Crossfit mo teine: aoga pe afaina mo le fafine tino? * Crossfit

Talu ai nei, amataina crossfit mo teine amata amata ona faia se faʻateleina nofoaga i le taʻaloga faʻamatalaga malae. Ua oʻo i le taimi mo tatou e talanoaina ai lenei mataupu ma saili poʻo le a le CrossFit mo fafine. O le a le aoga o ia ma o le a le mea lilo o lona frenzied lauiloa?

I luga o le auala i le itupa tutusa, ua faʻamaonia e fafine e le gata i le malosi feusuaiga mafai toleni malosi, ae o latou e maaleale, matagofie teuteuina. O le toatele o teineiti na feosofi mai i lalo cardio masini ma o atu i le maualuga-malosi ma explosive crossfit. Ia, faamālō, ae o le ā le talafeagai o na taulaga? O se aʻoaʻoga faʻafitauli e afaina ai le soifua maloloina ma o a foliga e manaʻomia e teineiti iloa ae latou te leʻi amata faʻamalositino? Pe atonu ave le fiafia i sili atu masani eria - malosi, yoga, Pilates? Faitau e uiga i lenei ma sili atu.

Le lelei ma le leaga o le CrossFit mo fafine

Sei o tatou otootoina mea lelei ma mea leaga o le faia o CrossFit mo teine.

Malosiaga

Aʻafiaga i vaega maso uma. Ole aʻoaʻoga CrossFit e le aofia ai se aso o vae, lima, poʻo pomu. Oe galue i mea uma i le taimi e tasi.
O le polokalame toleniga mafai foi ona suia i aso uma, o lea i le tasi le masina pe lua o le a e le lagonaina le fiu. I totonu o potu faʻafiafia, o vasega e masani ona faia i ni vaega, e faʻateleina ai foi le fiafia i toleniga, ma e faʻaalia le agaga tauvaga.
E faʻateleina le faʻamalosi tino o le tino ma faʻamalosi tino. E te le aveʻesea kapoti i lou tamailima, ae i aso uma o galuega a le koleni CrossFit o le a fesoasoani ia te oe (o le a faigofie ona aumai se taga mamafa mai le supamaketi).
O le saoasaoa o le saoasaoa, o le fetuutuunai o le tino atoa ma le faʻamaopoopoina o gaioiga e faʻaleleia.
I se aʻoaʻoga malosi, ua e mautinoa le faʻasaʻolotoina o endorphins i aso uma, o lona uiga laʻititi le popole i le olaga.

Itu vaivai

Le lelei, poʻo se mea e masani ona faʻalologo e faiaoga o le CrossFit:

CrossFit o se taʻaloga lea o le saʻo metotia o le faʻatinoina o faʻamalositino e taua tele, ma o le le usitaʻia o ia mea e faʻateleina ai le ono ono manuʻa ona o le maualuga tele o le popole. Muamua, e fautuaina ia koleni i lalo o le vaʻavaʻaiga a se faiaoga poto masani.
O se teine e leʻi aʻoaʻoina e tatau ona matua faʻaeteete. CrossFit tuʻu le tele o faʻamamafa i luga o le fatu, ona o galuega uma e faia i se maualuga-malosi auala.

“A e fesili i se faiaoga o le CrossFit, o lou manuʻa o lou sese. I se aganuu e mafua ai ona e galue ma faʻavaʻa i se taimi e mafai ai, e faigata ona tausisi i le mafaufau lelei. E tatau ona e tuleia oe i le mea e gata ai, ae a oʻo i le tapulaʻa ma totogi, o lona uiga o oe o se vale ua tele na alu. " (c) Jason Kessler.

E aoga le moligaʻo ile taʻaloga? E aoga pe a fai o iai sau sini ma ua e sauni e faʻalogo i ou lava lagona. Faatasi ai ma le auala saʻo, CrossFit o le a avea ma sili ona e fiafia i ai.

O penefiti ma faʻafitauli o le CrossFit mo teine

Toetoe lava soʻo se taʻaloga e lelei mo le soifua maloloina o se teine - e faʻamalosia le tino ma le agaga. O le tulaga lea ile CrossFit? O lenei faʻatonuga e fai lava talavou - talu mai le 2000 (iinei oe mafai ona faitau atili e uiga i le mea CrossFit o), ma le malamalama atoatoa. E tele feteʻenaʻiga iloiloga e uiga ia te ia luga o le upega.

