Faʻamau pa oti oti

CrossFit o se talavou ma matua faʻapitoa taʻaloga. I luga o le faʻateleina o le malosi, lea e masani ai mo le siitiaina o le malosi, CrossFit tuʻuina se faʻateleina i le malosi tumau. Faʻasaga i maso matagofie e taua mo le faʻamalositino, e taua le aoga i le CrossFit. Ma e mo le atinaʻeina o gaioiga e faʻaaogaina ai faʻamalositino e seasea faʻaaogaina i taʻaloga na faʻamatalaina muamua. Mo se faʻataʻitaʻiga, crossfit faʻaaogaina se mailei pa tulaga oti nai lo masani masani deadlifts.

O aoga o le faʻamalositino

Aisea o le pa mailei? E faigofie mea uma. Muamua, talu ai o le tino o tagata afeleti vave ona masani i le metotia o faigofie faʻamalositino, a leai deadlift, t-pa deadlift, po o le punou-luga barbell laina. O le mea lea, o pa mailei mafai ona faʻateʻia maso. Lenei, i le isi itu, suia le itu o le galue i fafo, ma, o se taunuuga, o le aofia ai o maso loloto, lea e tau atu ai le gata i le faʻateleina o le malosi galue, ae faʻapena foi i se taua faʻaopoopoina i tulaga o le tele o maso maso.

Lona lua, e le pei o faʻataʻitaʻiga na taua muamua, o mailei pa paʻu o se faʻamalositino sili atu mo le tino. Ma mai lenei e mulimuli mai:

• itiiti afaina;
• sili atu natura o gaioiga;
• le mafai faʻaaoga sili atu mamafa i avega.

I le isi itu, o lenei mea e mafua ai le faʻateleina o le avega, faʻaosofia o maso alava anabolism, ma le faʻaititia o catabolic gaioiga, e mafua ai le manaʻomia taua.

Ma, masalo, o le mea sili ona taua o le suia lea o le avega o faʻamau. O le mailei pa toso toeititi lafoa uma le latissimus dorsi mai le faʻamalositino. Nai lo lena, o tamaʻi mailei e 'aina se vaega o le avega, lea e sili ona taua mo tagata taʻaʻalo e le toleni luga pito i tua ma tuʻusaʻoga faamalositino.

Faʻafitauli ma mea leaga

O le mailei pa deadlift ei ai faʻapitoa contraindications mo uma ituaiga o axial dorsal utaina.

• le i ai o kyphosis poʻo lordonzny curvature o le tuasivi;
• dystrophy o le muscular corset o le tua;
• asymmetry i le atinaʻeina o maso lautele ma rhomboid o le tua;
• le iai o faʻamaʻi ponaivi faʻapitoa;
• i ai o le intervertebral hernia;
• nati lumbar nerve;
• faʻafitauli ma maso o le manava pu;
• gastrointestinal faʻamaʻi;
• toto maualuga

A leai, o lenei faʻamalositino e saogalemu pe a mafai, o loʻo i ai le sili ona masani ai metotia o le faʻatinoga, ma, o lea la, e le mafai ona mafua ai ogaoga manuʻa i le tino.

Faʻatasi ai ma ituaiga uma o ai, o le galulue faʻatasi ma se pa mau e sili ona faʻapopoleina mo le lumbar spine, ona o le tufatufaina o le mamafa i autafa o le tino, ae le o luma poʻo tua.

Faʻafanua Anatomical

Laina ma pa faʻamau – o se faʻavae masani tele-soʻoga faʻamalositino, o a maso na te faʻaaogaina, seʻi o tatou vaʻavaʻai totoʻa:

E pei ona e vaaia mai le faʻafanua, o lenei o le multi-soʻoga faʻamalositino.

Faʻatinoga faʻatinoga

O le mailei laina laina ei ai se faigofie tele metotia, ae o loʻo manaʻomia lava le mulimuli i tulafono o le faʻatinoina ina ia mafai ai ona faʻateleina le lelei ma faʻaititia le ono aʻafia o manuʻa.

1. Muamua e tatau ona e utaina le pa. O le filifiliina o le mamafa e faia faʻalagolago i le faatinoga i le deadlift. E masani lava, o le mamafa galue mo amataina o le 30% o le maualuga mafai i masani masani faʻamalositino.
2. Le isi, e tatau ona e alu i totonu o le pa.
3. O le tulaga o vae e tatau ona faʻapea: o tamatamaivae e fai sina liliu i totonu, o vae latou lava e lautele lautele nai lo tauʻau, toetoe lava i luga o le tuaoi ma levers i totonu o le pa.
4. O lima e manaʻomia le faʻapipiʻiina mai le mea e mafai ai, ae i le taimi e tasi aua le aumaia faʻatasi. O le lautele o le uu e faʻatatau i le ogatotonu o le ua e tutusa lava ma le barbell toso i le auvae.
5. Le isi mea, e tatau ona e nofo i lalo laʻititi, ina ia le faʻaloaloa faʻatagaina oe e uu le faʻamau i luga o le sili atu vae, ma faia se mimilo.
6. O le gaioiga e faia i le tulilima soʻoga. O na. e manaʻomia le faʻamau o ou lima i le mea e gata ai le mafai ina ia mafai ona faʻapolopolo le avega i luga o sisi ma lima.
7. Mai le setete o le faʻaseʻe, e tatau ona e faʻasolosolo lemu le tino, laʻititi toso i tua tauʻau tua.
8. A aumaia le tino i fafo, oe manaʻomia le faʻamalosia o le mimita.
9. I le pito i luga o le gaioiga, nofo mo sina taimi, ona amata lea o se sologa lelei faʻasolosolo.

Ona o uiga eseese o le avega, o le mailei toso tosoina faia e le o le tumu o le manava, ae ma le afa manava. O lenei e faʻamamaina le mamafa i luga o le ulu ma diaphragm, faʻatagaina atili mamafa e aveina.

Faaiuga

O le mailei laina laina o se sili lelei crossfit-faʻamalositino faʻamalositino. Afai o lau faletaʻalo ei ai le T-Tap pa, faʻaaoga faʻapitoa, sui le masani masani deadlift. Ma, oe o le a faʻamalositino ou tua maso matua loloto, ma sili ona taua, oe o le a faʻateleina le moni galue gafatia o maso ma o le a mafai ona siʻi lapoʻa afifi e aunoa ma le ono aʻafia o manuʻa tuʻa poʻo tua faʻalavelave.

I aso nei o lenei faʻamalositino ua tele ma tele na masani ona aofia ai i totonu o crossfit complexes, suia le tele o faigata ma tuʻua faʻamalositino i le taimi e tasi. Ma o lenei mea e taua tele e le gata mo le mauaina o le sili taʻaloga taʻaloga, ae faʻapea foi i le tulaga pe a manaʻomia e faʻamaeʻaina se tino atoa toleniga i se matagaluega toleniga i se taimi faʻatapulaʻaina.

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