Tino Faʻamamago Tino Diet - Sili Filifiliga Iloiloga

Toetoe lava o soʻo se tagata taʻalo afeleti vave pe mulimuli ane i ai se manaʻo poʻo se manaʻoga faʻanatinati e aveʻese sili subcutaneous gaʻo ina ia sili faʻamamafaina maso maso ma faʻaleleia foliga. E faia uma i le sauniuniga mo le tauvaga, ma faigofie ina ia mafai ona aveʻesea pauna sili atu i le vaitau o le matafaga.

O le autu o le tatou tusitusiga o se taumafataga mo le faʻamagoina o le tino. Oe o le a aʻoaʻoina e uiga i le sili ona aoga metotia 'ai maloloina o le a atili ai ona atoatoa lou tino, faʻatusatusa le sili ona lauiloa taumafataga faʻamagoina tasi ma le tasi ma filifili le sili ona talafeagai filifiliga.

Le fatu o meaʻai mago

Faʻamalositino masani, tatau meaai ma le faʻamagoina o le tino o auala sili ia e maua ai lelei atoatoa faʻamatalaga maso.

O le fatu o soʻo se meaʻai mo le faʻamagoina o loʻo faʻatonuina le susunuina o le gaʻo o le tino e ala i le faʻaaogaina o nai kalori nai lo le tino e manaʻomia e tausisi pea le mamafa o le tino.

O le manulauti autu o lenei metotia o meaʻai o le foafoaina o se mapusaga ma toned tino i se taimi puʻupuʻu, matagofie faʻamalamalamaina le siʻo o maso.

Faʻafitauli

E ui lava i itu lelei, o le faʻamagoina e le tino o meaʻai e faʻamagoina e tele ona faʻatapulaʻaina. I nisi tulaga, o ia dietary regimens e matua faʻasea. E mafua lenei mea i uiga taʻitasi o le tino ma le soifua maloloina o le tagata afeleti.

E matua fautuaina lava e "faʻamamago" i ni tulaga faʻapea:

• ma faʻamaʻi o le gastrointestinal tract;
• ma solia i le galuega o le fatugaʻo;
• ma faʻamaʻi o le ate;
• tagata e maua ile faʻamaʻi ole fatu.

Totogi i lenei mea moni: ina ia "nofo i lalo mo le faʻamamago", oe tatau ona i ai se lelei lelei maso maso. Naʻo le tulaga lea o le a liliu atu i fafo faʻataʻatia matagofie maso, aveʻese subcutaneous gaʻoa mai ia latou. A leai, o le faʻamamago o le a liua i le masani ai le lelava, ma i le alu atu o le a e le maua ai le manaʻoga fesoasoani tino, ae o se foliga paʻepaʻe.

Nuances o le filifilia o se taumafataga mo se teine

Afai o oe o se teine ​​ma e te manaʻo e maua iʻuga e aunoa ma le afaina ai o le soifua maloloina, filifili se taumafataga mo le faʻamamagoina o le tino, faʻavae i luga o le faʻapitoa o le fafine tino. Ae tatou te leʻi alu atu i fautuaga i le filifilia o se taumafataga talafeagai, tatou talanoa e uiga i uiga o le tino o le fafine (matou te fautuaina foʻi mea aoga i le faʻamagoina o le tino mo teine ​​i le fale).

Vaega o le tino fafine

Sei o tatou lisiina le sili ona taua manatu:

