Smoothie o se homogeneous ma mafiafia inu faia i se palu mai le tele o fualaʻau ma fualaʻau, i nisi tulaga faʻatasi ai ma le faʻaopopoina o isi mea (susu, cereal, meli).
Smoothies e faia aʻo leʻi inu, a leai o mea aoga uma e leiloa ma o le tofo o le a ese mo le leaga. O lenei vai inu e aoga mo tagata e eseese tausaga ma matata eseese, ae maise o le vaiinu vaiinu e fiafia tele i tagata afeleti.
I lenei tusitusiga, o le a tatou vaʻai ai i penefiti mo tagata afeleti, ma faʻasoa foʻi le sili ona lauiloa fualaʻau mo le faia o se manogi lamolemole.
O le soifua maloloina penefiti o lamolemole mo tagata afeleti
E masani ona faʻaaoga e tagata afeleti mea lamolemole mo meaʻai o le taeao, aua o se mea e sui ai, e tele vitamini ma minerale e maua ai. E le faʻasāina le inu lamolemole mo le 'aiga o le aoauli ma le' aiga o le afiafi, talu ai ona o le fesoasoani e mafai ai ona e lafoa ni kilokalama.
Penefiti Soifua maloloina o lamolemole:
- Tasi le tautua a le mea lamolemole ua i ai le fualaʻau o aso manaʻomia o vitamini ma minerals. Lenei fua faatatau e le masani ona faʻaumatia e se tagata ona o le leai o se avanoa poʻo se manaʻo. O le vaiinu e mafai ona avea o se maloloina meaai mama tusa lava i luga o le auala po o le galuega, lea e leai se avanoa e meaai mama i luga o taumatau meaai.
- Faʻafetai i le taumafaina o lamolemole, o le tagata e leai se manaʻo e 'ai mea suamalie, lea e taua mo tagata taʻalo. I se faʻaopopoga, o le aofaʻi laʻititi o kalori e faʻaosofia ai le toʻatele o tagata e mananaʻo e faʻaalu le pauna.
- O le galuega o le digestive system e masani ai, lea e toe faʻaleleia ona o le faʻaumatia alava ma isi manaʻomia elemeni.
- Faʻaleleia maso pe a uma le umi o toleniga.
- Faamalosia le faʻamalosi tino, lea e faʻatagaina ai oe ona faia se teteʻe lelei i malulu ma siama.
- Faʻamalosia le faiʻai gaioiga.
- Faʻamama le tino o iai nei vailaʻau oona ma vailaʻau oona.
Fuafua sili ona lelei mo tagata tamomoe
E leai ni uo mo le tofo ma le lanu, ae o lenei lisi o fua e aofia ai na vitamini inu e le tuʻu le amanaʻiaina soʻo se gourmet.
Faʻi, apu, susu
Mo kuka, matou te manaʻomia vaega o loʻo i luga i aofaʻi:
- 1 faʻi;
- 2 apu feololo
- 250 g susu.
Metotia kuka:
- O apu e tatau ona fofoina ma aveʻese fatu, ona vaeluaina ma tuʻu i totonu o le paluga;
- Fofoʻe le faʻi ma faʻaopopo i le apu, sasa maeʻa mea uma i le paluga;
- O le laʻasaga mulimuli lava o le faʻaopopo o le susu e faʻavaivaia ai le mushy tulaga.
Lenei fua o loʻo i ai mea avanoa. I le mea lea, mo se taumafataga tuʻuina atu, oe mafai ona faʻaalu 5 minute o taimi ma mai 50 i le 100 rubles.
Apu, karoti, suka
Se inu faigofie ae susulu ma maloloina e mafai ona faia i le naʻo le 10 minute.
E manaʻomia e lenei:
- 1 apu lapoʻa;
- 1 karoti lapoʻa, sili ai le sua;
- 20 ginger;
- 200 ml ti ti lanumeamata, e le o iai ni fualaʻau;
- 1 sipuni ti meli. Afai o le meli e teu i lole, ona tatau muamua lea ona faʻamavae i le lauti mafanafana.
Faʻafefea ona kuka:
- Fofo le apu ma aveese fatu;
- Fofoʻe ma tipi karoti ma ginger i tamaʻi liʻo, ona lafo lea i le paluga;
- Faʻaopopo iina le ti ma le meli, ona palu faʻafefiloi lea.
