O le a le tumau anaerobic ma pe faʻapefea ona atinaʻeina?

CrossFit o se taʻaloga na fuafuaina e atiaʻe le malosi galue ma le tumau. O le mea lea, e taua tele o nei uiga faʻaosooso tutusa. E aofia ai le tumau onosaʻi. I le masani ai, ua manatu o le aia tatau a lenei o tagata tino, peitaʻi, e aoga mo tagata taʻalo CrossFit e atiaʻe lenei uiga. Mafaufau poʻo le a le anaerobic tumau ma pe faʻafefea ona lelei atiina ae lenei faʻapitoa uiga.

Faʻamatalaga lautele

Ina ia malamalama pe o le a le anaerobic tumau, e tatau ona e suʻesuʻe loloto i le tino ma mafaufau i manatu e pei o le anaerobic glycolysis ma le malosi o le malosi i lalo o tuutuuga o le leai o le okesene. O le uta lava ia i totonu o faletaʻalo o loʻo avea ma anaerobic ona o uiga eseese o le faʻamalositino.

Aisea ua mafua ai?

1. Ina ia faia le faʻamalositino, e faʻaaoga mamafa mamafa, e faʻamaʻa ai le loloto o maso maso. O lona iʻuga, o maso uma i le taimi e tasi e amata ona manaʻomia le okesene.
2. Faatasi ai ma le filiga malosi, o maso ua punitia i le toto, lea e puipuia ai le faaopoopo okesene mai le ulufale atu i le tino.

O le iʻuga, ua amata ona sailia e le tino soʻo se mea e maua mai ai le malosi e mafai ona maua e aunoa ma le faʻaaogaina o le okesene masani.

E lua auala e maua ai le malosi:

• Tipiina maso maso i mitochondria ma ATP, lea o le a mulimuli ane faʻaumatia.
• Malepe o le glycogen, e le oi totonu o le ate, ae o maso.

Ona o le leai o se okesene, e le mafai e le tino ona gagau atoa glycogen mai filifili i le suka sili ona faigofie. O lona iʻuga, ua amata ona faʻasaʻoloto mai vailaʻau oona, lea e faʻatagaina ai oe ona maua le maualuga manaʻomia i se taimi puʻupuʻu.

Ona o ese ai lea oona mai le toto ma ulu atu i le ate, lea e faʻagasolo ai ma faʻamamaina. Ole tasi lea mafuaʻaga taua e taua ai le inu tele o vai ile taimi o toleniga, ae maise pe a oʻo ile malosi faʻamalositino.

Anaerobic tumau o se tele-faigata uiga. E gafa ma le mafai e le tino ona gagau i lalo le glycogen i le leai o se okisene e aunoa ma le faʻasaʻolotoina o vailaʻau oona. E tusa ai, o lona atinaʻe e faʻatoa mafai pe a fai o le tino ua lava glycogen faleoloa i le maso teuina, ae le i le ate. O le isi taua uiga taua e fuafua ai le maualuga o le anaerobic tumau o le i ai lava o glycogen faleoloa i maso maso. O le tele glycogen depot, o le maualuga o le malosi / anaerobic tumau.

Ituaiga

Anaerobic tumau, e ui lava i ona uiga, e vaevaeina i le tutusa vasega e pei o isi lava malosi faʻailoga.

Anaerobic tumau e talafeagai i ituaiga uma o le malosi avega faʻaalia i le laulau. A aunoa ma le faʻaaogaina o le suka ma lona faʻamagoina i le toto, o le tagata taʻaʻalo maso matua maʻimau le latou gafatia gafatia. Ma a aunoa ma ia, uma galulue ma le malosi tumau ma faʻamaopoopo e le mafai. Talu ai o le malosiaga e le faʻaopoopo faʻatatauina i maso maso, o le tuʻufaʻatasia o le malosiʻaga faʻasolosolo faʻaititia i le faʻatusatusa i le suiga i le tulaga o anaerobic glycolysis.

Faʻafefea ona tupu saʻo?

Ma, matou iloa ai o le maualuga o le anaerobic tumau o loʻo fuafuaina i uiga e fesoʻotaʻi ma le lelei o le glycogen oxidation, ma le tele o le glycogen depot lava ia i maso maso. Faʻafefea ona lelei atiina ae anaerobic tumau i lalo o tulaga masani? E faigofie - oe manaʻomia ni anaerobic mamafa avega, lea o le a faʻateleina faʻateleina. Mo lenei mea e te manaʻomia:

1. Tumau le sao saʻo i pauna faʻaaogaina, ia e faʻaaogaina uma maso maso i le tino.
2. Faʻateleina pea le aofaʻi o toleniga.

Ae paga lea, o le atinaʻeina o anaerobic tumau e leai se auala e fesoʻotaʻi ma le atinaʻeina o le malosi poʻo le atinaʻeina o maso maso. O se faʻamalositino malosi toleniga e faʻateleina uma le lelei ma le lapoʻa o le glycogen depot.

E i ai se faʻavasega auala e faʻatagaina ai oe e sili ona mataalia faʻatasi malosiʻaga malosiaga i le tino? Ioe, e le o se pamuina e fiafia iai le toatele. Aisea e faʻaaogaina ai le pamuina e atiaʻe ai le faʻaauau anaerobic tumau?

1. Ole pamuina ole a sela ole maso e iai le toto, e faʻaititia ai le okesene ona ole le lava o le tafe o le toto.
2. O le pamuina faʻalauteleina le potu glycogen depot e ala i le faʻalauteleina o fesoʻotaʻiga o sela fesoʻotaʻi.
3. O le pamuina ma le alualu i luma faifai pea o le mamafa o avega e naʻo le pau lea o le metotia faʻaleaʻoaʻoga e utaina uma vaega o maso maso mo se taimi talafeagai.

Ole pamuina ole toleniga ose toleniga uumi ma maualuga. E mafai ona aofia ai tuʻu eseʻesega paʻu laʻau, faʻatinoina ile tele o taʻamilosaga, ma se avega faigofie mo le pamuina ole toto ile maso.

O le avega sili ona lelei mo le atinaʻeina o le malosi tumau o i le sui mai le 30 i le 50. Faatasi ai ma le tele o toe faia, o le tino toe teuteuina ona faiga i se auala e mafai ai ona tiliva atoatoa le okesene, ma o le mea lea, i le isi itu, toleni le anaerobic, ae faʻamalosiʻau tumau o le CrossFit tagata taʻalo.

Faaiuga

O se mea sese taatele le tele o tagata afeleti faia o latou latou manatu o le anaerobic tumau o le malosi tumau. E le o se mea moni atoa. Malosi tumau tumau fesoasoani ia i tatou faia sili atu reps ma sili atu mamafa. Anaerobic tumau o se lautele lautele manatu e aofia ai le faʻaleleia o le malosi o le tino.

Masani ai, anaerobic tumau o loʻo lelei atinaeina i CrossFit afeleti ona o le uiga eseʻese o latou avega. I tua atu i na mea uma, o a latou toleniga e faʻamoemoe lava i le atiina aʻe o lenei faʻapitoa tutumau. Ua aliali mai o le au taaalo CrossFit e le gata ina sili atu le malosi nai lo a latou paaga mai isi taʻaloga, ae e sili atu foi ona tumau ma vave. Ma e oʻo lava i le faʻamaopoopoina, o se aga masani e le fesoʻotaʻi ma le malosi, e sili atu ona atinaʻeina ia i latou.

Maimoa le vitio: Energy Metabolism - Part 8: Anaerobic vs. Aerobic Metabolism (Aukuso 2025).