Oomi-osooso pāpā

E faʻaaogaina e le CrossFit le tele o faʻamalositino masani. O se tasi o sili lauiloa ma aoga o le tulei-lugā mai le foloa. O le uiga eseʻese o lenei faʻamalositino o le ma lona fesoasoani e mafai ai ona e atiina ae e le gata o pectoral maso, triceps, luma deltas, ae faʻaleleia atili ai foi le saoasaoa o lima gaioiga.

I lenei tusitusiga, o le a tatou vaʻavaʻai totoʻa ai i se sili atu faigata faʻamatalaga o le faʻamalositino - pa una oso i luga luga. O i latou ia, pe a faʻatino lelei, e matua faʻaalia lelei le malosi uma o musele ma le saoasaoa o gaioiga. Faʻafefea ona tupu lenei mea - faitau pea.

O a maso galue?

Muamua, seʻi o tatou vaʻavaʻai poʻo fea maso e aoga pe a faia ni mea pāpā pāpā. E pei o le faʻamalositino faigofie, o maso o le fatafata, pito i luma o le delta ma manava e aofia ai. Peitaʻi, i le tulaga pe a e faia se faʻaopoopo gaioiga ma ou vae, o maso o le papa, quadriceps, iliopsoas ma sikuea maso o le pito i lalo tua o loʻo aʻafia i le galuega. Lona uiga masani, oe aofia ai le mea e taʻua o "autu maso", o nafa ma le sao tulaga o le tino i le avanoa ma le faʻatumauina o le saʻo geometry o le ivitu pou.

Filifiliga faʻamalositino

E i ai le tele filifiliga mo le faia pa pāpā tulei. Ua matou filifilia mea e sili ona aoga mo oe ma ua matou lisiina i latou i le faʻasologa o le faʻateleina o faigata. I tulaga taʻitasi, o le amataga o le tulaga e tutusa - o le isi o loʻo taoto. Ma e iai fesuiaiga ma le tulaga o lima, o le faʻaaogaina o maso o vae, ma isi.

Ma lima mai le foloa

1. Matou tuu o matou lima teisi lautele atu nai lo tauʻau, tuʻu i lalo o matou fatafata i le foloa, i le punou o lima i sooga tulilima. Matou te tuleia i matou lava mai le foloa ma lima uma, o lima na masaesaeina le foloa, ae latou te le suia o latou tulaga - na latou tuleia le foloa - o le vaega o le "siʻi lima" - pa i le foloa ma o matou alofilima.
   
2. Matou tuʻu ese o matou lima tauʻau-lautele, tuʻu ifo o matou fatafata i le foloa ma tulei malosi mai le foloa. I le vaega "lele", tatou salalau o tatou lima lautele nai lo tatou tauʻau ma laueleele i lenei tulaga. Ina ua taunuʻu, sa matou faʻatosina mai luga o le foloa ma se lautele lautele, toe oomi ese ma i le "lele" laasaga tatou suia le tulaga o lima i le tulaga muamua, o lona uiga, lautele-tauʻavae ese.
   
3. Ae le i amataina le faʻamalositino, i itu uma o lima, tuʻu tamaʻi faʻamau 10-15 senitimita le maualuga. E mafai ona tuʻu uma i fafo ma fafo o totonu o lima, ae e fai si mamao ese mai lima. Matou te tuʻu ifo i lalo matou fatafata i le foloa, faʻasaʻo faʻasaʻo o matou lima i sooga tulilima ma saeia i latou luga, siitia o matou alofilima i faʻamau na saunia. Matou te faʻatinoina paʻaga i luga o pa, toe tuʻu ese ma toe foʻi i le foloa.
   
4. Amata tulaga - lima tauau lautele lautele. Sosoo ai, ma tuutuu ifo i lalo le tatou fatafata i le foloa, ona faʻasaʻo saʻo lea o o matou lima ma togi i fafo o lo matou ulu, pei o lo o matou taumafai e maulu i totonu o le vai. Ile iʻuga ole faʻamalositino, ua tatou taunuʻu ile tulaga amata.
   
