Faʻafefea ona filifili ma ave le saʻo whey protein

O le a le ituaiga o taʻaloga paleni porotini e masani ona faʻaaogaina i bodybuilding, crossfit, powerlifting ma isi ituaiga o afeleti? O le tali saʻo o le whey protein, o se tasi o polotini sili ona lelei i luga o le paneta. Aisea e aoga tele ai i le malosi taʻaloga, ua ova le faʻatauaina, ma o le a le whey protein e sili ona lelei mo CrossFit? Oe o le a mauaina auiliiliga tali i nei fesili i la matou tusitusiga.

Talaʻaga lautele

E faʻapefea ona ese le protein o le whey mai isi polotini? Muamua lava, o le whey protein e mai i manu, o lona uiga e le talafeagai mo vegetarians. Whey protein o se polotini faigata e aofia ai amino aoga taua mo maso tuputupu aʻe (leucine, isoleucine, valine). O le tuʻufaʻatasiga e i ai le maualuga fua faatatau o le taliaina ma le faʻapalepale mo le tagata afeleti.

O le a le whey protein e fai mai ai? Mai mea taugofie - whey. Faʻatau tomai faʻapitoa faʻatau susu susu faʻaaluina i le tuueseese mo atili faʻamamago, ina ua maeʻa latou faʻamamaina le mafuaʻaga mata mea ma faʻatau atu ia latou o se faapolofesa palu.

Aisea whey ae le susu? Ona o le lactose. Talu mai le serum – o se oloa o le tulaga lua gaosi o le susu ma le faʻasaʻolotoina o le casein mai ia, ona o le itu aʻafiaga o le a faʻaititia ai le maualuga o le lactose (pei o le kefir). Lenei faʻaititia le popolevale i le digestive system ma le aʻafiaga o le maʻisuka. I se faʻaopopoga, e faʻaititia ai le aofaʻi o kalori i le oloa mulimuli i le 20-25%.

Sei o tatou vaʻavaʻai atu i le lautele o le whey protein profile.

Eseese

Whey protein o le igoa o le kulupu o oloa. Nei o sili ona taatele whey protein i luga o le maketi:

1. Polotini masani. Ole fua faatatau ole polotini mama e tusa ma le 70%. Le mea taugofie. E leai se manuia faʻapisinisi ona o le vaivai faʻasalalauga.
2. Whey prot. Ole fua faatatau ole polotini mama e tusa ma le 85%. O loʻo faʻalauiloa faʻalauiloa e le au gaosi oloa o se sili ona manaia, sili ona poto ma aoga - talu ai lenei, e sili atu le taugata nai lo KSB ma masani. Faʻatau atu naʻo tamaʻi afifi. Lelei ae taugata.
3. KSB prot. Ole fua faatatau ole polotini mama e tusa ma le 80%. Le manuia pisinisi ona o le le lelei o faʻasalalauga.
4. Tuʻua Ole fua faatatau ole polotini mama e tusa ma le 90%. Le talafeagai le taumafaina o polotini. E talafeagai naʻo mo tufuga-chemists o loʻo fuafuaina lelei faʻafefeteina ma faʻaaogaina o se mama oloa, mataʻituina le kalori mea o meaai e oʻo i le 1% o taumafaina.
5. I nofoaga faigata. O le fuataga o le pure protein e tusa ma le 50%. E faʻaaogaina i mea e maua ai, polotini faigata. O le lelei atoatoa e maualalo.

O le a le mea e manaʻomia mo

Ina ia malamalama pe o le a le whey protein e manaʻomia mo, tagata taʻaʻalo o eseʻese malosiaga e tatau ona faʻaalu i totonu biochemistry. O le fua faatatau mitiia o lenei polotini e eseese mai le 3 i le 10 minute. O le mea lea, e ave muamua, i le taimi ma pe a maeʻa toleniga. O le a le mea e fai?

1. Muaʻi-toleniga - faʻaititia le catabolic aafiaga o pamuina workouts.
2. I le taimi o toleniga - o se le tumau le faʻaleleia i le malosi faʻailo e 2-3%, lea e faʻatagaina ai oe e ave ni nai pancakes sili atu mamafa.
3. A maeʻa toleniga, tapuni le faʻamalama porotini.

O lona iʻuga, e faʻaosofia ai le atinaʻeina o le tagata afeleti, ma sui ai lana taʻaloga afeleti mai le eleele.

Avea saʻo le whey protein o le a fesoasoani:

• I le faʻamagoina - i le amataga laʻasaga (ae leʻi faʻamaligiina le sodium) o le a faʻaititia maso maso i le taimi lava peʻa maeʻa toleniga, e aunoa ma le aʻafia ai o le aotelega calastic paleni o meaʻai. I lenei taimi, o le tuʻufaʻatasia o fou amino acids o se faʻamuamua mo maso, o lona uiga o le tino o le a le susunuina porotini i gaʻo.
• I tupe maua tele - ia maeʻa le polotini tulaga e aunoa ma le aafia ai kalori mataupu. E mafua ai le maualuga maualuga o le maso maso vaega i le mamafa atoa.
• A leiloa le mamafa, o le a faʻateleina le soifua manuia atoa ona o le faʻaopopoina o porotini. Faʻaitiitia le avega i luga o le digestive tract. Sui masani meaai mama e faʻamalosia ai le metabolism
• A o tausia foliga. Faʻafaigofie ona faʻatonutonu le faʻaaogaina o polotini. O le a faʻateleina malosiaga faʻailo, lea o le a fausia ai se sili lelei anabolic talaʻaga.