E fautuaina e faʻaopopo ni nai mataua o lemoni e faʻaopopo ai se tofo susulu.
Avocado, pear
O se meainu lanumeamata nai lo taeao o le a mautinoa le alualu i luma o lou lagona ma faʻamalieina le tino i vitamini.
Vaega:
- 1 pea sua;
- 1 avoka;
- 150 ml susu;
- meli e tofo.
Fua:
- Fofoʻe le penina ma le avoka ma aveese mea o loʻo i totonu, vaevae i tamaʻi fasi ma lafo i le paluga;
- Faʻaopopo le susu ma le meli e tofo i ai.
O lenei fua e le faigata, ae o le tuʻufaʻatasia o mea aoga o le a faateʻia ai oe.
Mint Rice Smoothie
E tatau ona tatou:
- Se tamaʻi vaega o le mint ma le spinach;
- 1 faʻi;
- 4 sipuni araisa;
- 1 sipuni ti fualaʻau
- Vai.
Faʻafefiloi uma mea i totonu o le paluga, faʻasolosolo faʻaopopo vai ina ia mafai ai ona faʻavaivaia le tumau.
Faʻafouina smoothie
Lona tolu faʻamalieina o le taumafanafana lamolemole faia mai:
- 50 g (chereri, strawberries, raspberries, blueberry)
- 150 g yogurt;
- 4 aisa.
Kuka;
- Aveese ponaivi mai sieri ma lafo i le palu. A maeʻa lena, faʻaopopo le toega o fualaʻau ma fualaʻau, olo lelei mea uma;
- Ona faʻaopopo lea ole susu ma palu faʻafefiloi.
O se soifua maloloina vai inu ua sauni, pe a fai e mafanafana vave lava, faʻaopopo aisa cubes, lenei o le a vaʻaia maalili ia.
Currant lamolemole ma susu faʻafefeteina tunu
E naʻo le kuka e manaʻomia ai:
- 200 g o fualaʻau uliuli, mumu o le a le aoga mo lenei fua;
- 200 ml o susu faʻafefeteina vela;
- 1 sipuni ti meli.
Metotia kuka:
- Paʻu fualaʻau ma le meli i le paluga, ona liligi lea i totonu o se pesini;
- Faʻaopopo faʻasusu vela faʻafefeteina ma palu faʻalelei.
I lenei tulaga, e le manaʻomia le faʻaopopoina o le susu vela faʻafefeteina i se mea palu, talu ai ua i ai lona mafiafia faʻatumau.
Inu Strawberry
- 100 g aisa kulimi;
- 200 g strawberries;
- 200 ml susu.
Muamua, strawberry ma aisa kulimi e fefiloi i totonu o le palu. Ona faʻaopopo lea ole susu ma palu faʻafefiloi. O le tofo e mauoa ma sili ona maaleale.
Smoothie o se soifua maloloina vai inu e faigofie ona saunia tusa lava mo se novice faletua. Ae, pei o se isi lava ipu, ei ai ana lava tulafono, lea e te manaʻomia e mulimuli ai e saunia le saʻo ma maloloina vaiinu:
- O le tumau e tatau ona mafiafia, o le mafuaʻaga lea e tatau ai ona e faʻaeteete i le suavai;
- O suka masani e tatau ona suia i le meli poʻo le syrup;
- Ina ia faʻaleleia le tofo, faʻaopopo ni nai mataua o sua o le tipolo i le mea faʻamaeʻa ua maeʻa;
- Aua le faʻafefiloiina fualaʻau uma ma fualaʻau o loʻo i totonu o le fale i le tasi. Mo sauniuniga talafeagai, 5 ituaiga o le a lava;
- O le faʻaopopoina o fualaʻau ma fualaʻau e tatau ona talafeagai ma e le tatau ona faʻaopopoina i se kiwi poʻo se susu susu moli. O lenei tuʻufaʻatasia e le gata e faʻaopoopoina ai le le lava o le tofo, ae faʻaititia ai foi le aoga o le vai inu.
O tulafono ia o le a fesoasoani ia te oe e saunia ai se talafeagai lelei o le a fesoasoani ia oe manumalo faʻafetai i ona aoga meatotino ma faʻaititia le aofaʻi o pauna faaopoopo.
