaina le filifiliga!
