Faʻafefea ona faʻaititia lemu metabolism (metabolism)?

Mo le tele, atonu e foliga ese lenei, ae mo le toʻatele o loʻo i ai se faʻafitauli pei o le tuai lemu o le tino o le tino e aunoa ma le afaina ai o le soifua maloloina. O le malamalama papaʻu o le metabolism e mafai i nisi taimi ona mataʻutia. I aso nei, o le Initaneti ua tumu i le tele o tusitusiga tusia e le agavaʻa tusitala oe, faʻaaogaina le malamalama papaʻu, faʻasese le autu aitia o metotia, liliu faʻaoga aoga i ono ono afaina mo tagata uma e faitau i ai. Lenei lisi aofia ai eseʻese mono-taumafataga ua faʻatulagaina o ni auala lelei mo le leiloa mamafa.

O le mea masani lava, o ia tusitusiga e leʻo foliga mai leai se mea. Faʻavae i faʻamatalaga i taʻaloga mekasini, ua aliaʻe se talafatu o le metabolic rate e afaina ai le mamafa o le tino, ma o le tuʻuina i lalo o le metabolic rate e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai le mamafa ma maua ai maso maso. Ole mafuaʻaga lea ole auala sese ile pisinisi. Sei o tatou mafaufau atili auiliili pe o afea, o ai ma aisea e tatau ai ona faifai lemu le metabolism. Ma e alagatatau ea.

Faʻamatalaga a le Faʻatonu: O le tala e uiga i le faʻatelegese lemu ole metabolism ua tusia mo naʻo faʻamatalaga. Matou te le fautuaina oe e faifai lemu lau metabolism na o oe lava mo soʻo se mafuaʻaga. O le Metabolic Rate Slows Principle o loʻo tuʻuina atu naʻo ia aʻoaʻoina oe e uiga i mea mataʻutia o loʻo faʻatali mai ia oe i lou ala i se tino atoatoa ma faʻatinoina!

E aoga?

E sili atu ona faigofie le faʻatelegese o metabolic faagasologa i le tino nai lo le toe faʻaleleia mulimuli ane. Afai o lau sini o le mauaina o le mamafa (aunoa ma se mea faʻamuamua), oe tatau ona malamalama o le faʻasolosolo lemu lemu metabolic faiga o taimi uma popole.

• Muamua lava, o le tino o le a taumafai e alu ese mai le setete o le faʻalavelave, lea e mafai ona taitai atu ai i sili atu metabolism mulimuli ane.
• Lona lua, o le faʻaleleia o mea e maua mai ai, ma afai e te faʻaititia le fuataga o metabolic process, ona e otometi lava lea ona liua i se fualaʻau faʻafofoa ma paie.

Mafaufau i iʻuga o le tuai faifai malie o metabolic faiga.

Taunuuga puʻupuʻu

I se taimi puʻupuʻu o le a e mauaina:

1. Faʻaitiitia le faiʻai.
2. Faateleina le gaosia o le tuputupu ae homone. O se itu aafiaga lea. O le tino e taumafai e faʻatumau le paleni o le malosi ona o le hyperplasia e oʻo lava i le faʻaititia o le faʻaaogaina o le malosi, ina ia, a o le tausisia le aotelega o le malosi, e mafai ona maua lava ia lava mea e maua ai meaʻai i le lumanaʻi.
3. Faʻaitiitia le malosi faaletino.
4. O le fia moe faifai pea.
5. Maualuga gaʻo.
6. Faʻaitaita faifai pea.
7. Suiga i taʻamilosaga o aso uma.
8. Faʻaitiitia i malosiaga faʻailo.
9. Faʻaitiitia le malosi.
10. Muamua suiga i totoga i totonu, lea mulimuli ane suia i le tele faʻamaʻi tumau.

O nei mea uma e mafua mai i le mea moni e faapea i le tele o tulaga o le faʻatelegese o le metabolism e tupu ma se suiga i le catabolic-anabolic background, o le tino lava ia ua faʻaleagaina, talitonu e manaʻomia le faʻaleleia o mea aoga ae leʻi faʻaaluina le fiaʻai poʻo isi popolega (puna - Tusitusiga "Biological Chemistry", Severin).

