Cortisol o se homone tatalaina i le tali atu i le maualuga tulaga o le oxidative popole i le tino. Mo tagata e taʻalo i taʻaloga ma taʻitaʻia se olaga ola, o le cortisol tulaga e taua tele. O lona faʻagaioiga o gaioiga e faʻapea o le faʻateleina o le maualuga o le tino o le tino i le tino, e amata ai ona manumalo gaioiga faʻafuaseʻi, ma faigata ai ona ausia ni sini o taʻaloga. I lenei tusitusiga, o le a tatou iloa ai le mataʻutia o le maualuga o le maualuga o le cortisol, faʻafefea ona afaina ai lou soifua maloloina ma faʻafefea ona masani ona tulaga.
Taua o le homone cortisol
Uma metabolic gaioiga i lo tatou metabolism ua vaevaeina masani i anabolic (tuputupu ae gaioiga) ma catabolic (pala faiga).
A oʻo lou tino i lalo o le mafatiaga, faʻafaigofieina gaosiga gaosia, ma catabolic gaioiga amata ona manumalo i luga o anabolic mea.
I lalo o nei tulaga, o le tino amata ona faʻaumatia mea e manaʻomia mai au sela, lea i le taimi uumi taimi e mafua ai le faʻaititia o maso maso ma le tele. O le mafuaʻaga lena ua taʻua ai le cortisol o le fili sili ona leaga o tagata taʻalo uma, aua o le mea muamua o le hormon maʻoti faʻamavaeina polotini, mafua ai le faʻaputuga o gaʻo (puna - Wikipedia).
O adrenal glands e gafa ma le gaosiaina o lenei homone i le tino. O le faiga o le faʻamamaina o le cortisol e faigofie: i le tali atu i le atuatuvale, o le pituitary gland amata ona fausia adrenocorticotropic homone. I le taimi e tasi i le adrenal glands, ua liua i le cortisol. O le "penisini" autu mo lona gaosiga o le kolesterol.
O le Cortisol e galue i se auala e amata ai ona gaosi mea uma e maua i meaola i le kulukose, mai le gaʻo o le subcutaneud i maso maso ma aano o totoga i totonu, ia e aofia ai le protein.
O le amino acid maua mai ia latou e faʻataʻitaʻia i le ate i le malosi - kulukose. O lona iʻuga, o le glycemia i le toto e alu aʻe malosi, lea e tau atu ai i le fausiaina o sili atu gaʻo.
O nei faʻailoga e matua matuitui lava ma le maualuga maualuga taimi o le faʻanoanoa o se iʻuga o:
- Le lava le lava o le moe (po o le le moe)
- Le lava o mea e maua mo le toe faʻaleleia.
- Faateleina faamalosi tino.
- Le lava o mea aoga.
- Paʻu popole
O le stress hormone cortisol ua faʻaalia foi e le lelei aʻafia ai le immune system. Faʻatasi ai ma le maualuga o le maualuga o le cortisol i le toto, o le maualuga o lymphocytes e faʻaititia, lea e faʻaititia ai le tino o le faʻapalepale i faʻamaʻi pipisi. I se faʻaopopoga, maualuga cortisol tulaga tau atu i le paleni mineral.
Peitai, e le o galuega uma o lenei homone e faʻaititia i le faʻaleagaina o amino acids i le tino. A faʻapea o lou tulaga masani ole kortisol e masani ai, e le tatau la ona e fefe ile faʻatumauina ole maso maso ma maua ai le afeleti.
Ua matou iloaina o le cortisol e faʻateleina ai le maualuga o le kulukose i le toto, e faʻafaigofie ai mo oe ona faʻamalositino umi ma faʻamalosi tino faʻamalosi tino (e fai ma faʻataʻitaʻiga, pe a fai o le uumi o taimi) pe a leai se glycogen i maso.
