Pilates o gymnastics ma lou lava tino mamafa poʻo luga o faʻapitoa masini faʻamalositino. Fausia uma maso vaega. Ae e le mafai ona "pamuina i luga" i ni voluma taua. Ae ia faʻamalosi atili le manava, fai ia suilapalapa suilapalapa, ma le tulaga - saʻo, faigofie.
O toleniga e faia uma i potu faapitoa potu aʻoga, o loʻo i ai Pilates masini, ma i masani masani kalapu faʻamalosi tino. Ae e le fiafia Joseph Pilates ia lava i lea faʻamatalaga. Na manatu le tusitala o lana metotia e avea ma auala faʻamalolo lautele ma faʻaigoaina o le faaupuga uiga ese "counterology".
Talafaʻasolopito pilates
Na fanau Iosefa i se aiga masani. Wikipedia fai mai o lona tama Eleni sa i ai se faigofie galue galuega. Ma o loʻu tina e naʻo le 9 lana fanau ae leai se galuega. Ae o tagata mulimuli i le faiga o loʻo salalau se tala eseʻese. Tina o se naturopathic fomaʻi ma tama o se gymnast. O lea na na ona atiaʻe e Iosefa le masani a le aiga ma faʻaatoatoaina i latou e ala i le foafoaina o taʻaloga faʻamalositino mo tagata uma.
Ae paga lea, e leʻi faʻasaoina e le tala faʻasolopito mea moni e uiga i faʻataʻitaʻi a loʻu tina. Ae tatou te iloa o Iosefa o se tamaʻi maʻi. I le 1883, e le tele naua filifiliga i Siamani mo tagata pei o ia. O tamaiti mamaʻi na latou tutupu aʻe i totonu o le aiga i le mea sili na latou mafaia, leai ni fale tumama, malologa ma isi mea.
Na amata ona faʻaleleia lona soifua maloloina i le mea sili na ia mafaia - fai faamalositino, tele na minoi. I le tausaga o 14, ua uma ona susulu o ia o se faʻataʻitaʻiga mo anatomical atlases. Na filifilia e Pilates lana matata i le valaau a lona fatu - na avea o ia ma faiaoga o le itu tino. I le Taua Muamua a le Lalolagi, sa galue ai o ia i le Motu o le Tagata ma toefuatai le manua iina. Counterology, poʻo le saienisi o le puleaina o se oe lava tino ma manava ma maso maso, na fanau ai iina.
Ona malaga atu lea o Pilates i le Iunaite Setete. I luga o le vaʻa, na ia feiloaʻi ai ma lona faletua i le lumanaʻi, o le sa avea o se tamaʻitaʻi toaga lava. Faʻatasi na latou tatalaina se soifua maloloina soifua maloloina ma faletaʻalo aʻoga. Ma e ui lava o se fesili o se atunuʻu i tua atu o taua lea sa le tele tele mauoa ma naunau e faʻamalositino, na lelei lava. I tu ma agaifanua sili ona lelei o maketiga faaonapo nei, na tusia ai e Joseph se tusi i lalo o le ulutala leotele "Aumai i le Ola ma le Counterology." Na ia manaʻomia faletaalo e fesoʻotaʻi ma le faʻatonutonu o le tino ma lona lava olaga. Ae i totonu o tagata o le igoa "Pilates" pipii. I le aluga o taimi, na amata ai e le malo o Iosefa le atiaʻe o vasega mo faiaʻoga, faʻatau atu simulator ma faʻapitoa tusi pasi.
I aso nei, Pilates o se multifaceted manatu e aofia ai tino faʻamalositino, faʻamalositino faʻalauteleina faamalositino, ma malosiʻaga elemeni. I le agaga o le naunau o tagata uma mo le faʻaitiitia o le mamafa, vaʻaia toleniga faʻaali, tuʻufaʻatasia tai-bo ma pilates. O le isi tulaga fou o le piloxing ma faamalositino masini. O le malosi faʻamalosi tino na tuleia lemu ai le mafaufau o Iosefa i luga o le lauiloa lisi faʻamuamua, ae o lenei toleniga e lauiloa pea i taʻaloga masani kalapu malosi.
