Toso pepe

E masani ona taliaina o le crossfit, tolu ituaiga o toso-luga e faʻatagaina e faʻamalosia maso o le tua: masani - taua mo taʻaloga uma, ma kipping ma butterfly - aemaise lauiloa i crossfitters. O le tosoina o le Pepe o se faʻamalositino na amata mai i le tosoina i luga. E faʻatagaina ai oe ona vave alu, ma faʻateleina ai le tele o mea e fai.

Pepe o se sili atu alualu i luma ituaiga o kipping toso-luga. E faʻaaogaina e le au afeleti CrossFit faʻapitoa e fai ai le tele o toso toʻa i se taimi puʻupuʻu. Lea faʻatagaina latou te faʻaalia ni iʻuga lelei i tauvaga. O le uiga ese o le butterfly style o le leai se taofi toe fai. E leai se mea e te faʻataʻavale ai i le pito i luga. O le tuutuu ifo i lalo e vave ona maeʻa. O le tino e faʻasolosolo pea i totonu o se ellipse i le saoasaoa maualuga, lea e mafai ona sili sefe ai taimi.

Faʻatagaina butterfly toso i luga o faʻamatalaga nei:

Soʻo se lautele o le uʻuina i ia toso-luga e faʻatagaina. I le taimi lava e tasi, e faʻasa ona ave ma se fusi i tua. E mafai ona faʻaaogaina le Magnesia, ae e faʻasa ona faia le upega tafailagi.

Eseesega mai isi ituaiga

Tagata taʻaalo e le o ni tagata felavasaʻi, e masani ona i ai se ataata ma le le talitonu e uiga i butterfly pull-ups. E taua le malamalama iinei o sui taʻitasi o se faʻapitoa taʻaloga faʻaaogaina toso mo le mafuaʻaga o le autu galuega o lenei taʻaloga faʻatonutonu ia te ia. Mo se faʻataʻitaʻiga, tino faʻaaoga tino faʻaaogaina se toso-luga faamalositino e galulue ma toe fausia tua maso. I le CrossFit, e taua le maua o se avega mamafa i luga o le tino atoa.

Faʻatusatusa i le masani lomiga

I tosoina masani, o maso o le tua ma lima galue. O le totoe o le tino e le aofia ai i soo se auala. O lenei faʻamalositino e faʻatinoina mo na o se suʻesuʻega maeʻaeʻa o vaega taʻitasi o tua o maso, faʻalagolago i le ituaiga ma le lautele o le uʻuina. I se pepe, o le tino atoa e aofia ai. E ala i le faʻaaogaina o se lagona faʻamalosi ma atili luluina le tino, faatupuina inertia. Lenei faʻatagaina le tagata taʻalo e tuʻu le faʻamamafa mamafa i vaega eseese o maso mo se taimi umi. E taua le maitauina o se mea valea le faʻatusatusa o nei faʻamalositino i le tasi ma le isi, talu ai latou te matua eseʻese metotia o le faʻataunuʻuina, ma fautua mai foʻi iʻuga eseʻese.

Kipping ma pepe

Kipping ma butterfly o ni faʻataʻitaʻiga tutusa. Peitai, e eseese foi. O le pepe e sili ona faʻaaogaina e tagata afeleti taʻavale i le tauvaga. Lenei faʻamalositino, faʻatusatusa i le kipping, ona o lona le masani ai metotia, faʻatagaina oe e faia se tele numera o toe fai i se puʻupuʻu vaitaimi. O le eseʻesega o loʻo taʻoto i le faʻaauau pea o le tino a o faʻatinoina le pepe. I le kipping, o sina laʻititi faia i le taimi o le aumaia i le crossbar o le auvae poʻo le pusa. I le tosoina i luga tosoina, o le tagata taʻaʻalo e lemu ifo ma maua ai le lona lua malologa i le pito i luga ma lalo tulaga. Ona o le leai o se "malologa" i le pepe, ua faʻateleina le saoasaoa o le faʻamalositino. I le ata, tosoina i luga ma kipping.

Atinaʻe o le tumau ma galuega o vaega eseese maso

O le metotia lelei o le butterfly pull-up technique e maua i le malosi o le unaʻi ma suilapalapa i luga. Lenei faatupuina se lagona faʻaosofia. Lenei faʻaititia ai le avega i luga o le tino pito i luga. O le mafuaʻaga lena e le talafeagai ai lenei ituaiga toso-luga mo le faʻamalosia o le tauʻau tauau. Peitaʻi, na faʻaaoga lelei e faʻataunuʻuina tele i se taimi puʻupuʻu. Mo se faʻataʻitaʻiga, i tauvaga taʻavale.

O le maso autu aofia i le butterfly toso i luga:

• Lautele

Maso faʻaopoopo:

• Delta tua;
• Biceps;
• Mamanuina-foliga;
• Lapoʻa lapoa.

O maso laʻau, o loʻo tu i le itu i fafo o le ogavae, e aoga foi, e ufiufi mai i le suilapalapa e oʻo i le tulivae. I le taimi o le taupega, o se gaioiga e faia tutusa ma pe a tuleia i fafo ma suilapalapa i se faʻatautau tautau.

O le fulufulu pepe e atiina ae le malosi tumau i se tagata afeleti, ae e matua le talafeagai mo le atinaʻeina o le malosi. O le mea lea, ae e te leʻi aʻoaʻoina lenei faʻamalositino, e tatau ona i ai se fusi tauʻau malosi. Lenei mafai ona ausia i le fesoasoani a masani masani malosi toso-luga.