5. Matou tuʻu ese o matou lima tauʻau-lautele, faia tulei-luga. Sosoo ai, matou tulei ese le foloa ma o matou lima ma i le "lele" laasaga tatou faia tasi patipati i luma o le fatafata, mulimuli ane matou tuʻu ifo i lalo matou lava i le alofilima o matou lima.
   

Ma le tino atoa mai le foloa

1. O lenei gaioiga e tutusa ma lena o loʻo faʻamatalaina i le vaega 5 o le vaega muamua. O le eseʻesega o lenei i lenei lomiga e tatau ona e tulei ese ma ou lima, ae i le taimi lava e tasi e toʻesea e le gata o ou alofilima, ae faʻapea foi ma totini o ou vae mai le foloa. E tatau ona e tulaueleele ile tulaga tutusa na e iai muamua.
   

   

   © Mediteraneo - stock.adobe.com

2. Matou te amataina foʻi lenei faʻamalositino i le tuʻu ese o o matou lima i le tauʻau ma tuutuu ifo i lalo le matou fatafata i le foloa. Ona matou oomi faʻamalosi lea o le foloa ma o matou lima, o atu i le vaega "lele", ao masani i le ea tatou liliu faʻasolosolo ma o tatou tino atoa, suia le itu o le tino i le 90 tikeri, ma taunuʻu i luga o faʻaloaloa lima.
   
3. Na matou tuua le mea e taʻu o le "Aztec" push-ups mo le iʻuga. Ole fesuiaʻiga sili ona faigata lea ole faʻamalositino, afai la o oe o se tagata afeleti amata, o lona uiga e le tatau ona e taumafai e faia loa, ona e ono manuʻa. Ave le amataga tulaga ma ou lima tauʻau-lautele lautele. Tulei ese le foloa i ou lima, ae o loʻo titina ese foi le pito i luga o totini. Aveese mai le foloa, i le vaega o le vaʻalele, toso malosi le pelvis luga ma, e pei ona i ai, gaugau afa, tago i ou tamatamai vae ma ou tamailima. Vave ona tuʻu i lalo lou pelvis lalo, toe faʻafoʻi lou tino i lona tulaga muamua. Fanua i le amataga tulaga, o lona uiga, toe ave le lagolago ao taoto i lalo. O le mea lelei, e le tatau ona toʻotuli ou tulivae i le taimi o le "lele" vaega, ae peitaʻi, afai e le mafai ona e faia lenei faʻamalositino i le saʻo metotia, toso ou tulivae i lou fatafata - o le laina o gaioiga o le pelvis o le a laʻititi, ma o le faʻamalositino o le a faigofie ona faʻataunuʻu.

Faʻamalositino metotia

Tusa lava poʻo le a le ituaiga o mea pāpā pāpā o loʻo e filifili e faʻataʻitaʻia, e i ai le tele o lautele faʻapitoa poto e taua e matau pe a faia le faʻamalositino:

• O maso o le fatafata ma triceps tatau ona faʻamaʻa maʻa ma i le taimi e tasi, ina ia mafai ai ona fausia se lagona faʻaosofia o le manaʻomia malosiaga. O le sili atu le malosi o le lagona, o le umi o le "lele" laasaga, ma o le tele o gaioiga o le a e maua le taimi e faia ai i lenei vaega (o loʻo matou talanoa tele lava e uiga i tulei-lugā ma patipati).
• I le taimi lava e uma ai le tuleia, o lima e tatau ona malolo - na o le pau lenei o le auala e mafai ai ona vave suia o latou tulaga faʻatatau i le tasi ma le isi pe faʻatinoina se ituaiga o gaioiga.
• O maso manava e tatau ona faʻamamafa e taofi ai le pelvis i le tulaga saʻo.
• A e manaʻomia le tuleʻiese o le foloa ma toso ese e le gata o ou lima, ae faʻapea foi ou vae, o le filifiliga saʻo o le tuʻu ese o ou lima i le tauʻau, i lalo ifo o le tulaga o sooga soʻoga, ma i le taimi o le tuleia, faʻaopoopo i ai ia te oe lava se lagona faʻamalosi ma ou tamatamaivae.
• Afai o loʻo e faia ni unaʻiga uʻamea "paʻu" e atiaʻe ai uiga taua, o le auala sili ona lelei o le galue o le faʻatinoina o le aofaʻi maualuga o push-up mo le 10 sekone, sosoo ai ma le 50 sekone o malologa. O ia auala e manaʻomia ona faia mai le tolu i le lima. Afai o lau sini o le tumau, o lona uiga e te le manaʻomia e taumafai e faʻatinoina le tele o tulei-lugia mafai i se taimi faʻapitoa. Nai lo lena, taulai atu i le faaauau pea ona faia le faamalositino mo le umi e mafai ai.

