O le tamoʻe o se auala agavaʻa ma faigofie e faʻatele ai le soifua maloloina ma sili atu ona matagofie. Jogging mafai ona aoga uma ma leaga. E toʻatele tagata o le a faʻateʻia i le faʻalogo i sea faamatalaga.
I tua atu i na mea uma, e masani ona e faʻalogo e uiga i penefiti tau le soifua maloloina o le tamoʻe. E moni lenei mea. Ae i ai ni tapulaʻa e le tatau ona le amanaʻiaina. Ma o le tamoʻe toleniga o le a avea ma mafuaʻaga mo le faʻaleleia o le soifua manuia ma foliga vaaia, ae le o le mauaina o faʻafitauli ma e mautinoa le afaina.
O le a le aoga o le tamoʻe?
O le tamoʻe e faʻasino i gaoioiga faʻamalositino e pei o le aau ma tiʻetiʻega. O faʻamaumauga mo toleniga Cardio, e aunoa ma se masalosalo, e iai sona aoga i le tulaga o le tino atoa.
O i latou e mananaʻo e faʻaalu le pauna, faʻamalosia le musele o le fatu, faʻalelei atili le maso maso o le tino, ma faʻaleleia le tulaga o le mafaufau e mafai ona aoga i le tamoe. E le gata i lea, o le jogging e aoga mo aliʻi ma tamaʻitaʻi, faʻatagaina oe e masani ai i le fanafanau gaioiga.
Tulaga o le mafaufau
O le tamoʻe e faʻatonutonuina le mafaufau tulaga o se tagata, o le itu lagona. Pau lau mea e fai o le fai o ou taʻaloga taʻaloga ma amata tamoe i se paka poʻo malae taʻalo.
Jogging faia tagata faʻaititia vevela-ita, latou mafaufau tulaga faʻamautuina, ma o latou lagona faʻaleleia atili. Ua malolo le neula. O aoga o le tamoʻe i ia tulaga e manino - e mafai ona teteʻe atu i le faʻanoanoa, aveʻese tagata mai le faʻanoanoa.
O saienitisi na faʻataʻitaʻia ma tagata gasegase e iai maʻi eseese o le mafaufau, ua oʻo i le iʻuga: ua atili ai ona faʻapalepale tagata tamoʻe, ua mou atu foʻi lo latou ita.
Na faʻamaonia o le faʻamalositino tino (e aofia ai le tamoʻe) faʻaititia le mafaufau popole. Le aʻafiaga ma penefiti o le tamoʻeina o toleniga: toʻafilemu foliga mai, e avea ma faigofie e taulai atu i se mea.
Faʻafitauli o le mafaufau
O le tamoʻe e i ai sona aafiaga lelei e le gata i le tino, ae mafai foi ona laʻu i lalo le mafaufau:
- A o tamoʻe, e faamamaina mafaufauga.
- Afai e faʻaaoga faʻamalositino faʻamalositino faʻamalositino, e faifai malie lava ona suia le ituaiga olaga o le tagata, ma o isi taimi e mafaufau ai. Na atili ai ona aoina o ia, e i ai lona manaʻo e seti sini ma ausia ia mea.
- Faʻatasi ma le faʻamalosia o le tumau, o le malosi o le agaga faʻateleina foi, talitonuina i se tasi lava malosiaga faʻaalia. Ua faʻaititia le vaivai ile mafaufau.
- Tagata tamoʻe faʻasaʻoloto endorphins. E fesoasoani e siitia lou lagona. I le faaiuga o le tamoe, oe mafai ona lagonaina le fiafia o le faamalositino galuega maeʻa. Ma o lenei o se le mautinoa le penefiti mo le mafaufau o soʻo se tasi.
Alalaupapa Gastrointestinal
Jogging faia lelei digestive totoga galue, aumaia faʻamanuiaga i le tino atoa. I tua atu i na mea uma, o le tele o le puipuiga e faʻamoemoe i le tulaga o le gastrointestinal tract.
E tatau ona na ona amanaʻia e tatau ona e tamoʻe i taimi uma. Ona amata loa lea ona faʻaleleia le leo o le manava. E i ai se mautinoa fofō o le digestive faiga okeni. La latou saʻo ma taimi faʻatapulaʻa faʻaititia e mafua ai le mou atu o le manava, faʻapea foi ma le manava tata.
E le mafai ona ave meaʻai a o leʻi amata le tamoʻe. Lenei mafai ona taitaiina atu i iniseti. I le taimi o le tamoʻe, e tafe le toto i vaega o le tino e sili atu ona utaina. O le mea lea, o le digestion gaioiga o le a faigata. E sili atu le 'ai muamua i le 2 - 1.5 itula ao le i osooso.
O isi tagata amata e tiga tiga ile manava. Aua le faʻamavae vasega. E tatau ona faʻatagaina le manava e faʻafetaui i fou tuutuuga. E tatau ona e amata faʻasolosolo au toleniga, fai malologa, fesuiaʻi i le tamoʻe pe savali. I le aluga o taimi, o le digestive system e fetuunai i suiga ma penefiti - masani masani maloloina o nofoa, mama le paʻu, faateleina le puipuiga.