1. I le tino fafine, pe a faʻatusatusa i le tane, o le metabolic rate e matua paʻu maualalo. E tele laʻititi maso maso i le tino fafine, o lona uiga o kilokalama taʻitasi o le tele e faʻaititia le faʻaitiitia o le malosi. Faatasi ai ma le tutusa maualuga-kalori taumafataga, o se fafine o le a sili atu le mamafa sili atu vave nai lo se tamaloa.
2. Faʻafetai i le teuina o masini (manaʻomia mo le aveina o se tamaititi), o le tino o se fafine e sili atu ona faigofie le faʻamatuʻuina atu o gaʻo i le tino gaʻo.
3. O le teuina gaʻo i fafine e faʻaalu mo malosiaga manaʻomia sili malosi nai lo i tamaloloa. Natura faʻamautinoaina o le fafine tino galue pei o se malosiʻaga nofoaga, faʻaputuina le malosi o gaʻo i le tulaga o glycogen ma gaʻo faʻasao, ma, pe a manaʻomia, e faigofie ona faʻaalu nei malosiaga faʻasao. O le mafuaʻaga lena e sili ai le naunau o maso o se fafine e faʻapipiʻi gaʻo i le ituaiga glycogen. Lenei foliga vaaia o le fafine tino mafai ona avea o se lelei ma faʻaaogaina ina ia mafai ona faʻamago lelei le tino i le tuʻufaʻatasia ma agavaʻa toleniga. O le mea taua o le faʻamautinoa o le faigofie gaʻo gaʻoina 'aina e le liliu i gaʻo.
4. O le isi vaega o le tino fafine o le le tuʻufaʻatasia o le tufatufaina o maso i le tino atoa. O le muscular corset o le pito i luga tino i fafine e sili atu le atinaʻe nai lo alii. Peitaʻi, i le tulaga o le faʻamamago, o suiga i le pito i luga o fafine e masani ona sili atu ona maitauina, talu ai o le sili atu gaʻo ma vai e muamua aveʻesea mai foliga, lima ma le fatafata, ma mulimuli ane mai vae ma pupu.

Faʻamagoina tulafono tulafono mo teine

Faʻavae i luga o uiga o le fafine tino, talanoaina i luga, matou faʻamamafaina le tele o mataupu faʻavae o le fafine taumafataga mo le faʻamagoina:

• Faʻatagaina gaʻo gaʻo (ma i isi tulaga faʻapitoa fautuaina) mo le taumafa. La latou faʻasoa i meaʻai e le tatau ona sili atu i le 30-40%.
• Ole pasene fautuaina ole gaʻo ole 10-20% ole meaʻai. E matua lotovaivai e matua aveʻesea gaʻo i le taimi o faʻamamagoina i fafine ina ia aloese ai faʻafitauli ma le taamilosaga taamilosaga, hormonal tulaga ma le soifua maloloina lautele.
• O le faʻavae o meaʻai i taimi e faʻamago ai o polotini (50-60% o le aofaʻi o meaʻai i aso uma).
• Taumafa alava i le taimi o le faʻamago. Punavai o le alava - ituaiga uma o kapisi, zucchini, kukama, lanumeamata, legume, bran. O fualaʻau fualaʻau e vave faʻatumuina ma taofia le fia 'ai.
• Vaʻai totoʻa le aofaʻi o vai inu i meaʻai i aso uma (o le aofaʻi fautuaina e 2-2.5 lita i le aso). Faʻateleina lau suavai i le maualuga o le vevela ma faʻamalositino.
• Ina ia aloese mai le atuatuvale, matou te le faʻatagaina se faʻafuaseʻi ona teena o gaʻo: amata faʻamago ma le paʻu lemu o le suka i meaʻai, ae suia meaai suamalie ma lapoʻa i alava aoga mai fualaʻau ma gaʻo suka mai sereal.
• E le fautuaina e 'ai ile 1.5-2 itula aʻo leʻi faia toleniga ma mo le 1.5-2 itula pe a maeʻa. O le tuusaunoa o taʻaloga faʻaopoopo e le o aofia ai gaʻo ma gaʻo.
• Ole mamafa sili ona mamafa ile taimi e faʻamago ai e 1.5-2 kg ile vaiaso. A faʻapea e amata ona vave tele lou paʻu, e foliga mai ua naʻo lou leiloa o le vai ma susunu ou lava maso.
• Fautuaina e 'ai meaai 5-6 taimi i le aso, vaevaeina i aso uma meaai mo le' aiga o le taeao, aoauli, 'aiga o le afiafi ma lua meaai mama.

Vaega o le filifilia o meaʻai mo se tamaloa

O le filifiliga o meaʻai lelei mo le faʻamagoina o le tino mo aliʻi e faʻamoemoeina foʻi i uiga o le tino, lea o le a tatou talanoaina i lalo.

Nuances o le tino tane

O le homone autu o le tane tino o le testosterone. I se leai se avanoa bioavailable fomu, e auai i uma biochemical gaioiga: e faʻatelevaveina maso tuputupu, aafia ai le tuʻufaʻatasia o polotini ma endorphins i le toto, ei ai se aafiaga lelei i luga o le tufatufaina o gaʻo tino, ma faʻatelegese ai le tuai faiga.

Faʻamalosi maso tupu tupu tupu faʻatoa tupu pe a o le anabolic aafiaga o le testosterone sili atu le catabolic (faʻaleagaina) aʻafiaga o le cortisol.