E faʻatulagaina foʻi le sodium ma le potassium i le tino, e tali atu i tali e teteʻe ai i le toto ma lagolagoina le soifua maloloina o le fatu e ala i le faʻalauteleina ma faʻalauteleina puipui o alātoto (puna - tusi "Endocrine system, taʻaloga ma faʻamalositino ”, WJ Kremer).
Faʻailoga o le cortisol
O se tagata e malolo i le ao e maua mai le 15 i le 30 mg o le homone. O le maualuga gaioiga o le adrenal glands tupu i le 6-8 i le taeao, ma le paʻu o le 20-21 itula. O le mea lea, o le maualuga o le kortisol o le a maualuga i le taeao nai lo le afiafi.
E mafai ona e mauaina le tulaga saʻo o le mafatiaga o le homone e ala i le pasi pasi o faʻataʻitaʻiga: e faia le faʻataʻitaʻiga i soʻo se nofoaga faʻafomaʻi. Faʻamoemoeina i le taimi o le aso na e suʻe ai, e ono eseese faʻailoga.
Mo aliʻi, o mea nei e taʻua o faʻailoga masani:
- I itula o le taeao: 138-635 nmol / l;
- Afiafi ma i le ao 83-441 nmol / l.
I fafine, o nei faʻailoga atonu e fai si eseʻese:
- I le taeao: 140-650 nmol / l;
- Afiafi ma le aso atoa: 75-330 nmol / l.
O lenei eseʻesega ua faʻamatalaina e le mea moni e ala i le aoauli o le uati i totonu o le uati galue eseʻesega: metabolic gaioiga ua faʻatelevaveina, maso ua tumu i le malosi, ma le tino e le manaʻomia e "susu" amino acids mai maso maso mo masani galue (faʻavae i le Igilisi - NCBI).
A faʻapea o le suʻesuʻega faʻaalia ai o lau tulaga cortisol o loʻo i totonu o le tulaga masani, o lona uiga o le endocrine system o loʻo galue lelei ma o le tino e mafai ona faigofie ona faʻataʻitaʻia i aso uma le popole.
Afai o faʻailoga e latalata i le maka luga pe ova atu, e tatau ona e malamalama i mafuaʻaga mo sea faʻateleina.
Mafuaʻaga ma faʻailoga o le faʻateleina o tulaga o le cortisol
Mo tagata afeleti, o le mea taua muamua mo le faʻateleina o le mamafa o le homone tulaga o le le lava o mea aoga mo le toe faʻaleleia. E te toleni soo ma malosi, e le tuʻuina i ou maso taimi e malolo ai ma faʻamalolo microtraumas. Ioe, i nisi laʻasaga o toleniga, mo se faʻataʻitaʻiga, pe a sauniuni mo se tauvaga CrossFit, aʻoga e tatau ona matua le alofa lava. Ae o toleniga i lenei metotia 365 aso i le tausaga o se auala mautinoa e faʻatele ai le cortisol, catabolism faifai pea ma soʻoga toleniga.
E le gata i lea, o le faʻaaogaina o vailaʻau antiviral ma vailaʻau oona e mafua ai le maualuga o le toto.
Faʻaopopo i lenei mea le popolevale i aso uma, faʻafitauli i le galuega, leai se moe, ma isi mea e afaina ai le totonugalemu o neula. Lenei e mautinoa e taitai atu ai i le faateleina o tulaga cortisol luga atu o le faasinomaga taua.
O isi mafuaʻaga o le maualuga o le cortisol: faʻaletonu o le mafaufau, maʻi ma fatugaʻo, hyperthyroidism ma hypothyroidism, faʻamaʻi viral poʻo ni taotoga lata mai nei e faʻaaoga ai vai faagase, pituitary adenoma, hyperplasia, ma neoplasms leaga o le adrenal glands.
