E leai se taʻaloga e masani ai e pei o le tamoʻe. O le tamoʻe e i ai sona aafiaga lelei i le atinaʻeina o le tino ma le faʻamaʻi toto.
O le faʻamatalaga i lenei tusitusiga o le a mafai ai ona e vaʻavaʻai totoʻa i lenei taʻaloga faigofie ona maua. E aoga mo tagata amata afeleti e aʻoaʻo pe faʻafefea ona tamoʻe saʻo ma aloese mai mea sese e masani ai.
Tamoe fomai
O le tamoʻe o se tasi o auala autu o gaioiga, faʻatinoina ma le fesoasoani o le tuʻufaʻatasia gaioiga o auivi maso ma vae ma lima. Lona autu eseʻesega mai taʻaloga savali o le i ai o le vaʻalele vaega pe a vae uma lua vae ese mai luga. Lenei taimi faʻateleina faʻateleina le teʻi avega luga o le tagata tamoʻe vae ma ligament.
Ae i le taimi e tasi, e faʻatagaina ai oe e faʻateleina le saoasaoa o gaioiga. Faʻatasi ai ma le faʻamalositino faifai pea i le tino, o le toto sapalai totoina faʻavaeina faʻamalosia e le gata i maso, ae faʻapea foi i totoga, aofia ai le faiʻai. Lenei, i le isi itu, afaina ai le leo o le tino ma le faʻaleleia o le mafaufau gaioiga. Peitaʻi, o le faʻateleina o le avega i luga o le tino tuʻuina atu o le tele o manaʻoga i tagata oe mananao e o e tamoʻe.
Ae e te leʻi alu i se faʻamalositino masani, e tatau ona e siaki le sauniuni o le tino mo lenei ituaiga o faʻafitauli i le tulaga o le mamafa. Afai ua ova lou mamafa, e tatau ona e faia faʻamalositino faʻatatau i le susunuina gaʻo ma faʻamalosia maso ma sooga. Lenei o le a aloese manuʻa muamua.
E aoga foi le faia o meaʻai i meaʻai e faʻavave ai le iʻuga. O le tulafono masani iinei o le faʻaalu sili kalori nai lo oe maua. Naʻo le taimi lena e tatau ai ona amata ona e savali. Mo i latou e manatu ia i latou lava maloloina, oe mafai ona alu saʻo i le autu.
Saʻo auala tamoʻe
Faʻasaʻo metotia faʻatagaina faʻaititia laʻititi vaivai, faʻatulagaina, o le taunuʻuga o le a vave. E i ai le faʻavae faʻavae, maualuga le mamao i le tau maualalo. Mai lenei mea mulimuli mai ai i gaioiga e le tatau ona i ai se mea sili atu, faʻamaʻimauina taua malosiaga.
- Tamoʻe e aunoa ma le gagau. O se malosi faʻagaioiga gaioi o le tino e tau atu i le faʻamaʻimauina o malosiaga e faʻamama ai le faʻateia avega. O gaioiga e tatau ona lamolemole ma faʻatonutonu faalava.
- Tamoe e aunoa ma le sasau o le itu. E 'ausia lenei mea i le tuʻuina o fafo vae i le tasi laina. Tausisia ma lenei tulaga e tau atu ai i se sili umi laa laa.
- Saʻo vae tuʻuina. O le tagata lava ia. Faamoemoe i luga o le auivi. Peitaʻi, o le malu o le vae e ala i le faʻasolosolo mai mulivae i vae, o le sili ona taʻatele ma e talafeagai mo jogging.
- Lautele lautele. E tatau ona faʻapea e faʻatagaina oe e faia ni laʻasaga se tolu ile sekone e aunoa ma se taumafaiga faigata.
- Tino saʻo. O le tino e le faʻalilolilo pe mimilo, o le ulu e tasi le laina faʻatatau ma le tuasivi. E maua le mea laʻititi o taumafaiga e tausi le tino. Faʻapea foi ma lenei metotia, e faigofie atu ona manava loloto.