I le tino o se tagata matua, tusa o le 3-11 mg o le testosterone e gaosia i le aso. Faʻatasi ma tausaga (pe a maeʻa le 35-40 tausaga) testosterone maualuga faʻasolosolo lemu e tusa ma le 1% i tausaga uma.

Ole toʻatele o aliʻi o loʻo galulue i faletaʻalo, aemaise taʻaloga afeleti, faʻaaoga le faʻaogaina o vailaʻau e faʻateleina ai le maualuga ole testosterone ile toto. Peitai, e i ai le taua nuance: aʻo e faʻaaogaina ni synthetic hormones, malosi faʻailoga ma faʻamatalaga i fafo e faʻaleleia atili, ae o le faʻaauau pea ona faʻaaogaina le testosterone ma ana faʻatusa e mataʻutia i le ogaoga o faaletonu o le tino.

E masani lava, i le maeʻa ai o le faʻamamaina o anabolic steroid, o lona lava testosterone faʻamuta ona gaosia i le aofaʻiga manaʻomia, ma le maualuga o le estrogen (fafine feusuaʻiga hormone) ma le prolactin (fafine hormone nafa mo le lactation) amata ona tulaʻi faʻasolitulafono, ma mafua ai i le ogaoga faʻalavelave hormonal ma suiga le manaʻomia. O le mea lea, fautua atamamai faʻateleina testosterone na o auala masani, aemaise lava, ma le fesoasoani o se filifilia lelei taumafataga ma agavaʻa toleniga.

Fautuaina fualaʻau mo tagata

O meaʻai e faʻamagoina e le tino mo tamaloloa e le gata e tatau ona vave susunuina gaʻo, ae e iai foʻi se aoga i le soifua maloloina.

Faʻavae i luga o uiga o le tane tino na talanoaina i luga, matou te faʻamamafaina ni numera o faʻavae taua faʻatatau i meaai mo le faʻamagoina o le tino i aliʻi:

• O le faʻavae o meaʻai i taimi e faʻamago ai o polotini, o latou faʻasoa e tatau ona 50-60% o le aofaʻi o taumafa i aso uma. Punaoa lelei o polotini i tulaga mago o oloa e pei o: pipi, moa, lapiti aano o manufasi, paʻu puaa, povi, mamoe, iʻa, moa fuamoa, sisi sisi, ma sisi faigata ma le faaitiitia gaʻo mea.
• I taimi e faʻamago ai i tamaloloa, e fautuaina le faʻaaogaina o meaʻai oona e faʻaaoga. La latou faʻasoa i le taumafataga e le tatau ona itiiti ifo i le 30-40%. Faʻavae o aoga aoga gaʻo oona: buckwheat, karite, millet, oatmeal tatau ona i ai i le aso taumafa. O le taua faʻaititia o le aofaʻi o gaʻo i le faʻamagoina mafai ona taitaiina atu i le faaitiitia o testosterone.

Mo le 200 kalama o porotini i le aso, e tatau ona le itiiti ifo i le 300-400 kalama o gaʻo. I lenei tulaga, o le masani ai maualalo-gaʻo taumafataga, e masani ona faʻaaogaina mo le faʻamagoina o le tino, leiloa i le sone meaʻai, lea o le fua faʻatatau o gaʻo, porotini ma gaʻo sili ona lelei: 40/30/30.

• E tatau i le gaʻo ona faia i le 15-25% o meaʻai. Ave le fiafia i gaʻo o fualaʻau e leʻi faʻatumuina: gaʻo o le olive, suauʻu sesame, suauʻu pinati masani, maukeni ma fugalaʻau fualaʻau, kennuts. E fautuaina e 'ai iʻa mauʻoa i gaʻo gaʻo: samani, samani, iʻa.
• Taumafa i meaʻai e tele i le fiber ma le fibre o laʻau. O nei oloa e aofia ai: kapisi o soʻo se ituaiga, zucchini, eggplant, squash, ituaiga uma o salati, greens, legume.
• O se taumafataga mo le faʻamagoina o le tino mo tamaloloa e le tatau ona maualalo tele i kalori, talu ai o le aofaʻi o calorie taumafaina e maualalo ifo nai lo 2000 kalori i le aso, o le aʻafiaga o le faʻaititia o le aofaʻi o testosterone i le toto faʻateleina. Sili atu e faʻaalu ai le aofaʻi manaʻomia o kalori i le faletaʻalo.
• Faʻamaumau le aofaʻi o vai inu i au meaʻai i aso uma (o le aofaʻiga fautuaina e le itiiti ifo i le 2.5-3 lita i le aso, ma e maualuga atu foʻi i lalo o tulaga faʻaletonu o le tau ma faʻateleina faʻamalosi tino). Ole suavai e le gata ile faʻatelevaveina o le metabolism, ae e fesoasoani foi e aveʻese le vailaʻau oona mai le tino, faʻaputuputu ile tele o tusi ma le polotini maualuga.
• Aai ia le itiiti ifo ma le 5-6 taimi i le aso, ae o le aofaʻi o le kalori i meaʻai taʻitasi e le tatau ona sili atu i le 500 kalori.

