O le a le mea e sili atu ona faia e le CrossFit mo tagata taʻaʻalo: lelei pe leaga? Toatele e talitonu o lenei taʻaloga e le taliaina le vaivaiga - o le numera o toleniga i le vaiaso e faʻatoa faʻatapulaʻaina e le taimi avanoa. Faʻatau fua 7 aso ile vaiaso - o lona uiga e manaʻomia ona e suotosina uma le 7 aso ile faletaalo, aua ole soifua maloloina e sili atu i mea uma. E iloa o le crossfit fans e soifua maloloina ma malolosi tagata e tausia o latou tino i se tulaga ese foliga. Ae o le a le lelei o le CrossFit mo lou soifua maloloina? Lenei aso o le a tatou taumafai e suʻesuʻe - pe a aʻoaʻoina o le a aoga ia te ia, ma pe a o au burpees o le a na ona afaina ai o ia.
Le aoga o koluse koleni
Matou te le tusia ii hackneyed fasifuaitau - "o le maloloina mafaufau i se maloloina soifua maloloina" ma faapena banal mea. E manino lava o le alu i totonu mo soʻo se taʻaloga (ia, masalo o le a avea le chess ma se tuusaunoa i le tulafono) e sili atu le aoga nai lo le taʻoto i luga o le nofoa. Afai e te toleni i le feololo ma tusa ai ma tulafono uma, ona aoga lea o lenei e manino.
O le Crossfit le isi mataupu: e i ai se aoga pe a faʻatusatusa i isi taʻaloga? Masalo e le tatau ona e faʻamalosi lou tino e paie - a uma mea uma, latou te fai mai e naʻo le afaina ai? Nei o nisi mafuaaga aisea e taua ai:
Malosi o le mafaufau
Tatou amata i le vaega faʻaosofia o le CrossFit aoga: oe o le a faʻamaʻaʻaina e le gata i lou tino, ae faʻapea foi i lou agaga. Tele o toleniga faia i vasega kulupu ma, e ui lava e talitonuina e leai se tauvaga tuʻusaʻo i le va o tagata afeleti (o tagata uma e 'eseʻese mamafa, poto masani, foliga, ma isi), ae le fiafia-nilly oe le mafai amanaʻiaina ou tuaoi. O lenei mea taua e faʻaosofia ai oe e faʻamaeʻaina le faʻamalositino - aua le faʻavaivai ma faʻamaeʻaina le atoa faʻafitauli. Aʻo avea oe ma se tagata taʻalo taʻalo CrossFit ua sili atu lona poto masani, o le a e ono taofi le uaʻi atu i iʻuga o isi ma amata ona tauva ma lau tauva sili ona tele - oe lava. Ma i se siʻosiʻomaga e te le maua ai le filifiliga e faiaʻina pe faʻavaivai, o le a e manumalo pea lava pea.
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Tumau ma faʻagaioiga
Crossfit e faʻatatau lava i le maualuga o le aʻoaʻoina ma le aoga o toleniga. O lona iʻuga, o le a e toe agavaʻa i mea uma: e mafai ona e faʻavaivaia e fesiitaʻi tina matutua i le auala, e fiu tele i le galuega, faigofie ona eli pateta ma faʻaleleia e aunoa ma le faʻatiga. 😉 Faʻatinoga o le a faʻaopopoina ai le tele o aoga aoga ia te oe - oe mafai ona aʻea se maea, savali i ou lima ma laina malosi. "O le a le aoga iinei?" - oe fesili. Aoga - e te le iloa le mea e latalata ile tulimanu.
Foliga Vaaia
Mo le toʻatele, e matuaʻi lava, e taua tele lenei. Ma e ui o lenei o se mataupu o le tofo, ae o le amanaʻia o aso nei canons o se aulelei tino, e tatau ona maitauina o le CrossFit afeleti ma tagata afeleti i ai se ofoofogia afeleti ma aulelei foliga. (Ma, talu ai na matou paʻi atu i lenei mataupu, o le tele o teine fefefe o le "pamu" pei o lauiloa CrossFit fetu. Aua e te popole! Oe o le a feagai ma lenei pe a fai e te filifili e faia CrossFit lau olaga pisinisi. Na o le alu i soʻo se 'upega tafaʻilagi ma vaʻai teine poto masani ua leva na toleniga, ma o le a manino mea uma ia te oe).
