Faʻamalositino aʻeaʻe

Faʻamalositino papa aʻeaʻe leai se mea e faia ma aʻeaʻe, e ui lava i le tutusa igoa. Na sau i le CrossFit mai aerobics, ma, e ui lava i le tele o soʻoga, e le manatu taua. Ae maise lava, e masani ona faʻaaogaina e pei o:

• faʻamafanafanaina;
• faʻamalositino maso manava;
• pei aerobic poʻo cardio.

Faʻaaliga: i le tulaga o le faʻaopopoina o mea mamafa, e mafai ona manatu o se faavae.

Ae o le saʻo metotia o le faʻatinoina, e mafai ona maofa e oʻo lava i se tagata afeleti poto masani ma lana avega. O le a le lilo o le aʻeaʻe faʻamalositino ma mo ai?

O se mea moni manaia: o le faʻamalositino na faʻamanuiaina faʻaaoga e tagata afeleti ma tagata siva i le taimi o le Soviet aʻoga o taʻaloga. Ae maise lava, na faʻaaogaina o se faʻafaigofieina ituaiga o burpee, ma o le autu galuega e le o le saunia o maso o le masini fetaomi ma vae flexors, ae o le faafeagai. O le faʻamalositino, na faia i se saoasaoa maualuga, sa tatau ona faʻateleina ai le malosi onosaʻi o tagata afeleti i le lumanaʻi, ma le mea sili ona taua, ia faʻamalosia lima ma tauʻau tauau i luga mo le mamafa avega. Ona faʻaaogaina lea faʻatasi ma fitballs e faʻaleleia atili ai le faʻamaopoopoina ma le aʻoaʻoina o maso maso manava. Naʻo le taunuʻu mai o le CrossFit ose taʻamilosaga fouvalega na maua ai e le "tagata aʻeaʻe" lona tulaga faʻaonapo nei.

O a maso galue?

O faʻamalositino e feaei i luga o papa e aoga i le tele o vaega o maso. O lona aoga sili o lona agavaʻa aua e talafeagai mo aliʻi ma fafine uma. O le a avea ma amataga lelei mo tagata puta tele, aua e tuʻufaʻatasia polyjoint ma aerobic uiga. Mo le anatomy atoa o le faʻamalositino, vaʻai i le laulau i lalo.

E pei ona e vaʻai mai le laulau, o lenei faʻamalositino e faʻaaogaina toetoe lava o maso uma i le tino o le tagata. A faʻaogaina faʻapitoa paʻu paʻu, oe mafai faʻateleina faʻateleina le faʻamamafaina o le avega o maso manava, poʻo vae vae. Ae paga lea, ona o le le gafatia ona tufatufa tutusa le faʻateleina o le avega i luga o le tino atoa, na aofia ai le tagata aʻeaʻe i le lisi o faamalositino faamalositino.

Peitaʻi, mo le faʻapipiʻiina o le tino aʻo leʻi faia toleniga, o le tali sili lea.

Faʻaaliga: O se avega faʻaee mafai ona faʻaaogaina e faʻateleina ai le avega i luga o le tauʻau tauau i luga. O le faʻaeseesega atoa ma le faʻateleina o le uta e maua faʻapitoa lava i le taimi e tasi e faʻaaoga ai mea faʻaaoga ma le ofu.

Faʻatinoga faʻatinoga

Sei o tatou laʻasaga i lea laʻasaga pe faʻafefea ona fai saʻo le faʻamalositino. O le metotia foliga mai e matua faigofie. Peitaʻi, afai e le maitauina se tasi o manatu, o le tagata aʻeaʻoga aoga o le faʻamalositino e matua faʻaititia.

Mafaufau i se metotia mo amata ma sili atu tagata alualu i luma tagata afeleti.

Mo amata:

1. Ave le tulaga pepelo pepelo (o lima o i le tulaga o tauʻau, alofilima tutusa i le tasi ma le isi).
2. Faʻasaʻo le tino (leai ni punou poʻo ni uʻamea).
3. Toso lemu le tasi vae i luga.
4. Ona tuʻu ifo i lalo i lona tulaga muamua
5. Toe fai le taotoga ma le isi vae.

Mo e amataina, e taua le mulimuli i le sao manava metotia pe a faia le faʻamalositino, ma tausisi i se mautinoa ma mausali fati. I le vaega ola o le faʻamalositino, manava faʻamalieina faia. A o i ai i le le lelei vaega, manava. I lenei faiga, galue seʻia maeʻa maeʻa le galuega. O na. tusa o le 60-120 sekone.

