E le masani ai ona fesiligia e tagata matutua le fia tausaga latou te mafai ai ona tamoʻe ina ia aoga ai lenei ituaiga faʻamalositino. Saili tali i lenei ma isi fesili e uiga i le tamoe mo tagata matutua i lenei tusitusiga.
Faʻafitauli
Ina ia e malamalama e leai se taʻaloga e aoga mo tagata uma, e pei lava ona leai se panacea mo uma faʻamaʻi, O le a ou amataina le tusitusiga ma contraindications mo i latou e le mafai ona tamoʻe, aemaise lava i le matua.
Faafitauli soofaatasi
Aua e te savali pe a fai e ogaoga lou vae poʻo le faʻafitauli o loʻo tau ile pelvic. Ou te toe fai atu: ogaoga faafitauli. O lona uiga, afai e te asia e le aunoa se fomaʻi e masani ona fautuaina oe ma faʻamatala mea e tatau ona faia e faʻasolosolo ai le maʻi. Afai ei ai ni ou faʻafitauli ma soʻoga, ae laiti, o lona uiga la, o le tamoʻe o le a fesoasoani aveʻesea. Ae muamua, e tatau ona e maua o seevae tamoe saʻoma lona lua, e tatau ona e iloa le lautele mataupu faʻavae metotia saʻo faigofie tamoʻe.
Ova atoa
Afai e sili atu i le 70 ma o lou mamafa e sili atu i le 110-120 kg, ona tamoʻeina lea e faʻafitia mo oe. O le popole i ou soʻoga a o tamoʻe o le a le faʻatusatusa i lo latou malosi, ma oe mafai ona faʻaleagaina i latou. I lenei tulaga, e tatau ona faʻaalu le pauna ma le fesoasoani o meaʻai lelei ma savaliga masani, aumai ia le tusa ma le 110 kg ona faʻasolosolo malie ai lea ona savali. O manaʻoga mo seevae ma tamoʻe metotia e tutusa ma mo soʻoga faʻafitauli.
Faamaʻi i totonu
Lenei o mea uma e sili atu ona faigata ma e mafai ona fai ma le le mautonu poʻo a faʻamaʻi e mafai ona e tamoe i ai, ma e le mafai ona faigata tele. Lelei, ioe, faʻafesoʻotaʻi le fomaʻi. Ae o lenei i le mea e tupu oe i ai moni lava ogaoga maʻi. Afai, mo se faʻataʻitaʻiga, e maua oe i le tachycardia, toto maualuga poʻo le gastritis, ona mafai lea ona e amata tamoʻe saogalemu. Masani tamoʻe e fautuaina fomaʻi toetoe lava o faʻamaʻi uma, talu ai e faʻatelevaveina le toto i totonu o le tino, o lona uiga o fualaʻau e vave ulu atu i le totoga manaʻomia. E tatau ona e iloa le taimi e taofi ai. Ma o le fuataga e sili mo oe e filifili oe lava, talu ai na o lou tino o le a mafai ona taʻu atu ia te oe mautinoa pe o le tamoe e lelei mo ia pe leai.
O le tamamatua pipili ma lona laulu ese
A omai tagata matutua i laʻu toleniga ma fesili mai pe mafai ona tamoʻe i o latou tausaga mamalu, muamua lava ou te taʻua lava o se faʻataʻitaʻiga se tasi tamoʻe tuʻuga marathon ua uma ona pasia 60 tausaga talu ai.
O le taimi muamua na ou vaʻai ai ia te ia sa i le Volgograd marathon i le 2011. O le tamamatua pipili (ata), o le e foliga mai sa i ai le tasi vae teisi puʻupuʻu nai lo le isi, alu i le amataga o le malafoni faʻatasi ma tagata uma na auai. Ma e foliga mai o se faʻafitauli e le gata na le mafai ona tamoʻe, sa tau le mafai ona savali i se mamao. O se mea na faateʻia ai ina ua faʻaalia e lenei tamamatua se iʻuga o le tele o talavou tamomoʻe o loʻo tutupu ma ola pea. Ona tamoe lea o ia i se malafoni i le 3 itula ma le 20 minute. Na tamoʻe i se uiga ese lava, ma paʻu i lalo i le tasi vae. Ae e leʻi afaina ai lava lenei mea.
Ma o lenei e mamao ese mai se tuʻutuʻuga mataupu. I se tulaga lautele, i tuʻufaʻatasiga uma o tausinioga i totonu o Lusia ma le lalolagi o loʻo i ai tausaga o 80+. Ma o le vaega sili ona tele o le 60-69 tausaga le matua. O lenei tausaga o le tele o tagata tamoʻe. E oʻo lava i tagata talavou i lalo o le 35 tausaga le matutua, o nisi taimi e laʻititi i tuʻuga nai lo le 'au fitafita tuai. Ma latou taufetuli ese ese mamao, mai 400 mita, ma faʻaiʻu i le tamoʻe i aso uma.
