Luga sikuea ma le faʻalo: o a maso galue ma metotia

Luga squats o se faʻamau pusa pusa faʻamalositino faia ma se tulaga maʻoti tulaga. I le tusitusiga, o le a matou mafaufau ai i le saʻo metotia mo lona faʻatinoina, ma taʻu atu foi ia te oe mea sese e masani ona faia e tagata amata.

O luma squat o le sili vae toleni. E faʻatagaina oe e faʻavasega musele i se puʻupuʻu, fai se mapusaga matagofie, ma ausia faʻatusatusaga fetaui lelei. E manaʻomia ai le maualuga o tau o le malosi, o le mea lea, tuʻufaʻatasia ma se taumafataga talafeagai, e sili ona lelei mo le paʻu pauna. Afai, i se isi itu, o lau taumafataga e faʻatatau i le faʻateleina maso maso, oe o le a vave ona faʻateleina le tele o ou suilapalapa.

O le faʻamalositino e fautuaina naʻo mo tagata afeleti atamamai ma le maualuga o le tulaga o le faʻamaopoopoga, malosiʻaga o maso, ma soʻoga ma sooga e masani i mamafa mamafa. Amata tatau muamua squat ma se avanoa pa e maua ai se malamalama lelei o le metotia.

Taumafai e amata faʻamalositino i se Smith masini, lea e faʻamau ai le pa ma minoi i luga ma lalo naʻo totonu o le faʻavae auala. O le mea lea, e le manaʻomia e le tagata afeleti ona faʻatonutonu paleni, e matua faʻafaigofieina ai le faʻatinoina o squats.

O a mea lelei o le pito i luma o sikuea ma le pusa, seʻi o tatou mafaufau loloto i le vaega lea:

1. Faʻaleleia pamu maso o le tino pito i lalo ma fetaomi;
2. Aua le faʻatupuina le mamafa i le sooga tulivae ma tuasivi;
3. O le metotia e faigofie lava mo tagata amata. Afai latou te amata ona minoi sese, o le a leai se afaina i le tino, talu ai o le pa o le a pau pa'ū ese mai lima;
4. Fesoasoani e atiaʻe se lagona paleni
5. Latou fesoasoani malosi i le susunuina o gaʻo tele ma maso tuputupu aʻe.

O a maso galue?

O a maso e galue i luma o squats ma le barbell, seʻi o tatou sailia ina ia mafai ai ona malamalama lelei i o latou aoga aoga:

• Quads;
• Suilapalapa suilapalapa;
• Maso maso;
• Faʻamalosi maso (abs, tua, lalo i tua);
• Tamaʻi povi;
• Hamstrings
• O maso o le tua o le ogavae.

Faʻatinoga faʻatinoga

Ua tatou o mai i le suʻesuʻega o le metotia o le faʻatinoina o squats i luma ma le barbel - o le sili ona taua lenei vaega o mea, o lea, suʻesuʻe ma le faʻaeteete:

1. Tuu le atigi i luga o fata i le maualuga i lalo tonu o tauʻau;
2. Nofo i lalo o le pa, laʻititi ifo ou tulivae, ma uu i ou lima ina ia faʻasaga saʻo ou tulilima (ma ou lima faʻasaga ia te oe). O le pa tatau ona malolo i luga o luma delta. O le mamao i le va o lima e sili atu nai lo le lautele tauʻau;
3. I vaega uma o le pito i luma o le squat, ia mautinoa o loʻo i ai se mimilo i le pito i lalo;
4. A e lagona ua e avea le poloketi ma le mautinoa, faʻasaʻosaʻo lemu ou tulivae ma tu saʻo i luga. Alu ese ma le faʻaeteete mai le faʻavaʻa ma tuʻu le tulaga amata: vae vae-lautele le lautele, o totini laitiiti liliu, tulilima faʻatu i luga;
5. Faʻalu ma faʻapipiʻi i le taimi e tasi seʻia paʻi ou vae ma ou tamaʻi povi. I le taimi e tasi, faʻasaʻo lou tua, aua neʻi toe ave lou pelvis, aua le aumaia ou tuli, aua neʻi e faʻamau i luga ou mulivae mai le foloa;
6. I le tulaga maualalo, aua le gagau, vave amata ona tulaʻi i luga, i le taimi lava e tasi manava;
7. Tulei ese le mamafa i ou vae, tulei faʻosooso ou mulivae i totonu. Afai e te tu i luga e faʻaaoga lou tua, o le pa o le a paʻu pe o le a leiloa lou paleni;
8. A maeʻa le tulaga i luga, amata loa se fou squat.