Mo polofesa:

E masani ona faʻaaoga e le itu lelei le fesuisuiaʻi o tagata aʻeaʻe. Pe o se fesuiaʻiga ma se faʻasolo tino, poʻo se lua-vaevae faʻamatalaga. Ae e mafai ona faʻafaigataina le faigofie metotia o le aʻeaʻoga faʻamalositino.

1. Ave le "grasshopper" pepelo tulaga - o lima e i lalo ifo o tauʻau tulaga ma se lauitiiti setiina o alofilima.
2. Faʻasaʻo le fale.
3. I se saoasaoa saoasaoa, toso i luga le tasi vae, paʻi le tulivae i le tino.
4. Ona tuʻu ifo i lalo i lona tulaga muamua.
5. Toe fai le taotoga ma le isi vae.

I lenei tulaga, talu ai o le suiga i le ogatotonu o le kalave, toetoe lava o avega uma na aveina e maso manava, ma o le delta latou lava galue sili atu ona malosi, talu ai latou i le maualuga vaega o le faʻatamaia ona o se le tulaga masani tulaga.

O se sili atu maeʻa metotia mo le aʻeaʻe faʻamalositino mafai ona vaaia i le vitio.

Faʻatinoga eseesega

E tele ituaiga faʻamalositino. O nei mea taʻitasi o se sili atu faigata tala o se faigofie "aʻeaʻe".

E:

• E lua vae le aʻeaʻe - faʻatagaina oe e fesuiaʻi le avega i luga o vae, ma faigata e faʻaaoga maso o le fatu.
• O tagata aʻeaʻe ma se faʻasologa o le tino - maualuga avega i maso o le fetaomi ma autu.
• O le tagata aʻea piʻo o se filifiliga sili ona faigata mo i latou o loʻo sailia ni malosiaga pito i luma.
• O tagata aʻeaʻe ma se avega - fesoasoani e galue malosi uma maso vaega, i se faʻaopopoga, atiina ae vave pa, lea e aoga pe a tamoʻe.

Seʻi o tatou vaʻai i le metotia a mea taʻitasi pe a fai e atili faigata.

E lua futu kapiki tagata aʻeaʻe

O le aʻeaʻevaevaevaevaevae lua e fuafua e aveʻese le faʻateʻa o maso o le manava o le manava. Nai lo lena, o vae vae ua toleniina faʻaopoopoina mo pa malosi.

Faʻafefea ona fai saʻo? E faigofie mea uma (ae le o lona uiga e faʻamalositino le faʻamalositino):

• Ave le faʻamamafa pepelo - lima i luga aʻe o le ulu tulaga, tutusa le tasi i le isi ma le lautele uʻu).
• Tumau sina faʻaletonu i le tino (e le sili atu i le 10 tikeri).
• I le saoasaoa saoasaoa (i se osooso sitaili), toso uma vae i le tino, ma i le saoasaoa lava e tasi toefuatai mai i latou i le latou tulaga sa i ai.

O le mea moni, i lenei tulaga, tagata faʻataʻitaʻi faʻataʻitaʻia le gaioi o se lane, ma o le saoasaoa maualuga ma le faʻaaogaina atoa o vae o maso e faʻateleina ai le tata o le fatu pe a faʻatusatusa i se tagata aʻeaʻe faigofie e tusa ma le 25-30%.

Faʻaaliga: A faia faamalositino i lenei sitaili, e fautuaina le faʻaaogaina o le tata o le tata o le fatu ina ia aua neʻi sili atu i le maualuga faʻatagaina o le fatu tata. Talu ai, i le tulaga o sili atu, o penefiti o le faia o lea e faalaugatasia e le faateleina avega i luga o le fatu, lea, pe a galue i se fatu fua faatatau, maua microtraumas, e tau atu ai i le "taʻaloga fatu" syndrome.

Tagata aʻeaʻe ma liliu le tino

Ole isi lea fesuiaʻiga ole faʻamalositino e faʻaititia ai le avega o maso ole vae aʻo faʻateleina le faʻaaogaina ole fatu ma manava, aemaise lava ole maso ole manava o le manava.

Faʻafefea ona fai ia saʻo?

