Smith squats atonu o le faʻamalositino sili ona lauiloa i tagata taʻalo uma e asiasi i le fale taalo. O le masini faʻatagaina oe e faia le tele o 'eseʻesega squat eseese ma mafai ona faʻaaogaina i faʻamalositino e manaʻomia paleni. O le masini a Smith e sili ona manaʻomia ma manaʻomia mea faigaluega o soʻo se faletaalo. E te iloa o ai ia? A leai, faitau i lalo, afai na e faʻatau se lesitala, e le mafai ona e faia e aunoa ma lenei malamalama!
O a Smith Squats?
O le a matou mafaufauina le metotia o le faia o squats i Smith mo teine ma aliʻi i lalo, ma o lenei, o le a matou faʻamatalaina le mea o lenei vavega meafaigaluega.
O le Smith masini o se simulator, o se uʻamea faʻavae ma se pa faʻamau i totonu. O le mulimuli e alu i luga ma lalo pe faʻafeagai. O le tagata afeleti tuʻu le mamafa i luga o le pa, tu i lalo o le faʻavaʻa ma amata ona squat. Faʻafetai i le simulator, o le a le faalagolago i luma pe tua, o lona uiga o le a faʻatautaia le metotia i le saʻo e mafai ai.
Squats i le Smith masini faʻaititia le avega i tua, ma faʻapea foi, latou te le faʻatagaina le solia o le saogalemu auala, lea e taua tele mo amata.
Masini lelei
- Ae e te leʻi alu i squats fua-mamafa, e fautuaina e faʻapitoa le metotia i le Smith masini. O le mea mulimuli e le faʻatagaina le tino e paʻu i tua pe agai i luma, ma faʻafaigofieina le gaioiga, ma faʻatagaina se malamalama lelei i le algorithm o gaioiga;
- O le masini e faʻatagaina oe e faʻamalositino e aunoa ma se belayer, e faʻamalosia ao e galue ma maua fua le mamafa;
- O le masini e mafai ai ona galo e uiga i le faʻamautuina o le paleni - o se mafai ona faʻatoʻilaloina atoa;
- Ole masini pito sili lea ona lelei mo le faʻataʻitaʻia o soʻo se squat technique;
- O le Smith Masini faʻatagaina squats mo tagata taʻaʻalo ma tulivae faafitauli. E faʻatagaina oe e pulea le loloto o le squat ma le tulaga o vae;
- O le masini faʻaititia le afaina o manuʻa;
- I le simulator, oe mafai ona faia soʻo se faʻamalositino, e le gata faʻamoemoe i le pamuina o vae.
Afai e te fiafia i ona sese, e matua leai lava. Vagana, o le simulator faʻafaigofie le gaioiga, ma mo le tuputupu aʻe o maso maso, o le avega tatau ona faʻateleina i taimi uma. Vave pe mulimuli ane, oe tatau ona tuua le snug faavaa ma see atu i saoloto-mamafa squats. Pe mafai ona e faʻateleina faʻaopopo isi ituaiga o faʻamalositino (mo se faʻataʻitaʻiga, hack lunges poʻo le masani masani ma dumbbells).
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O a maso galue?
Ae e te leʻi iloa faʻafefea ona squat saʻo i Smith, seʻi o tatou lisi poʻo a maso na ia faʻaaogaina:
- Laʻau, ogatotonu, toʻalua, maso ogatotonu ogatotonu;
- Suilapalapa suilapalapa;
- Semitendinosus ma semimembranosus maso o le tua o le ogavae;
- Meaʻai tele.
Smith squat technique
O le squatting technique i totonu o le masini a le Smith ma le barbell mo fafine ma aliʻi e leai se eseesega. Pau lava le mea o le mulimuli mulimuli fiafia e galulue ma se mamafa mamafa, ona latou masani ona masani ona fausia maso. Ma o le muamua e sili atu lona taua nai lo le aulelei foliga ma le susunuina kalori, o lea latou te galulue ai ma le laʻititi pauna, ae ma sili atu toe fai ma auala.