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Faʻavae autu o Pilates
O mataupu faʻavae na faʻamatalaina tuʻusaʻo mai i le tusi a Iosefa ma faʻateleina atinaeina e ana tamaiti aʻoga. I le lata mai lomiga o le faiga, nei aofia ai:
- Manava - e te manaʻomia e faʻafesoʻotaʻi maso maso ma le manava ma lemu le manava pe a fai o le faʻamalositino e faʻasolosolo lelei.
- Nofoaga tutotonu - o Pilates tatou te aitalafu ai i tomai e "aoina le autu" ma "faʻamautuina le tuasivi". O le tulaga autu o lenei gymnastics o le manava ua faʻamalosia e le 30 pasene, o le natura faʻaseʻeina o le tuasivi ua aveʻese e mimilo le pelvis agai i luma, o le suilapalapa e laititi teisi.
- Mafaufauga - fai faamalositino, faʻalogo i se mea puʻe leo ma mafaufau i mea e te manaʻo e kuka ai mo le 'aiga o le afiafi? E le tusa lea ma tulafono. E tatau ona tatou taulai atu i maso maso ma o le mafaufau i le pisapisao.
- Pulea o se mataupu faʻavae e le faʻatagaina mo le tuʻua o le amplitude faʻatagaina. Pilates aofia ai le galue i le vaʻalele e faʻatagaina ai oe e lagolago le soʻoga a tamaiti aʻoga.
- Malie - O Pilates sa muaʻi teteʻe atu i "vaipuna", "suilapalapa suilapalapa" ma isi fou fou fesuiaʻiga o aerobics, faʻatulagaina i le faʻamalosia o maso ma le malosi.
- Tonu - o gaioiga uma e galueina se vaega faapitoa o maso ma e tatau ona faʻatinoina atoatoa.
I se faaupuga faigofie, Pilates o se gymnastics mo i latou e le mananao e "momotu ese" i toleniga ma le mafai ona faʻaaogaina mamafa mamafa mo mafaufau faʻamama avega. Leitioa a taʻua le faiga o le "atamai malosi".
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Faʻafefea ona aoga Pilates?
O le faiga e agavaʻa. E fetaui ma tamaʻitaʻi e 12-tausaga le matua e le o mafai ona faʻamalositino i pauna, ae ua tigaina i tua tiga ona o le tele o le le gaoia galuega i le laulau, ma se tamaitai sili atu i le 50 o loʻo manaʻo e faʻamalositino. E i ai sauniga faʻaleaʻoaʻoga mo le toe faʻaleleia, mo i latou o loʻo mafatia i faʻamaʻi o soʻoga, o le ivitū, mo le toe faʻaleleia o tina failele.
O le faʻavae o counterology e lelei mo soʻo se faʻamalositino malosi ma malosi taʻaloga. Moni, latou nonoina mai iina. O faʻamalositino Pilates e faigofie lava mo tagata uma e fai, ae latou te faʻaaogaina uma maso tetele.
E le faʻatatau le faiga i le "pamuina" o se mea tele, o lenei mea e avea ai lautele, talafeagai e oʻo lava ia i latou e le masani ai i le matagofie o faʻamalosi tino ma aso nei malosi.
Ma e mautinoa lava faʻateʻaina:
- tiga i tua ona o le vaivai o le maso corset;
- tiga o le ulu ona o le maualuga o le trapezium ma le ua;
- le paleni maso;
- faʻaletonu ole tulaga ole "ofisa" ma "avetaavale" ituaiga;
- vaivaiga o maso maso manava;
- faʻatapulaʻa fealuaʻi i soʻoga ona o le vaivai maso;
- tiga i lima ona o le maualuga o le muso o le trapezius.
Pilates o loʻo faʻatau atu e pei o se agavaʻa metotia o le faʻamalosia o le metabolism, o se auala e "faʻamalosi" maso ma faʻateleina calorie tupe faʻaalu. O suʻesuʻega e uiga i le faʻatusatusaga o le metabolic rate o i latou o loʻo aʻafia i le metotia o loʻo iloiloina ma tagata lautele e leʻi faia. Ae faʻamaonia e saienitisi o loʻo i o tatou luma se togafitiga e le o se vailaʻau mo le maualalo o le tiga. (punavai - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26294680)
E mafai ona e faʻaalu pauna ma Pilates?