1. Ave le "supa" lagolago pepelo - o lima e sili atu le maualalo nai lo le tauʻau tulaga ma se lauitiiti setiina o alofilima.
2. Faʻasaʻo le fale.
3. I se saoasaoa saoasaoa, toso i luga le tasi vae, paʻi le tulivae i le tino.
4. I le taimi o le tosoina i luga vae, liliu le tino i le itu o le liliu.
5. Taofi lenei tulaga mo le 5-10 sekone.
6. Faʻalautele le tino i lona tulaga muamua i le toe foʻi o le vae.

I lenei tulaga, o le tagata aʻeaʻo ua manatu o lo o faia le manava faamalositino.. O le mea lea, e mafai ona faʻaaogaina faʻatasi ma burpees, pe faʻatasi ai ma isi seti o faʻamalositino e faʻaaofia ai le maso ma manava maso manava.

Ina ia faʻafaigata le faʻamalositino, polofesa, pe a liliu le tino, faʻalautele o latou lima i luga, tuʻuina o latou mamafa i le 1st vae ma le 1st lima. I lenei tulaga, faʻaopoopo faʻamamafaina ua faia i le au taaalo afeleti.

Tagata aʻeaʻe i luga o lima faʻapipiʻi

Lenei fesuiaʻiga e toetoe tutusa ma le masani taʻaloga ma le tuusaunoa o se tasi laiti nuance. Ina ia faʻateleina le avega i luga o faʻamago ma triceps, o lima i le tulaga muamua e le faʻalagolago i soʻoga, ae faʻapipiʻi laitiiti (pei o le vaega muamua o tulei-luga) ma tumau ai i lenei tulaga seʻia oʻo i le iʻuga o le auala. Lenei faʻateleina le avega i luga o le tauʻau atoa tauau ma faia le faʻamalositino faigata faʻatekinolosi.

Polokalame toleniga

O le tagata aʻeaʻe o se faʻamalositino faʻamalositino e talafeagai e le gata mo amataga, ae faʻapena foi mo polofesa. Lautele eseesega i metotia liliuina ia avea ma atoa-atoatoa masani laʻau faigata e aofia ai toetoe lava o maso uma i le tino. I le taimi lava e tasi, i le leai o se mamafa faaopoopo, e toetoe lava a le mafai mo latou e manua.

Taua: ia manatua o le atoa faigata lafi i lalo o le igoa e tasi. O le mea lea, pe a tusia sau oe lava polokalama, vaʻai ma le totoʻa le "vaʻaia" koluma ina ia le maua ai le le talafeagai avega i le faigata.

Fautuaga

Rock climber o se tasi o faʻavae faʻamalositino i le faʻavae o le CrossFit system. Aua e usitaʻia uma ana mataupu faʻavae:

• galueaina o vaega autu o maso;
• le agavaʻa e galue i se saoasaoa maualuga mo le alualu i luma o le avega;
• le ono iai o se faʻalavelave;
• maualalo manuʻa lamatiaga.

Eseese mafaufauga e mafai ona faia e uiga i penefiti o le faʻamalositino mo le aʻeaʻe. Ae maise lava, na o ia lava, e le aoga ma e manaʻomia muamua lelava o maso vaega ma isi faʻavae faʻamalositino. O le faʻamalositino e sili ona aoga pe a maeʻa le "nofoa Roma" ma le dumbbell i tua o le ulu. I lenei tulaga, maso o le autu ma le manaʻoga o le abdominis maso toetoe a pa'ū atoa i fafo o le faʻamalositino, ma o le avega pa'ū tonu i luga o maso oblique.

Afai mo se mafuaʻaga e le maua ai e le tagata le avanoa e asiasi ai i se nofoaga faʻamalositino e faia le CrossFit, e fautuaina e faʻatau se uta ofu ma soʻoga faʻaaoga.

I lenei tulaga, faatasi ai ma le fesoasoani a se tagata aʻeaʻe, e mafai ona e galue tino atoa le tino, ma o le avega o le a faʻatusatusa i se atoa tino fausiaina tino i le faletaʻalo. O fusi o le a faʻaopopoina galuega i maso o le abs ma vae, aʻo le avega ofutino o le a tufatufa tutusa le mamafa, faʻateleina le avega i le tauʻau fusi.

O se tagata aʻeaʻe papa ma mea e faʻaoga e le gata o le a faʻatagaina ai oe e pamuina ou vae i ni taimi se tele, ae o le a maua ai foʻi se mea e le masani ai - ae maise lava, o se faʻaopoopoga taua i le saoasaoa o le tamoʻe.

Maimoa le vitio: Aerobic Dance Exercise At Home Aerobic Inc (Mae 2025).