Maitaga ma CrossFit

Crossfit i taimi o maʻito - e talafeagai? Vave pe mulimuli ane, tamaitai-afeleti feagai ma le taua faʻafitauli - faʻafefea ona tuʻufaʻatasia le faʻamoemoeina o se vavega ma le fiafia o le tina ma a latou fiafia taʻaloga? E aoga le lafoa atoa o toleniga mo nei 9 masina, pe mafai ona e faʻaauau pea ona faia nisi ituaiga o faʻamalositino, tausi lou tino? O le a matou taumafai e mafaufau tali i nei fesili, faʻapea foi ma isi fesili taua, i lenei tusitusiga, fuaina mea lelei ma mea leaga.

Crossfit i le taimi o le maitaga

E i ai le taatele manatu sese o fafine maʻitaga e sili ona maaleale ma vaivai. O le mea moni, e matua le moni lea mea. I le tele o tulaga, o se maʻitaga maloloina maloloina e matua saogalemu mo fafine, ma e mafai ona latou matua toʻafilemu, e sili atu foi - tatau ona faia faʻamalositino fuafuaina e faʻamalosia ai le tino. Ua fautuaina e fomaʻi fafine maʻitaga tuʻuina atu i le 20 i le 30 minute i aso taʻitasi e faʻamalosi tino e faʻamalosia ai o latou maʻitaga masani.

O le taimi lava e te iloa ai o oe o maitaga ma oe o le a le tuua le taʻaloga, vave talanoa lou maʻitaga ma le ono mafai ona faʻaauau CrossFit ma lau fomaʻi. Aua le faʻamutaina seʻia oʻo i se taimi mulimuli ane, tusa lava pe puʻupuʻu lou taimi! O lenei mea o le a faʻatagaina ai oe e fetuʻunaʻi lau polokalame faʻamalositino masani i le itu saʻo, ia mautinoa e leai ni faʻafitauli faʻafomaʻi e faʻaauau ai toleniga, ma fesoasoani ia te oe ia iloa pe faʻapefea ona e mauaina ma lau pepe-i-ia penefiti mai le faʻaauau pea o taʻaloga.

Le aoga ole crossfit mo fafine maʻitaga

• O le faʻamalositino masani e maua ai le tele o penefiti mo lou manuia ma le soifua maloloina o lau pepe, i le taimi o le ma maitaga.
• Oe o le a maua le faʻatupulaia o le malosi ma faʻaleleia atili lagona, i se vaega ona o le maloloina maloloina moe-ala taʻamilosaga. O taʻaloga e faʻaititia ai foʻi le aʻafiaga o le tina failele.
• Malosi malosi, ua aʻoaʻo maso e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le tiga i tua e ala i le faʻaleleia atili o le tulaga. Matagofie, maso maso o le a fesoasoani foi ia te oe foliga ma lagona sili atu sili atu.
• O le faʻaleleia o le toto e sau mai le faʻamalositino e mafai ona fesoasoani e puipuia le tele o faʻafitauli tau soifua maloloina, faʻapea foi ma le faʻaititia o le le maua o le lagona faʻafesoʻotaʻi e fesoʻotaʻi ma cramp ma fulafula e masani ai i fafine maʻitaga. O le faʻateleina o le tafe o le toto o le a faʻamalosia ai se ola maloloina, susulu matagofie, e maua ai e le paʻu se pupula maloloina ma le pupula.
• O le a maloloina lelei lau pepe, aua o le faʻamalositino masani, e faʻaititia ai le ono maua o le vave fanau.
• O le a e vave faʻamalolo mai le taimi e fanau ai, ma o le a faigofie ai mo oe ona toe maua le tino foliga ma le mamafa na e maua aʻo leʻi fanau mai le pepe. Oe o le a faʻaititia foi lou ono aʻafia i le faʻalauteleina o maʻisuka maʻitaga, preeclampsia, ma le manaʻoga mo se caesarean vaega.

