O le autu o le tatou tusitusiga o le mauaina, o le sili ona lauiloa taʻaloga faʻaopoopoina pe a maeʻa paluga faʻatasi ma BCCA. Oe o le a iloa pe o le a le mea e maua ai e aofia ai, mo le a le mafuaʻaga e faʻaaogaina ai, pe i ai se penefiti mai se tagata e mauaina ma pe o le a lona ono afaina.
Aisea e te manaʻomia ai se manumalo
O le a le mauaina? E faigofie lava - ole paluga ole gaʻo ole gaʻo ole gaʻo na gaosia mo le lelei ma vave maua faʻatele. O lona autu galuega o le ufiufi o le kalori kaleni i le taumafataga, lea e tupu ona o le faʻateleina malosi tino.
O le a le mea e maua ai e faʻaoga mo:
- e faʻateleina ai le glycogen depot;
- e taui mo le le lava i kalori faʻaaogaina;
- mo tupe maua tele.
- e tapunia le polotini-gaʻo faʻamalama;
- ia faʻamautu metabolic gaioiga ina ia faʻavave ai latou.
O le vaega mulimuli e masani ona faʻaaogaina e tagata e pisi i taimi o galuega e le masani ona faʻaoga lelei e 'ai lelei.
O ai e manaʻomia se mauaina
- Ectomorphs. O le 'ai' ai meaʻai oona i se taimi umi lava e pau lea o le auala e gagau ai le papupuni tele ma amata ai ona tupu. Toetoe lava soʻo se ituaiga o gainer e talafeagai mo i latou, talu ai o le mama ectomorph e le faigofie ona maua le tino gaʻo, o lona uiga e le afaina i aʻafiaga aʻafiaga o le soʻona inu o taʻaloga taumafa.
- Hardgainers. Nei o tagata latou, ona o le leai o ni meaʻai pe ona o latou tino, le mafai ona mauaina maso maso.
- Tagata e pisi i mea e fai o le aso. I lenei tulaga, o le tagata e mauaina o le a suia se taumafataga atoa, faʻaititia le faʻagasologa o catabolic, ae o le tausisi pea i le maualuga o le anabolism.
- Tagata ave AAS. Ona o le faʻateleina synthesia o le tane feusuaʻi hormone, o le manaʻoga mo meaʻai ma polotini e faʻateleina tele.
- CrossFitters O uiga eseʻese o toleniga koluse faʻafesoʻotaʻi faʻateleina tupe faʻaalu malosi, e aofia ai glycogen. Ina ia puipuia le rhabdomyliosis, e taua le faʻatumauina o se faasiliga kalori i le offseason ma oʻo atu i le 4 servings o le tagata e mauaina i le aso.
- Powerlifters. O le mafuaʻaga o le malosi e le taua mo latou - o le manoa faʻatagaina oe e faigofie ma aunoa ma le faʻamamafa i luga o le digestive tract ausia le ogaoga sili o gaʻo i le taumafataga.
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Eseesega i le va o Gainer ma Protein Blends
O taimi masani, e le mafai e tagata ona malamalama ile eseʻesega ile va ole protein lulu ma le malo. Ioe, o paluga uma e lua e iai polotini.
Seʻi o tatou faʻamatala: o se paluga polotini e manaʻomia lava naʻo le tausia o le amino acid paleni i le tino. O le tagata e mauaina e tele lava o gaʻo. E faʻaopopoina le polotini e faʻamautu ai le faʻasoesa. A aunoa ma le polotini, o le tagata faʻaaogaina o le a mitiia i le toto i le fua faatatau o le kulukose, o lona uiga e le ese mai suka. I se faʻaopopoga, o nisi o polotini e faʻaaoga e fesoasoani ai i le faʻafefeteina o gaʻo, ma isi e faʻaaoga e toe faʻatumu ai le paleni paleni pe a maeʻa le faʻamalositino.
O le faʻamalama gaʻo e aliaʻe muamua pe a maeʻa toleniga, ma le faʻamalama ole porotini. Mauaina o se malo maua oe faʻasaʻolotoina oe mai le tapunia nei faʻamalama i le tasi swoop. A o le i aveina le polotini, e tatau lava ona e utaina i luga o faʻi poʻo isi fualaʻau ina ia mafai ai ona tatalaina sela o le tino ma le inisalini.
Lalo pito i lalo: O le mauaina o se maualuga gaʻo karate gaʻoina palu.
Gainer ituaiga
E ui lava i le igoa masani, o le tagata e mauaina e leai se lautele tuufaatasiga. E tele ituaiga autu o tagata mauaina. Ma faʻalagolago i le manaʻoga o le gaosi oloa i latou tuʻufaʻatasiga, nei paluga ono le sopoia e soʻo se vaega.