Faʻafefea ona faʻaaoga

Faʻafefea ona ave le whey protein mo le au afeleti malosi? I tusitusiga faʻapitoa, e mafai ona e mauaina le tele o tala pe faʻafefea ona ave mo le paʻu pauna pe mo le mauaina tele. Peitai, o talafatu uma nei. Whey protein e le talafeagai mo le faʻamago poʻo le lautele paʻu pauna ona o lona amino acid faʻamatalaga ma le taliaina o fua. E le mafai ona tapunia le faʻamalama o le porotini i le po, ae e talafeagai lelei mo le ao e teteʻe ai i le catabolism.

Sei o tatou vaʻavaʻai atu i se masani masani a le whey protein taumafaina regimen. Mo lenei tatou manaʻomia:

• fuafua le upega mamafa;
• faitau le aofai o toleniga ile vaiaso;
• fuafua lau polotini ai i meaʻai masani.

Faʻaliga. E i ai le talafatu e le tatau ona aveina le protein whey i ni vaega e sili atu i le 30 g o substrate i le taimi. O le mea moni, e le o lea - e faʻamoemoe uma lava i le vaʻaia e tagata taʻitoʻatasi. Mo nisi, o lenei fualaʻau atonu e 100 g, ae mo isi, 30 g e tatau ona vaevaeina i ni fualaʻau.

Whey protein, pei o isi lava, ua fuafuaina e ausia le le lava o ia i le tino. Mafaufau i se tulaga masani. Tagata taalo 75 kg, gaʻo - 20%. O luga o gaioiga tele maua. Manaʻomia 2 kalama o porotini ile kilokalama o le tino. O le aofaʻi o polotini i totonu o meaʻai masani e tusa ma le 50 g o le faʻatumuina atoa o le amino acid. Le manuia masani - 70 g.

Faʻafefea ona inu saʻo le protein whey i lenei tulaga?

1. I se aso toleniga. O le tui muamua ae le o le aoauli o le 30 g o le paluga fefiloi ma le susu poʻo le yogurt. O le tui lona lua e ave i totonu o le 15 minute pe a maeʻa le toleniga e tapunia ai le polotini faʻamalama - oʻo i le 60 g i le taimi. O le tui lona tolu e tuu i le faitalia, tasi le itula pe a maeʻa le taumafataga mulimuli, ae le sili atu i le 2 itula ae lei moe.
2. I se aso le-aʻoga. Toto # 1 nai lo le 'aiga aoauli - 30 g o le paluga fefiloi ma susu poʻo yogurt. O le tui lona lua e ave i le tasi le itula pe a maeʻa le taumafataga mulimuli, ae le sili atu i le 2 itula ae leʻi moe.

Pau na o mea lilo. Oe le manaʻomia se soʻoga circuitry e ausia sili ona lelei iʻuga. I se faʻaopopoga, o le tele o polotini faʻamalieina mafai ono le afaina ai le digestive system. Ae maise lava, o le tagata afeleti o le a na ona taofia mitiia faʻanatura protein.

Uiga lelei

Faʻafefea ona aoga le Whey Protein pe a faʻaaoga tatau ma mea e mafai ona e mauaina.

1. Faaleleia le malosi galue. O le autu galuega o polotini o le tonu lava ia faʻamalosia maso maso ina ia mafai ai ona faʻateleina latou muamua malosiʻaga gafatia.
2. Faateleina i mea matutu. Pau lava le mea o lou mulimuli i lau taumafataga saʻo ma aloese mai le tele kalori taumafaina, whey porotini o le a faʻaleleia totonu porotini faʻatulagaina, lea o le a faʻatagaina ai oe e fausia se matua mago vaega.
3. Suiga i le malosi tulaga. Whey protein, ona o lona mitiia fua, o le a faʻamalosia le tino e tuʻufaʻatasia malosi le ATP, lea o le a aʻafia ai foʻi ma faʻailoga tumau.
4. Faʻaleleia le soifua manuia.
5. Malamalama lologa i le vai. E ui lava i le leai o se lactose, o le whey protein o loʻo iai le tele o le sodium, ma o le a mafua ai ona ova atu ma faʻapea e le mafai ona faʻaaoga i taimi o laʻasaga mulimuli o le faʻamagoina.

