O le papala e tamoe o se aʻoaʻoga tulaga ese o loʻo faia ai le filifiliga taua e le o le onosaʻi ma le malosi o le tagata taʻalo, ae o lona agavaʻa e faʻamaopoopo, ma le agavaʻa e faʻatumauina le saoasaoa a o manumalo i se faʻafitauli. O lenei faʻamalositino e seasea faʻaaogaina faʻatasi ma se toleniga masani, e pei o le faʻaititia o le mamafa poʻo le faʻaleleia atili o le malosi. Tele taimi, tamoʻe i toatuga o loʻo faʻataʻitaʻia e tagata taʻaʻalo afeleti e manaʻomia le faʻateleina le saoasaoa o le faʻatinoga, faʻapea foi ma le lagona o le faʻamaopoopoina ma le pao.
Vaega ma tulafono o le papala vaʻa
O lenei aʻoaʻiga e matua mataʻutia lava, o lea e le tatau ai ona faʻataʻitaʻia e aunoa ma le malamalama lelei i le metotia.
- E tusa ai ma tulafono a le lalolagi, o pa pupuni e le sili atu ma le 400 mita.
- I le taumalulu, tuʻuga o le sili atu i le 60 mita e masani ona faʻatulagaina;
- O le fausiaina e pei o le mataitusi L e avea o se papupuni.O le anatomy o se faʻalavelave e avea le sili ona afaina i le sprinter i le taimi o se roolver.
- O tulafono o tauvaga tauvaga e le faʻasaina le lafoa o se faʻafitauli, aua o le tagata taʻalo o le a leiloa vave. Peitai, o le tuʻituʻi ma le loto i ai o le papupuni e tumu i faʻasalaga faʻasalaga.
- O le saʻo metotia o le tamoʻe ma faʻafetauia aofia ai, e pei o, laa i luga o le fausaga, ma le le aveina o le lala mai le itu;
- E le mafai ona e alu i fafo o lau soli uila;
- O le puʻupuʻu o le mamao, o le maualuga foʻi lea o faʻalavelave (mai le 0.76 m i le 1.06 m);
- O pa puipui e faʻapipiʻi i va tutusa tutusa mai le tasi ma le isi;
Mamao
O tulafono a le lalolagi e faʻatulagaina ni vaʻaiga mamao, ma ituaiga o faʻafitauli e fuafua i le taimi o le tausaga ma le nofoaga o le tauvaga (malae taʻalo poʻo le malae matala)
- I le tau mafanafana, 110 ma 400 mita mo aliʻi;
- I le tau mafanafana, 100 ma 400 mita mo fafine;
- I le taumalulu, 50 ma 60 mita mo aliʻi ma fafine.
Faʻatinoga faʻatinoga
Mafaufau i lea laasaga ma lea laasaga faaseeina metotia:
- I le taimi lava e maeʻa ai le maualalo o le amataga, o le sprinter tatau ona oʻo i le maualuga saosaoa;
- A maeʻa le 5 sitepu, ua oʻo ile taimi e sauni ai mo le faʻafitauli muamua. 2 mita i luma o le pa, e tatau ona amata le faʻalautelega o le taupega lala;
- I le taimi o le tulei, e tatau ona agaʻi i luma le tagata afeleti i le mea sili e mafai ai, taumafai e laa i luga le papupuni ma le swing swing. Mo lenei mea e taua le i ai o sili faʻalauteleina;
- I le taimi o le mea ua taʻua o le "osofaʻiga", o le ogavae o le suigi vae e tutusa ma le foloa.
- E le gata i lea, o loʻo iai le tuʻu eseʻesega ole vae tulei ma lona faʻamatuʻuina ile ala ole fausaga;
- O le vae lele i le taimi e tasi e oʻo i le foloa i le isi itu o le papupuni;
- O le vae e tatau ona tuu i luga o le vae, faataavale i luga o le mulivae, o le tino e tausia saʻo, aunoa ma le punou i luma pe tua;
- Ona toe tupu a lea o le saoasaoa maualuga;
- O se "osofaʻiga" fou amata 2 mita i luma o le isi pa.