Sauniuniga ma suʻesuʻega o le metotia faʻatinoina

O se itu taua ae le i aʻoaʻo le faʻamalosi toso pepe le pepe o le faʻamalosia o le tauʻau ma musele i tua. O lenei faʻamalositino e faʻapea e sili ona mataʻutia. O le mea lea, a aunoa ma se toleniga faʻapitoa, e le tatau ona e faʻaaogaina i lau aʻoaʻoga. Ina ia aloese mai manuʻa i le taimi o toleniga, oe tatau ona i ai se fetuunaiga tauʻau soʻoga, malosi ligamenti ma atiina ae maso.

Manatu taua ae e leʻi amataina toleniga:

• Metotia e aoao ai O butterfly pull-ups o le a sili atu le aoga pe a maeʻa aʻoaʻo le kipping tosoina i luga.
• E sili le amata aʻoaʻoga pe a mafai e le tagata taʻalo ona faʻataʻitaʻi ia 5-10 vasega masani tosoina i luga i le tele o auala. E le gata i lea, o toso-luga taʻitasi e tatau ona faia saʻo ma atoatoa: o le tautau tulaga, o le auvae i luga o le pa, o se malologa i le pito i luga, faʻatonutonu tuʻuina i lalo.
• A o e aʻoa le pulupulu toso i luga le metotia, e tatau ona e muamua "faataʻitaʻi" tulaga autu e lua o le tino i le vanimonimo: o le "vaʻa" tulaga taoto i luga o lou tua (ua ma le ulu ua saeia le foloa, lima siitia i luga o le tulimanu e uiga i 45 tikeri, vae foi i luga o le foloa i le tulimanu o 40-45 tikeri) ma le tulaga o le "vaʻa" i luga o le manava. Muamua lava, e mafai ona e faʻatulagaina ia tulaga i luga o le foloa, ona faʻapipiʻi lea i le tautau i luga o le satauro. I lenei tulaga, e manaʻomia le ausia o le agavaʻa e taofi i soʻo se taimi e aunoa ma le le soʻonaʻo lologa.
• E le tatau ona vave tuli maualuga gaioiga. Oe manaʻomia le taulai atu i taʻitasi taʻua. O gafa e tatau ona telegese ma faʻatonutonu. Lenei o le a fesoasoani ia te oe lagona ma sili lelei faʻatonutonu le metotia.
• E sili le faʻafefiloi o auala: masani tosoina i luga ma pepe. O lenei toleniga o le a faʻamalosia ai ou tua tua e ala i le oomi tosoina i luga ma faʻateleina le tutumau ma sui e ala i le "malolo" i le taimi o pepe lele-luga.
• A faʻamasani ma mautinoa le gaioiga a le pepe lele, e mafai ona e amata faʻateleina le saoasaoa.
• O le maualuga maualuga ma le lelei o le faʻamalositino faʻamoemoeina i le faʻaeteete suʻesuʻega o aitema taʻitasi.

Faʻatinoga faʻatinoga

1. Uʻu le pa ma le saʻo uu o se lautele lautele nai lo tauʻau-lautele lautele. Taua! I le taimi o le faʻamalositino, o vae e tatau ona faʻalauteleina ma tuʻufaʻatasia faʻatasi. E maai le tino. Lenei o le a maua ai le maualuga fetagalue amplitude.
2. Matou te faia tosoina i luga: i le pito i luga tulaga, o le auvae luga o le satauro, ma i le tulaga maualalo, atoa faasaʻoina i sooga tulilima.
3. Faʻataʻamilomilo faʻapipiʻi le pusa, tuʻu i tua vae.
4. Matou te faia se gaioiga malosi i luma ma luga i luga ma o matou vae ma pelvis, aʻo le tino ma tauʻau e alu i tua ma toe foʻi i se faitotoʻa i le crossbar.
5. Matou te aveina le pusa i lalo o le pa ma sauni le isi suigi e aunoa ma le tu.
6. E le pei o le kipping, e aunoa ma le faʻapipiʻiina i le tulaga maualuga, tatou lele i lalo o le crossbar.

Matou te fautuaina le matamata i se vitio i luga o le metotia o le aʻoaʻi tosoina i luga o le butterfly style:

O ai e tatau iai lenei ituaiga toso?

O le le lelei aʻafiaga o le tauʻau soʻofaʻatasi i le butterfly pull-ups e sili atu le mataʻutia nai lo i masani tosoina-i luga ma ma kipping. O lenei metotia e naʻo le talafeagai mo tagata afeleti malosi ma le agaʻi i luma o tauʻau. E mafua ona o le faʻateleina o le lamatiaga o manuʻa o le tele o polofesa felafolafoaʻoga faʻataʻitaʻi na o le kipping ae le o pepe lele.

I le taimi o le faʻamalositino, e le maalofia le siʻi aʻe o le auvae i luga pe a oʻe i le pa. Ole mea lea e tupu ai le aʻafiaga e ono misia ma misia se tasi pe sili atu toe fai ile tauvaga.

O le tosoina o le butterfly o se tasi o auala sili ona talafeagai ile CrossFit tauvaga. O lenei metotia faʻaavanoaina se toso-luga saosaoa 0.5 taimi sili atu vave faʻatusatusa i masani tosoina-lugia poʻo kipping. O se faʻamalositino faʻamalositino faʻamalositino e matua faʻapitoa ma e aofia ai le faigata atinaʻe o tomai faʻapitoa.

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