Pilates e fiafia tele i tagata amataina o se paʻalo pauna mamafa. Faʻatasia e faiaʻoga ni faʻamalositino i totonu o soʻoga fesoʻotaʻiga ina ia vave lagona e tagata aʻoaʻo le faʻateleina o tupe faʻaalu. Latou te faʻagaioio maso seʻia latou susunuina ma fai vasega e pei o masani aerobics. Mo se faʻataʻitaʻiga, na sau Mary Winsor ma ana lava vasega i tafatafa o Ashtanga yoga, Pilates ma aerobics. Ioe, o ia mea faigata o le a fesoasoani faʻateleina kalori faʻaaluina ma faʻamalosi maso.
Ae matuaʻi fai mai uma faiaʻoga o le faiga e manaʻomia le faʻaopopoina i se paleni paleni pe a fai e te manaʻo e faʻaalu le pauna.
Faʻamalositino 3-4 taimi i le vaiaso faʻatasi ai ma lau masani masani ai le soifuaga olaga e laʻititi, ae le averesi, gaioiga i soʻo se kalama faitauga polokalama. O le a le taumafataga na fautuaina e le tusitala o le faiga? Pei o tagata uma e masani i filosofia i Sasaʻe, na ia talitonu o le mea taua o le feololo vaega, sili atu fatu ma fualaʻau.
I le olaga i aso uma, e sili atu le faʻaopopo faletaalo ma se feololo cardio avega. Lenei o le a fesoasoani faʻateleina lau kalori tupe faʻaalu atili. Ma, ioe, 'ai i se auala e le lava ai le kalori i aso uma - ina ia e maua ni sili atu kalori ma meaʻai nai lo oe faʻaalu.
Pilates mo le paʻu o le pauna o se tulaga o le sefulu tausaga talu ai, a o tagata manifinifi sa fai ma masani, i luga o le pito o le faʻaumatia fuainumera o faʻataʻitaʻiga. Mo i latou e mananao e lusi le pauna ma foliga lelei, matou te fautuaina:
- Amata toleniga i le faiga Pilates ma faʻaalu 3 masina ma ia, tuʻufaʻatasia ma taumafataga ma cardio mamafa.
- Alu i le faletaʻalo ma galue i lou tino foliga i le mulimuli i le "tausiga" taumafa mo 1-2 masina.
- Faʻaopopo le cardio ma mea ai e toe susunuina le gaʻo totoe.
Faʻatasi ai ma lenei auala, gymnastics saunia le tino mo faʻamalositino i le faletaʻalo, le tagata mauaina le tele o tui, o le aʻafiaga o manuʻa ma le soona galue ua faʻaititia.
Fautuaga mo tagata amata
Sili, e sili atu le alu i le tele o vasega i se kulupu poʻo potu potu. Oe mafai ona faitau faitau afe o faʻamatalaga ma matamata i le miliona vitio, ae e te leʻo malamalama lava i se mea. O le faiaoga o le a fesoasoani ia te oe e tilivaina le metotia. Pilates tatau ona faia e le aunoa, sili i isi aso uma. O le taimi mo toleniga mafai ona avea, soʻo se mea autu e le o le taimi lava e uma ai le 'ai.
I Pilates, taua le taua, ae leʻo le sui, o lea e taua ai i tagata amata ona mataala i toleniga.
Afai e te fuafua e toleni i le fale e aunoa ma se faiaoga, o lenei auala e fautuaina:
- Matamata le vitio mai le amataga e oʻo i le iʻuga.
- Vaʻai i luga o le kapeta ma taofi, toe fai faʻamalositino taʻitasi.
- Naʻo le taimi lena e te faʻataʻitaʻi ai i le "taimi moni".
O afea e oʻo mai ai ma le iʻuga muamua? O le faʻaititia o tiga o le faʻaautagata ma le le mautonu e mafai ona faʻamoemoeina pe a maeʻa na o ni nai vaiaso o faʻamalositino masani. Paʻu tua e masani ona alu pe a maeʻa le masina pe lua. O suiga vaʻaia ile numera e tupu ile 2-3 masina. E taua le faʻatumauina o faʻamalositino masani, aua le fesuiaʻi lua itula o toleniga ma le vaiaso o le toaga.
Pilates mafai ma e tatau ona tuʻufaʻatasia ma isi ituaiga o faʻamalositino, lea e vave ai ona maua mai faʻaiuga.