Lelei sili ona lelei porotini Whey

Taimi e iloa ai poʻo fea o whey porotini e piki ma o le gaosi oloa e faʻalogo i:

1. KSB 80%. Belarus o se mea mama. E taua le faʻatau mai e le mai i tagata faʻalauiloa, ae ia e suʻesuʻe moni Belarusian tufatufaina. Faʻatau i lenei tulaga o le a mafai naʻo le tele mai le 50 kg. I leisi itu, peitaʻi, e te maua le atoa sapalai o polotini, i le tau faʻatolu faʻatauga nai lo se isi lava faʻailoga polotini. O le lelei o le KSB e mautinoa e le o le maualuga - ma o lona taumafaina o le a sili atu nai lo le tasi tulaga e tusa ma le 20%. Peitaʻi, o lenei polotini o loʻo iai le faʻatumuina atoa o le amino acid, ma e lelei atoatoa e avea ma mea masani mo le 12-18 masina muamua o toleniga.
   
2. Mo i latou e fiafia i oloa sili ona lelei, ua fautuaina le Optimum Nutr's Whey Isolate. O le lelei o mea masani e sili ona lelei. E tele ona manogi. O nisi taimi e faʻaopopoina i valine. O mea le lelei e maualuga le tau ma le afifi talafeagai. 2.5 kg e laʻititi lava mo le masina, o lea e tatau ai ona e aveina ni 2 kalone, lea e le aoga tele.
   
3. BSN atonu o le sili filifiliga. Le tikeri maualuga o le faʻamamaina o mea mata. Atoa le leai o le aafiaga o lologa i le vai. Pau lava le faaletonu o le tau - tusa ma le $ 30 i le kilokalama o oloa.
   

E fia le tau

I le taimi nei e uiga i le tau o le lomiga. E ui lava i le mea moni o le whey protein o se tasi o taugofie, e fai lava si sili atu taugata nai lo meaai masani. E fia se tau o se polotini i luga o se vaega tele e maua ai le tau, ma e fia le faʻatau i le whey protein?

Afai e te fuafua e tumau i le malosi taʻaloga, ona sili atu lea le faʻatau o le whey protein mo le 3 masina i le taimi e tasi - mo lenei, ato ma ato e oʻo i le 10 kg e talafeagai.

Faatasi ai ma le taumafaina, lea na matou faailoaina e pei ona fautuaina, o le averesi taumafaina o 3 kg o porotini i le masina + - fuainumera sese. Naʻo le amata ona 'ai ma le malosi e mafai ai ona e faʻamoemoeina le mautu o le tuputupu aʻe. O lona uiga, i le mea muamua, oe le tatau ona faʻatau ni tamai afifi poʻo ato faʻatau atu i le taʻaloga faʻamau o faʻamalositino nofoaga.

Afai e te mauaina se palatini faʻamamaina masani e aunoa ma ni mea manogi (pei o le KSB na i luma o le faʻasalalauga), lona uiga o le vasega o le 3 masina o le a totogiina oe tusa ma le 60-70 tala. Afai e te le faʻatuatuaina faleʻaʻoloa lauiloa ma manaʻo e ave se faʻafaigata faʻatamaoaigaina vavaeʻese mai Sili lelei meaʻai - ona 3 kalone o lea prota (2.7 kg taʻitasi) o le a totogiina oe 200 USD. O le au gaosi Amerika sili ona lelei e $ 30 i le tau. i le kilokalama Ole tutusa BSN prot, tuʻufaʻatasia ma le foafoa.

Motugaafa atamamai: Aua neʻi Faʻatauina Gaini Polokalama Whey Protein taugofie. Dextrin, o le vaega lea o latou, tau le penny, ae o le tau o le mauaina mulimuli o le a sili atu i miti uma. Afai e te fiafia i tagata e mauaina, e sili atu le ave o ni kilokalama e maualalo le lelei o le protein whey ma palu faatasi ma le kulukose (1.2 USD i le kilokalama), poʻo le malta (1.5 USD i le kilokalama). I tulaga ogaoga, oe mafai ona faʻagaeʻeina i le suka, lea e itiiti ifo i le tasi le tala ile kilokalama le tau.

Taunuuga

O le iloa faʻaaoga fualaʻau protein mafai ona tuleia lou alualu i luma mai le eleele. Ae aua le faʻamoemoe tele ia te ia. Tusa lava, protein e leʻo ni vailaʻau, o lona uiga o se faʻataulaitu faʻateleina o le 10 kg i le masina e le mafai ona faʻamoemoeina. Pau lau mea e mafai ona faʻamoemoeina o se siitaga tumau i se faʻaopopo 25 kalama o porotini i le aso. Lona uiga o lou alualu i luma o le a faʻateleina e tusa ma le 1 faʻaopopo kg o mago mea i le masina pe 12 kg o mamago aano o manufasi i le tausaga.

I le taimi lava e tasi, afai e te faʻalavelaveina lau faʻamalositino regimen pe oʻo ia te oe se leiloa kalori i lau taumafataga, oe mafai ona galo e uiga i na manuia. I tua atu i na mea uma, o le mautu o le faʻateleina o le malosi faʻailo ma le paʻu lapoʻa o taimi uma e 3 mea taua: meaʻai - 30% o le manuia, toleniga - 50% o le manuia, moe lelei - 20% o le manuia.

Maimoa le vitio: PROTEIN SUPPLEMENT- MASS GAINER OR WHEY ISOLATEमस गनरस क पर सच (Iuli 2025).