Penefiti Soifua Maloloina a Tamaitai
O le atoa lelei aoga o le tamoʻe ei ai ona lava uiga mo aliʻi ma fafine eseese.
- O le tino o fafine e "faʻamaʻaina" mo le fananau mai. Ma mo le fanau mai o se soifua maloloina fanau, e tatau ona i ai se soifua maloloina tino e mafai ona fanauina ma fanauina se pepe e aunoa ma pathologies. Mo lenei, faʻamalositino aerobic e talafeagai. O i latou na e faʻaleoina le tino, faʻaleleia le toto. O le aofaʻi talafeagai o le toto e sapalaiina i totoga, o lona uiga o mea aoga.
- I le faia o tamoʻega masani, e mafai ona e aveʻesea le edema ma le cellulite, e tutusa lona taua mo fafine.
- E le gata i lea, o le hormonal paleni ua faʻasaʻo, o le tulaga o le paʻu, fao, lauulu faʻaleleia.
- O le tamoe i aso uma e aoga ai le tino fafine atoa, o le puipuia o le varicose veins, vae faʻafitauli. E moni lenei mea i le feusuaʻi talafeagai, e masani ona fiafia e fai seevae mulivae maualuga poʻo faʻaalu le tele o latou taimi i le galuega nofo.
Tino penefiti soifua maloloina
- O tamaloloa e mananaʻo e avea ma e ana le fesoasoani fesoasoani e faʻamalositino. Ma latou te manaʻomia le tamoʻe e faʻamamago le tino. Ona atili ai lea ona maitauina le mapusaga maso. Ina ia ausia nei taunuʻuga, e tatau ona e tamoʻe i le averesi o le saoasaoa i le taeao po o le afiafi. O penefiti o le faamalositino faamalositino i lenei tulaga e mafai ona vaaia pe a faʻaaogaina vaitau tamoʻe. O le aofia ai o saoasaoa o le a le afaina.
- Faatasi ai ma le fesoasoani a le faʻasolosolo jogging, e mafai ona faʻateleina le tulaga o le gafatia. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le faʻaleleia o le 70% ma le faʻaaogaina o toleniga tamoʻe.
- O se tamaloa e aofia ai le tamoe i aso uma i lona olaga aumaia le gaioiga o le urinary tract i tua i le masani ma puipuia le tino mai nisi pathologies o le genitourinary system.
Paʻu Pauna
Jogging mafai ona fesoasoani ia te oe leiloa mamafa. E oʻo foi i le tamoʻega e manaʻomia le 350 kcal / itula mai le tino. Afai e vave tele gaioiga, leiloa e oʻo atu i le 800 kcal / itula e mafai.
I le taimi e tamoʻe ai, o le galue malosi e tupu i maso e le gata o vae pito i lalo, ae faʻapena foʻi ma le manava o le manava, fusi o tauau ma lima. O le aoga o lenei ituaiga o faʻamalositino faʻamalositino e mautinoa lava: o loʻo i ai se faifai pea malosi faʻamalosi tino aafiaga i le autu maso vaega.
Mo i latou e manaʻo e faʻaalu le pauna, e tatau ona e filifilia se saoasaoa vave. E mafai ona e alu lemu, ae o le taimi faʻamalositino e tatau ona faʻateleina. Afai e i ai le avanoa e tuʻufaʻatasia tamoe ma osooso maea, ia soʻo se tasi leiloa mamafa o le a leiloa na pauna faʻatelevave ma sili atu lelei.
Tamoe afaina
E i ai le tele contraindications i tamoʻe toleniga. Muamua lava, o pathologies ia o soʻoga, o le atoa musculoskeletal system, totoga o le fatu gaioiga, lapoʻa ma le matua.
O le i ai o taimi masani faʻafomaʻi tulaga mafai atoatoa tapulaʻa ia toleniga. Ae o le faʻamaninoina o faʻamatalaga e uiga i mea faʻapitoa e manaʻomia lava e tatau ona maua mai se fomaʻi.
Aʻafiaga i soʻoga
Jogging mafai ona faʻaleagaina ou soʻoga. E moni lenei mea mo tagata e lapoʻa i luga atu o le tikeri muamua, o tagata matutua ma i latou e maua i faʻamaʻi i le tulaga atinaʻe. O le mea lea, e taua le faʻafesoʻotaʻi ma lau fomaʻi aʻo leʻi amataina tamoʻe aʻoaʻoga e suʻe ai le tulaga o le musculoskeletal system.
Mo tagata matutua, e sili atu le faia lautele faʻamalosia aʻoaʻoga faʻaletino. O i latou e manaʻo e faʻaalu le pauna e ala i le tamoʻe e fautuaina e amata le leiloa mamafa i luga o le seevae, faʻaaoga atili savali i le masina muamua. O le simulator e faʻafaigofieina ona faʻatonutonu kalori na susunuina ma le setete o le soifua maloloina.