O le soifua maloloina o le tamaloa, o lona mafaufau ma lona tulaga o le olaga i se tulaga lautele e faalagolago tele i le maualuga o le testosterone. O le mafuaʻaga lena e taua tele ai le mulimuli i le taumafataga saʻo ma filifili ma le faʻaeteete mea e faʻamago, ina ia aua neʻi faʻalavelaveina le tama hormonal background.

Toe iloiloga o taumafataga sili ona lelei mo le mago

E tele auala e aveese sili subcutaneous gaʻo. Ua matou filifilia filifiliga e sili ona aoga e 4 mo oe, faʻamatalaina a latou mataupu faʻavae taua ma mea lelei.

Meaʻai fua-leai i le karbohidate

O le sili ona lauiloa i tagata afeleti o se taumafataga gaʻo-karate. Ole tulaga masani, e laʻititi ifo ile vai, talu ai ile faʻataʻitaʻiga e le mafai ona faʻatapulaʻaina se tamaʻi meaʻai mai meaʻai. A filifilia se taumafataga mo le faʻamagoina, tele tagata afeleti taofi i le masani "gaʻo-gaʻo" ona o lona aoga. O le aano o le taumafataga e manino mai le igoa - ia faʻatapulaʻa le faʻaaogaina o soʻo se gaʻo i totonu o le tino.

Faʻatagaina oloa

I luga o le taumafataga gaʻo i le gaʻo, e faʻatagaina ona faʻaumatia:

• aano o manufasi: moa, pipi, pipi, povi paee, lapiti, tamai mamoe;
• iʻa, figota o le sami;
• fuamoa;
• lanumeamata lanumeamata maualuga i alava;
• oloa gaosi susu: cheeses faigata, susu, sisi fale, kefir, susu tunu faʻafefeteina, kulimi oona;
• vai inu (le itiiti ifo i le 2-3 lita i le aso).

Faʻagaioiga faʻavae

O le faʻavae e faʻavae i luga o le metotia o le gluconeogenesis - o le faʻavaeina o le kulukose mai isi vaega o loʻo i totonu o le tino ina ia mafai ai ona tausisi i le metabolism. A aunoa ma le faʻaaogaina o gaʻo, o le tino e amata ona tipi ese gaʻo i gaʻo gaʻo o le gaʻo ma glycerin, ma polotini i amino acid, e mafua mai ai le kulukose. Lenei faiga e matua malosi-faʻaaluina, ma i le toʻesea o gaʻo oona meaʻai e mafua ai le vave mamafa pa'ū. Ae pipiʻi pea i se meaʻai faapena, faʻaeteete, ona o le le lava o le suka i le tino e mafua ai le faʻatamaiga o le ketosis.

Ketosis o le malepelepe o faʻaputuputu muamua gaʻo e le tino ina ia maua ai le malosi (kulukose). I le ketosis, ua amata ai ona gaosi malosi le ate i le ketonic acid, lea e faʻateleina ai le ono maua i le oona ma oloa o le acetone.

Afai o le faʻaputuputuina o tino ketone 'ausia lona maualuga tapulaʻa, ketoacidosis ono amata i le tino - oona oona ma pala. O le manogi acetone manogi mai le gutu foliga mai, o le lautele tulaga leaga, o loʻo i ai le niniva, niniva poʻo le puaʻi. Faatasi ai ma faigata matuia ma le leai o togafitiga, ketoacidosis e tumu i le oti (aemaise lava pe a fai o le tagata ua maua i le maʻisuka mellitus poʻo isi faʻafitauli gasegase).