Faʻamolemole vaʻai: CrossFit mo Tina maʻitaga tatau ona sili atu ona taulaʻi i le faʻatumauina o le afi, faʻamalosia maso e manaʻomia mo galuega, ma le fausiaina o le onosaʻi lautele.

Mea e ono lamatia ai

E ui lava i le tele lisi o itu lelei o le feololo CrossFit aumaia i maitaga, e tele lamatiaga. Nisi o latou o loʻo lisiina atu i lalo.

1. Maualuga E taua tele lou aua le soʻona soona faʻamalosi oe i taimi o faʻamalositino, ona o le soʻona soona faʻaalu o le soʻona mafai ona sili atu le afaina nai lo le lelei, ma e oʻo atu ai foʻi i faʻafitauli poʻo le faʻamutaina o lou maʻitaga. O le mea lea, taumafai e filifili māmā faʻamalositino ma fai malologa masani, tusa lava pe na i ai muamua na i ai ni avega, pei ona latou fai mai, i ou nifo.
2. Ova le vevela o le tino. A faʻamalositino i taimi o maʻito, e matua faigofie lava ona soʻona vevela a o le tino e sili atu ona maaleale. O lea e tatau ona e ofuina ofu manava, inu tele vai, ma aloese mai vevela pe susu siʻosiʻomaga a o faʻamalositino.
3. Tulaga lamatia o manuʻa. O le Crossfit o se taʻaloga faigata tele, e oʻo lava i tagata taaalo gaioi e le faʻalavelaveina e se manava tele. O le mea lea, tolopo le alu aʻe i luga, puipui, osooso o pusa ma isi faʻamalositino seʻia sili atu taimi lelei, lea e le gata o le malosi e taua ai, ae faʻapea foi le gaioi ma le fetuutuunai.
4. Matuia. O le siʻiina o pauna e mafai ona avea ma lamatiaga tele mo fafine maʻitaga. O le mea lea, e sili ai le oʻo i se tulaga lamatia - o le a lava le taimi e faʻaloʻo ai pa ma fua, faʻapipiʻi lau ata pe a maeʻa fanau. O le mea moni, o nisi tagata taʻalo taʻutaʻua, e ui lava i mea uma, e leʻi faʻavaivaia le faʻamalosi tino i le taimi o maʻito ma e fiafia e faʻasalalau a latou ata ma ata i luga o lenei mataupu i luga o upega tafailagi. Ae o lenei e sili atu nai lo le tulafono. O na mataupu e seasea maua, ma afai e le o oe o le manumalo tele o le CrossFit Taʻaloga, lona uiga e le tatau ona faʻaosooso faʻanoanoa ma lamatia e le gata i lou soifua maloloina, ae faʻapea foi lau lumana pepe.

Taiala a le Crossfit mo tina maitaga

Faʻatasi ai ma tagata faʻafiafia taʻaloga, o le mea moni lava, o se mataupu feteʻenaʻi, ae o le mea moni afai e te faʻalatalata ma le faʻaeteete i lenei mataupu, ona mafai lea ona tuʻufaʻatasia le CrossFit ma le maitaga. E le gata i lea, o faʻamalositino filifilia lelei ma feololo faʻafitauli i le taimi o le maitaga e mafai ona matua saogalemu toeititi a oʻo i le taimi e fanau ai. Ae faʻatoa mafai pe a e faia le puipuiga talafeagai!

E mautinoa lava, e tatau ona e faʻaititia le avega, tuʻu faʻafefe mamafa, mamafa ma faʻamalositino faʻamalositino, suia le masani o toleniga ma ituaiga o faʻamalositino ina ia mafai ona fetuʻunaʻi i le tino suia taimi ma le sifi i le ogatotonu o le kalave.