Na o le amataina, siaki lau squat manava metotia. Muamua o le a faigata, ona e masani ai lea ma e otometi lava ona e faia mea uma.

Mo tagata amata poʻo fafine, e fautuaina e te amataina lenei faʻamalositino i luma o squat ma dumbbells - latou e sili atu le saogalemu ma sili atu le mafanafana. O le metotia e matua faʻasaoina, o atigi e uu i lima ma alofilima i luma, tuu i le pusa.

O mea sese e masani ona tupu

Sei o tatou vaʻavaʻai atu i ni mea sese masani a tagata amataina faia pe a faia le pito i luma o squat mo le taimi muamua:

• Aua le taofia le tulaga faʻatu i luga o le tino;
• Aumai ou tulivae i se squat. E saʻo pe a latou vaʻai i le itu e tasi ma totini i vaega uma;
• Latou fesiitaʻi le mamafa mai mulivae i tamatamaivae - o le pa pa'ū i le taimi e tasi;
• Faʻapipiʻi le tua, tuʻu i lalo tulilima i lalo.

O nei mea sese uma e mafua ai le faʻateleina o le mafatiaga i tua ma tulivae, ma puipuia ai foi ma le maeʻa o le faʻamalositino. I se isi faʻaupuga, oe saeia lou tua ma lagona ai, pe oe paʻu le faʻamau. O le mafuaʻaga lena e faigofie ai ona faʻatonutonu le metotia saʻo - e tupu fua.

O le a le sili atu luma squat poʻo masani squat? O le a le eseesega?

O le a la le mea e sili ona lelei, o squats i luma poʻo squats masani, tatou o saili i le taimi nei.

• I tala masani, o le pa ua faʻapipiʻi luga o le trapezoid, o lona uiga, i tua atu o le ua, ma i luma o le auala, o loʻo taofia i luga o le fatafata;
• O squats masani foʻi e faia faʻatasi ma le tua saʻo, aʻo le pito i lalo e laʻititi ifo, ae o le uumau auala e le taua ii - ave ia e fetaui ma oe;
• Faʻatasi ai ma faʻamalositino i luma, o le mamafa o le a avea i taimi uma ma laʻititi nai lo masani, aua o lea e te faʻaopoopoina manaʻomia e faʻatumau paleni;
• Luga squats versus masani squats e faʻavae faʻapitoa lava luga o lenei - e sili atu le saogalemu mo le pito i lalo tua, talu ai latou te le utaina le tuasivi.

E faigata ona fai mai o fea squats e sili atu, aua o latou taʻitasi ei ai a latou lava aoga aoga. Matou te fautua atu ia e faʻaaogaina uma i lau polokalame faʻaleaʻoaʻoga - ia atonu e te le misia se mea. Sili ona taua, iloilo le tulaga o lou faʻamalositino faʻamalosi tino, aua le soona tele ma suesue ma le faʻaeteete le metotia. Muamua, atonu e aoga le faʻafaigaluegaina o se poto masani faiaoga.

Maimoa le vitio: علاج الاسهالات الذراق او المغص والمشاكل المعويه في الحيران او البهم مع الدكتور مالك (Mae 2025).