O le tele o avega e mafai ona taitai atu ai i le ofuina o totoga o le musculoskeletal system. O le mea autu, ina ia mafai ona aloese mai le afaina, aua le faʻaaogaina le teʻi o avega ma le le lelei tamoʻe metotia. A le o lea, e mafai ona mafua ai le aliali mai o gaioiga vavalalata o le vertebrae, microtraumas o sooga ma intervertebral discs.
Lamatiaga o le fatu
O le mea sese sili ona tele e afaina ai le au amata i le tamoeina o toleniga o le soona tele. Oe tatau ona amata jogging e ala i le filifilia o sina laʻititi, faʻateleina, faʻapea foʻi ma le taimi toleniga, lemu.
O le tamoʻe mafai ona faʻamalosia lou fatu ona o se lelei cardio toleniga ia te ia lava. Peitai, faʻatasi ai ma se avega sese filifilia ma faʻamalositino mo tagata o loʻo i ai ni faʻafitauli i le fatu gaioiga, e le mafai ona toe faʻaleleia se faʻalavelave.
O le fatu e leʻi aʻoaʻoina atonu e le lava le taimi e toto ai le toto. O lenei mea e tau atu i le pupuu o le manava, vaivaiga, niniva, hypoxia (aemaise lava, le faiʻai). Le amataina o le fatu faʻaletonu amata
Taunuuga ogaoga: thromboembolism, stroke, ma le fatu fatu. E taua le suʻesuʻeina e le fomaʻi o le fatu mo le iai o faʻamaʻi fatu fatu ma faʻafesoʻotaʻi le mataʻutia ma avanoa o ia gaioiga.
Faʻafitauli o le Biorhythm
Ina ia le jogging le afaina ai i le tulaga o se biorhythm faʻalavelave, e sili atu le faʻalogo i lou tino. Taʻitasi tagata ua i ai lona lava natura biorhythm. E manaʻomia le malamalama i le taimi vasega vasega o le ai ai se aʻafiaga lelei. Afai e faigata ona ala i luga i le taeao, ma jogging aumaia le le maua o le lelei, e sili atu fautuaina e faia anaerobic avega i le afiafi itula.
Masalo o le a sili atu le mafanafana mo se tasi e toleni i le ao. E taua le filifili o se taimi i le ao o le a lagona ai e le tino le maualuga faʻamafanafanaga. Ma o le tamoʻeina o toleniga na te faʻaalia naʻo lagona lelei.
Aʻafiaga i le fafine tino
Soʻo se fafine i se matua tausaga o feagai ma le toe faʻatulagaina o le tino. Ua amata le vaitau taua. Ona o suiga i le talaʻaga o talaʻaga, o le metabolic rate suiga, e faifai lemu.
Ona o lenei, o le tino amata ona faasolosolo malie suia: o le fatafata, manava goto, o nisi taimi mamafa faateleina. Tele fafine e filifili e feagai ma nei faʻafitauli ma le fesoasoani o le tamoʻe, ua amata ona latou galue malosi ia latou.
Ae i lenei tausaga, e na o le tatau lava ona mataitu ma le totoʻa le tulaga o le soifua maloloina. Ogaoga avega, ma e oʻo lava i le sili atu o le anoanoaʻi, o le a afaina ai ma o lea ua faʻafinau.
Mo fafine e silia ma le 40, taufetuli aʻoga e tatau ona matua taua. O fautuaga a le fomaʻi pe a maeʻa faʻaiuga o suʻega ma suʻega o le a vave se auala e alu ese ai mai le tulaga.
Faamaʻi faaumiumi
I le tulaga o mauaina faʻamaʻi tumau, oe ono tatau ona lafoa atoa le faʻamalosi tino faamalositino:
- Faʻapitoa afaina ua faia i le musculoskeletal system ma le fatu. I le taimi o le savali, tele gaioiga i le tino e faʻagaoioia ma faʻatelevaveina. O le maʻi masani foliga avea matuitui, o le togafitiga lea e masani ona manaʻomia falemaʻi.
- E amata ona minoi fatuga ma maʻa, ma poloka ai le tamaʻi ala gaʻo.
- Adnexitis faaumiumi, pancreatitis, adhesions ma isi faamaʻi ua faateleina leaga.
Soʻo se gaioiga faʻamalositino i ia tulaga, e aofia ai le tamoʻe, o le a afaina ai se tagata. O le mea lea, tagata e iai le talaʻaga o se tasi pe sili atu faʻamaʻi tumau e tatau ona matua faʻaeteete i talavai a le fomaʻi.
Pei ona e vaaia, e leʻo tagata uma gafatia tamoʻega. Peitai, ina ia aloese mai le masalosalo ma le afaina, e tatau ona vaai se fomai. O le a ia faia suʻesuʻega talafeagai, a maeʻa ona manino lea pe faʻafefea ona faʻaleleia atili le soifua maloloina ma faʻalelei lou tino - e ala i le tamoʻe poʻo seisi auala.