Soifua Maloloina
E lelei le CrossFit mo lou soifua maloloina? Ioe mautinoa! Lou tino o le a fai atu faafetai. A tuʻufaʻatasia ma lelei taumafa, CrossFit o le a faʻamalosia lou tino sili atu nai lo se isi lava taimi, ma o le a tauia oe. Oe o le a sili atu le lelei lagona i le lautele, moe lelei, oe o le a le faʻalavelaveina i ou papala - i se faapuupuuga, oe o le a maloloina.
O lava ea faʻamaoniga mo CrossFit? I lo matou manatu, sili atu nai lo.
Faʻaleaga mai kolisi koleniga
Ae leʻo mea uma e leai se ao i lo tatou lagi - e masani ona i ai ni ituaiga mea leaga i soʻo se paelo. Ioe, CrossFit mafai ona afaina i lou soifua maloloina, pei lava o isi taʻaloga. Ma, aisea e mataʻutia ai le CrossFit ma e mafai ona 'alofia faʻafitauli tau soifua maloloina? O le a tatou talanoa atili e uiga i lenei.
Tatou amata i le faʻafitauli.
Faʻafitauli i le CrossFit
Pe a filifili pe e toleni i mataupu faʻavae, e taua muamua i mea uma le faʻamasani ia oe lava i le faʻataʻitaʻiga i le CrossFit (e mafai ona e le mafai ona koleniga mo mafuaʻaga faʻafomaʻi):
- I le i ai o faʻamaʻi o le fatu poʻo manava faiga;
- Tina maʻitaga, faʻapea foi i taimi o susu susu;
- I le i ai o manuʻa i le musculoskeletal system;
- Talu ai nei na faia ai se taotoga;
- Soʻo se maʻi tuga;
- Faamaʻi pipisi tuga;
- Faʻamaʻi o le ogatotonu sisitema sisitema (faʻatulagaina tutusa tulaga);
- Faamai o le ate, fatugaʻo ma biliary ma urinary tract;
- Faʻamaʻi o le musculoskeletal system;
- Maʻi o le mafaufau;
- Faʻamaʻi o le gastrointestinal tract (digestive system ma gastrointestinal tract).
O le lisi atoa o contraindications mo crossfit toleniga e fai si lapoʻa. E mafai ona e vaʻaia atoa iinei. E fai lava sina saʻo ma lautele lisi, ae, pei ona e silafia, faʻaeteete ... I soʻo se tulaga, afai e i ai ni ou masalosaloga, naʻo lau fomaʻi o le a avatua ia te oe le fautuaga sili.
Vaʻaiga faʻafomaʻi
E faʻaleagaina le CrossFit ile fatu, soʻoga, maso ma le musculoskeletal system? Mo i latou e fiafia tele i le mataupu, matou te fautuaina oe faʻamasani ia oe lava i iʻuga o suʻesuʻega i aʻafiaga o toleniga i le tino, ma le manatu o fomaʻi e uiga i penefiti ma tulaga matautia o le CrossFit. O le vitio e lapoʻa (e laʻititi ifo i le tasi le itula), ae o loʻo iai le faʻavae faʻasaienisi ma faʻataʻitaʻiga ma lava le taliina o le fesili e uiga i le mataʻutia o le CrossFit ile soifua maloloina o tagata.
Le finagalo ole faitotoʻa Cross.Expert
Seʻi tatou vaai poʻo le a le leaga o le faia o le CrossFit e faʻaaoga ai faʻataʻitaʻiga i aso uma:
- Tatou amata i le sili ona lauiloa autu - crossfit ma le fatu. E leaga vasega? Ioe, latou te afaina pe a e le saʻo ona e faia ma aua le mulimuli i le toleniga masani. Faʻafefea ona fai lenei "toʻese" liliu i se faʻaopoopo faitau i la matou tusitusiga.
