Laʻa oso faʻalua

Faalua osooso maea o se tasi o le sili ona fiafia i ai faʻamalositino mo crossfit amataina. Uma muamua tagata taumafai ma le filiga tele e aʻoaʻo pe faʻafefea ona faia. Ma o le taimi lava e aliaʻe ai, o le tagata amata maua ai se faʻateleina o le fiafia - mulimuli ane, talu mai lena taimi ua le o ia o se amataga.

O le osooso masani i luga, e seasea faigata mo soʻo se tagata taʻalo CrossFit, ma masalo tatou te le tutu ai iina i lenei aso. Ae a oʻo mai i le viliina o le maea faʻalua i le 1 oso, o le tele o tagata amata e faigata. O le aso o le a tatou talanoa auiliili ai e uiga i le auai o le lua osooso maea auala, aofia ai luga o le vitio, nisi manaia fuainumera e uiga i lenei faʻamalositino, faʻapea foi ma ona aoga le mafai ona suia i le faʻagasologa o toleniga.

Tulaga muamua

Faʻalogo: oe mafai lelei ma vave aʻoaʻo e oso faʻalua osooso maea na o le matauina uma laʻasaga o le oso. E leai se mea faigata ia latou, ae o le mea tonu lava lea pe a o le usitaʻi maeʻaeʻa i le metotia e maua ai se iʻuga mautinoa. Ma, tulaga amata - vaʻai i le faʻataʻitaʻiga o le oso i le ata oi lalo.

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Lima

• O tulilima e latalata i le tino pe a mafai i le sulugatiti.
• O tapulima e faʻapipiʻi i fafo ma malolo.
• O lima e faʻalauteleina i luma ina ia a tilotilo saʻo atu i luma, oe mafai ona vaʻaia ma vaʻaia faʻaaliga vaelua uma le taumatau taumatau ma agavale ma se maea i le lima.

Vae

• E vaevaevaevaevaevaevaevaevaevae pe vaiti (e le manaʻomia e salalau lautele). Lelei tapunia ma le tasi ma le isi.
• O vae e saʻo, masalo teisi ifo i tulivae (laititi!) - o se sauniuniga laʻasaga mo le oso.

Manatu lautele

• O le itu i tua e saʻo i se tulaga le mautonu (o tauʻau e tuʻu i lalo) - i se tulaga aoao, o se tino malulu tulaga, ae le o se fitafita fanauina.
• Tino mamafa ua tufatufaina i se sili atu lautele i luga o le pito i luga o le vae. Matou te le saeia le mulivae! (sili atu saʻo, tatou saeia ese uma i le osooso, ioe )
• O le maea oso i tua o le tua.

Seʻi o tatou aoteleina le tulaga amata peʻa osooso le maea - o lou tino e malolo, o ou vae faʻatasi, o ou tapulima faʻasolosolo teisi i luma ina ia mafai ona vaʻaia mai le tulimanu o ou mata, o ou tulilima vaʻai i le tino i le sulugatiti maualuga i le tele e mafai ai (e aunoa ma piʻo).

Oe tatau ona maua le mafanafana i lenei tulaga. Afai e te lagona le maʻaʻa pe le toʻa, lona uiga na e faia se mea sese.

Faʻafefea ona filifili le saʻo o le maea? Matou te tutu ma o matou vae i le ogatotonu ma faʻapipiʻi uma lima i le tino - sili ona tatau ona i ai i le tulaga o lou fatafata. Pe faʻaoga le laulau lea mo numera saʻo.

Faʻafefea ona oso faʻalua osooso maea? O le a matou talanoa atili e uiga i lenei - o le a matou faʻaalia se aʻoaʻoga aoga lelei ma tulafono taua mo le faʻatinoina o lenei faʻamalositino.

Tulafono Faʻalua e oso ai

Manatua nai tulafono taua ma ile taimi e tasi o mea sese autu, uaʻi ile taimi o le osooso o le a faʻatagaina ai oe e vave aʻoaʻo pe faʻafefea lua.

• Naʻo lima ma alofilima e galue - o le laʻititi o le lautele o le gaioiga o lima, o le sili atu lea. O le mea sese sili ona taatele pe a taumafai se tagata taʻalo e faʻatelevave le maea i ni taʻamilosaga se lua o le faʻaofia lea o le lima atoa., faʻapea, le amplitude o le maea gaioiga faʻateleina tele ma e leai se taimi e faʻasolosolo 2 taimi i le 1 oso. O le tulilima e masani lava i le 1 tulaga!
• Matou te taumafai e oso maualuga i luga o matou tamaʻi povi ma vae - matou te oso faʻasolosolo i luga faʻapipiʻi ma aunoa ma le fesiliaʻi mulivae i tua! (E masani ona tupu o mulivae e toe lele faʻasolosolo ma le tagata taʻaʻalo e le mafai ona faia se mea e uiga i ai - o le a tatou talanoa pe faʻafefea ona feagai ma lenei i le isi vaega). O isi taimi e faʻatagaina ona togi vae i tua - i luma.
• Aua le se ese tele mai le amataga tulaga - o lima o loʻo aumaia pea i luma, o tulilima o loʻo i sulugatiti, o vae e faʻatasi.
• E fautuaina le faʻaaoga o se saoasaoa televave crossfit. (ae mafai foi ona fai i se masani masani)

Taofi mau mea e lua i le taulaʻi - tulimatai mo se maualuga oso ma vave feauauaʻii ou lima, ona aoao ai lea e faalua le osooso maea avea ma se fiafia gaioiga, ae le o se masani.