- Na maeʻa le tuʻuga taufetuli i le auala lava lea e tasi e pei o se isi tuuga vave - ina ua maeʻa le faʻafitauli mulimuli, latou te atiaʻe le saoasaoa maualuga ma kolosi le tini.
Faʻafefea ona sauniuni lelei
Jogging atiaʻe osooso gafatia, faʻateleina le tumau, toleni faʻamaopoopo ma saoasaoa. O le faamalositino manaʻomia maualuga-lelei sauniuniga, aua o se masani sprinter ono foliga mai e mafai ona vave maua se maualuga iʻuga i le pa pupuni, lea e le mafai ona fai mai e uiga i le faʻafeagai tulaga.
- Sauni mo toleniga uumi ma maeʻaeʻa aʻoaʻoga o elemene o le faʻavae o le tosoina;
- Tuuto tele o vasega i le faʻateleina le malosi ma le saoasaoa gafatia;
- Galue eseese e faʻaleleia le tumau ma fetuutuunai;
- Aua neʻi galo e uiga ile faʻaloaloa;
- Ina ia foia pa puipui, e taua le atiaʻe o se lagona mausali o le pao, lea e sau na o se iʻuga o le umi ma faigata toleniga.
Faʻafefea ona faʻaleleia lou faʻatinoina ma o a itu taua e taua e toleni ai e faʻamalieina lelei pa puipui i faʻafitauli?
- Toleni le metotia o le laa i luga o le papupuni fausaga masani;
- Taumafai mo sina faʻamaʻimau taimi ma aua le tago;
- Taumafai mo le atoatoa metotia mo latalata i le faʻalavelave;
- Filifili ma aumai e otometi le filifiliga o le tulei tulaga ma le togiina o le taupega vae;
- Faʻatonutonu le tulaga saʻo o le tino, aua e oʻo lava i se tamaititi lava 'eseʻese mai le metotia fautuaina e taitai atu ai i le leiloa o taua milliseconds.
Penefiti, afaina ma faʻafitauli
Ma, ua matou talanoaina tulafono o le tamoʻe ma faʻafitauli ma auiliili le metotia o le faʻatinoina o le faʻamalositino. Le isi, seʻi tatou suʻesuʻe pe aisea e aoga ai sea toleniga ma pe aoga le faʻataʻitaʻi mo tagata e mamao mai le tauvaga faʻapolofesa:
- O le papupuni e tamoʻe e faʻaleleia ai le tumau o le tagata taʻalo. O lenei faʻailo e taua i le tele o taʻaloga, mo se faʻataʻitaʻiga, i le aau, siisii uʻamea mamafa, eseese martial arts, ma isi.
- O le tagata taʻaʻalo agavaʻa e faʻamaopoopo faʻateleina;
- O le saoasaoa uiga lelei ua amataina;
- O mea faigaluega faʻaaogaina muscular ma muscular ua faʻamalosia;
- Ua faʻamalosia le tino o le fatu ma le manava;
- O le sapalai o le okesene i le tino faʻaleleia.
Ma ua naʻo le tasi le afe o faʻamatalaga e uiga i penefiti o le tamoʻe mo tamaʻitaʻi.
O le mea moni, o le taofiofia o loʻo i ai ni faʻafitauli, e aofia ai manuʻa i soʻoga ma sooga i le mea muamua. E tamoʻe le tamoʻe i tagata e maua i faʻamaʻi fatu, ma alatoto, papala, pe a uma le taotoga o le manava, oso faʻamaʻi ma le lavea. O faʻasalaga o afeleti e faʻasa i totonu o setete le talafeagai ma soʻo se gaioiga faʻamalositino, talu ai latou te manaʻomia galuega tetele mai uma taua faiga.
E mafai e se tagata taʻalo ona afaina o ia pe a fai e faʻamalositino i le i ai o mea e taofia ai. Faʻapea foi, i le tulaga o le le lava agavaʻa o le metotia, o le aʻafiaga o manuʻa faʻateleina, o le mea lea matou te fautuaina toleniga i lalo o le vaʻavaʻaiga a se poto masani faiaoga.
Matou te moomoo ia e manumalo i taʻaloga ma le mama o le olaga!