- Manava manava. Ole mea taua ile tamoʻe o le manava. Lua sitepu, manava, lua sitepu, manava. E mafai ona e manavaina uma i lou isu ma i lou gutu. Ae o le manava i lou gutu e faigofie.
Tamoe malosi
Galue ma lima tulaga a o tamoʻe
O le malosi e amata i lima. O lima o se faʻavasega o levers e fesoasoani i jogging. O lima e tatau ona piʻo i tulilima i le 90 tikeri, alofilima faʻasaga i le tino, tamatamailima teisi pipiʻi. I lenei tulaga, e sili ona faigofie mo lima ona minoi i totonu o le arc faʻatusa i le tino ma le laʻititi taumafaiga. E le tatau ona oomiina ou lima i lou fatafata poʻo le isi itu, togi i latou le talafeagai. Talu ai i ia tulaga o le tino o le a mimilo, ma o lenei e tatau ona aloese mai ai, talu ai o le tele maso maso ma o lenei mea e faʻaititia ai le aofaʻi totonu o le mama, faigata ai ona manava faigofie ma atoa. O nei mea uma e lua e taitai atu ai i le vave lelava.
A o le tino, e tatau ona taofi saʻo ma faasaʻo. I lenei tulaga, o le maualalo avega ua tu i luga o le sitepu vae. O tauʻau e fesoasoani i lima e galulue, ae ia manatua o le mimiloina o le tino ao tamoʻe e le taliaina. Faʻapea foi, ma le tu saʻo o le tino ma le ulu, laʻititi ifo le faʻamamafa e tuu i luga o le tuasivi ma maso maso.
Galue ma vae tulaga ao tamoe
Sei o tatou talanoa e uiga i vae. I le vaega o le tulaʻi i luga o le lagolago vae, e tatau ona tuʻu laititi ifo punou i le tulivae. Ole mea lea e taofia ai le faʻatamaʻia o le faʻamai ole tulivae. Afai e le tupu lenei mea, ona togi loa lea o le vae i luma ma e tatau ona faʻapuʻupuʻu le sitepu.
E le gata i lea, o le faʻatonutonuina o le umi o le sitepu e faʻatagaina ai oe ona mulimuli i se tulafono faigofie - o le vae lagolago e tatau ona paʻi tonu luga luga luga o le ogatotonu o le kalave. O lona uiga, i lalo o le tino. Sosoo ai, repulsion o loʻo faʻatinoina i le vae lava e tasi pe a fai o le isi vae ua uma ona alu i luma.
O gaioiga uma e tatau ona lamolemole ma leai se faʻateia. O le tamoʻe saʻo e toeititi lava le pisa. Afai e faʻaseʻe e se tagata ona vae, o lona uiga o loʻo ia faia se mea sese pe ua leva ona ia lelava ma manaʻomia se malologa e malolo ai.
Saʻo le manava a o e tamoʻe
O le faʻafitauli autu lava i le faʻaauau pea ona tamoʻe o le leai o se okesene. Tatou talanoa e uiga i le manava. I le tamoe tumau faʻamalositino, e tele sona taua. I taimi o toleniga, e le tatau ona e tautala, chew gum. E leai se mea e tatau ona faʻalavelaveina le manava ma le manava. I laasaga muamua e foliga mai e le taua, ae i le taimi o le mamao o nei mea o le a latou maua ai lagona.
E tele manatu sesē e faʻatatau i le mānava faʻalelei, ala atu i le gutu poʻo le isu. E manava uma tagata afeleti i o latou gutu. O le tuusaunoa o loʻo tamoʻe i tulaga o le taumalulu, pe a fai o le manava e faia i le gutu ma le manava i totonu o le isu.
A e savali i le averesi o le saoasaoa, o le tulafono o le tutusa faʻatonuina ma le manavaina e sili ona lelei. Lua sitepu manava, lua sitepu manava. Sili taufetuli tagata tamoʻe galulue i luga o le tulafono o le tolu sitepu i totonu, lua i fafo.