Taunuuga umi

Taunuuga umi e fesoʻotaʻi ma le faʻasolosolo lemu o metabolic gaioiga mafai mafua ai sili ona le faʻamoemoe taunuuga:

• Solia o le tuufaatasiga o homone.
• Suiga i tulaga o le hormonal ma le faamamafa i le estrogen.
• O le faʻaauau pea le faʻateleina o gaʻo o le tino e tau atu i le ova tele.
• Papala manava.
• Suia i le fuafaatatau o enzymes i le manava.
• Suiga ile maualuga ole inisalini ile toto.
• Faʻaleagaina o sela faiʻai.
• Faʻaleagaina o le glycogen depot.
• Maʻaleʻa le paʻu o le ate.
• Atherosclerosis.
• Maʻi fatu fatu.
• Toto maualuga

Ma e tele isi aʻafiaga. O le iʻuga, o le tino o le a taumafai pea mo paleni, lea o le a taʻitaʻia ai i le osooso i le fua o le metabolism ma iu ai ina faʻavaivaia le soifua maloloina o le tagata afeleti.

Mataupu silisili ma mafuaʻaga

E masani lava, o le metabolism mafai ona faʻafuaseʻi faʻatelevave. I lenei tulaga, o mataupu faʻavae o lona faifai lemu taʻoto i luga o le toe foʻi o le tino i se tulaga paleni, ie toe faʻafoʻi i se ituaiga olaga sa i ai muamua.

Afai na amata ona e taʻalo taʻaloga ma amata le faʻaleagaina o le tino, ona lava lea e faʻaititia ai le malosi, lea o le a toe faʻatelegese ai le metabolism i le tino, ma suia ai le paleni i le va o le catabolism ma le anabolism.

Ae tutusa uma, o loʻo i ai faʻailoga tiga o le ova-faʻatupuina o le metabolism e manaʻomia ai vailaʻau ma faʻalavelave faʻafomaʻi. Oe mafai ona malamalama o lou metabolism e i fafo atu o le masani agaʻi atu i le le fuafuaina le saoasaoa e mea nei:

• Fiaai pea. Ae maise pe a fai e te 'ai e le aunoa ma tele.
• Ova tele le faʻasaʻolotoina o le vevela malosi (maualuga vevela).
• Faʻateleina faʻamalosi tino, faʻatasi ma le le moe.
• Toto maualuga, tachycardia.
• Faʻafefe vae ma lima.
• Faʻaauau pea le paʻu.
• Vave le amataga o le lelava ona o le misia taumafataga.
• Laititi moe i le ao.
• Suiga taʻamilosaga i aso uma (tolu moe i le aso, 1-2 itula taʻitasi, nai lo le 1 i le 8 itula).
• Le mautonu lagona, taʻitaʻia, mulimuli ane, i le popole lelava ma mulimuli ane faʻamaʻi o le totonugalemu faiga sisiva.

O le iai o nei faʻailoga e iloa ai le faʻaletonu o le metabolic, e sili ai ona feutanaʻi ma se fomaʻi.

I le isi itu, faʻatasi ai ma le telegese o le metabolism, e le fautuaina foi e faia na o oe au taumafaiga, talu ai o lenei mafai ona avea ma faʻailoga o le mulimuli mai numera o faʻamaʻi ma tulaga (puna - Tusitusiga "Tagata Physiology", Pokrovsky):

• Hypothyroidism;
• Le lava o le tuputupu ae homone.
• Pathology Adrenal.
• Faʻalavelave i le hypothalamus-pituitary gland.
• Hypogonadism.

A e taumafai e faʻalavelave i le fua faatatau o metabolic gaioiga, e tatau ona manatuaina o le faʻasolosolo lemu i lalo o le metabolism o se auala tuʻusaʻo i le lapoʻa, maʻi suka ma fatu fatu!