I le tali atu i le faateleina o le aofaʻi o le cortisol, o tali nei e mafai:
- paʻu i maso maso ma malosi faʻailo;
- tuputupu aʻe o adipose tino ona o le telegese o le metabolism;
- o le aʻafiaga o le atiaʻe ituaiga 2 maʻisuka mellitus faʻateleina;
- faaititia le faia o feusuaiga;
- faʻaititia le maualuga ole testosterone ma faʻateleina ile estrogen;
- faateleina lamatiaga o le fatu oso ona o le faateleina fatu tata;
- le fiafia, itaitagofie ma le le mautonu;
- leaga o le paʻu;
- faʻalavelaveina o le gastrointestinal tract.
Tamaʻitaʻi e ono maua i le maualuga tulaga cortisol. Lenei masani lava ona tupu i na vaitaimi a o le endocrine faiga e sili ona ola: i le taimi o maitaga ma i le taimi o le faʻataʻamilosaga taamilosaga. O lenei e masani, ae afai o le faʻateleina o le cortisol e masani ma umi, ona tatau lea ona e faia fetuʻunaʻiga i lou olaga ma lau taumafataga.
Mafuaʻaga ma faʻailoga o le maualalo o le tulaga ole kortisol
Afai o faʻataʻitaʻiga faʻaalia ai le laʻititi o le faitotoʻa o le cortisol poʻo ni tau maualalo foʻi, o mafuaʻaga ia o loʻo taʻua i lalo:
- talu ai nei adrenal faʻamaʻi;
- faʻamaʻi o le pituitary gland, atiina ae o se iʻuga o le faiʻai manua;
- faʻamaʻi pipisi o le digestive system;
- le lava o homone pituitary;
- hypofunction o le adrenal glands;
- cirrhosis, hepatitis;
- adrenogenital syndrome.
O le maualalo o le fua ole kortisol e tutusa lava le mataʻutia ma le maualuga o le tulaga ole paʻu. E mafai ona faʻatupuina faʻafuaseʻi le paʻu o le pauna, leai se manaʻo, le atinaʻeina o le faʻafitauli ma faʻateleina le ono aʻafia i siama o le fatafata vaivai.
Auala e faʻatulagaina ai tulaga maualuga o le cortisol
Ina ia faia se faʻaiuga saʻo pe o le maualuga o le cortisol i lou tino o loʻo i totonu o le tulaga masani, e te manaʻomia le mataʻituina faʻapitoa o suʻega. Ina ia maua se sili atu pe laʻititi manino ata, o suʻesuʻega e faia i le tele o taimi i taimi 'eseʻese o le aso.
A faʻapea o faʻataʻitaʻiga faʻasolosolo faʻaalia ai le maualuga ole kulisi i luga atu pe lalo ifo ole masani, faʻalogo ile vaega o lou olaga pei ole:
- Meaʻai. E manaʻomia ona e 'ai soo, ae i nai vaega. Tele o fai meaʻai e fautuaina le faia ia le itiiti ifo ma le ono taumafataga i le aso. Lagona fiaaai o se mautinoa faʻailoga o le maualuga cortisol tulaga. Ina ia puipuia lenei mea, ia i ai i taimi uma se moli mama i ou lima. Lenei o se taimi taua mo le maso fausiaina vaitaimi. E fautuaina foi le faʻaititia o lau taumafa i mea faigofie o le gaʻo o le karate, meainu kafeini ma le 'ava malosi. Ia e mautinoa ia inu fualaʻau ma vailaʻau oona i taimi uma e faʻafaigofie ai i lou tino ona feagai ma le mafatiaga na e tuʻuina i ai e ala i toleniga.
- Moe Ole vaega taua lea mo le toe faʻaleleia o tino uma, e aofia ai ma le hormonal. O le moe i le po e tatau ona le itiiti ifo ma le fitu itula. O le tino o aso taʻitasi biorhythms ua fuafuaina i se auala i le taimi o le moe le maualuga o le cortisol o le a tulaʻi mai - o lenei e matua masani lava. E le gata i lea, a o moe, o le tuputupu aʻe o le homone e faʻamalolo faʻamalolo, e fesoasoani i ou maso toe malosi ma tupu vave, ma gaʻo gaʻo oxidize vave. Ae afai e le lava lau moe i le po, ua e gaoia oe lava mai lena lelei.