Mafaufau i le metotia o loloto loloto squats i le Smith mo itutino mo teine:
- Fai se mafanafana e faʻamafanafana lelei ai ou maso;
- Fetuunai le maualuga o le pa ina ia e tu maualuga i lalo, ae le o ou tamatamaivae;
- Tu i totonu ina ia o le pa i le va o le ua ma tauʻau lau;
- I le taimi o le squat, o tauʻau tatau tatau ona faʻatasitasi ma le tasi ma le isi i le tele e mafai ai;
- Tuʻu vae laʻitiiti i tua o le pa - o le auala lea e atili ai ona e mautu;
- Ae e te leʻi amataina le sikuea, faʻasolosolo laʻititi le pa e aveʻese mai i latou o loʻo taofia le faʻavaʻa, aʻo tuʻu pea ou tulilima i le maualuga e mafai ai;
- A o e manavaina, tuʻu i lalo oe i lalo, aʻo tulivae e le tatau ona alu i tala atu o le laina o totini, o le pelvis e tosoina i tua, ma faʻasolo le tino i luma;
- A e taunuʻu i le pito i lalo, amata loa se alualu i luga sologa lelei, a o e manava;
- Faia le numera manaʻomia o toe fai.
Faʻamalositino eseesega
Ma, matou suesueina le squatting metotia i Smith mo aliʻi ma fafine, ma o lenei, seʻi o tatou mafaufau pe o a filifiliga o loʻo i ai mo le galulue faʻatasi ai ma lenei meafaigaluega.
- Faʻavae tulivae O se faʻamalosi tino faigata lea e tuʻu ai le tele o le faʻatiga i tulivae, ae mafai ai ona e galue lelei uma o maso o le ogavae. E faʻatinoina lava naʻo le au afeleti poto masani ma le faʻamalositino lelei;
- O sikate i totonu o Smith ma se vaʻaiga gofie faʻamalosia le pito i luma o le quads e galue;
- O le lautele o le tulaga squat lelei pamuina totonu totonu ogavae ma glutes. I le taimi o le faʻataunuʻuina, e taua le aua le tuʻufaʻatasia tulivae ma ia mautinoa o totini i le tasi laina ina ia tutusa le avega i luga o vae uma e lua;
- Afai e te tuʻu ese ou vae tauʻau-lautele, o maso laʻau o le suilapalapa, faʻapea foi ma totonu, o le a mauaina le autu avega;
- I se faʻaopopoga i le squats masani, e mafai ona e faia luma squats i Smith, pe a o le pa i luma o le pusa, ae le o tua i tua. O le eseʻesega o le metotia - oe manaʻomia le faʻatumauina atoatoa o le tino.
Mea sese masani
Pei ona e iloa atu, o le Smith Machine Squat for Girls o le auala sili lea e auai ma le saogalemu ma mamafa mamafa. O a mea sese e masani ai mo tagata fou tino?
- E le tosoina i tua le pelvis, o lona iuga, o mamafa uma e paʻu i le tuasivi;
- O tulivae e aumaia malosi i luma, i tua atu o le laina o tamatamaʻivae, o se taunuuga, o tulivae soʻoga mafatia;
- Tipi ese mulivae mai le foloa, faʻaleagaina ai vae;
Lapataiga ma faʻafitauli
I le iuga, faitau le taua nuances e uiga i lou soifua maloloina saogalemu. O teineiti e faʻamalositino soo ma tele e le tatau ona aveʻesea ma pauna, aua o lenei mea e ono aʻafia ai le soifua maloloina o le faʻafouina sisitema. Manatua, mamafa tatau tatau ona lava, ma faʻamaumauga e masani ona seti i le afaina o le soifua maloloina. Faʻapea foi, galo e uiga i le masini faʻamalositino i taimi o maʻito ma lactation. Ui i lea, o le taimi lenei e le mo mana eletise.
E le gata i lea, o ia faʻamalositino e faʻafitauli mo tagata o loʻo i ai faʻamaʻi o le musculoskeletal system, ma varicose veins, glaucoma, anemia, faʻateleina le vevela o le tino, pe a maeʻa le taotoga. Faʻaeteete e tatau ona faia i totonu o cores ma tagata afeleti ma faʻalavelave manava. Afai e iai sau maʻi faʻafuaseʻi, e taua lou faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi ae e te leʻi amata faamalositino. Ia maloloina!