Atinaʻe o saoasaoa uiga o lima

O le saoasaoa uiga o lima, lea, i le faʻaopopoina i le malosi, fesoasoani e atiaʻe pa pāpā oso, o le a maua ono ono le gata i le malosi ma taʻalo taʻaloga, ae faʻapea foi i le olaga.

Neuro-muscular synaps

O le fua faatatau o le taofiofia o maso maso e matua faʻatapulaʻaina. O le neula e faʻasalalauina se lagona faʻaoso mai le faiai i le maso e le mafai ona faʻatinoina lana gaioiga vave nai lo le taimi faʻapitoa. Ae peitaʻi, afai tatou te talanoa e uiga i aso taʻitasi manatu o le saoasaoa (ma le faʻamalosi, i le ala), ona lelei lea e le faʻamoemoeina i le taimi o le lagona i luga o neura alava, ae i luga o le agavaʻa faʻapitoa aofia ai le tele numera o afi iunite i le galuega i le taimi e tasi.

Tasi vaega afi o se maso alava, lea e latalata i ai se neura, fausia ai se neuromuscular synaps. Ina ia mafai ona faia se gaioiga vave ma ma sili atu le malosi, tele maso e tatau ona aofia ai i le galuega i le taimi e tasi. Ma o lenei uiga lelei e mauaina e le tele i toleniga maso pei o le aʻoaʻoina o le neula. Faʻamalositino, i lenei tulaga, e tatau ona faia i le vave e mafai ai, ma taga e tatau ona maʻai.

Tali vave

O se tasi o faʻamalositino sili ona lelei mo lenei faʻamoemoe o le unaʻi atu o mea pāpā. I le tele o tulaga, i le "lele" vaega, pe a faʻatoa e kiki loa, e tatau ona lava le taimi e faʻatino ai nisi gaioiga faʻaopoopo i ou lima, mo se faʻataʻitaʻiga, o le patipati. E manaʻomia le tuʻulafoaʻi, i soo se tulaga, i luga o lou alofilima - ma e tatau ona faia lenei mea ae e te leʻi pa i ou foliga i luga o le foloa. O le mea lea, o le pāpā pāpā e masani ona faʻaaogaina e toleni ai tagata taʻalo i le fusuaga, kickboxing, ARB, battle sambo, MMA-martial arts, e manaʻomia ai le vave ma le malosi o le tuʻi. Ae ui i lea, o le pāpā pāpā o loʻo i ai ni numera o fesuiaiga o le a aoga mo crossfitters, o lea matou te fautuaina ai ia aofia ai i latou i au toleniga faigata.

O aoga o le faʻamalositino

O faʻamanuiaga o le papaʻi atu o le foloa o loʻo unaʻia i luga:

• latou te atiaʻe faʻatasi fesoʻotaʻiga;
• faʻateleina le saoasaoa o gaioiga;
• ave le malosiʻaga pāpā manaʻomia i martial arts.

Pau lava le toe faʻafitauli o le pāpā o mea pāpā, o le ono afaina lea o oe. Mo se faʻataʻitaʻiga, e le mafai ona e fuafuaina malosiʻaga ma ta le foloa i ou foliga. O le mea lea, e sili ai le amataina o au toleniga i luga o se mea e sili atu le vaivai nai lo le paʻu poʻo le sima fola - o se kapeti fagatuaga, i lenei tulaga, e sili lelei.

Faigamalaga faʻafitauli ma faʻamalositino

Rageof le Berserker

leai se igoa

Toleni koleni

Maimoa le vitio: Father and son reunion after 18 years. (Iuni 2025).