Osooso-osooso o luga o se mama faʻamatalaga o toso-luga i luga o le pa. O lenei filifiliga e talafeagai uma mo tagata taʻaʻalo tauva o loʻo faʻamasani ma le CrossFit ma e leʻi aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻatino lelei le tosoina, faʻapea foʻi ma tagata afeleti atamamai o loʻo mananaʻo e faʻateleina le tele o toleniga ma galulue i tosoina i tua atu o le tapulaʻa o anaerobic glycolysis, pe a faʻatamaʻia le ATP o loʻo taofia sela o maso, ma e sili atu le tagata taʻalo. le mafai faʻatinoina soʻo se atoa atoa toe faʻasologa ma saʻo metotia.
Osooso osooso o se koluse i le va o le oso i luga ma le toso-i luga. Ona o le oso, ua faʻatulagaina e le tagata taʻalo se vave amataina o le televave, ma o le tele o le leo i le taimi o le tosoina i luga e pasi atu i le inertia, lea e matua faʻaititia ai le avega i maso o le tua ma lima. O le galuega i luga o se tutusa mataupu faʻavae mafai ona faʻaaogaina pe a faʻatautaia le metotia o le alu faʻamalosi i luga o lima e lua.
O vaega autu o maso galue o latissimus dorsi, biceps, forearms, hind deltas, quadriceps, ma maso maso.
Faʻamalositino metotia
- Tuʻu ni ituaiga tulaga (se faʻaputuga o disk mai se logo, se atigipusa mo le osooso, o se sitepu tulaga) i lalo o le pa faalava ina ia faʻatasia i luga ou lima, o ou lima i luga atu o le pa. Ona tago lea i le pa faalava ma se uu uumi lautele nai lo ou tauʻau, o ou lima e tatau ona piʻo laʻititi, o ou vae e tatau ona saʻo.
- Nofo i lalo laititi (o ou lima o le a faʻasaʻoina) ma oso i luga, oomi mausali le pa faalava ma faʻateʻi. O le maualuga o lou oso, o le sili atu le mamao ufiufi e inertia.
- I le taimi pe a oʻo i tua o le ulu ua aapa atu i le tulaga o le crossbar ma le inertia ua toetoe mou ese atu, tatou amata fesoʻotaʻi a tatou biceps ma latissimus dorsi e galulue, toso le tino i luga. E tatau ona e galue i le atoatoaga, o le auvae e tatau ona tu i luga aʻe o le tulaga o le crossbar.
- Alu malie i lalo, manava. Tatou toe amataina le gaioiga i le taimi lava e oʻo ai vae i le tulaga. Oe le tatau ona taofi i le pito i lalo, ona o le a leiloa le saoasaoa o le faʻamalositino, ma lona aoga o le a matua faʻaititia.
Kolisi koleniga toleniga
E i ai le tele crossfit laʻasaga aofia ai osooso toso-luga. matou te aumaia ia te oe le sili atu lauiloa o latou mo le faʻaaogaina i toleniga.
| Mai le 100 i le 10 | Faʻataʻalo 100 bodyats squats, 90 lua osooso maea, 80 tulei-luga, 70 sit-up, 60 osooso toso i luga, 50 lua-lima kettlebell fesuiaʻiga, 40 hyperextensions, 30 pusa osooso, 20 masani deadlift, ma 10 burpees. |
| Pumba | Faʻaoso 200 osooso, 50 masani mate maualuga, 100 oso 'auvae, 50 nofoa oomi ma 200 maea oso. |
| Povi poʻa | Faʻaali 200 oso faʻalua, 50 squats ma le faʻamau i luga o tauʻau, 50 osooso auvae, ma le 1.5 km tamoʻe. Naʻo le 2 taʻamilosaga. |