Nisi tusitusiga e te fiafia iai:
1. O le a le umi e tatau ona e tamoe ai
2. Tamoʻe i isi aso uma
3. Amata tamoe, le mea e tatau ona e iloa
4. Faʻafefea ona amata tamoʻe
O le mea lea, afai e te taulaʻi atu i faʻataʻitaʻiga a isi, ona mafai lea ona e tamoʻe i le umi e mafai ai ona e savali.
50 tausaga o se papupuni
Talu ai nei, na sau ai se fafine na atoa lona 50 tausaga ia matou ma faʻapea mai na vaʻaia e ia se polokalame i luga o le TV, ma fai mai a maeʻa le 50 tausaga, sa matua tapu lava ona toe tamoʻe ona o le vaivai o soʻoga na latou mauaina ile nei tausaga.
Ina ua uma ona ou faamatala atu ia te ia le tala e uiga i le tamamatua pipili ma isi tamoe litaea, na ia le toe manatuaina le televise polokalama ma toleniga ma tagata uma, fiafia i le tamoe.
Ae e tasi lava le mea. A o fomaʻi poʻo, sili atu ona tele nai lo le leai, pseudo-fomaʻi luga o le TV taumafai e faʻafetaui tagata uma i ni tulaga maʻoti, e amata malie ma taufaafefe i le taimi e tasi. E iloa lelei e tagata uma e faʻalagolago i le ituaiga olaga, taumafa, vaega o le nofo ai ma kenera, o le atinaʻe o le tino e alu ese. O lona uiga, o se tagata na te 'ai i taimi uma meaai mamago o le a vave pe mulimuli ane maua gastritis po o se papala. Ae le o lona uiga o lenei mea e tupu i tagata uma i le tutusa tausaga. E faʻapena foi mea i maso ma sooga. Afai o se tagata na auai i malosi taʻaloga pe na galue i le galue malosi tino, ona masani ai lea, i se tausaga faʻapitoa, ua amata ona "malepe" ia soʻoga. Ma le isi itu. O se tagata na lagolagoina le tino i lona olaga atoa i foliga lelei, a o le le soona anoanoaʻi lona tino, o le a mafai ona mitamita o lona soʻoga malosi e aunoa ma se faʻafitauli i soo se tausaga. E ui lava iinei o le meaʻai meaʻai ma genes e le taua.
O le mea lea, e leai se matua faʻatapulaʻaina tausaga. E faʻamoemoe lava ia oe. Ina ua taʻu mai e tamaloloa e 40 tausaga le matua ia te aʻu ua latou sosola ese ma a latou lava tamaloa ma ua matutua foi e taaalo i ni taʻaloga, na ou ata ai.
Toetoe lava o seneturi uma taitaiina se ola ola. E le o tagata uma o loʻo tamoʻe, ae toeititi lava o tagata uma e faʻataʻitaʻia o latou tino faʻamalosi tino i taimi uma gaioiga. O le mea lea, lagona le saoloto e tamoʻe pe a e malamalama e te manaʻo i ai pe o le a fesoasoani ia te oe.
Afai e te le iloa faʻafefea ona tamoe i le taumalulu, ona faitau lea o le tala: Faʻafefea ona tamoe i le taumalulu.
Ina ia faʻaleleia au taunuʻuga i le tamoʻega i ala feololo ma mamao, e tatau ona e iloa le faʻavae o le tamoʻe, pei o le manava saʻo, metotia, faʻamafanafanaina, le agavaʻa e fai ai le eyeliner saʻo mo le aso o tauvaga, faia le malosi malosi saʻo mo le tamoʻe ma isi. O le mea lea, ou te fautua atu ia e faamasani ia te oe lava i le tulaga ese vitio aʻoaʻoga i luga o nei ma isi mataupu mai le tusitala o le 'upega tafaʻilagi scfoton.ru, le mea oei ai nei. Mo tagata faitau o le 'upega tafaʻilagi, vitio aʻoaʻoga e matua leai se tau. Ina ia mauaina, na o le lesitala i le nusipepa, ma i ni nai sekone oe o le a mauaina le lesona muamua i se faʻasologa i luga o faʻavae o le talafeagai manava ao tamoʻe. Lesitala iinei: Tamoʻe vitio aʻoaʻoga ... O nei lesona ua uma ona fesoasoani i le fiaafe o tagata ma o le a fesoasoani foi ia te oe.