Ma o le a le mea sili ona taua e uiga i le CrossFit - tatou vaʻai i le mataupu ma mafaufau i mea aoga ma ono afaina i le soifua maloloina o le teine.

Faʻamanuiaga mo le soifua maloloina

O aoga mo teine mai vasega e manino lava:

Crossfit toleniga o se sili aoga auala e faʻaalu ai le mamafa mo se teine ma aumai lona ata i le manaʻoga foliga. A maeʻa le faamalositino toleniga, o le a faʻaauau pea e lou tino ona mu kalama. O lona uiga o le gaioiga o le leiloa mamafa o le a sili atu vave nai lo le masani o le au tamoʻe amateur. Aua neʻi galo e uiga i le faʻamalosia calorie deficit, a leai o mea uma toleniga o le a leai se aoga.
Malosiʻaga toleniga (aofia ai CrossFit) faʻatelevave metabolism. O lona iʻuga, o le a faʻaleleia atili lou tulaga lautele: o le a e moe lelei, 'ai ma le fia' ai, ma maua se lagona lelei.
CrossFit e le itiiti ifo lona aoga mo teine i le taua faasaga i le cellulite. O le tuʻufaʻatasia o maso maso ma susunuina tele gaʻo o le a faʻagaloina ai oe i lenei faʻafitauli.
Faʻafetai i puʻupuʻu, maualuga-malosi sauniga, oe mafai ona faʻataʻitaʻia uma vaega o le fafine tino i se faigata.
O le a e faʻatonuina lou tino - o lona uiga, e le gata e faʻaalu lou pauna, ae e pamuina lelei foʻi maso maso, e taua tele mo le soifua maloloina o fafine.
Oe o le a sili atu fetuutuunai ma faʻaleleia lou faʻamaopoopoina e ala i faamalositino faamalositino.

Seʻi o tatou faʻateʻa esea se tasi o tala faʻafagogo e sili ona tumau e uiga i fusipaʻu a tamaʻitaʻi: "O teineiti taʻalo afeleti uma o loʻo pamuina i luga ma foliga mai o ni tamaloloa - e pei o lenei." Sei ou le malie i lenei manatu. Matou te le finau e uiga i le tofo - e ui lava, i le ala, le tele o tagata pei o polofesa CrossFit tagata taʻaʻalo, ae le o le mea lena i le taimi nei.

Ina ia "pamuina", oe manaʻomia le galue malosi i le ao ma le po complexes. Toleni ia le itiiti ifo ma le 4 taimi i le vaiaso mo ni nai tausaga. I le taimi lava e tasi, ia matua tausi lelei meaʻai, faʻamalositino ma malolo. Ma naʻo le taimi lava lena, masalo, o le ae ausia le tulaga tauvaga. I isi tulaga uma, o lenei fesili o le a le afaina ai oe, talitonu mai ia te aʻu.

I se tulaga lautele, o lenei finauga taʻoto i le vaʻalele o se tasi o 'alofaga aisea e le alu ai i le faletaʻalo. E i ai lava mafuaʻaga - saili se sili atu avanoa e amata galue ai ia te oe lava ma o le ae aʻafia ai, ma o fesili uma o le a mou atu latou lava. O le a matou mafaufau i le mataupu o le pamuina i CrossFit mo teineiti auiliili i lalo.

Leaga i le soifua maloloina

Pei o se isi lava taʻaloga malosi, CrossFit e i ai foi itu le lelei:

Faʻatasi ai ma le le faʻatonutonuina toleniga regimen, CrossFit tuʻu ai se ogaoga faʻafitauli i luga o le Cardiologist faiga.... Faʻapea lava! O le averesi o le fatu fua o le galue i toleniga mo tagata poto masani afeleti e ese mai 130 i le 160 pao i le minute, ma i nisi nofoaga e mafai ona oʻo atu i le 180. Matamata i lau galuega i toleniga ma faʻalogo i le faiaoga - oe o le a fiafia!
Ona o foliga faʻatosina, fafine mafatia mai osteoporosis sili atu ona tele nai lo tamaloloa - 3-5 taimi. Pubmed lolomiina (puna tusitusiga i luga o le US National Library of Medicine National Institutes of Health i le Novema 22, 2013) o se maliega faʻasaienisi suʻesuʻega: e foliga mai o le CrossFitters e ono ono maua ni faʻafitauli ma le musculoskeletal system nai lo isi tagata afeleti. Ma e leʻi mamao tele atu na iloa ai o le soʻona soʻonaʻi o gaioiga e faʻasolosolo lemu atu i le faʻaititia o ponaivi, o le mafuaʻaga lea o le atinaʻeina o le osteoporosis.
E le pei o le faʻamalositino i le faletaʻalo ma banal cardio, CrossFit e le fautuaina mo maʻitaga fafine ma tina fou i le taimi o lactation. O ia aʻoaʻoga maualuga malosi e mafai ona soʻona galueaʻi ai le tino o le fafine e le toe faʻaolaina ma mafua ai le leai o se susu. E tele taimi faitio faitioga a maeʻa toleniga, tamaiti mumusu e faʻasusu, talu ai o le tofo o le susu avea faʻaititia fiafia. O le mafuaʻaga o le lactic acid e faʻamalolo e le tino i le taimi o faʻamalositino.

Mo auiliiliga mea e uiga i penefiti ma lamatiaga o le CrossFit, faitau a matou mea eseese. I totonu o le a e maua ai se atoa lisi o contraindications i vasega, uma lelei ma leaga, iloiloga o fomaʻi ma tagata taʻalo lauiloa.

Features o crossfit mo fafine

Sei o tatou talanoa e uiga i foliga vaaia o tamaitai crossfit i le tulaga o le tino ma le tino.

Tamaʻitaʻi e sili atu nai lo tamaloloa e piʻo o latou vae i totonu i le taimi o squats po o deadlifi mai le foloa (o lenei e mafua mai i le tulimanu o le quadriceps). O le mea lea, o le faia o nei faʻamalositino, e i ai le tele lamatiaga o le manuʻa. Ae maise pe a galo i le tagata faʻafilifili loto le lelei ma amata galue i le tele.

Motugaafa: O fafine uma ua fautuaina e aua le faʻatuai ona faia faʻamalositino faʻamalositino - squats ma itu sitepu ma faʻataʻamilomilo faataamilo i tulivae ma tapuvae. Lenei o le a fesoasoani e iloa ai i lalo le le saʻo metotia, faʻasaʻoina ma aloese mai sprains ma masaesae ligament.

Tamaʻitaʻi foi taumafai e maua malosi quads, ae i ai le leaga hamstring ma gluteal maso. E mafai ona tupu ai ni faʻafitauli i le pito i lalo, o le mea lea e tatau ai ona faʻalatalata le faʻamalositino ma le maualuga o le tiutetauave, ma ao le i faia lena mea - suesue maeʻaeʻa le metotia Mo le mafuaʻaga lava e tasi, e tatau i fafine ona faʻaalu le tele o taimi e faʻaloaloa ai ma faʻamalulu i lalo pe a maeʻa se toleniga.

E eseʻese faʻamalositino?

O vasega Crossfit mo fafine e leai se eseʻesega mai aliʻi. Vagana o le malosi o le faʻamalositino ma galue mamafa suia. Ae le o lona uiga e mafai ona e faia se toleniga "i le foloa o le vae". Taumafai e faʻatino le maualuga tele avega mo oe, ae aua le tuliina le galue mamafa i le tau o masini. O le atoatoa lelei metotia e sili ona taua.

Le mafai ona pamuina i luga

O fea la le mea e te tuʻuina ai se koma i lenei faʻaletonu faʻasalaga pe a oʻo i fafine ma CrossFit? A o faʻamalosia le toleniga o loʻo faʻateleina le faʻateleina o le taʻutaʻua i totonu o fafine, o le tala faʻafuaseʻi na aliaʻe mai o le malosi o toleniga o le a mautinoa lava e taitaiina atu i le "bodybuilder" vae ma tele "faletupe", nai lo le matagofie matagofie delineated laina biceps.