Natura le faʻaititia o metabolic rate

Ae paga lea, mo le toatele, o le tuai o le metabolism e le o se faʻamanuiaga lava, ae o se faʻasalaga. Ma, pe a maeʻa le tolusefulu, o se faʻaititia faʻaititia o le metabolic rate amata, lea e le taofia seʻia oʻo i le oti. O nei mea uma e faʻaititia ai le malosi ma le aofaʻi o meaʻai ua faʻaaogaina. Ma i totonu o tagata afeleti o loʻo i ai tagata e maualalo le metabolic rate. Peitai, ina ia mafai ona tumau i foliga, latou manaʻomia le mulimuli i le faigamalo sili atu ona faigata. E masani lava ona latou faʻatelevaveina a latou lava metotia e fausia ai le foliga talafeagai, ona toe faʻafoʻi atu lea i le paleni.

Pau lava le faʻaopoopoga ua latou maua ona o le maualalo metabolic fua faatatau o le mafai gafatia ona faʻatumau le mauaina foliga e aunoa ma ni faʻapitoa iʻuga. O na. ma le taumafataga saʻo ma mea masani o aso uma, latou te mafaia ona faʻamamago i le tausaga atoa.

Mo aemaise lava finafinau

Mo se aufaitau maumaututū tagata faitau oe na o mai e suʻesuʻe le mea e fai ina ia mafai ai ona faifai lemu a latou metabolism ma maua ai le mamafa, ma latou te le o le mautonu i taunuʻuga, mafaufau pe faʻafefea ma pe faʻapefea ona e faʻatelegese le masani metabolism.

Ina ia faʻatelegese lau metabolism e te manaʻomia:

1. Fuafua lau nei metabolic fua faatatau.
2. Muamua i mea taua e afaina ai le saoasaoa.
3. Suia au taumafataga.
4. Faʻaititia gaoioiga afi ma faalemafaufau.
5. Aveʻese uma faʻamalosi adrenaline stimulants (caffeine, ma isi)
6. Moe moe atili.
7. E seasea tupu.

Ia, pe o se ola hack mai le potu. Pia ma kulimi oona. Pia, i le tulaga o faʻafefete fausiaina faʻatamaoaina i anapopogi gaʻo, faʻaosofia ai le tuputupu ae o inisalini. Ma oona kulimi oona o le a faʻatagaina ai oe e ulu saʻo i totonu o le gaʻo teuina, toetoe lava a le faʻamalosia i totonu o ituaiga ogatotonu o kulukose. Ma faʻatelegese lau metabolism ma faʻavaivaia lou soifua maloloina - mea uma e manaʻomia mo le mauaina o le mamafa i se taimi puʻupuʻu mafai i soʻo se auala.

Fuafuaina o metabolic fua faatatau

Faʻaaliga: o fua faʻatumuina i lenei vaega o loʻo faʻaalia mo faʻamatalaga faʻamoemoe ma e le i soʻo se itu afaina ai le moni metabolic fua faatatau o se tagata.

O le metabolic rate e fuafuaina e le tele o mea, amata mai i le masani ai manaʻoga mo gaioiga, mafaufau popole, masani masani i aso uma, ma isi Ina ia mafai ai ona fuafua le kalori taumafaina ma, faʻavae i luga o lenei, fuafua lau moni metabolic fua faatatau, oe mafai faitau le tusitusiga faʻaalia i luga o la tatou faitotoʻa e uiga i le fausiaina o se kalori kalalo i le faʻateleina o le natura avega.

A leai, tele tagata faʻaaogaina le metotia mo le fuafuaina basal metabolism. E le atoatoa foi, e le mafaufau i le i ai o glycogen faleoloa ma tino gaʻo. Ae mo tagata e le o aʻafia i taʻaloga, e mafai ona e faʻaaogaina, tusa lava pe e te faʻaeteete.

Mo aliʻi

Faʻavae itulau (66) + (13.7 * mamafa o le tino) + (5 * maualuga) - (6.8 * tausaga). Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻavae i luga o nei faʻatatauga, o se tamaloa e mamafa lona 73 kilokalama, ua oʻo atu i le 25 tausaga ma ua oʻo atu i le 185 senitimita, faʻaalu e tusa ma le 1650 kilokalama mo manaʻoga masani. O lenei fuainumera ua matua soona faʻatauaina, talu ai o lea tamaloa e tusa ma le 15-17% o adipose pepa solo, lea e le faʻaumatia malosi. E tusa ai, o lona taumafaina moni o le 1142 (faʻavae - "Wikipedia").

