Faʻamalositino Crossfit
5K 0 03/15/2017 (toe iloiloga mulimuli: 03/20/2019)
Triple jumping maea o se faamalositino e manaʻomia se lelei atinaʻe o le tagata taʻalo o le saoasaoa-malosi uiga. E faʻaaogaina e faʻateleina ai le saoasaoa o musele o le lima, atiaʻe le malosi pāpā o maso autu, faʻalauteleina le toleniga i totonu o le faʻavaʻa o le crossfit complexes, faʻateleina le tumau o le anaerobic ma faʻavave le susunuina o gaʻo, aua e manaʻomia tele ai le faʻaaogaina o le malosi.
Ae e te leʻi amata suʻesuʻeina le faʻatolu tolu osooso maea, faʻatonutonu le metotia saʻo mo le faʻatinoina o faʻalua osooso maea, aumai le gaioiga ia otometi. E fautuaina foi ia amata ona fai isi faʻamalositino e faʻatuputeleina ai le saoasaoa o lima, pei o le tuleiina ma tosoina i pati, osooso mai le tulaga, lua pe tolu taʻifau paʻu, ma faʻataʻitaʻi maea faʻaaoga.
O le autu galulue maso maso o le quadriceps, hamstrings ma glutes.
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Faʻaopopoina foi sina laʻititi: o le maso manaʻo vae, biceps, brachialis, pronators ma instep lagolago o le lima.
Faʻamalositino metotia
- Sii i luga se maea ma faʻaloaloa atu i ni pea seti o nofofua ma faʻalua osooso. Ma oe o le a faʻamafanafana lelei, sauniuni lou fatu ma faʻapitoa-ligamentous polokalama mo galue malosi. I le taimi e tasi, faʻamau lou mafaufau e faʻateleina ai le malosi o le osooso maea.
- O le gaioiga e tatau ona pa. O le oso e tatau ona lava le maualuga ina ia i ai sau taimi e faataavale ai le maea faʻatolu. Faʻapipiʻi ifo i lalo laʻititi, e aofia ai ma quadriceps ma toʻosoʻo, ma oso i luga, tuu ou tapuvae i lalo ifo o oe.
- O le feʻau e tatau ona amata i le biceps, tusa o le afa o le muamua liʻo gaioiga e tatau ona faʻatinoina e ala i le faʻakonekarate o biceps. Ona aofia ai lea o le pulumu i le galuega, e tatau ona i ai le taimi e mimilo ai latou i le lua ma le afa taimi i le maualuga saosaoa, ona maua lea o le taimi e faʻamaeʻa ai le fefulisaʻi i le taimi e te tulaʻi ai ma mafai ona vave alu i le isi toe fai.
Kolisi koleniga toleniga
Ae e te leʻi oʻo i le faʻagaioiga o faʻagaioiga laʻasaga i le pepa o loʻo tuʻu mai ai, taumafai e faʻatino le mea lava e tasi, ae faʻamalosi le faʻamalosi, faʻataʻitaʻi tasi le maea ona oso faʻalua. O lenei mea o le a faʻafaigofie ai mo oe e fetuʻunaʻi i se mamafa o anaerobic avega, ma o le tolu oso oso o le a sili atu ona faigofie.