- Le faʻagasologa o toleniga. Faʻalotolotolua iloilo au agavaʻa ma fausia se toleniga polokalama e faʻatagaina ai oe e le aunoa alualu i luma ma i le taimi lava e tasi e toe faʻaleleia atoatoa. Mo le tele o amateurs, o le a sili ona lelei e toleni 3-4 taimi i le vaiaso. Manatua o ou maso e le tupu a o faʻamalositino, ae i le taimi o le faʻamalologa.
- Taʻaloga taumafa. Avea BCAAs ma amino acids mafai ona vave taofia catabolic gaioiga i le tino ma faʻateleina porotini faʻatulagaina. E taua tele le vave aveina pe a uma le ala, i le taimi ma le maeʻa o toleniga - o lea e te vave toe faʻaleleia ai ma toleni atili ai e aoga.
- Puipui oe lava mai le popole. Soʻo se faʻamamafa i luga o lou totonugalemu sisiva o le a i ai se aafiaga lelei i le gaosiga o le cortisol. Taumafai e puipuia oe lava i le tele e mafai ai mai faʻafitauli ma popolega i aso uma o le olaga. Ave le natura antioksidan-mauʻoa popolevale pe a manaʻomia.
Faʻatasi, o nei metotia e tatau ona faʻasolosolo ona masani masani ile tulaga ole kortisol. Manatua o homone o poloka fausiaina o lou manuia ma faʻatinoga. O le mea lea, afai e te maitauina nisi faʻailoga o le faʻateleina poʻo le faʻaitiitia o le cortisol ia te oe lava, aua le paie e faia se suʻesuʻega ma, i luga o lona faʻavae, filifili le togafitiga e talafeagai mo oe.
Mea teuteu
Faʻaaoga le Ornament app e teu ai au faʻamaumauga faʻafomaʻi i ou lima. Ma Ornament, oe mafai ona teuina ma faʻatulagaina iʻuga o soʻo se auiliiliga faʻafomaʻi - i totonu o lau telefoni poto.
Mo le utaina o faʻamatalaga i totonu o le Ornament application, naʻo lou manaʻomia e filifili le metotia e sili ona talafeagai mo oe:
- puʻeina se ata o le fomu ma faʻaiʻuga o suʻega (Ornament iloa faʻailoga i le ata ma liua o latou taua i numera faafuainumera);
- download mai i le telefoni poto le manatuaina o se fomu pdf ma faʻamatalaga o faʻamatalaga maua mai le fale suesue i imeli;
- lafo mai imeli se pdf fomu ma iʻuga o suʻega;
- ulufale faʻamaumau lima.
Ornament o le a tuʻuina atu i luga uta faʻailoilo i vaʻaiga malosiaga - luga o kalafi. I le taimi lava e tasi, soʻo se 'eseʻese mai le taua faʻatauaina e manino lava ona makaina i le samasama - e vave ona manino pe a manaʻomia se asiasiga a se fomaʻi.
Ornament iloilo le tulaga o le soifua maloloina i luga o le 5-point scale. O totoga ma tino o le tino na "mauaina" laititi atu i le 4 togi i le Ornament e ono manaʻomia le faʻateleina o le uaʻi. I lenei tulaga, e sili atu le aua le tolopoina le asiasiga i le fomaʻi.
Tuusao i le Ornament app, oe mafai ona maua fautuaga mai se fomaʻi polofesa, talanoaina lou soifua maloloina ma suʻega iʻuga ma isi tagata faʻaoga ma, i nisi tulaga, ma fomaʻi polofesa. Mo lenei, o le tusi talosaga o loʻo iai se vaega faʻapitoa - "Community".
E mafai ona e download mai le Ornament app mo le leai se totogi mai le AppStore poʻo le PlayMarket.