- O le taimi mataʻutia lona lua o loʻo taoto i le vaʻalele o le siʻisiʻi uamea - o se vaega o toeititi o soʻo se crossfit faigata. O lenei itu i taʻaloga e mataʻutia tele - ae maise lava i le aʻafiaga, o le ivitū ma soʻoga. Le lelei faʻamalositino metotia, unheated maso ma sooga, poʻo le faʻatamala i le faʻatamala e masani ona taitai atu ai i manuʻa... Matou te manatu e le aoga le mafaufau loloto i le fesili mo se taimi umi - o se manua tuo e sili mataʻutia mo se tagata? Faʻafefea ona fealuaʻi i lenei faaletonu? E faigofie - mulimuli ma le faʻaeteete i le metotia ma tulafono o toleniga, fuafua lou malosi ma aua le setiina ni tala le talafeagai, ma o le a e fiafia.
- O le isi tulaga le lelei i lenei taʻaloga o loʻo taoto i se tasi o faʻavae e 3 o se olaga soifua maloloina mo se tagata taʻalo: aʻoaʻo lelei, lelei taumafa ma toe faʻaleleia. Faʻatasi ma le toe faaleleia, punctures masani ona tupu. E masani lava, o tagata fiafia i le CrossFit e ova le aʻoaʻoina o le syndrome - o se mea le lelei ma o nisi taimi e mataʻutia i ona tulaga ogaoga.
- Lenei mafai mafai ona aofia ai se tasi o lo tatou lelei - o le vaega vaega o CrossFit. Ole toʻatele (ae maise o tagata amata) o tagata taʻaʻalo, i le sailiga o faʻamaumauga poʻo uso a tagata taʻaalo, e tuʻuina atu i ai le tele o taumafaiga ma, o lona iʻuga, maua le 1st, 2nd poʻo le 3 togi faʻamatalaina luga. O le agaga o le tauvaga e sili, ae le tatau ona galo e uiga masani, aua o le mea masani le taofiofia oe i se saogalemu sone. Aua le vavevave! Mea uma o le a: o le ai ai faʻamaumauga ma manumalo - mea uma o le a i ai lona taimi.
Tagata taʻaalo taʻutaʻua ile penefiti poʻo le leaga o le CrossFit
O Sergey Badyuk na ia saunoa faʻapitoa e uiga i le mataʻutia o le CrossFit:
E i ai foʻi le manatu a Denis Borisov:
Mikhail Koklyaev, i le isi itu, o iai se uiga lelei agaʻi i lenei taʻaloga (vaʻai mai le 9th minute):
Auiliiliga auiliiliga mai se isi tagata taʻalo taʻutaʻua:
Ma mulimuli ane, manatu a Joe Rogan ma ST Fletcher, lauiloa i Runet o Plush Beard:
O aso nei e leai se faʻamaoniga o le CrossFit e leaga, mafuaʻaga ona o le autalavou o le taʻaloga. Naʻo talanoaga i luga o fonotaga, fomaʻi faitotoʻa ma fesoʻotaʻiga lautele. Tagata taʻutaʻua e eseese foi - e tele tala i luga o le upega tafaʻilagi e lua mo ma faasaga i le CrossFit mai tagata taʻalo lauiloa.
Peitai, e leai se tasi na maua aafia i le toleniga. Ae i le taimi e tasi, oe le tatau ona faʻafilemuina oe lava i lalo ma lenei ma le mafaufau loloto faʻalatalata i au suʻesuʻega. E pei ona matou taua i luga, crossfit mafai mafua ai tele leaga, na o le pau le fesili o le mafuaʻaga o ia o le leai o se poto masani poʻo le faʻatamala o tagata taʻalo poʻo le sailia o faamaumauga.
