I se taʻaloga malosi e pei o CrossFit, tiga, le toʻafilemu, poʻo manuʻa foi i le taimi o toleniga e taatele. I lenei tusitusiga, o le a tatou talanoaina ai pe mafai ona fetuʻunaʻi ia faʻamalositino mo tagata taʻaalo e iai manuʻa o latou tapulima ma tulilima. Ma o le a matou faʻaali manino foi i le vitio faʻamalositino mo manuʻa o le tapulima ma le tulilima, e fetaui lelei mo tagata afeleti o loʻo manuʻa i le taimi o toleniga.
Afai e amata ona e lagonaina le tiga poʻo le le mautonu aoe faia le CrossFit, ia mautinoa ia feutagai ma lau faiaoga ma fomaʻi faʻamalositino. Ae ia manatua o le taimi o manuʻa toe faʻaleleia e leai se mafuaʻaga e le faʻaauau ai pea le faʻamalositino. O le mea taua o le iloa pe faʻafefea ona mafai ona fetuʻunaʻi au masani faʻamalositino i se auala i le taimi o le toe faʻaleleia vaitaimi pe a maeʻa se manua, oe le tuʻuina le le tatau manaʻomia i soʻoga soʻoga.
O le taofi o toleniga e le o se filifiliga, e iloa uma e tagata. Ae maise lava pe a le matua manaʻomia lenei. O isi taimi e tau na ona tatou malolo laʻititi, puʻe la tatou manava, toe maua ma toe foʻi i le laina e galulue ma le malosi faʻalua.
Ina ua maeʻa feutanaʻi ma se fomaʻi, matou filifili loa e taʻu atu ia te oe pe faʻafefea ona e fetuʻunaʻi lau toleniga poʻo se faʻamalositino faʻapitoa mo le tagata afeleti manuʻa. I lenei tulaga, o le a matou taulaʻi atu i manuʻa i le tulilima sooga ma tapulima.
Filifiliga numera 1: siʻi tulivae i tulilima
I lenei vaega o le faʻamalositino, o le faʻagaoioia o musele autu, o le faʻaaogaina o tauʻau ma le latissimus dorsi e taua tele. I le taimi e tasi, matou te taumafai e faʻamautu ma aua le faʻaaogaina le tulilima ma tapulima i la matou galuega. O lona uiga, pe a faia le faʻamalositino, tatou te faia e aunoa ma le uʻuina o le lima, faʻaaogaina faʻapitoa loop mo toleniga e lagolagoina le lima i le tulilima.
Filifiliga numera 2: galue ma le barbell
I totonu o le paʻu galuega, pe o squats, pusa toso pe jerk paleni, e tatau ona tatou manatuaina e uiga i le faʻamalosia malosi o maso o vae, autu ma tua, faʻapea foi ma le faʻaaogaina static o le tauʻau fusi. A o faia le faʻamalositino barbell, taumafai e aloese mai le aofia ai lou tulilima manuʻa ma tapulima i le tele e mafai ai. A o sisiina le pa, pipiʻi i le pa ma toso le poloketi i ou lima uma, ae e tatau ona e puʻeina i le naʻo le tasi lima. A le mafai lea, faʻaaoga le tumau isi mea faigaluega e pei ole kettlebells.
Filifiliga numera 3: toso i luga
Ina ia faʻatino lelei nei faʻamalositino i le i ai o se tulilima poʻo se afaina o tapulima, o le faʻagaoioia o musele o le tino ma lima, o le faʻagaoioia o maso ma lumbar maso e taua. Taulaʻi i ou autu maso. O le faʻamalositino e lelei mo crossfitters, gymnast ma talavou afeleti mo mafuaʻaga ia e lua:
- latou te iloa faʻafefea ona faʻapaleni lelei ina ia aua neʻi le toe faʻatonutonu ma ia le faʻaleagaina le lima lona lua;
- o le faʻamalositino manaʻomia se maualuga tulaga o le malosi, lea e mautinoa latou maua.
Filifiliga numera 4: galue ma le faʻamau i luga o tauʻau
Faʻagaoioia malosi o vae vae, static faʻagaoioia o le manava ma tauʻau. Ma lea foi, matou te taumafai e aua neʻi faʻaofia le tulilima ma le tapulima.
Filifiliga numera 5: faʻamalositino masani
Ole faʻamalositino i lalo e fesoʻotaʻi ma toleniga masani ma e aofia ai le faʻagaoioia o musele autu, faʻamautuina faʻasolosoloina o tualaʻau tuʻu, suilapalapa ma tauau faʻamautuina i le taimi o le faʻasalaga.
Na matou faʻaalia ni nai faʻataʻitaʻiga o le auala e mafai ai ona e fetuʻunaʻi le faʻamalositino e faʻaauau ai lau toleniga CrossFit. Manatua o le fetuunaiga e le o taimi uma le filifiliga sili mo se tagata afeleti. Tele taimi nai lo le leai, malolo o le sili filifiliga. I soo se tulaga, o le filifiliga sili ona talafeagai o le feutanaʻi ma lau faiaoga ma faʻamalositino faʻapitoa e uiga i le auala e togafitia ai manuʻa ma faʻamalositino peʻa i ai.
Pe a filifili e faʻaauau toleniga tusa lava pe i ai se manuʻa, taulaʻi i le itu faʻapitoa o le gaioiga, maitauina faapitoa le metotia o le galue ma le mamafa, ina ia le faʻaleagaina le o loʻo i ai manuʻa ma aua le faʻaosooso se fou.
E mafai foi ona e maimoaina ni vitio aoga e uiga i le toefuataiga lautele pe a maeʻa manuʻa eseese o tulilima ma tapulima:
