Vavea tamoe tamoe: metotia, tulafono ma vaega faʻatinoina

Ose tamoʻega mamao ole taʻaloga e pito sili ona maoaʻe ile tulaga o faʻafiafiaga i soʻo se taʻaloga afeleti. E manaʻomia le maualuga atiaʻe malosi, faʻapea foi ma le agavaʻa e atiaʻe maualuga saosaoa i luga o pupuʻu tamoʻe. Oe tatau foi ona mafai ona faʻatonutonuina le faʻamaopoopoina o au gaioiga.

Vaega o le faʻamalositino

Lelei auala-tamoʻe tamoʻe metotia aofia ai le savali soo ma umi. I kiki taʻitasi o le vae, e taumafai le tagata taʻaʻalo e faʻatoʻilalo le mamao e mafai ai, aʻo faʻateleina le saoasaoa o nei kiki. Oe manaʻomia e alu i le saoasaoa maualuga, lea e manaʻomia ai se sili atiaʻe lagona o le tumau ma le maopoopo. E taua le uaʻi atoa i le galuega e aunoa ma le faʻalavelaveina e se mea lata ane. O sina leiloa o le faʻalogo ua faʻamataʻuina e faifai lemu. Le mita i luma ole maeʻa, faia faʻapitoa togi - e fesoasoani e faʻagaoioia ai le toega o le malosiʻaga mo le mulimuli spurt. Tagata taaalo e tatau ona mafai ona maua maualuga maualuga saoasaoa mai le muamua sekone o le tuuga ma le leiloa i le atoa mamao.

O le averesi stride umi o se sprinter aʻoaʻoina lelei o 200-240 cm (+40 cm i le tino umi)

Mamao

E toatele tagata o loʻo tau mafaufau pe o le televave o le fia mita, ma o le a matou tali atu e tele mamaoʻese taliaina lautele. I le taimi lava e tasi, o se auala e manatu o se auala puʻupuʻu, o lona umi e le sili atu 400 m.

I taʻaloga, tuʻuga o 30, 60, 100, 200, 300 ma 400 mita e taliaina i tauvaga taʻitasi. E i ai foi se tuuga moligafua: 4 taimi 100 mita ma 4 taimi 400 mita.

Afai matou te faʻavasega faʻapitoa ituaiga o puʻupuʻu tamoʻe ma tuʻuina atu uiga, o faʻamatalaga e pei o lenei:

• 100 m - masani, tulaga faʻapitoa o le Olimipeka;
• 200 m - masani, tulaga faʻapitoa o le Olimipeka;
• 400 m - masani, tulaga faʻamasani o le Olimipeka;
• 60 m - tauvaga i totonu o le fale;
• 30 m - aoga tulaga masani;
• 300 m - tauvaga eseese.

Tekinolosi ma vaega

Mafaufau i tulafono mo le tamoʻega i ni mea mamao, e tusa ai ma le faʻamalositino atoa e aofia ai le 4 sosoʻo o vaega:

• Amata;
• Amata tamoʻe;
• Mamao tamoe;
• Faʻamaeʻaina

E tatau ona mafai e le tagata taʻalo ona sao saʻo i vaega taʻitasi o le tamoʻe, aua o lona alualu i luma i le tini e faʻamoemoe i lea. Sei o tatou iloiloina auiliili tulaga uma o le tuuga.

Amata

O le ituaiga fautuaina o le amataga i le tamoʻega mai o loʻo tamoʻe mai e laʻititi. E faʻalauiloa le atinaʻeina o le saoasaoa maualuga i le amataga o le tuuga.

1. Le amataga tulaga o le tagata taʻalo: tamoʻe vae i luma, sasau i tua, i le mamao o le lua vae. Ua tuu i lalo le ulu, ua vaai ifo le vaai i lalo, ua tau malu tauau, ua piilima lima i tulilima.
2. I le faʻatonuga "Faʻalogo", o le sprinter lafoina le mamafa o le tino i le vae i luma, siʻi le pelvis i le vaʻalele lava e tasi ma le ulu;
3. I le faʻatonuga "Amata", na ia faia se tuleia malosi ma amata ona fausia up saosaoa. Lima e minoi i le taimi ma gaioiga, fesoasoani e alu ese mai le amataga vave.

O le autu galuega o lenei vaega o le faia o se malosi jerk gaioiga, i le mea moni, ia tiaʻi le tino i luma.