Ae ui i lea, o le "carbohydrate-leai" o le taʻitaʻi le mafaamatalaina i le filifiliaina o meaʻai mo le faʻamagoina o le tino mo le tele o tagata afeleti, talu ai e mafai ai ona latou mauaina ni faʻaiuga sili ona lelei i le leiloa o le mamafa i se taimi puʻupuʻu.

O le analogue o le taumafataga a Dr. Atkins, lea e masani ona faia i vaega e fa: o le tulaga faʻatosina (sauniuni), o le tulaga o le susunuina gaʻo gaʻo, o le suiga o tulaga ma le tausiga. O le taumafataga a Dr. Atkins ose masani masani ole maualalo ole karbet.

Sone taumafa

O le sone taumafa e masani ona filifilia e tagata taʻaʻalo e toleni malosi e oʻo lava i le mago. Faʻafetai i le paleni meaai (e leai se matua faʻatapulaʻaina o gaʻo), e faʻatagaina ai oe ona faʻamalositino i le mea sili e mafai ai e aunoa ma le mauaina o se malosi o le paʻu (o se vaega taua o le faʻaaogaina o meaʻai o le gaʻo).

Faʻagaioiga faʻavae

O le aano o le zonal taumafa aofia ai i le vaevaeina o le aso taumafa i polotini, gaʻo ma gaʻo i le fua faʻatatau: 30/30/40, faʻatulagaina. O le sone taumafataga manaʻomia se auala taʻitasi, talu ai ina ia mafai ona tusia i luga le lisi, e manaʻomia e fuafua le tagata lava ia polotini manaʻoga o se faapitoa tagata afeleti.

Sone mataupu faavae taumafa:

• O le taumafataga atoa o aso uma e vaevaeina i polotini, gaʻo ma gaʻo poloka. E le gata i lea, e tasi le poloka poloka o loʻo i ai le 7 kalama o porotini, o le tasi poloka gaʻo o loʻo i ai 9 kalama o gaʻo, ma le tasi poloka poloka o loʻo i ai le 1.5 kalama o gaʻo.
• O le paleni o polotini ma poloka karate e tatau ona 1: 1.
• O le aofai o taumafataga i le aso a itiiti mai 5: 3 autu ma 2 meaai mama. Afai o loʻo e faʻamalositino malosi a o faʻamago, oe tatau ona faʻateleina le aofaʻi o taumafataga, ae le o le tele o le taumafataga.
• O kalori mea i totonu o le taumafataga autu e le tatau ona sili atu i le 500 kalori, ma le meaai mama e le tatau ona sili atu i le 150 kalori.
• E leai ni malologa o sili atu i le 4 itula i le va o taumafataga.
• O punaʻoa o polotini e sili ona filifilia ma le maualalo mea lololo.
• O le gaʻo i le taumafataga tatau ona unsaturated.
• Carbesterolates tatau ona i ai se maualalo glycemic faasinoupu.

Oloa o loʻo faʻaalia

E le faʻatagaina e le taumafataga a le sone faʻatapulaʻaina meaʻai na faʻaumatia. Naʻo latou lava kalori ma seti o meaʻai e mafai ona faʻatonutonu.

O le faʻamamago i na tulaga e ono le aoga tele, ae faʻatasi ma le malosi o le tino, o le iuga o le sone meaʻai o le a le umi i le lumanaʻi.

Meaʻai a Paleo

O le taumafataga a le Paleo e manatu o se meaʻai sili lea ona fiafia iai le CrossFitters, ona o lona foafoa o le CrossFit na faavaeina Greg Glassman. O lenei taumafataga e faʻavae i luga o le 'ai naʻo mea lelei e maua mai ai polotini: aano o iʻa, iʻa, figota o le sami, fualaʻau tele ma fualaʻau mata, faʻapea foi ma fua ma fatu. I se isi faʻaupuga, naʻo na oloa 'aina e mafai na avanoa mo tagata anamua i le vaitaimi Paleolithic.

Taʻiala o meaʻai

O le faʻavae o le paleo diet:

• E faʻatagaina ona faʻaaogaina naʻo oloa masani e leʻi faʻaaluina i ni vevela poʻo ni isi gaioiga pe na o sina vevela na maua ai.
• Meaʻai susu, cereals, o suka uma e faʻasa.
• E le fautuaina e faʻavai fualaʻau i le faʻaumiumi o le vevela togafitiga e aloese ai mai le leiloa o vitamini.
• A e mulimulitaʻi i le paleo diet, ia e maitau lelei le vai inu: inu ia tusa ma le 2-3 lita o vai i le aso.
• Faʻatasi ai ma le malosi tino malosi, o le faʻateleina o le aofaʻi o gaʻo i meaai e faʻatagaina ona o le faʻaaogaina o suamalie fualaʻau ma fualaʻau. O le aofaʻi o polotini i sea tulaga e faʻatagaina foi ona faʻateleina.

Oloa faamuamua oloa

O le paleo taumafa e le taumateina o se soifua maloloina auala, aua ona o le taumafaina o le tele o fualaʻau, fualaʻau, fualaʻau ma pi, o le tino mauaina le tele o vitamini, macro ma microelement, ma lautele puipuiga e faʻamalosia. I le tulaga o le faʻamamago, o se taumafataga e aoga foi, talu ai o le teʻena o mea faigofie gaʻo ma suia i latou i le alava i soʻo se itu e mafua ai le susunuina loloto o gaʻo o le tino.

Vaega o meaʻai paleni

O taumafataga vaevaeina o seisi meaʻai lauiloa mo le faʻamagoina o le tino. O le aano o meaʻai paleni o le vaevaeina lea o le aso i le 6-7 tamaʻi taumafataga ile va ole 2-2.5 itula. O taumafataga vaevaeina e faʻatatau i le faʻaititia o vaega e tasi o meaai ina ia mafai ai ona faʻaleleia le faʻagaioiga o le gastrointestinal tract, oomi le manava i se auala masani, faʻaleleia le metabolism ma susunuina faʻaputuga gaʻo.

Taʻiala o meaʻai

O se taumafataga vaevaega faʻamatalaina usitaʻia i le tele o fautuaga:

• Suiga aso o meaʻai ma aso malolo: 5 aso - meaʻai vaevaea, 10 aso - tuʻufaʻatasia o le iʻuga.
• Mo le muamua 5 aso o vaelua taumafataga, 'ai i 2 itula uma.
• Mo le 10 aso o malologa, 'ai tutusa meaʻai, naʻo le faʻaititia o le aofaʻi o taumafataga a o tausia pea lona aofaʻiga o tusi.
• O le lapoʻa fautuaina lapoʻaina o se lagona laʻititi o le fia 'aʻai tumau ina ua maeʻa se' aiga.
• Aua neʻi galo e uiga i vai inu. Le itiiti ifo ma le 2.5-3 lita o vai inu mama i aso uma o le ki i le faʻamamaina manuia.

Oloa o loʻo faʻaalia

O oloa nei o loʻo ave i le faʻamuamua:

• O le taumafataga ma le vaevaeina meaʻai aofia ai tele o manoa porotini meaai: moa, pipi, lapiti, povi, iʻa, fuamoa.
• Mai oloa susu mo le taimi o le vaevaega taumafa, o mea nei e faʻatagaina: faigata cheeses ma maualalo gaʻo mea (e le sili atu i le 35%), sisi fale, kefir, faʻafefeteina tunu susu, varenets.
• Ole tele ole meaʻai e aofia ai meaʻai e tele ile fiber. E aofia ai: kukama, ituaiga uma o kapisi, laʻau, tamato, logo pepa, pi, pi, pi.
• Karbohidate i meaʻai vaevaea e faigata, ma le maualalo o le glycemic index: oatmeal, buckwheat, karite, karite groats.
• O gaʻo e tele lava ina afua mai i fualaʻau: suauʻu olive, suauʻu linseed, suauʻu pinati masani.

Lenei ituaiga o meaʻai e manatu e aoga ina ia mafai ai ona susunuina sili gaʻo tino puta. I le tuʻufaʻatasia ma faʻamalositino, o le vaevaeina meaʻai e maua ai iʻuga mautinoa. E fetaui lelei mo tagata afeleti o loʻo fuafua e vave faʻamafanafanaina le faʻaumatia o isi pauna.

Faaiuga

O le filifiliga o meaʻai mo le faʻamagoina faʻamoemoeina i ou lava manaʻoga, tino uiga ma le natura o le toleniga gaioiga. I soo se tulaga, o le suiga i se auala fou o le 'ai e le tatau ona mafua ai le le faʻamafanafanaina ma afaina ai le tino. O le taumafataga o le a sefe ma aoga pe a fai e te feutanaʻi i lau fomaʻi mo faʻafitauli ae e leʻi faʻataʻitaʻia.

Maimoa le vitio: How to Know Youre Fat Adapted - Self Checker Questionnaire (Mae 2025).