O le mea moni, o le fafine fafine tali atu e faʻamalositino teisi ese nai lo le tane. I se lautele lautele, soʻo se faʻamalositino - uma cardio ma le malosi - aafia ai le paʻu o le pasene o le tino gaʻo. Afai e te fesili i teine o loʻo faia le faletaalo, ona latou faʻamaonia uma lea o le faʻateleina o maso maso e telegese. Ma mafuaʻaga uma ona o fafine ua "faʻamaʻaina" i lalo o le faʻaputuputuga o gaʻo tino, lea CrossFit (poʻo se isi lava faʻamalositino faiga) ma aveʻesea i le muamua. Ae, mea moni, e le o toe faʻatauaina le toe mafaufau i lau taumafataga, fuafua lou kalori taumafaina ma faia sina mea faʻasili poʻo le lava, faʻamoemoe i le sini.

Manatua o le maso mauaina e fesoʻotaʻi ma testosterone tulaga, ma e le afaina i le fafine tino. O lea, ina ia fausia maso matuia, tamaitai e tatau ona le naʻo toleniga mo le tele o tausaga e ofuina, ae le o le inosia foʻi le faʻaaogaina o le "pharma". O le mea lea, e mafai ona e faʻaavanoaina oe ma avega mamafa.

Crossfit i taimi faigata aso

Afai i taimi faigata aso o se fafine lagona masani ma mafai ona faʻamalositino lelei, oe le tatau ona le faʻamalositino pei ona masani ai. Tele fafine feʻaveaʻi o fafine e le faʻalavelave i le manava e tiga o latou puimanava ma lalo lalo. O le mafuaʻaga lena e tatau ai ona faia toleniga i na aso i se agamalu auala. Siiina mamafa mai le eleele e sili ona mataʻutia i lenei vaitaimi.

E manaia lenei: o nisi fafine fai mai latou te lagona le lelei i le taimi o latou taimi faʻafetai i le masani CrossFit. Ma e leai se mea e maofa ai: uma mea uma, maualuga-malosi toleniga ei ai sona aafiaga lelei i le toto faataamilosaga ma le faʻatamaoaigaina o le tino ma le okesene, e aofia ai itutinosa.

Aisea e mafai ai ona mouʻese ou vaitaimi ma toleniga malosi-maualuga? I le avea ai o se tulafono, o le mafuaʻaga taʻoto i le pasene o gaʻo e maualalo tele. Mo le sili ona lelei le toe gaosia o gaioiga, a itiiti mai 17-20% e manaʻomia. Amenorrhea - o le leai o se masina - ono mafai foi ona fesoʻotaʻi ma le malosi o toleniga. Pei ona e iloa, e le fiafia le CrossFit ia te oe ile mea lea, ia e matua faʻaaoga lou soifua maloloina. Ua faʻamaonia e, i le vaeluaga o tagata tamoʻega, amene e matauina i le 20% o mataupu, ma le faʻateleina o vaiaso taʻitasi mileage e 2-3 taimi - 30%. O le isi mafuaʻaga ono o taʻaloga falemaʻi, lea e faʻaaogaina e le tele o tagata taʻalo afeleti.

Taunuuga

O fafine uma e manaʻo e puʻeina le loto leaga tamaʻitaʻi ma tamaʻi tama foliga ia latou lava, faʻaalia le sili ona lelei o le tino ma se musele foliga foliga luga o le matafaga, fautuaina e faia CrossFit. Ae ui i lea, aua neʻi galo o le tino e le gata ina mafai ai ona e malosi ma sili atu toe malosi, ae ia i ai foi le leaga aʻafiaga i lou soifua maloloina. Faʻaitete pe a faʻamalositino. Ma ia manatua e sili lava le aua le "tuʻu le oomi" pe fai se faʻamalositino ma le maualalo o le mamafa mo le tele o toe fai nai lo le "loimata" soʻoga o ua maeʻa maso. Tumau paleni, aua o le le amanaʻiaina o lou tino e mafai ona taitai atu ai i iʻafiaga mataʻutia.

Afai e te fiafia i lenei taʻaloga, ae o loʻo ia oe pea masalosaloga e faʻafefea ona alu le toleniga, pe faigata ia te oe, ma isi, matou fautua ia e faʻamasani ia oe lava i le mea i luga o crossfit toleniga polokalame mo amata teine.

Matou te faʻamoemoe na matou fesoasoani ia te oe ia malamalama i le fesili pe o le a le uiga o le CrossFit mo se teine ma lona soifua maloloina. A i ai ni au fesili poʻo ni manatu, aua le faʻatuai e tusi i lalo o mea o loʻo i lalo. Afai e te fiafia i le tusitusiga - lagolagoina matou ma se toefaʻamanatu!