I totonu o le tatou atunuʻu, mo ni mafuaʻaga, o mataupu faʻavae o le fausiaina o mea paleni e masani ona fesoʻotaʻi ma Pilates. E fautuaina le aloese mai aano o manu i le aso o toleniga, ia aloese mai le 'ai mo 5 itula i le laina - o se ulugaliʻi muamua ma mulimuli ane ma le itula tuusao i le taimi o le sauniga. E leai se mea faʻapea e taʻua i tusi a le au mulimuli a Pilates. Meaʻai o lenei faʻatonuga e le faʻatonuina, e sili le usitaʻi i sili atu masani faʻavae.
Faʻavae faʻamalositino ma a latou metotia
Press ma autu
"Selau"
Mai se tulaga matala i luga o le foloa, toso i luga le pito i luma manava puipui, sii le ua ma luga i tua ma faia 5 pulsating taia ma ou lima i le ea, e pei ona faaalia i le vitio, liliu ou lima i luga o le ea. O vae amata e mafai ona tu i luga o le foloa pe sau mai le foloa (o le filifiliga lona lua e sili atu le faigata).
Lisi pito i luga
Mai se supine tulaga, oe manaʻomia fesuiaʻi aumai ou tulivae i lou fatafata, faia sina sina mimilo o le pelvis ma se manava. O le faʻamalositino e tele ona tulaga - sili atu alualu i luma taitaiina tulivae uma i le taimi e tasi. O le sulugatiti e tatau ona mafolafola i luga o le foloa i uma faʻamalositino. E taunuʻu lea mea ile konekarate ole maso maso ma toso i totonu le manava.
Mimilo Faʻaviliili
Mai le supine tulaga, o le pelvic ponaivi ua aumaia i le ivi asoaso i lalo e ala i le taofiofia o le vae o le tino. E le faʻatagaina le sasau o vae.
Lolo i luga
O lenei faʻamalositino e tali tutusa ma sit-ups. E faia mai le supine tulaga i luga o le foloa ma lima ma vae faʻalauteleina. E toso i totonu le manava ma faʻapipiʻi, e manaʻomia e siʻi lemu le pito i luga o le tino, e aunoa ma le sisii i luga o ou vae, ma aapa atu ou lima i ou totini. O le toe foi gaoioiga o loo i lalo foi o le pule.
Faʻamalositino mo maso i tua
"Vaa"
O le amataga tulaga o luga o le manava, lalo i lalo. I luga o le manava, saʻo faʻaloaloa mai lima ma vae ua toso ese le foloa. O lenei tulaga e taofia mo ni nai sekone ma tuutuu ifo i lalo.
Faʻamalositino mo tua ma pupu
Mai le amataga tulaga, taʻoto i luga o lou manava, feʻaveaʻi faʻasaga i luga faʻafeagai lima ma vae, pei o le "vaʻa".
"Aau"
Lenei o le hybrid o le vaʻa ma le muamua gaioiga. E tatau ona oʻo i le tulaga pito i luga o le vaʻa, faʻakonekarate maso o le tua ma feauauai faʻatutuina o faʻafeagai vae ma lima. I lenei gaioiga, oe tatau ona toso mai totini ma faʻaloloa i latou ma ou tamailima i le isi itu.
Maso o le ogavae ma papa
Alu i luma mai le taoto i ou itu
Ave se tulaga mautu i lou itu, lipea le ogatotonu o le tino. Salu i luma ma toe faafoi le vae i le le faaituau. I lenei tulaga, o le tino e le paʻu i tua ma luma, faʻamautuina tupu ona o le voltage o le masini fetaomi.
Alalaupapa Gluteal
Faʻagaioiga e matua eseese lava ma le filifiliga malosi. O le sini iinei e le gata o le faʻamalosia o maso maso i le tele e mafai ai, ae ia faʻaputuputu foʻi le pelvis ma tuʻu i lalo, faʻasolosolo le vertebra i tua atu o le vertebra, o lona uiga, e faʻasolosolo lava ona siʻi luga ma faʻapipiʻi le pelvis. O vae e mafai ona tuʻu laʻau teisi atu mai le tuʻugamau pe latalata atu i le ausiaina sili atu pe itiiti ifo aofia ai o le hamstrings.
"Atigi"
O vae o loo punou i tulivae, mai le taoto tulaga i lou itu oe manaʻomia e siitia le tulivae o le vae i luga i luga i se arcuate ala. O le gaioiga e pei o le tatalaina o atigi, o le mafuaʻaga na ala ai ona maua lenei igoa.