Mo fafine

E tai tutusa le metotia, naʻo numera ma coefficients e eseese. Faʻasino igoa (665) + (9.6 * tino mamafa) + (1.8 * maualuga) - (4.7 * tausaga). Matou vaʻavaʻai i se teine ​​o se tutusa fausia ma tausaga. O le manaʻoga masani e na o le 150 kcal maualalo ifo nai lo le tamaloa. Ma afai e te aveʻesea le tino gaʻo vaega, o taunuʻuga e toetoe tutusa. 1106 faʻafeagai 1142 kcal.

Ma mai lenei tatou mafai ona aumaia le faaiuga lenei. O le metotia e le saʻo, e le amanaʻiaina le tele o mea, ma sili ona taua, e leai se uiga, talu ai, e ui lava i eseesega coefficients ma faʻavae autu, o le eseʻesega o iʻuga mo aliʻi ma fafine e fuaina i le 100-150 kcal. O lona uiga o le auala lona lua, pei o faʻavae faʻavae, na faia faʻapitoa lava i le tulaga o le auala e faʻatau ai le maketi.

E mafai ona e siakiina iʻuga o le metotia faʻaaogaina le laulau. O le laulau e faʻavae i luga o upega mamafa, le aofia ai gaʻo o le tino.

O a meaʻai e mafai ona faʻatelegese lemu ai le metabolism. E lua auala taua e fai ai lenei.

Muamua o le faʻaogaina o mea e faʻaoso ai le vaega o le inisalini. I lenei tulaga, o le faʻaititia o le metabolic rate o le a sili atu tiga ma o mai faʻatasi ma sili atu aʻafiaga.

Ina ia faia lenei mea, oe manaʻomia le faʻaaogaina:

• Tele gaʻo ma suamalie i le taimi e tasi.
• Le amanaʻia polotini.
• Taumafa meaʻai ma le malologa umi i le taimi.

O le iʻuga, o le lagona o le fia 'aʻai i totonu o le 15 minute talu ona' ai, ma ona o le le lava, o le tino o le a amata ona faifai lemu lona metabolism na o ia lava, ma faʻaputuputu mea uma na maua i le gaʻo vaega.

Filifiliga lua e le tiga tele. Lenei oe tatau ona le mautonu, uma ma kalori mataupu ma ma nutrient tuufaatasiga. Afai o lau sini o le faʻaititia o le metabolism i le tele e mafai ai ina ia faʻaititia catabolic gaioiga (mo se faʻataʻitaʻiga, pe a maeʻa se vasega o anabolic steroid), ona tatau lea ona e suia lau taumafataga pei ona taʻua i lalo:

1. Fausia se gafatia 30% calorie deficit. Mai lenei amataga, o le tino amata ona tali atu ma faʻaititia metabolic gaioiga i le saoasaoa.
2. E i ai le suka sili ona faigata. Naʻo fatu atoa e maualuga i alava.
3. Aai tele aofaʻiga o omega 3 ma omega 9 faʻatumuina gaʻo gaʻo i le taimi ese mai le faʻaaogaina o le gaʻo. O le gagauina o gaʻo gaʻo o se gaioiga galue e alu ai lou tino mo se taimi umi.
4. Aveese uma polotini vave ma lavelave mai lau taumafataga. Naʻo sisi fale ma kapisi-o loʻo iai. E mafai le soya.

Pei ona e iloa atu, meaʻai e faʻatelegese ai le metabolism e leai se mea e faʻatatau i le mauaina o le mamafa. Ma masani lava latou te faʻaaogaina uma mo faʻamago ma faʻavavevave metabolism. Naʻo le tuʻufaʻatasia o le tautua ma le numera o taumafataga e suia.