Faʻamafanafana ma malulu i lalo
I le amataga, oe manaʻomia le mafanafana. O le aano o le mafanafana o le faʻamafanafanaina o maso ma soʻoga, faia i latou ofuvae ma sauni mo popole. O loʻo iai le faʻateleina ole tata ole fatu, ole faʻatele ole manava e faʻatumu ai le toto ile okesene. Afai e te le faia lenei, ona faia lea i le lesona o le ai ai lagona o maso fufusi. O le lelava o le a sau vave.
A maeʻa toleniga, oe ono maua i tiga maso. Afai o se faʻateleina avega e tuʻuina atu e aunoa ma le mafanafana, mo se faʻataʻitaʻiga, o le televave o le saoasaoa, ona mafai lea o maso maso poʻo sprains. I nisi upu, o le faʻamafanafanaina e sauniuni ai le tino mo le popolevale, faʻaititia ai le aʻafiaga o manuʻa.
Lisi o Faamalositino mafanafana:
- Lapotopoto gaioi le ulu i itu uma e lua
- Taamilosaga faataamilo ma lima i itu uma e lua
- Faʻapipiʻi tauisi, fesuiaʻi ma mimilo le tino
- Squats, feauauai ma oso i luga
A maeʻa le maeʻa o le mafanafana, oe tatau ona manava mo le 2-3 minute ma e mafai ona amata amata toleniga.
A maeʻa ona savali, e tatau ona e faʻailoa ile tino ua uma le avega. Ma sologa lelei alu i le faʻaloaloaina faʻamalositino. Ina ia faʻaititia malie le avega i luga o le fatu maso, oe manaʻomia le fesuiaʻi mai le tamoe i se taʻaloga laʻasaga i totonu o 3-5 minute. A maeʻa lena, e mafai ona e alu i le faʻaloaloa.
E lelei le faia i malae taʻaloga o loʻo i ai apefaʻi poʻo pa puipui. O nei faʻamalositino e taua mo le faʻaloaloaina o vae tetele maso.
Lisi o faʻamalositino i lalo:
- Loloto luma lunges ma le lagolago i luga o le vae punou ma taupega mo maualuga amplitude.
- Punou le tino i luma i vae faʻasaʻo e oʻo atu i vae ma alofilima
- Punou le vae i le tulivae i tua ma tosoina e le lima i tua o le vae, e faʻaloaloa le quadriceps.
Meaʻai talafeagai peʻa osooso
O le toleniga e aveʻesea mai se tagata le tele o le malosi e teu e le tino. Ina ia aua neʻi lagonaina se malepe i le taimi o le tamoe, oe tatau ona mataala i mea e te manaʻo e 'ai. O meaʻai e tatau ona le sili atu nai lo le 60-40 minute ae e te leʻi savali. E faʻamoemoe i le metabolism o le tagata. E faʻaosofia le faʻamalosia o le gaʻo o le gaʻo pe a latou faʻaalu faʻavavevave.
E mafai ona:
- Porridge
- Fualaʻau ma fualaʻau 'aina,
- Maualalo gaʻo yoghurt pe kefir,
- Fua sua, ma isi
O le mea autu o le i le amataga o le toleniga le manava e le o tumu atoa, ma nai lo le toleniga, o le tagata afeleti ua fenumiai e ala i le fatu poʻo le mamafa i le manava. I le taimi o le tamoe, oe tatau ona musu e 'ai. Peitai, e le fautuaina foi le inu.
Afai e vevela tele i fafo ma fiainu, ona sili atu lea ona saʻo pe a tolopo le tamoʻe i se sili atu vevela aso o le aso. A maeʻa le faʻamalositino, e mafai ona e toe faʻatumuina le leiloa suavai i lou tino. Faʻamoemoeina i lau oe lava faʻasologa, oe mafai ona amata 'ai 20-30 minute pe a maeʻa lau tamoʻe.