Faoa le suilapalapa i tua i le lagolago i lima ma tulivae
O le gaioiga e mafai ona faia ma pe leai foi le polo. I le vaega lona lua, o le tulivae o le vae galue o piʻo i le taumatau taumatau. Ona o le gagau o maso maso, ua siitia le mulivae ma atili pulea pulea lalo.
Taua: faʻamalositino e faʻatinoina mo le 5-12 toe faia i se telegese, faʻatonutonu sitaili, faʻatasi ma le manava.
Faʻafitauli ma leaga o Pilates
E i ai mea taua nei:
- Gymnastics e le fautuaina e faia i le taimi o le toe faʻamalositino pe a maeʻa manuʻa ma taotoga, faʻapea foi pe afai o le toto maualuga.
- Aloese mai toleniga i le taimi o faʻamaʻi viral.
- Oe le mafai ona feagai ma i latou o loʻo feagai ma faʻamaʻi gynecological inflammatory.
O faʻafitauli e le tumau. Ole toʻatele o latou e le manaʻomia le matua teʻena o toleniga. O mataupu o tagata e iai manuʻaga o le tuasivi ma faʻamaʻi fatu e foʻia faʻatasi ma le fomaʻi. Na manatu le tusitala o le faiga o le Pilates o le a aoga mo tagata mamaʻi, ae naʻo le fomaʻi e mafai ona iloiloina lelei o latou tulaga.
Nisi tagata talitonu o ia gymnastics e leai se aoga ma e oʻo lava i le leaga, aemaise pe a fai e te manaʻomia le matua suia lou foliga. E taua le maitauina iinei o le suiga o tagata faʻamalositino fiafia e tele atu ona o le auala latou te usitaia ai a latou taumafataga ma tulafono, ae le naʻo a latou toleniga. O le mea moni, gymnastics aunoa mamafa, leiloa i le faletaalo i tulaga o le mafai ona alualu i luma i le avega. Ae mo le tele o tagata, o se manava mafolafola, o se puʻeina tone ma leai ni tua tiga ua lava.
Mafai e fafine maʻitaga galulue?
Afai e faʻamalosia le maʻitaga e aunoa ma ni faʻafitauli ma e leai se faʻasa i gymnastics, o se faʻapitoa polokalama e filifilia faʻamoemoeina i le trimester. O ia faʻamalositino faʻamalosia maso, sauniuni mo le fanauina o tama ma faʻatagaina oe e toe faʻafoʻi vave lou tino pe a maeʻa.
Taua: aʻoaʻoga lautele kalapu lesona e le fuafuaina mo fafine maʻitaga. Latou aofia ai gaioiga e aofia ai le mamafa mai le pito i luma manava pa i luga o le fetus. O le avega o lenei faʻavae e tatau ona le aofia ai.
Postpartum e aunoa ma ni faʻafitauli, oe mafai ona amata toleniga e tusa ma postnatal polokalame pe a maeʻa 8-12 vaiaso. Atonu e i ai ni faʻaletonu i se tasi itu poʻo seisi i le taimi, o lenei mataupu e tatau ona filifilia e le fomaʻi.
Mafai ona ou faataʻitaʻi i le fale?
O toleniga i le fale e faʻatagaina e tusa ai ma polokalame "metwork", o lona uiga, i le "toleniga i luga o le foloa" faʻavae. Latou te suʻesuʻeina le metotia mai le vitio ma taumafai e toe faʻatumu atoa. O le tulaga e mataʻituina tutoʻatasi, taumafai e aveʻese tiga ma le le mautonu. O gaioiga i le fale e le itiiti le aoga nai lo kalapu gaioiga pe a fai e mafai e se tagata ona mataʻitu ma faʻatonutonu lona tulaga.
O le eseesega autu i le va Pilates ma yoga
Yoga e le naʻo tino faʻamalositino. Ioe, e faʻamanuiaina le au faʻataʻitaʻi mai le fetuʻutuʻunaʻi ma le fealuaʻi, ae eseʻese a latou sini. O vasega faʻamalosi tino e mo na o le soifua maloloina ma le lalelei, e leai seisi e soona mamafa i filosofia le talafeagai, o se tagata na ona filifili e faʻaititia le tele o sulugatiti ma suilapalapa mo le taumafanafana. I le "faʻatumuina" o le Pilates e faigofie atu i mea tau tekonolosi, e le aofia ai ni mea faigata mo le paleni ma e avanoa mo tagata uma.