Mafaufau i le autu ituaiga o polotini-gaʻo gaʻo faʻafefiloi o loʻo faʻatau atu nei i le tele o aofaʻi luga o le maketi.
| Ituaiga / igoa | Carbesterolate i le Palatini Fua Faʻatusatusa | Uiga o uiga |
| Maltose | 90/10 | I le avea ai o se vaega o le maltodextrin - o se ultra-vave gaʻo oona e faʻavaivaia toetoe lava i le taimi lava. E mafua ai le vave seti o adipose pepa solo. E leai sona aoga aoga. |
| Mālamalama | 80/20 | O se faʻalavelave faigata ma taugata e faʻamaoniaina le maualuga faʻaopopoina o le malosi faʻailo ma se malosi tele maua. |
| Taugofie | 70/30 | E i ai le tele o ituaiga o porotini vave. Eseese i le i ai o soy protein i le tuufaatasiga. Susu efuefu ma malta o nisi taimi e faʻaopopoina. |
| Lima sefulu limasefulu | 50/50 | O se faʻatasiga seasea - fuafuaina mo mesomorphs. E masani lava e le o se tau aoga filifiliga ona o mea taʻitasi vaega o le a taugofie. |
| Faailoga | 60/40-75/25 | Lauiloa taugofie mauaina. O se faʻaaliga iloga o se matagofie atigipusa ma se faʻasalalauga e uiga i se endorser i le tulaga o Levron po o Pianna. |
| Foafoaga | E i ai seisi | O se atamai mauaina e sau i totonu tele 5kg afifi. Faamautinoa le mausali mamafa maua. |
| Faigata | 65/35 | E aofia ai vave ma lemu gaʻo, vave ma lemu polotini. Leai se faʻaopoopo mea e maua. Taugata ae aoga. |
| Paleni | 60/40 | E naʻo oe lava e kukaina oe mai le protein na faʻatauina ma le starch filifilia lelei o tuʻufaʻatasiga. |
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Faamanuiaga
Faʻamoemoeina i le ituaiga o mauaina, ana penefiti, faʻapea foʻi ma le metotia o le talosaga, ono eseese:
- Ectomorphs ma le vave o le metabolism e mafai ona faʻatatau mo latou kalori manaʻoga ma le tele aofaʻi o lemu, paleni faʻafefiloi.
- Vave ma taugofie maltose syrup faʻavae mauaina - e mafai ona faʻaaogaina e tapunia ai le faʻamalama gaʻo. A faʻatasia faʻalelei ma amino acid, o le a faʻateleina le anabolism i le 300-350% i le vaitaimi o le toleniga.
- Fautuaina Creatine Gainers e fautuaina e aveina le tasi itula ao le i toleniina e faʻatumu le tino ma le foafoaga ma le malosi e talepe ai glycogen i le toto i le taimi o le faʻagasologa o toleniga.
- Lima sefulu lima sefulu, fetaui lelei faʻatasi mo mesomorphs. Faʻatagaina oe e maua le sili ona mago maso maso.
E taua le malamalama pe o le a le mea e maua ai: e le gata i lea, e le o se mea e suitulaga mo meaʻai, ae naʻo se faʻaopopoga e faʻateleina ai le aofaʻi o le kalori mea ma aofia ai vaega e manaʻomia ai le tino i mea e manaʻomia.
Afai e le mafai ona maua le aofaʻi o le kalori, lagona le saoloto e faʻaopopo se mea inu i lau taumafataga. Ae o le 'ai naʻo se mea e maua ai pe naʻo polotini paluga o se manatu leaga, afaina ai le gastrointestinal tract ma le endocrine system.
Faʻaleaga
E i ai ni faʻapitoa faʻapitoa contraindications mo le mauaina o se malo? E mafai ona afaina ai lou tino? E pei ona faʻanoanoa ai, ae e le pei o palu faʻafefiloi, o le tagata e maua e sili atu le lamatiaga i le soifua maloloina pe a fai e le faʻatonutonuina.
Seʻi o tatou vaʻavaʻai totoʻa atu:
- O le tagata e mauaina e le fautuaina mo le faʻaaogaina ma le faʻaititia o le metabolic rate. Talu ai o mea uma e faigofie ona faʻaluina ma mitiia, o le mauaina o se vailaʻau mafai ona taʻitaʻia ai i le faʻateleina o le tino gaʻo.
- E le fautuaina e ave maltose gainer. E siisii i luga le toto, oso i le inisalini, ma e tele isi leaga aafiaga le lelei.
