Faʻamalositino Crossfit
7K 0 03/12/2017 (toe iloiloga mulimuli: 03/22/2019)
O le polokalame o le malosi faʻagaioia toleniga (crossfit) i lona fausaga aofia ai le tele numera o malosi faʻamalositino. Tele o latou fesoasoani i le tagata afeleti e faʻataʻitaʻia le tele o maso vaega i le taimi e tasi. I le taimi e tasi pamuina maso o le tua ma manava, faia toso-luga ma se tulimanu i luga o le pa faalava, lea e masani foi ona taʻua o L-tosoina (o le Igilisi igoa mo L-Toʻiluga-luga).
O lenei faʻamalositino e taʻutaʻua tele i tagata afeleti atamamai. Tagata amata e masani ona masani ona faia abs ma toe pamuina eseese vagana latou aʻoaʻo pe faʻafefea ona faia ma le faigofie. O le faʻamalositino manaʻomia le tagata afeleti e faʻatinoina gaioiga saʻo, faʻapea foi ma le maualuga tulaga o faʻamaopoopo. Tino tino e galulue i lenei taʻaloga elemeni i luga o le crossbar.
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Faʻamalositino metotia
Faʻamafanafana ou maso ma sooga i luma o le faʻataʻitaʻiga o gaioiga masani. O lea, e mafai ona e faʻamalieina ona faʻatinoina ni gaioiga. Galue i le lautele. Ina ia faia toso-lugā ma se tulimanu (L-toso-luga) e tekinolosi saʻo, o le tagata afeleti tatau ona mulimuli i le mulimuli algorithm o gaioiga:
- Alu i luga o le pa faalava. O le lautele uu e tatau ona lautele lautele.
- Aumai faatasi ou vae. Siʻi i luga i latou 90 tikeri.
- Amata ona fai masani tosoina i luga. O le tino i lalo e tatau ona i ai i se tulaga mautu, faʻamau le abs. Faʻamau lelei ou vae i le foloa. E tatau ona faia lenei mea i le faʻamalositino atoa. Galue i le atoatoa amplitude. Oe tatau ona paʻi i le pa i lou auvae.
- Faʻaaoga le tele o toe faia o le L-Toso-Up.
Faʻasaʻo lou tua. Siʻi lelei ou vae. Oe tatau ona lagona le feteʻenaʻi o le taula maso maso kulupu ma le mu lagona. I le maeʻa ai o elemene uma e aunoa ma ni mea sese, o le tagata taʻalo o le a mafai ona faʻamalosia ni vaega o maso i le taimi e tasi.
Faʻafitauli mo crossfit
O le tulimanu toso-i luga toleniga polokalama faʻalagolago i lou aʻoaʻoga poto masani. Mo amata, e fautuaina e feauauai faatino toso-luga ma tautau vae siisii luga. Mo tagata afeleti poto masani, matou te fautuaina le faʻatinoina gaioiga o gaioiga ina ia mafai ai ona maua se lagona lelei mo maso manava. Galue mo 10-12 sui i le tele seti. Tagata tomai faapitoa mafai faʻamalositino ma supersets. Fai ni faʻamalositino i le taimi e tasi e aunoa ma le tu i le va. E mafai foʻi ona e faʻaaogaina le paʻu o le paʻu mamafa e tatau ona mau i le va o ou vae. I lea, oe o le a faʻateleina ai le avega sili atu.
Matou te ofa atu foʻi ni faʻavaʻa koleniga toleniga o loʻo i ai toso-lugā ma se tulimanu i luga o le pa faalava.
