E leai se faʻamalosi tino e leai ni mea le lelei. Sei o tatou mafaufau i mea sili le lelei o le tamoʻe.
Sooga tulivae
Masalo e iloa uma e tagata ole tamoʻe e iai sona faʻaletonu i tulivae. Ligament manua i le patella eria o se tasi o le sili ona taatele manua i tagata tamoe.
E le gata i lea, o na faʻafitauli o loʻo tuliloaina pei pepe fouma polofesa. Ae i le taimi e tasi, o loʻo i ai le tele o faʻataʻitaʻiga, afai latou te le tuʻuina ese le ono maua o le tiga i le tulivae eria, ona latou faʻaititia lea avanoa i se maualalo:
1. Lelei seevae mitiia teʻi. A aunoa ma le talafeagai aluga, sitepu taʻitasi o le tamoʻe e sili atu pei o sitepu o le tamaʻi taupou mai le tala fatu o le igoa e tasi. Afai e te tamoe i sneakers, ma e oʻo lava i le vali tā, o le avega luga o tulivae soʻoga avea faʻatele tele. O le mea lea, mo le tamoʻe, oe manaʻomia le faʻatau ni seevae faʻapitoa ma le teʻi-mitiia, poʻo le itiiti ifo i le vaivai ma le sao puipui puipui.
2. E fautuaina e tamoʻe i luga o se malulu luga... Mo se faʻataʻitaʻiga, luga o le eleele, pe, i se tulaga lelei, luga o le tino faʻaletino. Ae le o tagata uma maua sea avanoa, o le tele o taimi e tatau ona e tamoʻe luga o tile poʻo le vali tā.
3. Saʻo vae tuʻuina a o tamoʻe o le a fesoasoani faʻaititia le faʻamamafa i tulivae.
4. Faʻaitiiti. O le tele o lou mamafa, o le sili atu omiga oe tuu i ou tulivae a o e tamoe. Ma e oʻo lava i seevae saʻo ma tamoe i luga o le fola faʻaletino, ma le tele o sili atu mamafa, o loʻo ia oe se avanoa lelei e soʻona soʻoga ai soʻoga o ou tuli. Afai o loʻo e taumafai e faʻaalu le pauna e ala i le tamoʻe, ona e vaʻai totoʻa lea i ou vae ma ia mautinoa ia mulimuli i le muamua ma le tolu togi.
Tamoʻe e le toleni ou lima
Ae paga lea, o le tamoʻe na o ia lava e le mafai ona toleniina lima. Ma afai e tamoʻei luga o puʻupuʻu mamao e tatau ai mafai ona galue vave ma ou lima, o lea e tatau ai ona latou aʻoaʻoina faʻaopopo. Ae i le tamoʻe mamao, o lima e le manaʻomia vave ona fealualuaʻi, o lea o le tele o taimi o polofesa mamao-tamoʻei mamao ni lima matua vaivai. Talu ai e leai se aoga mo i latou e faʻaalu taimi ma taumafaiga e toleni ai i latou.
E faigofie lava ona foʻia le faʻafitauli - i le faʻaopopoga i le tamoʻe, faʻaopoopo faataitai i luga o le pa faalava poʻo le faʻamau faʻamau. Ia, pe faia faʻamalositino ma le kettlebell. Ae o le mea moni e tumau - lima e toetoe a le aʻoaʻoina i le tamoʻe.
Nisi tusitusiga e ono fiafia ia te oe:
1. Mafai ona ou tamoʻe i aso uma
2. O le a le umi e tatau ona e tamoe ai
3. Faamanuiaga o le 30 minute o le tamoe
4. E mafai ona tamoʻe ma musika
O tagata tamoʻe e manifinifi lava i taimi uma
Mo nisi, o lenei o se matua tele faʻaopoopoina, ae mo isi e leai. Afai, fai mai, e te manaʻo e pei o Schwarzenegger, ona tamoʻe e tatau ona faʻaaogaina na o se auala o le faʻamamago o le tino ao le i faia faʻafiafiaga. O le tamoʻe lava ma meaʻai tutusa mo ia e faʻaalia ai se tino manifinifi, ae maʻa. Afai e tele lau gaʻo, o le tamoʻe o le a fesoasoani ia te oe e susunuina. Afai o loʻo e taumafai e avea ma "lapoʻa," lona uiga o le tamoʻe tele e le aoga, ona o ou maso o le a amata ona faʻasolosolo, suia o latou itu mai le leo i le tumau.
Faʻafitauli i le tamoʻe
E le tatau ona faia Jogging i ni faʻafitauli ogaoga i tuʻa. O se upu taua e ogaoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le herniated disc e tatau ona setiina oe e te le tamoʻe mo le taimi nei.
Afai o faʻafitauli e laʻititi, o lona uiga o le tamoʻe, i se isi itu, o le a fesoasoani e faʻamalosia maso o le tua. O le mea lea, i lenei tulaga, e tatau ona feutanaʻi ma se fomaʻi.
Mo isi faʻamaʻi, talanoa pea ma lau fomaʻi, pe tatau ona e tamoʻe pe leai foi, aua e faʻamoemoe lava i le faʻamaʻi ma lona tikeri. I nisi tulaga, tamoʻe o le a fesoasoani faʻateʻaina o se faʻamaʻi, fai mai tachycardia, ae i se isi tulaga, mo se faʻataʻitaʻiga, ma le maualuga o le toto maualuga, e mafai ona faʻatamaia ai le tulaga.
Tamoʻe se avega sili mo le tino. Ae e te leʻi faia, mafaufau pe o le a sili atu ona afaina ai oe nai lo le lelei.
Ina ia faʻaleleia au taunuʻuga i le tamoʻega i ala feololo ma mamao, e tatau ona e iloa faʻavae o le tamoʻe, pei o le manava saʻo, metotia, faʻamafanafanaina, le agavaʻa e fai ai le eyeliner saʻo mo le aso o tauvaga, faia le saʻo malosi galuega mo le tamoʻe ma isi. O le mea lea, ou te fautua atu ia e faamasani ia te oe lava i le tulaga ese vitio aʻoaʻoga i luga o nei ma isi mataupu mai le tusitala o le 'upega tafaʻilagi scfoton.ru, le mea oei ai nei. Mo tagata faitau o le 'upega tafaʻilagi, vitio aʻoaʻoga e matua leai se tau. Ina ia mauaina, na o le lesitala i le nusipepa, ma i ni nai sekone oe o le a mauaina le lesona muamua i se faʻasologa i luga o faʻavae o le talafeagai manava ao tamoʻe. Lesitala iinei: Tamoʻe vitio aʻoaʻoga ... O nei lesona ua uma ona fesoasoani i le fiaafe o tagata ma o le a fesoasoani foi ia te oe.
