Polokalame toleniga
683 0 26.04.2020 (toe iloiloga: 01.05.2020)
Talu ai nei, o le tele o fale faʻafiafia i Lusia (ma e le gata i Lusia) na tapunia ona o le faʻamaʻi pipisi. Ma le tele o tagata na feagai ma le fesili pe faʻafefea ona koleni ma tausia i latou lava i foliga i le taimi o latou lava tuʻua i le fale po o fafo. Afai o oe o se tasi o latou na leiloa le ulufale atu i le latou fale faletaalo (pe na o se tasi na filifili e amata toleniga i le fale), lona uiga o lenei tusitusiga e mo oe.
Ma o lea, matou te feagai ma se galuega laʻititi: tausia foliga ina ia aua le taʻavale ese mai le fale (i le tulaga o le kolobok) pe a maeʻa le quarantine. Tapulaʻa maualuga faʻamoemoega: ia faʻaleleia lou tulaga taʻalo afeleti ma le soifua maloloina. Moni, o le a tatou taumafai mo le lona lua. O galuega i le fale e mafai ona fesuisuiaʻi ma aoga. Ma e i ai 2 autu vaega o toleniga: malosi ma aerobic.
Tabata
Malosi faʻamalosi tino aofia ai tele faʻamalositino pei o squats, tulei-o luga ma isi tali tutusa. E mafai ona faʻatinoina i le faiga masani (o mea tatou te faia ai faʻamalositino ma malologa i le va o seti) poʻo le ituaiga Tabata, e faʻatino ai faʻamalositino ma sina malologa ma le malosi tele.
O se faʻataʻitaʻiga lea o se toleniga:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Nei toleniga faʻaalu sina taimi ma faʻatagaina oe e galue uma uma autu maso maso. I le avea ai o se tulafono, o latou o le faʻavae o le fale toleniga. Tele ma sili atu masani masani polokalama ma faʻamalositino, oe mafai ona vaʻai iinei.
Leai taofi 20 minute
Ma le isi, o ia toleniga e mafai ona fausiaina ma sina mea itiiti pe leai foi se malologa.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aerobic
Faʻamalositino tatou te faʻagaioia ai gaioiga o le ituaiga "burpee" e sili atu ona faʻatatau i avega faʻamalosi tino. O le, e le o le sili ona faigata, mai se vaaiga faʻaletino, ae matua lelava. O se faʻataʻitaʻiga lea o se toleniga:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Avega tuufaatasi
Afai tatou te talanoa e uiga i toleniga i le taimi o le quarantine e sili ona talafeagai, ona leai lea o se tali mautinoa, aua e talafeagai uma. Ma le mea lelei, e manaʻomia e feauauai. Ma le isi, o loʻo i ai toleniga e mafai ai ona tuʻufaʻatasia lenei avega. O lesi foi mea:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Lenei ituaiga o toleniga e lelei mo mu susunuina, faʻamalosia maso ma faʻateleina onosaʻi. Ma afai na faʻaleaogaina toleniga i lau faletaalo ona o le siama, o lona uiga o le avega o le a avea o se sili sili ona aoga isi. E le gata i lea, mo le tele o le a avea o se mauaina o ia toleniga mafai ona le itiiti ifo le aoga nai lo workouts i le faletaalo. Tau lava o le faataʻitaʻi.