O le lisi o papamaa e faʻatelegese ai le metabolism e aofia ai:

• Fualaʻau e faʻaititia ai le suka o le manava. O le vaega lea o vailaʻau faʻafomaʻi o le vailaau faʻasaina, peʻa manatu i le paʻu o le acidity - o metabolic process, aemaise ai lava, vaeluaina, e telegese lava.
• Sauniuniga o loʻo iai le tele o mea faʻamalosi estrogen. O masani fafine fafine e mafai ona faʻatau e aunoa ma se talavai i soʻo se fale talavai. O le ova tele o le estrogen o le a mafua ai le tino e faʻaputu le malosi i le tulaga o se le faʻatali ai le fia 'ai ma le maitaga.

Mea malie: o le a tupu lenei mea tusa lava pe o oe o se aliʻi poʻo se fafine. O le sili atu o le estrogen i soo se tulaga o le a mafua ai le mamafa maua, talu ai o le tino, ma sea suiga i hormonal tulaga, o le a le malamalama i ona mafuaʻaga.

• Fualaʻau e afaina ai le lilo o inisalini i le tino.

Fautuaga

O le faʻutua taua lava, e leai se mea e tuai ai lau metabolism peʻa leai sau faʻamaoniga manino. I lenei tulaga, faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi o le a fautuaina se faʻapitoa vasega o togafitiga. Afai e naʻo lou manaʻo e faʻateleina lou mamafa, ae i le taimi lava e te manatu ai o lou metabolism ua faʻateleina tele, o lona uiga ua e i se tulaga lelei e faʻatatau i le tele o tagata afeleti.

Faʻatasi ai ma le vave metabolism, o le faʻateleina lelei paleni paleni mafai ona fausiaina, lea o le a sili atu ona vave teuina i totonu glycogen. O lona uiga ina ia mafai ona maua maso maso aano ma le mamafa atoa, oe tatau ona:

• Faʻateleina le aofaʻi o polotini ma gaʻo i le faʻatatau i le tau (e tusa ma le 30-40% o le taimi nei kalori mea).
• Faʻaaoga se vave metabolism e avea ma au paʻaga, toe faʻatumu le tino i meaai 5-7 taimi i le aso (i le tele o vaega).
• Toleni malosi ae puʻupuʻu. Lenei o le a faʻateleina ai lou tino polotini synthes e aunoa ma le faʻaaluina tele tele glycogen.

E pei ona faʻaalia i le faʻataʻitaʻiga, e mai i le ectomorphs le sili ona tele ma sili ona malosi taʻalo o tatou taimi ua maua.

Moni, o nisi taimi mo le mauaina o le mamafa, oe manaʻomia le suia o le hormonal talaʻaga (lea e masani ona faʻaaoga ai le AAS, ae o mea masani e faʻaosofia ai e mafai foʻi ona tuʻuina atu). Mo se faʻataʻitaʻiga, e oʻo lava ia Schwarzenegger e matua manifinifi lava ma sa vave ona maua i le metabolism. O lenei mea na faʻatagaina ai o ia, i le tumutumuga o lana galuega, ia i ai le itiiti ifo sapalai o adipose pepa i le ese-vaitau, ma ia i ai se tasi o sili sili mataʻina mapusaga, ma le matua manifinifi manava.

Taunuuga

Ua toe lapataʻi atu foi le faatonu ia te oe, o le faaititia i le metabolic rate e le taitai atu ai i se mea lelei. I se taimi puʻupuʻu, oe o le a faʻaititia le malosi faʻaaogaina o lou oe lava tino, oe o le a feagai ma maualalo le malosi, moe, ma le maloloina soifua maloloina. O lau tui puipuia o le a matua faʻateteleina, talu ai o le saoasaoa o le tino tali atu i afaina mea o le a faʻaititia tele.

Ae o le mea sili ona leaga o le i se taimi umi, o le faʻatelegese o le metabolism e tau atu i le tasi faʻatasi taunuuga - lapoʻa ma le atoatoa... O le mea lea, afai e te alu i totonu mo taʻaloga, ma mo nisi mafuaʻaga filifili o lau metabolism e maualuga tele mo le mauaina o maso maso, o lona uiga e naʻo le lava meaʻai i kalori. Talitonu mai ia te aʻu, ma le vave o le metabolism, mauaina o le tele o le mamafa e sili atu ona faigofie nai lo le aveʻesea o le tino gaʻo ma se lemu.

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