Talanoa i le maitaga ma lau fomaʻi ma lau faiaoga

Talanoa i lou maʻitaga ma lou faʻamalositino faʻamalositino ma lau fomaʻi ia mautinoa e leai ni tulaga faʻafomaʻi e mataala ma mafaufau i ai i taimi o faʻamalositino. Ia mautinoa ia faʻailoa foʻi i lau faiaoga ma talanoa ia te ia e uiga i au fuafuaga ma lau sini. O se faiaoga o le a fesoasoani ia te oe faʻatonutonu oe i le taimi o au toleniga, ma o le a fautuaina foi isi faʻamalositino filifiliga nai lo i latou e te le maua lelei ai ona o lou tuputupu manava ma fesuiaʻi i taimi uma ogatotonu o le kalave.

Muamua trimester

I le taimi o le muamua tolu masina o maʻito, e le suia tele lou tino. I se faapuupuuga, e mafai ona e faaauau pea i lau masani masani CrossFit polokalama toleniga, na o le faafaigofieina lou malosi. Ia mautinoa o le malosi o lau toleniga e fetaui ma lou tulaga faʻamafanafana. E mafai lava ona e faia faʻamalositino ni faʻamalositino pei o squats poʻo press press.

Trimester lona lua

O le trimester lona lua e aumaia suiga taua i le tino, e aofia ai le faʻateleina o le manava ma suiga i le tufatufa masani o le mamafa. Oe tatau ona aloese mai le faia crossfit supine faamalositino i lenei vaitaimi, aua latou te mafai ona faʻalavelaveina le tafe toto i le tō ma afaina ai le pepe o loʻo tupu i le manava. E taua foʻi le aloese mai soʻo se faʻamalositino e aʻafia ai le ono pa'ū mai le maualuga, pei o le aʻea o maea. Totogi faapitoa i le vaega o le toleniga pe a o e galue i luga o fola e puipuia ai maso maso.

Tolu kuata

Ile iʻuga ole tolu masina, atonu o le a e lagonaina uma le "fiafia" o le maʻitaga ile malosi atoa. O le manava lapoʻa o le a faʻalavelave i gaioiga masani, ma o le faʻateleina o le mamafa e mafai ona mafua ai le fulafula ma le le faʻamafanafanaina i vae ma tapuvae. O le faʻateleina o le homone e taʻua o le relaxin e faʻafaigofie ai foi ona soʻoga, lea e faʻateleina ai le ono manuʻa. Ile taimi nei, e fautuaina le faʻaititia o le malosi o au toleniga ina ia e lagona le toʻamalie ma le saoloto. Ia mautinoa o loʻo silafia e lau fomaʻi au toleniga ma faʻatulaga ia mea ma fautuaga a lau fomaʻi.

Taua! Oe tatau ona sili ona faʻaeteete i lenei vaitaimi e aloese ai mai soʻo se faʻamalositino e ono tuʻuina i luga lou pito i lalo i le taimi o le CrossFit.

Ina ia aua neʻi galo ia te oe le sili taua faʻavae fautuaga, ua matou tusiaina mo oe i se laulau laititi.

A o e filifili pe faʻaauau pe tuʻua taʻaloga, o le mea sili ona taua ia e manatuaina o lou maʻitaga lea. E te iloa i se auala eseʻese nai lo isi tagata, o lea e tatau ai ona e faia le mea e te maua ai lagona lelei ma mea e fiafia i ai lou tino. O le upu mulimuli i le faʻaiuga, e aoga le tuua o le CrossFit i le taimi o le maʻito, a oʻo lava ina fanau le pepe, e tumau, ae ui i lea, o loʻo ia te oe. Ae ia faʻaeteete ma faʻaeteete! Matamata mo ni nai faʻailo mai lou tino ma fetuʻunaʻi le mamafa o loʻo e galue ai i le taimi o toleniga ina ia aua neʻi faʻaosofia se faʻapapāina o maʻitaga. Afai o loʻo e maua se aso leaga, aua le oomi oe lava. Ia e iloa o loʻo e faia mea e fetaui ma oe ma e te fiafia iai, ma le mea e sili ona taua, o le a le mea e faʻatagaina ai oe e lou setete o le soifua maloloina!

Maimoa le vitio: Rich Froning CrossFit Workout. WOD (Novema 2024).