Faʻamalositino Crossfit
5K 0 08.03.2017 (toe iloiloga: 01.04.2019)
Push jerk i tua o se lauiloa lakapi faʻavae malosi malosi faʻamalositino e sau mai le auupega o le siʻisiʻi mamafa. Faia lenei faʻamalositino, siʻi le tagata taʻaalo siʻi luga le ulu i luga o lona ulu ona o le tuʻufaʻatasi aofia ai o tele tele maso vaega i totonu o lo tatou tino: quadriceps, maso maso, abs, deltoid maso ma toso tuala.
Faʻamalositino e salalau i tagata taʻalo i le lalolagi atoa, ona e avea o se faʻailoga lautele o le aoga ma le malosi toleniga o se tagata afeleti, aua o lona faʻatinoina lelei e manaʻomia ai le malosi, tumau, fetuʻunaʻi, faʻamaopoopo ma le saoasaoa.
O le jogging shvung mai tua o le ulu e ese mai le masani shvung, muamua lava, i le tulaga o le pa. O le uuina o le faʻamau i musele o le trapezius, ae le o luma pito i luma, oe faʻaititia le avega i luga o sooga tulilima ma ligament, ae faʻateleina le avega i luga o le rotator cuff o le tauʻau ma ono afaina ai pe a e galue ma tele mamafa. O le mea lea, aua neʻi galo e faʻamafanafana maeʻa ma faʻateleina le mamafa o mamafa.
Faʻamalositino metotia
O le metotia mo le faʻatinoina o le faʻamalositino e faapea:
- Ave le papala mai fata ma tuu i luga o maso trapezius. O le itu i tua e tatau ona saʻo saʻo, o le vaʻai e faʻatonutonu i luma, o maso o vae ma manava e fai si tumau.
- Amata le shvung aʻo tuʻuina i luga le pa i luga ma le taumafaiga o maso deltoid ma faia sina fufui, manatua e tausi lou tua tua. O nisi e faia se sikurisi sikulini, o nisi e fai sina osooso ma faʻapipiʻi o latou vae teisi lautele.
- Faʻaauau pea ona tulei le faʻamau i luga ma lalo seʻia faʻamau le pa i luga o faʻaloaloa atoa lima. A maeʻa lena, tu i luga, tumau paleni ma aua le suia le tulaga o le pa.
- Tuʻu i lalo le pa i le trapezoid ma fai se isi sui.
Kolisi koleniga toleniga
Matou te aumaia ia te oe ni mea mananaia toleniga laʻasaga faʻapitoa o loʻo iai se jerk mai tua o le ulu, lea e mafai ona e faʻaaogaina a o e faia CrossFit.