Amata tamoʻe

O le metotia o le tamoʻese mai o ni nai mea mamao e manaʻomia ai le agavaʻa e atiaʻe lau saoasaoa maualuga i naʻo le 3 sitepu amata. E faʻasolo le tino i le vaalele o le soli fale, e vaʻai ifo le ulu i lalo, e faʻasaʻo atoatoa vae i tulivae peʻa tuleʻi ese le palapala. E le manaʻomia ona siʻitia i luga vae mai le eleele ina neʻi leiloa laʻasaga masani. Latou tu laueleele i tamatamaivae, ona faataavale lea o vae i luga o le mulivae.

Tamoe

O le isi laʻasaga i auala tamoʻega e tamoʻe ai le auala. I lenei laasaga, ua uma ona atiaʻe e le tagata taʻalo se saoasaoa maualuga i le taimi nei - o lenei e taua mo ia le aapa atu i le tini taimi e aunoa ma le leiloa tulaga. E mafai ona ea i luga le ulu, ae le fautuaina e tilotilo solo - o le auala lea e leiloa ai milliseconds taua. O le tino o loʻo faʻalualualualoa pea i luma (7 ° -10 °) - o lenei mea e faʻatagaina ai le malosiʻaga o le agaʻi i luma o le gaioiga e faʻaaoga i lou lelei. O le pito i luga o le tino e malolo - naʻo lima, punou i tulilima, faia feʻaveaʻi gaioiga i le taimi ma le tino. E le faʻalavelaveina le tulaga o le tagata, faʻalauteleina i le mea e mafai ai gaioi vae. A oʻo i le tulimanu, e manaʻomia le faʻasaga o le tino i le agavale, liliu lemu o vae i le itu e tasi. Lenei o le a taofia ai le tagata afeleti mai le leiloa vave pe a amata le treadmill amata ona liliu.

Faʻamaeʻaina

I se faʻaopopoga i le amataga o le saoasaoa i se tamoʻega, o se mea taua tele le mafai ona faʻauma saʻo.

• E leai se mea e tatau ona e faifai lemu ii, i se isi itu, e fautuaina e ao mai toega o le loto ma faia le sili ona malosi dash;
• E i ai 2 ituaiga o maeʻa togi i luga o le lipine - pusa poʻo le itu. E le gata i lea, e mafai e le tagata taʻalo ona faʻauma e aunoa ma le togi mulimuli - ua faʻatagaina e taʻitaʻia e oe lava ia manaʻoga.
• I nisi tulaga, afai o le metotia o gaioiga e le o atoatoa atoatoa pe ona o le leai o se poto masani o le tagata afeleti, o le maeʻa togi, i se isi itu, e mafai ona faʻatelegese ai le tagata tamoʻe.

O le faʻamaeʻaina metotia mo le tamoʻega mai i se nofoaga puʻupuʻu e manaʻomia ai le tagata taʻaalo e faʻatoa maeʻa na o le tasi le galuega - ia faʻauma le tuʻuga ma le maualuga o le saoasaoa o lona taunuuga. E faʻafefea ona ia kolosi le laina.

Faʻafefea ona koleni

E tele tagata taʻaʻalo e fiafia i le faʻapefea ona aʻoaʻo e tamoʻe vave mo mea puʻupuʻu - o le a le mea e tatau ona uaʻi iai. Seʻi o tatou mafaufau loloto atili i lenei mataupu:

1. E taua tele le faʻamaʻaina o le metotia mo le faʻatinoina o elemeni uma;
2. I toleniga, o le tele o le mafaufau e totogia i le faʻateleina o le lautele o vae vae;
3. O tagata afeleti e aʻoaʻoina e faʻatonutonu le tino, ina ia ausia le maualuga maualuga i soʻo se swing o se lima poʻo se vae;
4. Talu ai o le musculature o vae mauaina le leona vaega o le avega, e taua le atiaʻe atoa. Mo lenei galuega, koluse-atunuʻu tamoʻega, vaitau tamoʻega, aʻe i luga, faasitepu, jogging e atoatoa.
5. Mo le atinaʻeina o saoasaoa faʻailoga, taʻalo pasiketipolo, soka.

Ina ia faʻateleina lau savali, e fautuaina e faia le faʻataʻitaʻiga i nofoaga e fai ai faamalositino ma tulivae maualuga. O le faʻaloaloaina o se vaega taua o au toleniga e faʻateleina ai lou umi.