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Metotia mo le faʻatinoina o fa' osooso faʻalua

Ma faʻafefea ona aʻoaʻo e oso faʻalua osooso maea i lea laʻasaga? O le a matou auʻiliʻili le faʻagasologa o le aʻoaʻoga mai lea laʻasaga.

Laʻasaga muamua: osooso tasi

Ae a, e tatau muamua ona e iloa saʻo pe faʻafefea ona osooso se tasi osooso maea. E le lava naʻo le mafai ona oso - e tatau ona e faia e vaʻai ai le metotia. O le autu faʻavae i lalo o le a oe o le a matua sauni ai e alu i le isi laʻasaga o le:

1. Oe tatau ona mafai ona oso tasi osooso, tausia se saoasaoa saoasaoa mai 100 taimi. E le gata i lea, o le faia o le 100 e aunoa ma le taumafaiga mulimuli, ae o le malamalama lelei o oe na feagai ma le faʻamalositino e aunoa ma ni taumafaiga maoaʻe.
2. Oe tatau ona mafai ona oso maualuga osooso faʻaaogaina au tamaʻi povi ma vae, a o le faifai lemu i lalo o le saoasaoa o le maea. I lenei tulaga, taofia foi le tutusa autu ma faia ia le itiiti ifo i le 50 osooso i le laina.

Vaega lua: taumafai faʻalua

A maeʻa le tulaga muamua, faʻaaogaina o ou tomai, ua e sauni e alu i le laʻasaga lona lua o sauniuniga ma o le a matou aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻalua le osooso o maea i le saʻo.

1. Tatou toe foi i a tatou osooso maualuga "umi". Matou te faia mea ia - 4-5 taimi matou te faia ai na ose maualuga osooso ma le telegese amplitude o feʻaveaʻiga, ma mo le taimi lona 6 matou fesuiaʻi se faalua suiga i le malosi e mafai ai. Ia, tatou te faia lava seʻia lelei.
2. Afai e le galue, ia e foliga mai o oe o 1) Pe e te le oso maualuga maualuga 2) Pe e te faʻasolosolo e le ma ou lima ma lima, ae ma lou lima atoa 3) Poʻo ou tulilima alu i talaatu o le tulaga o le fusipaʻu i luma pe i tua pe i le itu 4) Poʻo e le o faʻasolosolo ou tapulima pe a manaʻomia = atonu o nei mea uma. O le a le tatou mea e fai? Matou te vaʻavaʻaia ma le totoʻa o matou tino i le taimi o le faʻataʻitaʻiga ma auiliili poʻo le fea o faʻatonuga tulafono paʻu i lalo ma galue ai.
3. Afai e amata ona galue, ona matou faʻaauau lea ona toleni seʻia oʻo i le 1 faʻalua mo le 4-5 nofofua avea ma masani mo oe.

Vaega tolu: faaiu

I se tulaga lautele, o le pasia o le tulaga numera 2, e mafai ona matou fai atu ua uma ona e manumalo i le papupuni e vavaeʻese ai oe mai le agavaʻa e oso faʻalua osooso maea. O le fesili ua naʻo lou filiga, galue ma faʻataʻitaʻi masani masani. Taumafai e faʻaalu se taimi talafeagai e faʻaititia ai le aofaʻi o osooso tasi i le va o faʻalua osooso - o le taimi lava e te ulufale ai i le 1 i le 1 mode, ua maeʻa lelei lava le iʻuga. Tumau ai - afai e te mafaia ona faia le 100 + 100 e aunoa ma le leiloaina o le pao, ona e sauni lea e alu i luma i le tulaga mulimuli o le pule - faʻalua osooso osooso.

Le aoga ole lua osooso maea

Matou te manatu e talafeagai le talanoa e uiga i le penefiti faʻalua osooso maea na o le faʻatusatusa i le tasi osooso, talu ai e manino lava o le osooso ia lava o se sili ona malu ma sili ona aoga taʻaloga cardio crossfit.

Ma aisea e sili atu ai le faʻaluaina? Ioe, tagata uma

• Ole malosi ole faʻaaogaina ole faʻamalositino e faʻatele ona maualuga atu - e te faʻateleina le tele o kalosi;
• O le pito i lalo o vae o loʻo faʻamalosia pamu - e le tele naua faʻamalositino mo lenei vaega o le tino;
• Atonu o se tasi lea o faʻataʻitaʻiga sili ona lelei - o le ae malamalama lelei ma faʻatonutonu lou tino.

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Matou te talosia ia tou fiafia ile matou iloiloga o lenei faʻamalositino! Faʻasoa i luga o upega tafaʻilagi ma tusi manatu pe a iai sau fesili.

Maimoa le vitio: ماشا والدب لا تمرضMasha and the Bear (Okitopa 2025).