Taimi ma nofoaga o vasega
E leai ni faʻapitoa faʻatapulaʻaina mo le tamoʻe. Taʻitasi tagata taʻalo tausisi i ana ia lava aso masani ma taimi avanoa. Ioe, e taua le mafaufau i se tagata i aso uma biorhythm. O le tamoʻe i le vaeluaga o po e le o se tali sili lea. Ole toʻatele o tagata e toleni i le taeao, peʻa maeʻa sina taumafataga mama, ae e leʻi faia le latou 'aiga tele ole taeao.
Afai e le faʻatagaina e le faʻatulagaga le faia o lenei mea, ona amata lea o toleniga mai le 7 i le 9 itula. A uma le 'aiga o le afiafi ma sina malologa pe a manava galuega. Malae taalo, tamoʻe auala, po o paka e mafai ona avea ma sili lelei nofoaga e faʻataʻitaʻi ai. Talu ai o le tamoe i totonu o le taulaga i le motu o tagata o tagata pasi ane-o le a le aumaia tele le fiafia.
Faʻafefea ona tamoe e aloese mai le leiloa maso maso
Tele tagata taʻaʻalo afeleti o loʻo auai i maso maso e fefefe i le leiloa o le mauaina leo. Lenei e aoga le manatuaina o le tulafono masani o le faʻamalosia o le tino, faʻaalu sili kalori nai lo oe faʻaalu.
Afai e te mulimuli i le taumafataga mo le mauaina o maso maso, ona 15 minute o le tamoʻe mo le cardio stimulate o le a le faʻaititia ai maso, ae o le a faʻamafanafanaina lelei le tino, saunia mo le popole. O le mea moni, tagata afeleti faʻataʻitaʻi i le muaʻi tauvaga vaitaimi e le manaʻomia ni fautuaga ma ua atiaʻe faʻapitoa toleniga peleni mo latou lava.
Faʻafefea ona tamoʻe lelei e fausia ou vae
Ina ia faʻateleina maso o maso maso ma le fesoasoani o tamoʻe, e tatau ona faia ni suiga i le aʻoaʻoga metotia. O le tulafono faʻavae galue, o le voluma tupu ma le tuputupu aʻe o le mamafa avega. I lenei lagona, o le tamoʻe i luga o se maʻaʻa maualuluga e aoga. O lenei gaioiga e matua iloga mai i le lagona pe a o vae ua uma cottony, ma e leai lava se puʻupuʻu manava.
O le fua lona lua mo le fausiaina o maso vae ma tamoʻe o le gagged mode sprint. Jog 100 mita, saoasaoa 100 mita. O le tulafono o le faʻateleina le faʻateleina o le avega e tatau ona maitauina e puipuia ai manuʻa. Afai o se tagata e fiafia i le faʻamalositino, a le o le jogging, e aoga le faʻaaogaina o toleniga ma le fesoasoani a simulator, talu ai e sili ona aoga i latou i le tulaga o le mauaina o maso maso.
Faʻafefea ona tamoʻe e faʻaleleia ai lou soifua maloloina
Mo se aoga tumau aafiaga mai jogging, oe manaʻomia e toleni pea. O le mea moni lava o le tamoʻe i le taeao pe a maeʻa galuega e tatau ona avea ma masani a le tino. I le aluga o taimi, o le umi ma le tulaga o le a faʻateleina, ma faʻatasi ai ma i latou suiga matagofie i le fuainumera, malosi ma masaniga o le a tutupu. Tumau ma tausisi i tulafono ma metotia i le taimi o toleniga, faʻapea foi ma taumafa tatau, mafai ona aumaia le tino i se sili atu tulaga i le tausaga atoa. I le taumalulu, e aoga le alu i faletaalo ma faʻamalositino mea faigaluega ma faʻaauau pea ona tamoʻe iina.
O le saʻo auala i toleniga faifai pea o le a faʻaleleia atili ai le tulaga faʻaletino o se tagata. O le masani i aso uma e masani ai, o le mamafa o le a sau e oka. O le sili atu mamafa o le a faasolosolo lemu mou. O nei suiga uma o le a tupu malie. O le mea taua i vasega o le tumau ma finafinau, o nei uiga e fesoasoani e faʻaleleia ai lou tulaga i aso uma i lou olaga atoa.