A faʻapea e te fiafia i le faʻateleina o le saoasaoa o lou tamoʻega mo ala pupuu, aʻoaʻo e le aunoa, faʻasolosolo faʻateleina le avega. E taua le usitaʻi i le faiga e aloese ai mai faʻalavelave poʻo le ova fuafuaina le ova. O le muamua galuega o le novice puʻupuʻu sprinter mamao o le faʻamamaina lana metotia. Aua le taumafai e atiaʻe vave le saoasaoa - muamua o mea uma, aʻoaʻo lou tino e minoi saʻo. Ma i le lumanaʻi, oe mafai ona aofia ai i le sauniuniga galuega i saoasaoa faʻafitauli.

Sese i le faʻatinoina metotia

Ina ia malamalama lelei i uiga eseʻese o auala tamoʻega, e tatau ona faʻailoa mai o mea sese masani a tagata amata.

• Ile taimi amata maualalo, aua le punou ile tua;
• Ia mautinoa o le amataga o le au o tauʻau e matua i luga aʻe o le amataga laina;
• Aua le ea i luga lou ulu, vaʻai i lalo, aua le faʻalavelaveina e mea o loʻo tupu i totonu. O lau galuega o le faʻalogo i faʻatonuga, ma mo lenei mea e te le manaʻomia mata;
• I le taimi o le amataina o le televave, o le auvae e oomi i le pusa, ma o lima e tuʻu i lalo - aua le togiina i latou i luga ma aua le galu i autafa;
• I le taimi o le auala, vaʻai i luma i le 10-15 m, leai se mamao, aua le vaʻai i luga;
• Aua le faʻamalosi lou pito i luga;
• O tamatamaivae o vae e tuu tutusa, e oo lava i sina liliu i totonu. O le mea sese o le liliu ese latou.

A faʻapea e te fiafia i le faʻaleleia atili o le sprint, faʻaeteete e aveese nei mea sese. Mulimuli i le metotia ma o le taunuʻuga o le a le umi i le sau

Faamanuiaga ma leaga

Aisea e tatau ai ona faʻaleleia le sprinting, o ai e mafai ona faʻaaogaina lenei taʻaloga i se tulaga lautele, seʻi vagana ai tagata taʻalo afeleti? I nisi upu, tatou talanoa e uiga i le lelei o lenei aʻoaʻiga.

1. I se faʻaopopoga i faʻamanuiaga tau le soifua maloloina, o lenei taʻaloga e sili ona lelei mo le aʻoaʻoina o lau vave tali atu ma le agavaʻa e faʻataʻitaʻi soo ai jerks i tulaga maualuga saosaoa. Nei o uiga taua mo le lelei soka taʻalo, pasiketipolo tagata taalo, tagata faasee;
2. O puʻupuʻu e lelei e lelei mo le toleniga o toleniga, o se uiga e maua gofie i soʻo se taʻaloga.
3. Tagata taʻaʻalo e fiafia i sprint i luga o ni nai nofoaga mamao ua i ai se sili atinaʻe fatu fatuga, lea e mafai ona galue lelei i tulaga o le leai o le okesene. O nei agavaʻa e lautele lauiloa i le mauga.

Taliina o le fesili pe o lenei faʻamalositino mafai ona afaina ai se tagata, matou faʻamamafaina i lalo o le tulaga o le matua soifua maloloina ma lelei-fausia toleniga, o le tali o le a le lelei. Afai o loʻo ia te oe faʻamaʻi o le musculoskeletal system, cardiovascular system, poʻo se isi lava tulaga e faʻavaivaia ai le cardio, e sili atu le filifilia o se isi taʻaloga agamalu.

Tulaga faatonuina

I le faaiuga o le tusitusiga, matou te tuʻuina atu se laulau o tulaga faʻatulagaina mo vasega mo mamao eseʻese.

Ia naʻo pau na, matou talanoa e uiga i le faʻasolosolo, ufiufi uma mea taua uma. Oe mafai saogalemu amata aʻoaʻoga e maua ai le manaʻo TRP pine poʻo le tulaga. Manatua, mo le faʻamauina aloaia o le iʻuga maua, oe tatau ona auai i tauvaga aloaia. E mafai ona e apalai mo le pasia o tulaga TRP i totonu o le upega tafaʻilagi suʻega: https://www.gto.ru/norms.

Maimoa le vitio: 20170116 12:37 pm Kytril IV push (Iuni 2025).