- Tagata e iai faʻasesega i le gaosiga o inisalini (setete o le maʻisuka) e tatau ona faʻaeteete i le tuʻufaʻatasia o tagata e inuina. I lenei tulaga, oe mafai ona aveina le gainer na o luga o masei poʻo isi faʻafitauli oona.
- O se tagata e anaina meaola e mafai ona mafua ai suiga i le vai-masima paleni.
- O le foafoaina o le protein-carbohydrate e mafai ona mafua ai le faʻamalosi i le taimi o faʻamalositino.
- Ole taugofie e ono iai ni polotini leaga, e mafua ai ona le ine.
- O le soona taumafaina o mea e maua ai le mamafa, o loʻo iai vitamini ma minerals, e mafai ona mafua ai le hypervitaminosis pe faʻatelevaveina le aliali mai o maʻa fatu.
A le o lea, e leai ni faʻafitauli i le paluina o le protein-carbohydrate, seʻi vagana ai le faʻatulafonoina o le suka i le toto.
E taua le malamalama o isi itu aʻafiaga ma mafai faʻafitauli e masani lava ona faʻafesoʻotaʻi i le taugofie faʻafefiloi gaʻo o le gaʻo o le gaʻo, ma e oʻo foi i le sili atu ona tele o metotia.
Features o tagata e mauaina mo teine
Ma o lenei o se fesili maaleale tele, lea e mafai ona e maua ai feteʻenaʻi tali i luga o le Initaneti. Tatau teine e ave se manumalo? Nai lo o se mama tali, tatou toe foi i biochemistry ma tuufaatasiga.
- Tagata e maua – o se maualuga-kalori oloa ma le maualuga faʻaaogaina fua faatatau. Teine e le auai i le faʻamalositino malosi faʻamalositino latou te le manaʻomia le sili atu o kalori.
- O tagata faʻatau tupe maua gofie e teu i totonu o le lipid depot toeititi vave. O lenei e mafua mai i le peculiarities o le fafine metabolism.
- O le foafoa ma le sodium o loʻo i totonu o le tuʻufaʻatasiga mafai ona nanaina le puimanava i lalo o lita o le vai.
I lona autu, o le sao maua o porridge ma susu, ma a taugofie mauaina o se keke suamalie. O le mea lea, pe a feagai se teine ma le fesili pe manaʻomia se mea e maua ai, e aoga le fesili muamua ia te ia lava pe na te manaʻomia se faʻaopopo ipu o poloka mo meaʻai. Afai o ia i le vaega o le tele o tupe maua (o lenei faatatau e le gata i tagata faʻapitoa tino), lona uiga o le aveina o se aofaʻi laititi o gainer e matua taliaina. Ae afai o se teineititi na sau ma le faʻamoemoe o le pamuina i luga o lana asini ma leiloa mamafa, o lona uiga o soʻo se sili atu o kalori o le a faʻatelegese ai lona alualu i luma. I lenei tulaga, e sili atu le sui o le tagata e ana ia meaola i totonu o polotini kokota ma se aafiaga faigata ma le tele aofaʻi o kase.
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Faʻafefea ona faʻaaoga
Faʻafefea ona ave saʻo se tagata e mauaina? Mo sili faʻaiuga, ave se tagata mauaina e tusa ma nei taiala:
- Fuafua le le lava o kalori taumafaina.
- Fuafua pe fia ni vaega o le tagata e mauaina lenei mea.
- Aua le faitauina porotini aofia ai i le tuufaatasiga.
- Tufatufa le kalori kalalo i lau taumafataga autu ile numera o tautua o le mamafa maua ia oe mafai ona ave i le aso.
- Ia mautinoa e ave se tautua a le tagata mauaina 15-20 minute pe a maeʻa toleniga.
Ua lava lea e ausia ai se iʻuga sili ona lelei e aunoa ma le toe suʻeina o ni togafiti.
Taunuuga
E ui lava i le faʻamalosia o le faʻalauiloaina o le faʻaogaina o gaʻo o karate mo le alualu i luma, e taua le malamalama o le tagata e mauaina – e le o se panacea. I le tele o tulaga, o lenei o se le faʻatulafonoina ma taugata fiafia, lea e faʻatelevave ai le alualu i luma e 3-5%.
Faʻalelei ma paleni meaʻai o le a taugata tele tau, ma sili ona taua, o le a faʻatagaina oe e ausia ai se sili atu paleni. O le mea moni, i totonu o le buckwheat porridge poʻo le pateta maseta o loʻo i ai le tele o sili atu aoga microelement, taʻitasi o na tuleia oe i fou malosi maua. Nai lo le taumafaina o se taugofie mauaina, oe mafai na ona inu le meli ma le susu. O le a sau fafo taugofie ma i lona aʻafiaga o le a le ese mai le faʻaaogaina o se taugofie molases-maltose oloa.
